उन्हाळा आला की, हायपरटेन्सिव्ह रुग्णांना दिवसभरात रक्तदाब मोजताना हिवाळ्याच्या तुलनेत रक्तदाब कमी झाल्याचे दिसून येते. अनेक हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांचा असा विश्वास आहे की उन्हाळ्यात त्यांचा रक्तदाब कमी असतो आणि ते स्वतःच त्यांची औषधे आणि डोस कमी करू शकतात. डॉ. ली यांनी निदर्शनास आणून दिले: उन्हाळ्यात, रात्री रक्तदाब जास्त असतो. अनधिकृत औषध कमी केल्याने स्ट्रोक आणि इतर कार्डिओ सेरेब्रल व्हॅस्क्युलर रोग होण्याची शक्यता असते. रात्रीच्या वेळी रक्तदाबाचे स्थिर नियंत्रण हे उन्हाळ्यात रक्तदाब व्यवस्थापनाचे लक्ष असते.
उन्हाळ्यात रक्तदाब कमी झाल्यावर औषधोपचार का थांबू शकत नाहीत?
वेगवेगळ्या ऋतूंमध्ये आणि दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी मानवी रक्तदाब नियमितपणे बदलतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की उन्हाळ्यात, उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांचा दिवसाचा रक्तदाब हिवाळ्याच्या तुलनेत कमी असतो. 'हे असे होऊ शकते कारण उन्हाळ्यात लोक जास्त घाम गाळतात आणि कमी पाणी पितात, ज्यामुळे रक्ताचे प्रमाण कमी होते. 'थर्मल एक्सपेन्शन' या नियमाव्यतिरिक्त, उष्ण दिवसांमध्ये रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो आणि या दोन घटकांमुळे रक्तदाब कमी होतो.
संशोधनात असे आढळून आले आहे की हायपरटेन्सिव्ह रुग्णांमध्ये रात्रीचा रक्तदाब हिवाळ्याच्या तुलनेत उन्हाळ्यात जास्त असतो. उन्हाळ्याच्या संध्याकाळी उच्च रक्तदाब झोपेची गुणवत्ता आणि मानसिक उत्तेजना यांच्याशी संबंधित असू शकतो. याव्यतिरिक्त, उच्च रक्तदाब प्रतिबंधक औषधे कमी करणे किंवा बंद करणे हे देखील रात्रीच्या वेळी रक्तदाब वाढण्याचे एक महत्त्वाचे कारण आहे.
रात्रीच्या वेळी रक्तदाबाचे स्थिर नियंत्रण हे उन्हाळ्यातील रक्तदाब व्यवस्थापनाचे प्रमुख पैलू आहे. वापरकर्ता अनुकूल पोर्टेबल रक्तदाब मॉनिटर लोकप्रिय आणि उपयुक्त आहेत आणि उच्च रक्तदाब रुग्णांनी उन्हाळ्यात त्यांच्या रक्तदाबावर अधिक लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. लक्षणात्मक हायपोटेन्शन झाल्यानंतर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तज्ञांनी अधिकृततेशिवाय अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधे कमी करण्याऐवजी औषध योजना समायोजित करायची की नाही हे ठरवावे. याव्यतिरिक्त, रुग्णांनी दीर्घकालीन औषधे निवडली पाहिजे जी दिवसातून एकदा प्रशासित केली जाते आणि 24 तास टिकते ज्यामुळे रात्रंदिवस स्थिर रक्तदाब कमी होतो.
उन्हाळ्यात रक्तदाब नियंत्रित करताना खालील 4 टिप्स लक्षात घ्याव्यात.
1. थंड होण्याकडे आणि उष्णता टाळण्याकडे लक्ष द्या
(१) तापमान जास्त असताना बाहेर जाणे कमी करण्याचा प्रयत्न करा
सकाळी 10 ते दुपारी 4 वाजेपर्यंत कडक उन्हात न फिरणे चांगले. जर तुम्हाला यावेळी बाहेर जायचे असेल, तर तुम्ही संरक्षणाचे चांगले काम केले पाहिजे, जसे की सनशेड खेळणे, सन टोपी घालणे, सनग्लासेस घालणे इ.
(२) घरातील आणि बाहेरील वातानुकुलीत तापमानाचा फरक फार मोठा नसावा
घरातील आणि बाहेरील तापमान 5 ℃ पेक्षा जास्त नसलेले तापमान फरक असलेले एअर कंडिशनर वापरणे चांगले. जरी हवामान गरम असले तरीही, एअर कंडिशनरचे घरातील तापमान 24 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नसावे.
2. हलका आहार घेणे आणि भाज्या आणि फळे अधिक खाणे चांगले
सोडियमचे सेवन मर्यादित करा: दररोज 3 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.
एकूण कॅलरीज मर्यादित करा: स्वयंपाकाच्या तेलाचे दैनिक प्रमाण 25 ग्रॅमपेक्षा कमी असावे (अर्धा लिआंग, 2.5 चमचे समतुल्य), प्राण्यांचे अन्न आणि तेलाचे सेवन कमी करा आणि ऑलिव्ह ऑइल कमी प्रमाणात निवडा.
पौष्टिक संतुलन: योग्य प्रमाणात प्रथिने (अंडी आणि मांसासह) खा आणि दररोज 8-1 जिन ताज्या भाज्या आणि 1-2 फळे खा. मधुमेहाचे उच्च रक्तदाब असलेले रुग्ण कमी साखरेचे किंवा मध्यम साखरेचे फळ (किवी फळ, पोमेलो) निवडू शकतात आणि अतिरिक्त जेवण म्हणून दररोज सुमारे 200 ग्रॅम खाऊ शकतात.
कॅल्शियमचे सेवन वाढवा: दररोज 250-500 मिलिलिटर स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाचे सेवन.
3. मध्यम व्यायाम करा आणि 'तुमच्या रक्तवाहिन्यांचा व्यायाम करा'
प्रत्येक वेळी 30-45 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 3-5 वेळा प्रयत्न करा. एरोबिक व्यायाम (जसे की एरोबिक्स, सायकलिंग, जॉगिंग इ.) मध्ये व्यस्त राहण्यास सक्षम; लवचिकता व्यायाम (आठवड्यातून 2-3 वेळा, प्रत्येक वेळी स्ट्रेचिंग कडक स्थितीत पोहोचते, 10-30 सेकंद धरून ठेवा आणि प्रत्येक भागासाठी 2-4 वेळा स्ट्रेचिंगची पुनरावृत्ती करा); पुश, खेचणे, खेचणे, उचलणे आणि इतर ताकदीचे व्यायाम (आठवड्यातून 2-3 वेळा).
पहाटे रक्तदाब तुलनेने उच्च पातळीवर असतो, जो व्यायामासाठी योग्य नाही आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर घटनांना प्रवण असतो. म्हणून, दुपारी किंवा संध्याकाळी व्यायाम निवडणे चांगले. जर रुग्णाचा रक्तदाब चांगल्या प्रकारे नियंत्रित केला जाऊ शकत नाही किंवा शांत स्थितीत 180/110mmHg पेक्षा जास्त असेल तर, व्यायाम तात्पुरते प्रतिबंधित आहे.
4. चांगली झोप रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते
खराब झोपेची गुणवत्ता असलेल्या लोकांच्या 24-तास चालत्या रक्तदाबाचे निरीक्षण केल्यास असे आढळून येईल की बहुतेक लोकांच्या रक्तदाब चढउतारांमध्ये सर्कॅडियन लय नसते आणि रात्रीचा रक्तदाब दिवसाच्या तुलनेत कमी नसतो. रात्रीच्या वेळी उच्च रक्तदाब संपूर्ण शरीराला पुरेशी विश्रांती घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे लक्ष्यित अवयवांना सहजपणे नुकसान होऊ शकते. निद्रानाशानंतर, हायपरटेन्सिव्ह रुग्णांना दुसऱ्या दिवशी रक्तदाब वाढणे आणि हृदय गती वाढणे ही लक्षणे दिसतात. त्यामुळे, कमी झोप असलेल्या लोकांनी झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी निर्देशानुसार संमोहन औषध किंवा स्लीप एड्सचे नियमन करण्यासाठी वैद्यकीय मदत घ्यावी.
व्यावसायिक रक्तदाब निरीक्षण आणि व्यवस्थापन आमच्या उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांना कडक उन्हाळा आरामात आणि सहजतेने घालवण्यास मदत करू शकते.
