Verano chayamuptinqa, hipertenso unqusqakunaqa sapa kutim tarinku yawarpa tanqaynin pisiyayninta inviernowan tupachisqa, p’unchawpi yawarninkumanta tupuptinku. Askha hipertenso onqoyniyoq runakunan creenku verano killapi yawarninku pisi kasqanpi, chaymi paykunallamanta hampinkuta dosisninkutapas pisiyachinkuman. Li doctormi qawachirqa: Inti raymi killapiqa tutakunapim yawarpa tanqaynin aswan hatun kanqa. Mana kamachisqa hampi pisiyachiyqa ataque cerebral kaqman chanta wak cardio cerebral Vascular unquykunaman ima. Tutakunapi yawar ñit’iymanta allin takyasqa kamachiyqa, chiri killapi yawar ñit’iyta kamachiypi aswanta qhawarikun.
¿Imanasqataq hampikuna mana sayanmanchu chiri killapi yawarpa tanqaynin pisiyaptin?
Runapa yawarpa tanqayninqa sapa kutim hukniray pachakunapi, hukniray pachakunapipas hukniray. Yachay tarisqankum qawachin chiri killapiqa hipertensión nisqawan unquqkunapa punchawninpi yawarninkuqa chiri killapiqa aswan pisilla kanqa. 'Kayqa kanmanmi runakuna chiri killapi aswanta sudasqankurayku, pisi yakuta upyasqankurayku, chaymi yawarpa volúmennin pisiyananpaq apakun.' Expansión térmica ' nisqa kamachikuymanta aswantaqa, yawar sirk'akunaqa ruphay p'unchawkunapin mast'arikunku, kay iskay factorkunan yawar ñit'iy pisiyananpaq apakunqa.
Yachay tarisqankum qawachin hipertenso nisqa unquqkunapi tutapi yawarpa tanqayninqa cheqaptapuni verano killapi aswan hatun kasqanmanta, chiri tiempomantaqa. Verano ch’isikunapi presión alta nisqa, puñuy pisiyasqanwan, yuyaypi kusikuywan ima tupanman. Chaymantapas, antihipertensivo hampikuna pisiyaynin utaq saqiyninpas huk importante razón kan kay tuta yawar ñit’iy yapakunanpaq.
Tutamanta yawar ñit’iymanta allin controlqa huk aspecto clave verano presión arterial kamachiypi. Usuariopaq allin portátiles presión arterial qhawaqkuna ancha riqsisqa kanku chanta allin kanku chanta hipertensión unqusqakunaqa aswanta qhawananku tiyan kay presión arterialninkuta verano kaqpi. Hipotensión sintomática kaqmanta qhipaman, especialistas cardiovasculares kaqmanta tanteananku tiyan sichus kay plan de medicamentos kaqta allinchankuman aswanta kay antihipertensivos hampikunata mana autorizacionniyuq pisiyachiymanta. Chaymantapas, unqusqakunaqa unaypaq hampikunata akllananku tiyan, chay hampikunaqa sapa p’unchaw huk kutita qusqa, 24 horaskamataq, chaywantaq p’unchaw p’unchawpi presión arterial nisqa pisiyananpaq.
Kay 4 yuyaychaykunata qhawarina tiyan, chiri killapi yawar ñit’iyta kamachispa:
1. Q’uñichiyta, ruphaymanta karunchakuytapas allinta qhawarina
1) Ruphay sinchi kashaqtin manaña lloqsiyta kallpachakuy
Aswan allinmi kanman mana rupaypi puriyqa 10 pachamanta 4 tardekama. Sichus kay pacha lluqsinayki tiyan chayqa, allin llamk’ayta ruwanayki tiyan jark’akuyta, ahinataq inti llimp’iwan pukllay, Inti sombrero churakuy, inti lentes churakuy, hukkunapas.
2) Wasi ukupi hawapi aire acondicionado nisqapa temperaturanpa hukniray kayninqa manam ancha hatunchu kanan
Allinmi kanman aire acondicionado nisqawan, wasi ukupi hawapipas mana 5 °C nisqamanta aswan ruphayniyuq. Tiempo ruphay kaptinpas, wasi ukupi aire acondicionado nisqapa rupayninqa manam 24 °C nisqamanta aswan pisichu kanan.
2. Allinmi kanman llampu mikuyniyuq hinaspa aswan achka verdurakunata, rurukunata mikuy
Sodio mikhuyta pisiyachiy: mana aswan 3 gramos sapa p’unchaw.
Llapan calorías nisqakunata pisiyachiy: Sapa p’unchaw wayk’unapaq aceiteqa 25 gramosmanta pisi kanan (kuskan liang, 2,5 cucharadawan tupaq), uywa mikhuykunata, aceiteta ima pisiyachiy, chantapis aceitunas aceiteta pisillata akllana.
Equilibrio nutricional: Mikhuy allin proteína nisqa (huhuta aychatapas), sapa p’unchawtaq 8-1 jin musuq verdurakunata, 1-2 frutakunatapas mikhuy. Diabetes kaqwan hipertensión kaqwan unqusqakunaqa pisi azúcarniyuq utaq chawpi azúcarniyuq rurukunata akllankuman (kiwi ruru, pomelo), chaymanta yaqa 200g sapa p’unchaw mikhunkuman huk yapasqa mikhuy hina.
Calcio nisqa mikhuyta yapay: Sapa p’unchaw 250-500 mililitros desnatada utaq pisi wirayuq lecheta mikhuy.
3. Chawpi ejerciciota ruway hinaspa 'yawar ch'unchulniykikunata ejerciciota ruway'.
Semanapi 3-5 kutita kallpachakuy sapa kuti 30-45 minutukunata. Ejercicio aeróbico nisqapi ruwayta atiy (ahinataq aeróbico, bicicletapi puriy, kallpay, hukkunapas); Ejercicios de flexibilidad (2-3 kutita semanapi, sapa kuti llañuyachiyqa estado tenso nisqaman chayan, 10-30 segundos hap’iy, sapa partepaqtaq 2-4 kutita yapamanta llañuyachiy); Tanqay, aysay, aysay, hoqariy hinaspa huk kallpa ejerciciokuna (2-3 kutita sapa semana).
Tutamanta tutamanta yawar ñit’iyqa aswan hatun nivelpi kachkan, kayqa mana ejercicio ruwanapaq allinchu chanta cardiovasculares chanta cerebrovasculares eventosman ima. Chayraykun aswan allinqa tardeta otaq ch’isi ejerciciota akllay. Sichus unqusqap yawar ñit’iyninqa mana allintachu controlayta atikunman utaq 180/110mmHg kaqmanta aswanta kanman huk ch’in kaqpi, ejercicio ruwayqa huk ratullapaq contraindicado.
4. Allin puñuyqa yanapanmi yawarpa tanqayninta pisiyachinanpaq
Kay 24 horas ambulatorias presión arterial qhawaypi mana allin puñuyniyuq runakunamanta tarinqa aswan runakuna mana ritmo circadiano kaqta kay presión arterial fluctuaciones kaqpi, chanta kay presión arterial tutapi mana pisichu chaymanta p’unchawpi. Tutakunapi presión alta nisqa mana tukuy cuerpota allinta samachinchu, chaytaq facil-llata dañanman órganos diana nisqakunata. Mana puñuy atiymanta qhipaman, hipertenso unqusqakunaqa sapa kuti sintomakunayuq kanku kay presión arterial yapakusqanmanta chanta aswan usqhayta sunqu ritmonmanta qhipantin p’unchawpi. Chayrayku, mana allin puñuq runakunaqa hampiqpa yanapayninta maskhananku tiyan, allinta kamachinankupaq, hipnóticos nisqa hampikunata utaq puñuy yanapaqkunatapas kamachisqanman hina, puñuy allin kananpaq.
Profesional presión arterial qhaway chaymanta kamachiy yanapanman hipertenso unqusqaykuta kay ruphachiq veranota sumaqlla chaymanta mana kallpachakuywan pasanankupaq.
