Verano chayamuptinqa, hipertensos nisqa unqusqakunaqa sapa kutim yawarpa presión nisqa pisiyayninta tarinku, chiriwan tupachisqaqa, p’unchawpi yawarpa presión nisqa tupuptinku. Askha hipertensos onqosqakunan creenku chiri tiempopi yawarninkuqa pisilla kasqanmanta, chaymi hampinkuta pisiyachinmanku, sapallankumantataq dosisninkutapas pisiyachinkuman. Dr. Liqa rikuchirqa: Verano killapiqa, yawar ñit’iyqa tutapi aswan hatun kanqa. Mana kamachisqa hampikuna pisiyachiyqa ataque cerebral kaqman chanta wak cardio cerebral vascular unquyman ima. Tutapi yawar ñit’iy mana allin kamachiyqa chiri killapi yawar ñit’iy kamachiypa uman.
¿Imaraykutaq mana hampikuna sayanmanchu, chiri killapi yawar ñit’iy pisiyaptin?
Runapa yawarninpa presión nisqanqa sapa kutim hukniray tiempokunapi hinaspa hukniray tiempokunapi hukniray tiempokunapi. Yachay tarisqankum qawachin chiri killapi hipertensión nisqawan unquqkunapa presión arterial nisqanqa chiri tiempopiqa aswan pisilla kananmanta. 'Kayqa kanmanmi runakuna aswanta sudakusqankurayku veranopi hinallataq pisi unuta ukyasqankurayku, chaymi yawarpa volúmennin pisiyayninman chayan.Además de la regla de' expansión térmica ', yawar ch'unchulkunaqa ruphay p'unchawkunapi mast'arikunku, kay iskay factorkunataqmi yawar ñit'iy pisiyayninta apamunqa.
Kay investigación tarisqa kay tutamanta presión arterial kaqpi kay hipertensos unqusqakunapi chiqamanta aswan hatun kaqta kay verano kaqpi kay invierno kaqpi. Verano ch’isikunapi yawar ñit’iyqa puñuypa allin kaynin pisiyasqanwan, yuyaypi kusikuywan ima tupanman. Chaymantapas, antihipertensivo hampikuna pisiyachiy utaq saqisqapas huk importante razonmi tutamanta presión yawarpi yapakunanpaq.
Tuta yawar ñit’iymanta allin kamachiyqa huk llalliq aspecto kay verano yawar ñit’iy kamachiypi. Usuariopaq allin apaykachana presión arterial monitores kaqkunaqa ancha riqsisqa chanta allin kanku chanta hipertensión kaqwan unqusqakunaqa aswanta qhawananku tiyan kay presión arterialninkuta aswan verano kaqpi. Kay hipotensión sintomática kaqtinqa, kay especialistas cardiovasculares kaqmanta tanteananku tiyan sichus kay plan de medicación kaqta allichananku tiyan aswanta kay antihipertensivos hampikunata pisiyachinankuta mana autorizacionwan. Chaymantapas, unquqkunam akllananku unaypaq hampikunata, chaytaqa sapa punchawmi qunku, 24 horatataqmi takyananku, chaynapi tuta punchawpi presión de presión estabilidad nisqa pisiyananpaq.
Kay 4 consejos kaqta qhawana tiyan kay presión arterial kaqta kamachispa kay verano kaqpi:
1. Q’uñichiypi, q’uñichiypipas allinta qhawariy .
(1) Ruphay hatun kaptin lluqsiyta kallpachakuy .
Aswan allinmi mana puriychu ruphaq intipi 10ammanta 4pmkama. Sichus kay pachapi lluqsinayki tiyan chayqa, allin llamk’ayta ruwanayki tiyan jark’anaykipaq, imaynatachus intimanta sombrerota pukllay, intimanta sombrerota churakuspa, inti lentesniyuqta, wakkunata ima.
(2) Wasi ukhupi hawapi wayra-parawan ima ruphaypi hukniray kayninqa manan ancha hatunchu kanan .
Allinmi kanman huk aire acondicionado nisqawan llamk’ay, wasi ukhupi hawapipas ruphaypa hukniray kayninwan, mana 5 °C nisqamanta aswan hatunchu. Tiempo ruphay kaptinpas, wasi ukupi temperatura de aire acondicionado nisqa mana 24 °C nisqamanta aswan pisichu kanan.
2. Allinmi kanman llampu mikuyniyuq hinaspa aswan achka verdurakunata hinaspa rurukunata mikuy .
Límite sodio ingesta: mana aswan 3 gramos sapa p’unchaw.
Limitar calorías totales: Sapa punchaw yanunapaq aceiteqa kananmi 25 gramosmanta aswan pisi (kuskan liang, 2,5 cucharawan tupaq), uywakunapa mikuyninta hinaspa aceiteta pisiyachiy, chaymantam akllay aceitunas aceiteta moderación nisqapi.
Equilibrio nutricional: mikhuy huk allin proteína (uhukunata aychatapas), hinallataq mikhuy 8-1 jin de frescas verduras y 1-2 frutas cada día. Kay hipertensión kaqwan unqusqakuna kay diabetes kaqwanqa akllankuman pisi azúcar utaq chawpi azúcar ruruta (kiwi rurukuna, pomelo), chanta mikhuyta yaqa 200g sapa p’unchaw huk mikhuy yapasqa hina.
Yapachiy calcio mikhuy: sapa p’unchaw 250-500 mililitros de skim utaq pisi wirayuq lecheta hap’iy.
3. Ejercicio moderadamente y 'Ejercicio de tus sirvinos sanguíneos''
Sapa kuti 30-45 minutupaq semanapi 3-5 kutita pruebay. Ejercicio aeróbico nisqapi ruwayta atiq (aeróbico, bicicleta, correr, hukkunapas); Ejercicios de flexibilidad (2-3 kutita semanapi, sapa kuti llasay chayan huk estado de tenso, hap’in 10-30 segundos, chaymanta yapamanta estiramiento sapa partepaq 2-4 kutita); tanqay, aysay, aysay, hoqariy hinaspa huk kallpa ejercicios (2-3 kuti sapa semana).
Tutamanta presión arterial kaqqa huk relativamente hatun nivelpi kachkan, kayqa mana allinchu ejercicio kaqpaq chanta kay eventos cardiovasculares chanta cerebrovasculares kaqman prontos. Chayraykun aswan allinqa tarde otaq ch’isiyaq ejerciciota akllay. Sichus kay unqusqap yawar ñit’iyninta mana allintachu controlakunman utaq 180/110mmHg kaqmanta aswan hatun kanman huk ch’in estado kaqpi, ejercicio ruwayqa huk ratullapaq contraindicado.
4. Allin puñuyqa yawar ñit’iyta pisiyachinanpaq yanapan .
Kay 24 horas ambulatorio presión arterial kaqmanta qhaway kay mana allin puñuyniyuq runakunamanta tarinqaku kay aswan runakuna mana ritmo circadiano kaqwan kay fluctuaciones de presión arterial kaqninkupi, chanta kay presión arterial tutapi mana aswan pisichu kay p’unchawpi. Tutapi presión alta mana tukuy cuerpota hark’anchu suficiente samayta, chaytaq mana sasachakuspalla dañanman órganos diana nisqakunata. Insomnio kaqmanta, hipertensos unqusqakunaqa sapa kuti sintomakuna kanku kay presión arterial yapasqamanta chanta aswan usqhayta sunqu ritmomanta qhipantin p’unchawpi. Chayrayku, mana allin puñuyniyuq runakunaqa hampina yanapakuyta maskananku tiyan kay hipnóticos utaq puñuy yanapakuykunata hap’inankupaq kamachisqankumanhina kay puñuy allin kananpaq.
Profesional presión arterial qhaway chaymanta kamachiy yanapanman kay hipertensos unqusqakunaykuta kay ruphachiq veranota mana sasachakuspalla chaymanta mana kallpachakuywan pasanankupaq.
