Suve saabudes avastavad hüpertensiivsed patsiendid päevasel ajal vererõhku mõõtes vererõhu langust võrreldes talvega. Paljud hüpertensiivsed patsiendid usuvad, et suvel on nende vererõhk madal ning nad saavad ise ravimeid ja annust vähendada. Dr Li märkis: suvel on vererõhk öösel kõrgem. Lubamatu ravimite vähendamine on altid insuldi ja muude südame-aju-veresoonkonna haiguste tekkeks. Stabiilne vererõhu kontroll öösel on vererõhu reguleerimise keskmes suvel.
Miks ei saa ravimid lõpetada, kui suvel vererõhk langeb?
Inimese vererõhk varieerub regulaarselt erinevatel aastaaegadel ja erinevatel kellaaegadel. Uuringud näitavad, et suvel on hüpertensiooniga patsientide päevane vererõhk madalam kui talvel. 'Selle põhjuseks võib olla see, et inimesed higistavad suvel rohkem ja joovad vähem vett, mis viib veremahu vähenemiseni. Lisaks termilise paisumise reeglile kipuvad veresooned kuumadel päevadel laienema ja need kaks tegurit toovad kaasa vererõhu languse.
Uuringud on näidanud, et hüpertensiivsetel patsientidel on öine vererõhk suvel tegelikult kõrgem kui talvel. Kõrge vererõhk suveõhtutel võib olla seotud une kvaliteedi ja vaimse põnevusega. Lisaks on öise vererõhu tõusu oluliseks põhjuseks ka antihüpertensiivsete ravimite vähendamine või ärajätmine.
Öise vererõhu stabiilne kontroll on suvise vererõhu juhtimise põhiaspekt. Kasutajasõbralikud kaasaskantavad vererõhuaparaadid on populaarsed ja kasulikud ning hüpertensioonihaiged peavad suvel rohkem vererõhku jälgima. Pärast sümptomaatilise hüpotensiooni tekkimist peaksid kardiovaskulaarsed spetsialistid otsustama, kas kohandada raviplaani, mitte vähendada antihüpertensiivseid ravimeid ilma loata. Lisaks peaksid patsiendid valima pikaajalist ravimit, mida manustatakse üks kord päevas ja mis kestab 24 tundi, et saavutada stabiilne vererõhu langus päeval ja öösel.
Suvel vererõhu juhtimisel tuleks meeles pidada järgmisi 4 näpunäidet:
1. Pöörake tähelepanu jahutamisele ja kuumuse vältimisele
(1) Püüdke minimeerida kõrge temperatuuriga väljaminekut
Kõige parem on mitte kõndida kõrvetava päikese käes kella 10–16. Kui peate sel ajal välja minema, peate tegema head kaitsetööd, näiteks mängima päikesevarju, kandma päikesekübarat, kandma päikeseprille jne.
(2) Temperatuuride erinevus sise- ja väliskliima vahel ei tohiks olla liiga suur
Soovitatav on kasutada kliimaseadet, mille sise- ja välistemperatuuride vahe ei ületa 5 ℃. Isegi kui ilm on kuum, ei tohiks kliimaseadme sisetemperatuur olla madalam kui 24 ℃.
2. Soovitav on pidada kerget dieeti ning süüa rohkem köögi- ja puuvilju
Piirata naatriumi tarbimist: mitte rohkem kui 3 grammi päevas.
Piirake kalorite koguhulka: toiduõli päevane kogus peaks olema alla 25 grammi (pool liangi, mis vastab 2,5 supilusikatäit), vähendage loomse toidu ja õli tarbimist ning valige mõõdukalt oliiviõli.
Toitumisalane tasakaal: Sööge sobivas koguses valku (sh mune ja liha) ning sööge iga päev 8-1 jin värskeid köögivilju ja 1-2 puuvilja. Diabeediga hüpertensiooniga patsiendid võivad valida madala või keskmise suhkrusisaldusega puuviljad (kiivid, pomelo) ja süüa lisatoiduna umbes 200 g päevas.
Kaltsiumi tarbimise suurendamine: Päevane tarbimine 250-500 milliliitrit lõssi või madala rasvasisaldusega piima.
3. Treenige mõõdukalt ja 'treenige oma veresooni'
Proovige 3-5 korda nädalas 30-45 minutit iga kord. Oskab tegeleda aeroobse treeninguga (nagu aeroobika, jalgrattasõit, sörkjooks jne); Paindlikkuse harjutused (2-3 korda nädalas, iga kord, kui venitus saavutab pingeseisundi, hoidke 10-30 sekundit ja korrake venitust iga osa jaoks 2-4 korda); Lükamine, tõmbamine, tõmbamine, tõstmine ja muud jõuharjutused (2-3 korda nädalas).
Varahommikune vererõhk on suhteliselt kõrgel tasemel, mis ei sobi treenimiseks ning on altid kardiovaskulaarsetele ja ajuveresoonkonna sündmustele. Seetõttu on kõige parem valida pärastlõunane või õhtune võimlemine. Kui patsiendi vererõhku ei saa hästi kontrollida või see ületab vaikses seisundis 180/110 mmHg, on treening ajutiselt vastunäidustatud.
4. Hea uni aitab vähendada vererõhku
Halva unekvaliteediga inimeste 24-tunnine ambulatoorne vererõhumõõtmine näitab, et enamikul inimestel puudub vererõhu kõikumine ööpäevarütmiga ning öine vererõhk ei ole madalam kui päevasel ajal. Öine kõrge vererõhk ei lase kogu kehal piisavalt puhata, mis võib kergesti kahjustada sihtorganeid. Pärast unetust kogevad hüpertensiivsed patsiendid järgmisel päeval sageli vererõhu tõusu ja kiirema südame löögisageduse sümptomeid. Seetõttu peaksid kehva unega inimesed otsima arstiabi, et reguleerida ja võtta uinuteid või uneabivahendeid vastavalt juhistele unekvaliteedi parandamiseks.
Professionaalne vererõhu jälgimine ja juhtimine aitab meie hüpertensiivsetel patsientidel kõrvetava suve mugavalt ja vaevata veeta.
