जब गर्मीको आगमन हुन्छ, उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले दिनको समयमा आफ्नो रक्तचाप नाप्दा जाडोको तुलनामा रक्तचापमा कमी पाउँछन्। धेरै उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले गर्मीको समयमा उनीहरूको रक्तचाप कम हुन्छ र उनीहरूले आफ्नै औषधि र खुराक कम गर्न सक्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्। डा लीले औंल्याए: गर्मीमा, रातमा रक्तचाप बढ्छ। अनाधिकृत औषधिको कमीले स्ट्रोक र अन्य कार्डियो सेरेब्रल भास्कुलर रोगको खतरा हुन्छ। राति रक्तचापको स्थिर नियन्त्रण गर्मीमा रक्तचाप व्यवस्थापनको फोकस हो।
गर्मीमा रक्तचाप घट्दा औषधि किन बन्द हुँदैन ?
मानिसको रक्तचाप विभिन्न मौसममा र दिनको विभिन्न समयमा नियमित रूपमा फरक हुन्छ। गर्मीमा उच्च रक्तचाप भएका बिरामीको दिउँसो रक्तचाप जाडोको तुलनामा कम हुने अनुसन्धानले देखाएको छ । 'गर्मीमा धेरै पसिना आउने र पानी कम पिउने भएकाले रगतको मात्रा घट्ने भएकाले यस्तो हुन सक्छ। 'थर्मल एक्सपेन्सन' को नियमको अतिरिक्त, तातो दिनमा रक्तनलीहरू विस्तार हुने गर्दछ, र यी दुई कारणले रक्तचाप कम हुन्छ।
उच्च रक्तचाप भएका बिरामीको रातको रक्तचाप जाडोको तुलनामा गर्मीमा बढी हुने अनुसन्धानले देखाएको छ । गर्मीको साँझमा उच्च रक्तचाप कम निद्रा र मानसिक उत्तेजना संग सम्बन्धित हुन सक्छ। साथै, उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने औषधिको कमी वा बन्द गर्नु पनि रातको समयमा रक्तचाप बढ्नुको एउटा महत्त्वपूर्ण कारण हो।
रातको समयमा रक्तचापको स्थिर नियन्त्रण गर्मीको रक्तचाप व्यवस्थापनको मुख्य पक्ष हो। प्रयोगकर्ता मैत्री पोर्टेबल रक्तचाप मनिटरहरू लोकप्रिय र उपयोगी छन् र उच्च रक्तचाप रोगीहरूले गर्मीमा उनीहरूको रक्तचाप बढी निगरानी गर्न आवश्यक छ। लक्षणात्मक हाइपोटेन्सन देखा परेपछि, हृदय रोग विशेषज्ञहरूले प्राधिकरण बिना एन्टिहाइपरटेन्सिभ औषधिहरू कम गर्नुको सट्टा औषधि योजना समायोजन गर्ने कि नगर्ने निर्णय गर्नुपर्छ। थप रूपमा, बिरामीहरूले लामो-समयको औषधि छनौट गर्नुपर्छ जुन दिनमा एक पटक प्रशासित हुन्छ र 24 घण्टासम्म रहन्छ र दिन र रात स्थिर रक्तचाप घटाउनको लागि।
गर्मीमा रक्तचाप व्यवस्थापन गर्दा निम्न ४ टिप्समा ध्यान दिनुपर्छ:
1. चिसो र गर्मीबाट बच्न ध्यान दिनुहोस्
(१) तापक्रम उच्च भएको बेला बाहिर निस्कन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
बिहान १० बजेदेखि बेलुकी ४ बजेसम्म चर्को घाममा नहिँड्नु राम्रो हुन्छ । यदि तपाई यस समयमा बाहिर निस्कनु पर्छ भने, तपाईले सुरक्षाको राम्रो काम गर्नु पर्छ, जस्तै घामको छाया खेल्ने, घामको टोपी लगाउने, सनग्लास लगाउने आदि।
(2) भित्री र बाहिरी वातानुकूलित बीचको तापमान भिन्नता धेरै ठूलो हुनु हुँदैन
इनडोर र बाहिरी तापमान 5 ℃ भन्दा बढी नहुने तापमान बीचको भिन्नता भएको एयर कन्डिसनर प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ। मौसम तातो भए पनि, एयर कन्डिसनरको भित्री तापक्रम 24 ℃ भन्दा कम हुनु हुँदैन।
2. हल्का आहार लिनु र तरकारी र फलफूल बढी खाने सल्लाह दिइन्छ
सोडियम सेवन सीमित गर्नुहोस्: प्रति दिन 3 ग्राम भन्दा बढी।
कुल क्यालोरीहरू सीमित गर्नुहोस्: खाना पकाउने तेलको दैनिक मात्रा 25 ग्राम (आधा लिआङ, 2.5 चम्मच बराबर) भन्दा कम हुनुपर्छ, जनावरहरूको खाना र तेलको सेवन कम गर्नुहोस्, र मध्यम मात्रामा जैतूनको तेल छनोट गर्नुहोस्।
पोषण सन्तुलन: प्रोटिनको उचित मात्रा (अण्डा र मासु सहित) खानुहोस्, र हरेक दिन 8-1 जिन ताजा तरकारीहरू र 1-2 फलहरू खानुहोस्। मधुमेह भएका उच्च रक्तचापका बिरामीहरूले कम चिनी वा मध्यम चिनीको फल (किवी फल, पोमेलो) छनोट गर्न सक्छन् र अतिरिक्त खानाको रूपमा दिनको लगभग 200 ग्राम खान सक्छन्।
क्याल्सियमको मात्रा बढाउनुहोस्: स्किम वा कम फ्याट दूधको दैनिक सेवन 250-500 मिलिलिटर।
3. मध्यम व्यायाम गर्नुहोस् र 'तपाईंको रक्त नलीहरू व्यायाम गर्नुहोस्'
प्रत्येक पटक 30-45 मिनेटको लागि हप्तामा 3-5 पटक प्रयास गर्नुहोस्। एरोबिक व्यायाममा संलग्न हुन सक्षम (जस्तै एरोबिक्स, साइकल चलाउने, जगिङ, आदि); लचिलोपन अभ्यास (हप्तामा २-३ पटक, प्रत्येक पटक स्ट्रेचिङ टाउट अवस्थामा पुग्छ, १०-३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, र प्रत्येक भागको लागि २-४ पटक स्ट्रेचिङ दोहोर्याउनुहोस्); पुश, तान, तान, लिफ्ट र अन्य शक्ति अभ्यास (प्रति हप्ता 2-3 पटक)।
बिहानको रक्तचाप तुलनात्मक रूपमा उच्च स्तरमा हुन्छ, जुन व्यायामको लागि उपयुक्त हुँदैन र हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर घटनाहरूको खतरा हुन्छ। त्यसैले दिउँसो वा साँझको व्यायाम रोज्नु राम्रो हुन्छ। यदि शान्त अवस्थामा बिरामीको रक्तचाप राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिँदैन वा 180/110mmHg भन्दा बढी हुन्छ भने, व्यायाम अस्थायी रूपमा निषेधित हुन्छ।
4. राम्रो निद्राले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ
खराब निद्राको गुणस्तर भएका मानिसहरूको 24-घण्टा एम्बुलेटरी रक्तचाप अनुगमनले पत्ता लगाउनेछ कि अधिकांश मानिसहरूको रक्तचापको उतारचढावमा सर्काडियन लय छैन, र रातमा उनीहरूको रक्तचाप दिनको भन्दा कम हुँदैन। रातको समयमा उच्च रक्तचापले सम्पूर्ण शरीरलाई पर्याप्त आराम गर्नबाट रोक्छ, जसले लक्षित अंगहरूलाई सजिलै क्षति पुर्याउँछ। अनिद्रा पछि, उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले अक्सर अर्को दिन रक्तचाप बढ्ने र मुटुको धड्कन तीव्र हुने लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। तसर्थ, कम निद्रा भएका व्यक्तिहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न निर्देशन दिए अनुसार निद्रालाई नियमित गर्न र सम्मोहन औषधि वा निद्रा एड्स लिन चिकित्सकीय सहयोग लिनुपर्छ।
व्यावसायिक रक्तचाप अनुगमन र व्यवस्थापनले हाम्रा उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूलाई चर्को गर्मी आरामसँग र सहज रूपमा खर्च गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
