Ke hiki mai ke kauwela, ʻike pinepine ka poʻe maʻi hypertensive i ka emi ʻana o ke koko i hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻoilo ke ana ʻana i ko lākou koko i ka lā. Manaʻo ka nui o ka poʻe maʻi hypertensive i ke kauwela, haʻahaʻa ko lākou koko a hiki iā lākou ke hoʻemi i kā lākou lāʻau lapaʻau a me ke ʻano o lākou iho. Ua kuhikuhi ʻo Kauka Li: I ke kauwela, e piʻi aʻe ke koko i ka pō. ʻO ka hōʻemi ʻana i ka lāʻau ʻaʻole i ʻae ʻia e maʻalahi i ka hahau a me nā maʻi cardio cerebral Vascular. ʻO ka hoʻomalu paʻa o ke koko i ka pō ke kumu o ka hoʻokele koko i ke kauwela.
No ke aha ʻaʻole hiki ke hoʻōki i ka lāʻau ke hāʻule ke koko i ke kauwela?
ʻOkoʻa ke koko kanaka i nā kau like ʻole a i nā manawa like ʻole o ka lā. Hōʻike nā noiʻi i ke kauwela, e emi ke koko o ka lā o nā maʻi me ka hypertension ma mua o ka hoʻoilo. 'Ma muli paha o ka hou aʻe o ka poʻe i ke kauwela a inu i ka wai liʻiliʻi, e alakaʻi ana i ka emi ʻana o ka nui o ke koko. Ma waho aʻe o ke kānāwai o ka' Thermal expansion ', hoʻonui nā kīʻaha koko i nā lā wela, a ʻo kēia mau mea ʻelua e alakaʻi i ka emi ʻana o ke koko.
Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke koko i ka pō i nā maʻi hypertensive i ke kauwela ma mua o ka hoʻoilo. Hiki ke pili ke koko kiʻekiʻe i nā ahiahi kauwela me ka emi ʻana o ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hauʻoli noʻonoʻo. Eia kekahi, ʻo ka hōʻemi ʻana a i ʻole ka hoʻopau ʻana i nā lāʻau anti-hypertensive kekahi kumu nui no ka piʻi ʻana o ke koko i ka pō.
ʻO ka hoʻomalu paʻa ʻana o ke koko i ka pō he ʻano koʻikoʻi o ka mālama ʻana i ke koko o ke kauwela. . He mea kaulana a he pono nā mea maʻi hypertension e nānā pono i ko lākou koko koko i ke kauwela Ma hope o ka hōʻike ʻana o ka Hypotension hōʻailona, pono nā loea cardiovascular e hoʻoholo inā e hoʻoponopono i ka hoʻolālā lāʻau ma mua o ka hōʻemi ʻana i nā lāʻau antihypertensive me ka ʻole o ka ʻae ʻia. Eia kekahi, pono nā poʻe maʻi e koho i nā lāʻau lapaʻau lōʻihi e lawelawe ʻia i hoʻokahi manawa i ka lā a mau no 24 mau hola e hoʻokō i ka hoʻemi paʻa o ke koko i ke ao a me ka pō.
Pono e ʻike ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo 4 i ka wā e mālama ai i ke kahe koko i ke kauwela:
1. E noʻonoʻo i ka hoʻoluʻu a pale i ka wela
(1) E ho'āʻo e hōʻemi i ka hele ʻana i waho ke kiʻekiʻe ka mahana
ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hele i ka lā wela mai ka 10am a 4pm. Inā pono ʻoe e hele i waho i kēia manawa, pono ʻoe e hana i kahi hana palekana maikaʻi, e like me ka pāʻani ʻana i ka pale lā, ke komo ʻana i ka pāpale Lā, ke komo ʻana i nā makaaniani, etc.
(2) ʻAʻole nui loa ka ʻokoʻa wela ma waena o ka ea o loko a me waho
Manaʻo ʻia e hoʻohana i ka ea me ka ʻokoʻa wela ma waena o ka mahana o loko a me waho ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 5 ℃. ʻOiai inā he wela ka lewa, ʻaʻole pono e emi ka mahana o loko o ka ea ma mua o 24 ℃.
2. Pono ka ʻai māmā a ʻai i nā mea kanu a me nā huaʻai
E kaupalena i ka lawe ʻana i ka sodium: ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 3 grams i kēlā me kēia lā.
E kaupalena i ka nui o nā calorie: ʻO ka nui o ka aila kuke i kēlā me kēia lā e emi iho ma mua o 25 grams (hapalua liang, e like me 2.5 punetēpō), e hoʻemi i ka meaʻai holoholona a me ka ʻai aila, a koho i ka aila ʻoliva ma ka liʻiliʻi.
ʻAi ʻai i ka nui o ka protein (me nā hua manu a me ka ʻiʻo), a ʻai i 8-1 jin o nā mea kanu hou a me 1-2 mau hua i kēlā me kēia lā. Hiki i nā poʻe maʻi hypertension me ka maʻi maʻi ke koho i ke kō haʻahaʻa a i ʻole nā hua kō (hua kiwi, pomelo), a ʻai ma kahi o 200g i ka lā ma ke ʻano he ʻai keu.
Hoʻonui i ka ʻai calcium: ʻO ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā o 250-500 milliliters o ka waiū skim a i ʻole ka momona momona.
3. E hoʻoikaika kino a me ka 'hoʻoikaika i kou mau aʻa koko'
E ho'āʻo i 3-5 manawa i ka pule no 30-45 mau minuke i kēlā me kēia manawa. Hiki iā ia ke hana i ka hoʻoikaika kino (e like me ka aerobics, cycling, jogging, etc.); ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi (2-3 mau manawa o ka pule, i kēlā me kēia manawa e hōʻea ai ka hoʻolōʻihi ʻana i kahi kūlana paʻa, paʻa no 10-30 kekona, a e hana hou i ke kau ʻana no kēlā me kēia ʻāpana 2-4 manawa); Paʻi, huki, huki, hāpai a me nā hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe (2-3 manawa i kēlā me kēia pule).
He kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o ke koko i ke kakahiaka nui, ʻaʻole kūpono ia no ka hoʻoikaika kino a maʻalahi i nā hanana cardiovascular a me ka cerebrovascular. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i ke ahiahi a i ke ahiahi paha. Inā ʻaʻole hiki ke hoʻomalu maikaʻi ʻia ke kahe koko o ka mea maʻi a ʻoi aku paha ma mua o 180/110mmHg i ka wā noho mālie, ʻaʻole ʻae ʻia ka hoʻoikaika kino no ka manawa pōkole.
4. Hiki i ka hiamoe maikaʻi ke hoʻemi i ke koko
ʻO ka nānā ʻana i ke kahe koko 24-hola o ka poʻe me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe e ʻike ʻia ka hapa nui o ka poʻe ʻaʻohe Circadian rhythm i ko lākou mau kahe koko, a ʻaʻole emi ko lākou koko i ka pō ma mua o ke ao. ʻO ke koko kiʻekiʻe i ka pō ke pale aku i ke kino holoʻokoʻa mai ka hoʻomaha ʻana, hiki ke hoʻopōʻino maʻalahi i nā ʻōpū i hoʻopaʻa ʻia. Ma hope o ka insomnia, ʻike pinepine ka poʻe maʻi hypertensive i nā hōʻailona o ka piʻi ʻana o ke koko a me ka wikiwiki o ka puʻuwai i ka lā aʻe. No laila, pono ka poʻe me ka hiamoe maikaʻi ʻole e ʻimi i ke kōkua olakino e hoʻoponopono a lawe i nā hypnotics a i ʻole nā mea kōkua hiamoe e like me ke kuhikuhi ʻana e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Hiki i ka nānā ʻana a me ka mālama ʻana i ke koko ʻoihana ke kōkua i kā mākou poʻe maʻi hypertensive e hoʻolilo i ke kauwela wela me ka ʻoluʻolu a me ka hoʻoikaika ʻole.
