การจัดการความดันโลหิตช่วงฤดูร้อน: เคล็ดลับสำคัญสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

เมื่อถึงฤดูร้อน ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมักจะพบว่าความดันโลหิตลดลงเมื่อเทียบกับฤดูหนาวเมื่อวัดความดันโลหิตในระหว่างวัน ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจำนวนมากเชื่อว่าในช่วงฤดูร้อน ความดันโลหิตจะต่ำและสามารถลดขนาดยาและขนาดยาได้ด้วยตนเอง ดร.หลี่ชี้ให้เห็นว่า ในฤดูร้อน ความดันโลหิตจะสูงขึ้นในเวลากลางคืน การลดยาโดยไม่ได้รับอนุญาตมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดสมองอื่นๆ การควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ในเวลากลางคืนเป็นจุดสนใจของการจัดการความดันโลหิตในช่วงฤดูร้อน

ทำไมไม่สามารถหยุดยาได้เมื่อความดันโลหิตลดลงในฤดูร้อน?

ความดันโลหิตของมนุษย์จะแปรผันเป็นประจำตามฤดูกาลและเวลาที่ต่างกันของวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในช่วงฤดูร้อน ความดันโลหิตในเวลากลางวันของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจะต่ำกว่าในฤดูหนาว 'อาจเป็นเพราะว่าคนเราเหงื่อออกมากขึ้นในฤดูร้อนและดื่มน้ำน้อยลง ซึ่งส่งผลให้ปริมาตรเลือดลดลง นอกจากกฎของ' การขยายตัวจากความร้อน ' แล้ว หลอดเลือดมักจะขยายตัวในวันที่อากาศร้อน และทั้งสองปัจจัยนี้จะส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง 

การวิจัยพบว่าความดันโลหิตตอนกลางคืนในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในฤดูร้อนจะสูงกว่าในฤดูหนาวจริงๆ ความดันโลหิตสูงในช่วงเย็นของฤดูร้อนอาจสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ลดลงและความตื่นเต้นทางจิต นอกจากนี้การลดหรือเลิกยาลดความดันโลหิตยังเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้นอีกด้วย

การควบคุมความดันโลหิตในเวลากลางคืนอย่างมีเสถียรภาพถือเป็นส่วนสำคัญของการจัดการความดันโลหิตในช่วงฤดูร้อน เครื่องวัดความดันโลหิตแบบพกพาที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้ เป็นที่นิยมและมีประโยชน์ และผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องติดตามความดันโลหิตให้มากขึ้นในช่วงฤดูร้อน หลังจากที่มีอาการภาวะความดันโลหิตต่ำเกิดขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือดควรตัดสินใจว่าจะปรับแผนการใช้ยาหรือไม่ แทนที่จะลดยาลดความดันโลหิตโดยไม่ได้รับอนุญาต นอกจากนี้ผู้ป่วยควรเลือกใช้ยาระยะยาวโดยให้วันละครั้งและกินเวลา 24 ชั่วโมง เพื่อลดความดันโลหิตให้คงที่ทั้งกลางวันและกลางคืน

ควรสังเกตเคล็ดลับ 4 ข้อต่อไปนี้เมื่อต้องจัดการความดันโลหิตในฤดูร้อน:

1. ใส่ใจกับความเย็นและหลีกเลี่ยงความร้อน

(1) พยายามลดการออกไปข้างนอกเมื่ออุณหภูมิสูง

ไม่ควรเดินท่ามกลางแสงแดดที่แผดเผาตั้งแต่เวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. หากต้องออกไปข้างนอกในเวลานี้ก็ต้องป้องกันตัวให้ดี เช่น สวมที่บังแดด ใส่หมวกกันแดด ใส่แว่นกันแดด เป็นต้น

(2) ความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างเครื่องปรับอากาศภายในและภายนอกไม่ควรมากเกินไป

ขอแนะนำให้ใช้เครื่องปรับอากาศที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันระหว่างอุณหภูมิภายในและภายนอกไม่เกิน 5 ℃ แม้ว่าอากาศจะร้อน แต่อุณหภูมิภายในเครื่องปรับอากาศไม่ควรต่ำกว่า 24 ℃

2. แนะนำให้รับประทานอาหารเบาๆ และรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

จำกัดปริมาณโซเดียม: ไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน

จำกัดแคลอรี่ทั้งหมด: ปริมาณน้ำมันปรุงอาหารในแต่ละวันควรน้อยกว่า 25 กรัม (ครึ่งเหลียง เทียบเท่ากับ 2.5 ช้อนโต๊ะ) ลดการบริโภคอาหารสัตว์และน้ำมัน และเลือกน้ำมันมะกอกในปริมาณที่พอเหมาะ

สมดุลทางโภชนาการ: กินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (รวมทั้งไข่และเนื้อสัตว์) และรับประทานผักสด 8-1 จิน และผลไม้ 1-2 ผลทุกวัน ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่เป็นโรคเบาหวานสามารถเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำหรือน้ำตาลปานกลางได้ (ผลกีวี ส้มโอ) และรับประทานเป็นมื้อเสริมประมาณ 200 กรัมต่อวัน

เพิ่มปริมาณแคลเซียม: ดื่มนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ 250-500 มิลลิลิตรต่อวัน

3. ออกกำลังกายพอประมาณ และ 'ออกกำลังกายหลอดเลือด'

ลองสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ (เช่น แอโรบิก ปั่นจักรยาน จ๊อกกิ้ง ฯลฯ) แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งจะยืดกล้ามเนื้อจนตึง ค้างไว้ 10-30 วินาที และทำซ้ำการยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน 2-4 ครั้ง) ดัน ดึง ดึง ยก และออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่นๆ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)

ความดันโลหิตในตอนเช้าอยู่ในระดับค่อนข้างสูง ไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย และเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดในสมอง ดังนั้นควรเลือกออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือเย็นดีที่สุด หากไม่สามารถควบคุมความดันโลหิตของผู้ป่วยได้ดีหรือเกิน 180/110 มม.ปรอทในระหว่างที่อยู่ในสภาวะเงียบ การออกกำลังกายถือเป็นข้อห้ามชั่วคราว

4.การนอนหลับที่ดีช่วยลดความดันโลหิต

การตรวจวัดความดันโลหิตแบบผู้ป่วยนอกตลอด 24 ชั่วโมงของผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีจะพบว่าคนส่วนใหญ่ไม่มีจังหวะการเต้นของหัวใจจากความผันผวนของความดันโลหิต และความดันโลหิตในเวลากลางคืนก็ไม่ต่ำกว่านั้นในตอนกลางวัน ความดันโลหิตสูงในเวลากลางคืนทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจทำลายอวัยวะเป้าหมายได้ง่าย หลังจากนอนไม่หลับ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมักมีอาการความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นผู้ที่นอนหลับไม่ดีควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อควบคุมและใช้ยานอนหลับหรือยานอนหลับตามคำแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การตรวจติดตามและการจัดการความดันโลหิตแบบมืออาชีพ สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงของเราใช้เวลาช่วงฤดูร้อนที่แผดเผาได้อย่างสะดวกสบายและง่ายดาย