जदूं गर्मी औंदी ऐ तां हाइपरटेंशन दे मरीजें गी दिन च अपने ब्लड प्रेशर गी नापदे बेल्लै सर्दियें दी तुलना च अक्सर ब्लड प्रेशर च कमी दिक्खी जंदी ऐ । कई उच्च रक्तचाप दे मरीजें दा मानना ऐ जे गर्मियें च उंदा ब्लड प्रेशर घट्ट होंदा ऐ ते ओह् अपने आपै च अपनी दवाई ते खुराक घट्ट करी सकदे न। डॉ. ली ने इशारा कीता: गर्मियें च रातीं दा ब्लड प्रेशर बधी जाग। गैर-मंजूर दवा घट्ट करने च स्ट्रोक ते होर हृदय मस्तिष्क संवहनी रोग दा खतरा होंदा ऐ । रातीं दे समें च ब्लड प्रेशर दा स्थिर नियंत्रण गर्मियें च ब्लड प्रेशर प्रबंधन दा केंद्र ऐ ।
गर्मियें च ब्लड प्रेशर घट्ट होने पर दवाई क्यों नेईं रुकी सकदी?
मनुक्खी ब्लड प्रेशर बक्ख-बक्ख मौसमें च ते दिन दे बक्ख-बक्ख समें च नियमित रूप कन्नै बदलदा ऐ । शोध दा पता चलदा ऐ जे गर्मियें च हाइपरटेंशन दे मरीजें दा दिन च ब्लड प्रेशर सर्दियें दे मुकाबले घट्ट होग। 'एह् इस करी बी होई सकदा ऐ जे गर्मियें च लोकें गी मता पसीना औंदा ऐ ते पानी घट्ट पींदे न, जिसदे कारण खून दी मात्रा च कमी औंदी ऐ।' थर्मल एक्सपैन्शन ' दे नियम दे अलावा, गर्मी दे दिनें च खून दी नलीएं च फैलने दी प्रवृत्ति होंदी ऐ, ते एह् दो कारक ब्लड प्रेशर च कमी आह्नदे न।
शोध च पता चलेआ ऐ जे हाइपरटेंशन दे मरीजें च रातीं दा ब्लड प्रेशर असल च गर्मियें च सर्दियें दी तुलना च मता होंदा ऐ। गर्मियें दी शामें च उच्च रक्तचाप दा सरबंध नींद दी गुणवत्ता च कमी ते मानसिक उत्तेजना कन्नै होई सकदा ऐ । इसदे अलावा, एंटी-हाइपरटेंशन दवाएं च कमी जां बंद करना बी रातीं दे समें च ब्लड प्रेशर च बढ़ौतरी दा इक महत्वपूर्ण कारण ऐ।
रातीं दे समें च ब्लड प्रेशर दा स्थिर नियंत्रण गर्मियें च ब्लड प्रेशर प्रबंधन दा इक मुक्ख पहलू ऐ । बरतूनी अनुकूल पोर्टेबल ब्लड प्रेशर मॉनिटर लोकप्रिय ते उपयोगी न ते हाइपरटेंशन दे मरीजें गी गर्मियें च अपने ब्लड प्रेशर दी मती निगरानी करने दी लोड़ ऐ। लक्षणीय हाइपोटेंशन होने दे बाद हृदय रोग दे विशेषज्ञें गी बिना कुसै अधिकृतता दे एंटीहाइपरटेंशन दवाएं गी घट्ट करने दे बजाय दवाई दी योजना गी समायोजित करना चाहिदा ऐ जां नेईं । इसदे अलावा मरीजें गी लम्मी अवधि आह्ली दवाई बी चुननी चाहिदी जेह्ड़ी दिन च इक बारी दित्ती जंदी ऐ ते 24 घैंटे तगर चलदी ऐ तां जे दिन-रात स्थिर रक्तचाप च कमी हासल कीती जाई सकै ।
गर्मियें च ब्लड प्रेशर गी प्रबंधत करदे बेल्लै निम्नलिखित 4 सुझाऽ दित्ते जाने चाहिदे न :
1. ठंडा होने ते गर्मी कोला बचने पर ध्यान देओ
(1) जदों तापमान वद्ध होवे तां बाहर जाना घट्ट करन दी कोशश करो
सवेरे 10 बजे शा शामी 4 बजे तगर तपदी धूप च नेईं चलना बेह्तर ऐ। जेकर तुसें गी इस समें बाहर जाना लोड़चदा ऐ तां तुसें गी सुरक्षा दा इक अच्छा कम्म करना होग, जि’यां सनशेड खेडना, सन टोपी लाना, धूप दा चश्मा लाना बगैरा।
(2) घर दे अंदर ते बाहरले एयर कंडीशनिंग दे तापमान च अंतर मता नेईं होना चाहिदा
एयर कंडीशनर दा इस्तेमाल करना सलाह दित्ती जंदी ऐ जिस च घरै दे अंदर ते बाहर दे तापमान च 5 डिग्री सेल्सियस शा मता नेईं होना चाहिदा । मौसम गर्म होने पर बी एयर कंडीशनर दा घरै दा तापमान 24 डिग्री सेल्सियस थमां घट्ट नेईं होना चाहिदा।
2. हल्के आहार ते सब्जियां ते फल ज्यादा खाने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ
सोडियम दा सेवन सीमित करो : हर दिन 3 ग्राम शा मता नेईं ।
कुल कैलोरी गी सीमित करो : रसोई दे तेल दी रोजाना मात्रा 25 ग्राम (आधा लिआंग, 2.5 चम्मच दे बराबर) थमां घट्ट होनी चाहिदी, जानवरें दे खाने ते तेल दा सेवन घट्ट करो, ते जैतून दा तेल मध्यम रूप कन्नै चुनो।
पोशण संतुलन : प्रोटीन दी उचित मात्रा (अंडे ते मांस समेत), ते हर रोज 8-1 जिन ताजा सब्जियां ते 1-2 फल खाओ । डायबिटीज दे उच्च रक्तचाप दे मरीज घट्ट चीनी जां मध्यम चीनी आह्ले फल (कीवी फल, पोमेलो) चुन सकदे न, ते इक दिन च लगभग 200 ग्राम अतिरिक्त खाने दे रूप च खा सकदे न ।
कैल्शियम दा सेवन बधाना : रोजाना 250-500 मिलीलीटर स्किम जां कम वसा आह्ले दुद्ध दा सेवन करना ।
3. मध्यम व्यायाम करो ते 'अपनी खून दी नलीएं दा व्यायाम करो'।
हफ्ते च 3-5 बारी हर बारी 30-45 मिंटें तगर कोशश करो। एरोबिक व्यायाम (जियां एरोबिक्स, साइकिलिंग, जॉगिंग बगैरा) च शामल होने च समर्थ; लचीलापन व्यायाम (हफ्ते च 2-3 बारी, हर बारी खिंचाव तनावपूर्ण स्थिति च पुज्जदा ऐ, 10-30 सेकंड तगर पकड़ो, ते हर हिस्से आस्तै 2-4 बारी खिंचाव दोहराओ); धक्का, खींचना, खींचना, उठाना ते होर ताकत दी कसरत (हफ्ते च 2-3 बारी) ।
सवेरे-सवेरे ब्लड प्रेशर अपेक्षाकृत उच्च स्तर उप्पर होंदा ऐ , जेह्ड़ा व्यायाम आस्तै अनुकूल नेईं ऐ ते हृदय ते मस्तिष्क दी घटनाएं दा खतरा होंदा ऐ । इसलेई दोपहर जां शामीं दी कसरत दा चयन करना बेह्तर ऐ । जेकर मरीज दा ब्लड प्रेशर ठीक ढंगै कन्नै नियंत्रित नेईं होई सकदा जां शांत स्थिति च 180/110mmHg शा मता ऐ तां अस्थायी तौर उप्पर व्यायाम करने दी लोड़ नेईं ऐ ।
4. अच्छी नींद ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करदी ऐ
नींद दी गुणवत्ता च कमी आह्ले लोकें दी 24 घैंटे दी एम्बुलेंस ब्लड प्रेशर दी निगरानी कन्नै पता चलग जे मते सारे लोकें च उंदे ब्लड प्रेशर च उतार-चढ़ाव च कोई सर्कैडियन ताल नेईं होंदा ऐ , ते रातीं दा उंदा ब्लड प्रेशर दिन च होने आह्ले ब्लड प्रेशर कोला घट्ट नेईं होंदा ऐ रातीं दे समें च उच्च रक्तचाप पूरे शरीर गी पर्याप्त आराम नेईं दिंदा ऐ, जेह्दे कन्नै लक्ष्य अंगें गी बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी सकदा ऐ । अनिद्रा दे बाद उच्च रक्तचाप दे मरीजें च अक्सर अगले दिन ब्लड प्रेशर च बढ़ौतरी ते दिल दी धड़कन तेज होने दे लक्षण दिक्खे जंदे न । इसलेई घट्ट नींद आह्ले लोकें गी नींद दी गुणवत्ता च सुधार आस्तै निर्देशें दे अनुसार नियंत्रन ते नींद दे सहायक दवाएं गी नियंत्रित करने आस्तै चिकित्सकीय मदद लैनी चाहिदी ।
पेशेवर ब्लड प्रेशर दी निगरानी ते प्रबंधन साढ़े उच्च रक्तचाप दे मरीजें गी तपदी गर्मी आराम कन्नै ते बिना कुसै प्रयास दे बिताने च मदद करी सकदा ऐ।
