गर्मी औंदी ऐ तां उच्च रक्तचाप आह्ले मरीजें गी दिन च अपने रक्तचाप गी नापने पर सर्दियें दी तुलना च अक्सर खून दी दबाव च कमी औंदी ऐ । कई उच्च रक्तचाप मरीज दा मानना ऐ जे गर्मियें च उंदा ब्लड प्रेशर घट्ट होंदा ऐ ते ओह् अपनी दवाई ते अपने आपै च खुराक घट्ट करी सकदे न। डॉ. ली ने इशारा कीता: गर्मियें च रातीं दा ब्लड प्रेशर मता होग। अनधिकृत दवाएं च कमी स्ट्रोक ते होर कार्डियो सेरेब्रल संवहनी रोग दा खतरा ऐ । रातीं दे समें रक्तचाप दा स्थिर नियंत्रण गर्मियें च रक्तचाप प्रबंधन दा केंद्र ऐ ।
गर्मी च ब्लड प्रेशर च गिरावट औने पर दवाई की नेईं रुकी सकदी?
मनुक्खी रक्तचाप बक्ख-बक्ख मौसमें च ते दिन दे बक्ख-बक्ख समें च नियमित रूप कन्नै बदलदा ऐ । शोध इच दस्सेआ गेआ ऐ जे गर्मियें च उच्च रक्तचाप आह्ले मरीजें दा दिनै दा ब्लड प्रेशर सर्दियें दे मुकाबले घट्ट होग। 'एह् इस करिए बी होई सकदा ऐ जे गर्मियें च लोक मता पसीना लांदे न ते पानी घट्ट पींदे न, जिसदे कन्नै खून दी मात्रा च कमी औंदी ऐ। ' थर्मल विस्तार ' दे नियम दे अलावा, खून दी नलीएं च गर्म दिनें च विस्तार होंदा ऐ, ते एह् दो कारक रक्तचाप च कमी औग।
शोध च पता चलेआ ऐ जे उच्च रक्तचाप आह्ले मरीजें च रातीं दा ब्लड प्रेशर असल च सर्दियें दी तुलना च गर्मियें च मता ऐ। गर्मियें दी शामें च उच्च रक्तचाप दा सरबंध नींद दी गुणवत्ता च कमी ते मानसिक उत्तेजना कन्नै होई सकदा ऐ । इसदे अलावा, एंटी-हाइपरटेंशन दवाएं च कमी जां बंद करना बी रातीं दे समें दे रक्तचाप च बढ़ौतरी दा इक महत्वपूर्ण कारण ऐ।
रातीं दे समें रक्तचाप दा स्थिर नियंत्रण गर्मियें च रक्तचाप प्रबंधन दा इक मुक्ख पहलू ऐ । उपयोगकर्ता अनुकूल पोर्टेबल ब्लड प्रेशर मॉनिटर लोकप्रिय ते उपयोगी न ते उच्च रक्तचाप दे मरीजें गी गर्मियें च अपने ब्लड प्रेशर दी मती निगरानी करने दी लोड़ ऐ। लक्षणीय हाइपोटेंशन होने दे बाद, हृदय रोग विशेषज्ञें गी बिना कुसै प्राधिकरण दे एंटीहाइपरटेंशन दवाएं गी घट्ट करने दे बजाय दवाई योजना गी समायोजित करने दा फैसला करना चाहिदा । इसदे अलावा, मरीजें गी लंबे समें दी दवाई चुननी चाहिदी जेह्ड़ी दिन च इक बारी दित्ती जंदी ऐ ते 24 घैंटें तगर चलदी ऐ तां जे दिन-रात स्थिर रक्तचाप घट्ट कीता जाई सकै।
गर्मियें च ब्लड प्रेशर गी प्रबंधत करदे बेल्लै निम्नलिखित 4 टिप्स नोट कीते जाने चाहिदे न :
1. ठंडा होने ते गर्मी कोला बचने पर ध्यान देओ
(1) जदूं तापमान उच्चा होंदा ऐ तां बाहर जाने गी घट्ट करने दी कोशश करो
सुबेह 10 बजे तों 4 बजे तक झुलदे सूरज विच नहीं चलना सब तों अच्छा है। जेकर इस समें तुसें गी बाहर जाना गै पौग तां तुसेंगी सुरक्षा दा इक अच्छा कम्म करना होग, जि’यां सनशैड खेडना, धूप दी टोपी लाना, धूप दा चश्मा लाना बगैरा।
(2) इनडोर ते आउटडोर एयर कंडीशनिंग दे बीच तापमान च अंतर मता बड्डा नेईं होना चाहिदा
घरें दे अंदर ते बाहरी तापमान च तापमान च अंतर होने कन्नै एयर कंडीशनर दा इस्तेमाल करने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ। भले ही मौसम गर्म होऐ, एयर कंडीशनर दा घर दे अंदर दा तापमान 24 °C कोला घट्ट नेईं होना चाहिदा।
2. सलाह दित्ती जंदी ऐ जे हल्का आहार होऐ ते सब्जियां ते फल होर खाओ
सोडियम दा सेवन सीमित करो: हर दिन 3 ग्राम शा मता नेईं।
कुल कैलोरी सीमा : पकाने आह्ले तेल दी रोजाना मात्रा 25 ग्राम थमां घट्ट होनी चाहिदी (आधा लिआंग, 2.5 चम्मच दे बराबर), जानवरें दे खाने ते तेल दा सेवन घट्ट करना चाहिदा, ते संयम च जैतून दा तेल चुनो।
पोशण संतुलन : प्रोटीन दी उचित मात्रा (अंडे ते मांस समेत) खाओ ते हर रोज 8-1 जिन ते 1-2 फल खाओ । डायबिटीज दे उच्च रक्तचाप दे मरीज चीनी जां मध्यम चीनी फल (किवी फल, पोमेलो) चुन सकदे न, ते हर रोज लगभग 200g अतिरिक्त खाने दे रूप च खा सकदे न।
कैल्शियम दा सेवन बधाना : 250-500 मिलीलीटर स्किम जां कम वसा आह्ले दुद्ध दा रोजाना सेवन करना ।
3. व्यायाम मध्यम ते 'अपनी खून दी नली व्यायाम करो'
हर बारी 30-45 मिनटें लेई हफ्ते च 3-5 बारी आज़माइश करो। एरोबिक व्यायाम (जियां एरोबिक्स, साइकिलिंग, जॉगिंग, बगैरा) च शामल होने च समर्थ; लचीलापन व्यायाम (हफ्ते च 2-3 बारी, हर ब’रे खिंचाव इक टैट स्थिति च पुज्जदा ऐ, 10-30 सेकंड तगर पकड़दा ऐ, ते हर इक भाग आस्तै 2-4 बारी दोहराने आह्ला खिंचाव); धक्का, खींचना, खींचना, लिफ्ट ते होर ताकत व्यायाम (हफ्ते 2-3 बारी)।
सवेरे-सवेरे रक्तचाप अपेक्षाकृत उच्च स्तर उप्पर होंदा ऐ , जेह्ड़ा व्यायाम आस्तै उपयुक्त नेईं ऐ ते हृदय ते मस्तिष्क संवहनी घटनाएं दा शिकार होंदा ऐ । इसलेई दोपहर जां शाम दी कसरत दा चयन करना बेह्तर ऐ । जेकर मरीज दे रक्तचाप गी ठीक ढंगै कन्नै नियंत्रत नेईं कीता जाई सकदा जां शांत स्थिति च 180/110mmHg थमां मता नेईं होंदा ऐ तां व्यायाम अस्थायी रूप कन्नै विरुद्ध होंदा ऐ ।
4. अच्छी नींद ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करदी ऐ
नींद दी खराब गुणवत्ता आह्ले लोकें दी 24 घैंटे दी एम्बुलेंस ब्लड प्रेशर निगरानी गी पता चलग जे मते सारे लोकें गी अपने रक्तचाप च उतार-चढ़ाव च कोई सर्कैडियन ताल नेईं ऐ, ते रातीं दे समें उंदा रक्तचाप दिनै च उस थमां घट्ट नेईं ऐ। रातीं दे समें उच्च ब्लड प्रेशर पूरे शरीर गी पर्याप्त आराम करने थमां रोकदा ऐ, जेह्दे कन्नै लक्ष्य अंगें गी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी सकदा ऐ। अनिद्रा दे बाद, उच्च रक्तचाप दे मरीजें गी अक्सर अगले दिन रक्तचाप च बढ़ौतरी ते दिल दी गति च तेजी दे लक्षण दिक्खे जंदे न । इसलेई नींद आह् ले लोकें गी नींद दी गुणवत्ता च सुधार आस्तै हिपनोटिक्स जां नींद आह् ली सहायताएं गी नियंत्रित करने ते लैने आस्तै चिकित्सकीय मदद लैना चाहिदा ।
पेशेवर रक्तचाप निगरानी ते प्रबंधन साढ़े उच्च रक्तचाप आह्ले मरीजें गी तपदी गर्मियें गी आराम कन्नै ते बिना कुसै प्रयास दे बिताने च मदद करी सकदा ऐ।
