ހޫނު މޫސުން އަންނައިރު، ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ދުވާލު ވަގުތު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރާއިރު، ވިންޓާ އަޅާބަލާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ. ގިނަ ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، އަމިއްލައަށް ބޭހާއި ޑޯޒް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. ޑރ.ލީ ފާހަގަކުރެއްވި ގޮތުގައި: ހޫނު މޫސުމުގައި ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވާނެއެވެ. ހުއްދަ ނެތި ބޭސް މަދުކުރުމަކީ ސްޓްރޯކާއި އެހެނިހެން ކާޑިއޯ ސެރެބްރަލް ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް އަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރުމުގެ މައިގަނޑު އެއް ކަމެކެވެ.
ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުން ބޭސް ނުހުއްޓޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އިންސާނާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ގަވާއިދުން އެކި މޫސުމްތަކާއި ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ތަފާތުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހޫނު މޫސުމުގައި ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ބަލިމީހުންގެ ދުވާލު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވިއްސާރަ މޫސުމަށް ވުރެ ދަށްވާނެ އެވެ. 'މިއީ ހޫނު މޫސުމުގައި މީހުން ގިނައިން ފޮނިވެ ފެން މަދުވުމުން ލޭގެ ވަލީ ދަށްވާތީ ކަމަށް ވެދާނެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންގެ ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހަގީގަތުގައި ވިންޓަރ އަށް ވުރެ ހޫނު މޫސުމުގައި މަތިވެއެވެ. ހޫނު މޫސުމުގެ ހަވީރުތަކުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުމާއި ނަފްސާނީ ފޯރި ދަށްވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އެންޓި-ހައިޕަރޓެންސިވް ބޭސްތައް މަދުކުރުން ނުވަތަ މެދުކަނޑާލުމަކީ ވެސް ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވާ މުހިންމު ސަބަބެކެވެ.
ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރުމުގެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ ޕޯޓަބަލް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރަކީ މަގުބޫލު އަދި ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވާތީ ހައިޕަރޓެންޝަން ބަލިމީހުން ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރަށް މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހެއެވެ. ސިމްޕްޓޮމެޓިކް ހައިޕޮޓެންޝަން އުފެދުމަށްފަހު، ހުއްދަ ނެތި އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވް ބޭސްތައް މަދުކުރުމަށްވުރެ ބޭސް ޕްލޭން އެޖެސްޓް ކުރަން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސްޕެޝަލިސްޓުން ނިންމަން ޖެހެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ރެއާއި ދުވާލު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ދަށްކުރުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ދޭ އަދި 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާ ދިގުމުއްދަތުގެ ބޭސްތައް ބަލިމީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރާއިރު ތިރީގައިވާ 4 އިރުޝާދު ފާހަގަކުރަން ޖެހެއެވެ.
1. ފިނިވުމާއި ހޫނުން ދުރުހެލިވުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ
(1) ފިނިހޫނުމިން މަތިވާ ވަގުތު ބޭރަށް ދިއުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރުން
ހެނދުނު 10 އިން ހަވީރު 4 އަށް ހޫނު އަވިގަނޑުގައި ހިނގާފައި ނުދިއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިވަގުތު ބޭރަށް ނުކުންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭއިރު، ސަންޝޭޑް ކުޅުމާއި، ސަން ޓޮޕެއް އެޅުމާއި، އަވިއައިނު އެޅުމާއި، ފަދަ ކަންކަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
(2) ގޭތެރޭގެ އެއަރކޮންޑިޝަނާއި ބޭރުގައި ހުންނަ އެއަރކޮންޑިޝަންގެ ފިނިހޫނުމިނުގެ ތަފާތު މާ ބޮޑުވެގެން ނުވާނެއެވެ
ގޭތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ބޭރުގެ ފިނިހޫނުމިނުގެ ތަފާތު 5 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތިނުވާ އެއަރކޮންޑިޝަނަރެއް ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ. މޫސުން ހޫނުވިޔަސް އެއަރކޮންޑިޝަނަރުގެ ގޭތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިން 24 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްއަށްވުރެ ދަށްވެގެން ނުވާނެއެވެ.
2. ލުއި ކާނާ ކެއުމާއި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ
ސޯޑިއަމް ކެއުން ހަނިކުރުން: ދުވާލަކު 3 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ނުކެއުން.
ޖުމްލަ ކެލޮރީ ލިމިޓްކުރުން: ދުވާލަކު ކެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ތެލުގެ މިންވަރު 25 ގްރާމް (ބައި ލިއަންގް، 2.5 މޭޒުމަތީ ސަމުސާއާ އެއްވަރު) އަށް ވުރެ މަދުވުމާއި، ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާއާއި ތެޔޮ ކެއުން މަދުކޮށް، މެދުމިނުގެ ޒައިތޫނި ތެޔޮ ހޮވަންވާނެއެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނަލް ބެލެންސް: އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން (ބިސް އަދި މަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ކެއުން، އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު 8-1 ޖިން ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި 1-2 މޭވާ ކެއުން. ހަކުރުބަލީގެ ހައިޕަރޓެންޝަން ބަލިމީހުންނަށް ހަކުރު މަދު ނުވަތަ މެދު ހަކުރު ހުންނަ މޭވާ (ކިވީ މޭވާ، ޕޮމެލޯ) ހޮވައި، އިތުރު ކެއުމެއްގެ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 200 ގްރާމް ކާލެވޭނެ އެވެ.
ކެލްސިއަމް ކެއުން އިތުރުކުރުން: ދުވާލަކު 250-500 މިލިލީޓަރުގެ ސްކިމް ނުވަތަ ލޯ ފެޓް ކިރު ބޭނުންކުރުން.
3. އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކަސްރަތުކޮށް 'ލޭހޮޅިތަކަށް ކަސްރަތުކުރުން' އެވެ.
ހަފްތާއަކު 3-5 ފަހަރު ކޮންމެ ފަހަރަކު 30-45 މިނެޓް ވަންދެން ޓްރައި ކުރާށެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތު (އެރޮބިކްސް، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ޖޮގިން ފަދަ ކަންކަން) ކުރުމުގައި ޙަރަކާތްތެރިވުން؛ ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް (ހަފްތާއަކު 2-3 ފަހަރު، ކޮންމެ ފަހަރަކު ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ޓާޓް ސްޓޭޓަކަށް ވާޞިލްވެ، 10-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައި، ކޮންމެ ބަޔަކަށް 2-4 ފަހަރު ސްޓްރެޗިންގ ތަކުރާރުކުރުން)؛ ކޮއްޕާ، ދަމާ، ދަމާ، އުފުލުން އަދި އެހެނިހެން ބާރުގަދަ ކަސްރަތުތައް (ހަފްތާއަކު 2-3 ފަހަރު) .
ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނިސްބަތުން މަތީ ފެންވަރެއްގައި ހުންނައިރު، މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެކަށީގެން ނުވާ އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި ސެރެބްރޯ ވެސްކިއުލަރ އިވެންޓްތައް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ މެންދުރު ނުވަތަ ހަވީރު ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. ބަލިމީހާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ މަޑުމައިތިރި ހާލަތެއްގައި 180/110އެމްއެމްއެޗްޖީއަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތީ ގޮތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނާޖާއިޒު ކަމެކެވެ.
4. ރަނގަޅު ނިދުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ
ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށް މީހުންގެ 24 ގަޑިއިރު އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ކުރުމުން ގިނަ މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އުފުލުންތަކުގައި ސާރކެޑިއަން ރިތްމެއް ނެތްކަން ފާހަގަކުރެވޭނެއެވެ. ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުލިބޭތީ، އަމާޒު ގުނަވަންތަކަށް ފަސޭހައިން ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ނިދި ނުލިބުމަށްފަހު، ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް ގިނައިން ފެންނަނީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހިތުގެ ދުވެލި އަވަސްވުމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ. އެހެންކަމުން ނިދި ދަށް މީހުން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހޭއިރު ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ހިޕްނޮޓިކްސް ނުވަތަ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޕްރޮފެޝަނަލް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ އާއި މެނޭޖްމަންޓަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް ހޫނު މޫސުން އަރާމުކޮށް އަދި މަސައްކަތެއް ނެތި ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
