ހޫނު މޫސުމުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް ދުވާލު ވަގުތު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާއިރު ވިންޓަރ އާއި އަޅާބަލާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ. ގިނަ ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، އަމިއްލައަށް ބޭހާއި ޑޯޒް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. ޑރ.ލީ ފާހަގަކުރެއްވި ގޮތުގައި: ހޫނު މޫސުމުގައި ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވާނެއެވެ. ހުއްދަ ނެތި ބޭސް މަދުވުމަކީ ސްޓްރޯކާއި އެހެނިހެން ކާޑިއޯ ސެރެބްރަލް ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުމުގެ ފޯކަސް އެވެ.
ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުން ބޭސް ހުއްޓާނުލެވޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އިންސާނުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ގަވާއިދުން އެކި މޫސުމާއި ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ތަފާތުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހޫނު މޫސުމުގައި ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ބަލިމީހުންގެ ދުވާލު ވަގުތުގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވިންޓަރުގައި ހުންނަ ބަލިމީހުންނަށްވުރެ ދަށްވާނެއެވެ. 'މިއީ ހޫނު މޫސުމުގައި މީހުން ގިނައިން ފޮނިވެ، ފެން މަދުވެ، ލޭގެ ވަލީ މަދުވުމަށް މަގުފަހިވާތީ ކަމަށް ވެދާނެ.' ތަރމަލް އެކްސްޕެންޝަން ' ގެ އުސޫލުގެ އިތުރުން، ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވާތީ، އަދި މި ދެ ކަންތައް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންގެ ރޭގަނޑުގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވިންޓަރ އަށް ވުރެ ހޫނު މޫސުމުގައި ހަގީގަތުގައި މަތިވެ އެވެ. ހޫނު މޫސުމުގެ ހަވީރުތަކުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި ނަފްސާނީ ފޯރި ދަށްވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އެންޓި-ހައިޕަރޓެންސިވް ބޭސްތައް މަދުކުރުމަކީ ނުވަތަ ހުއްޓާލުމަކީ ވެސް ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމަށް މުހިންމު ސަބަބެކެވެ.
ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުމުގެ މުހިންމު އެއް ކަމެކެވެ. ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ ޕޯޓަބަލް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް އަކީ މަޝްހޫރު އަދި ބޭނުންތެރި އަދި ހައިޕަރޓެންޝަން ބަލިމީހުން ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރަށް މޮނިޓަރ ކުރަން ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ސިމްޕްޓޮމެޓިކް ހައިޕޮޓެންޝަން ޖެހުމަށްފަހު، ހުއްދަ ނެތި އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވް ބޭސްތައް މަދުކުރުމަށްވުރެ، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ސްޕެޝަލިސްޓުން ނިންމަންޖެހޭނީ ބޭސް ޕްލޭން އެޖެސްޓް ކުރަންތޯއެވެ. މީގެ އިތުރުން ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ދޭ ދިގު މުއްދަތުގެ ބޭސްތައް ހޮވައިގެން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ރޭގަނޑާއި ދުވާލު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ.
ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރާއިރު ތިރީގައިވާ 4 ޓިޕްސް ފާހަގަކުރަންވާނެއެވެ.
1. ފިނިވުމާއި ހޫނުވުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން .
(1) ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމުން ބޭރަށް ދިއުން އެންމެ ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
އެންމެ ރަނގަޅީ ހެނދުނު 10 އިން ހަވީރު 4 އަށް ހޫނުގަދަ އަވިގަނޑުގައި ނުހިނގައެވެ. މިވަގުތު ބޭރަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ، ސަންޝޭޑް ކުޅުމާއި، ސަން ހެޓް ލައިގެން، އަވިއައިނު އަޅައިގެން އުޅުން ފަދަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
(2) އިންޑޯ އާއި އައުޓްޑޯ އެއަރ ކޮންޑިޝަން އާއި ދެމެދުގައިވާ ފިނިހޫނުމިނުގެ ތަފާތު މާ ބޮޑުވެގެން ނުވާނެއެވެ .
އިންޑޯ އާއި ބޭރުގެ ފިނިހޫނުމިން 5 °C އަށްވުރެ މަތިނުވާ އެއަރ ކޮންޑިޝަނަރެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މޫސުން ހޫނުވިޔަސް، އެއަރ ކޮންޑިޝަންގެ ގޭތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިން 24 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްއަށްވުރެ ދަށްވެގެން ނުވާނެއެވެ.
2. ލުއި ކާނާ ކެއުމާއި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ކެއުން ރަނގަޅެވެ .
ސޯޑިއަމް ބޭނުންކުރުން ލިމިޓްކުރުން: ދުވާލަކު 3 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ނުހުންނާނެއެވެ.
ޖުމްލަ ކެލޮރީ ލިމިޓްކުރުން: ދުވާލަކު ކެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ތެލުގެ މިންވަރު 25 ގްރާމަށްވުރެ މަދުވާނެ (ހަފް ލިއަންގް، 2.5 މޭޒުމަތީ ސަމުސާއާ އެއްވަރު)، ޖަނަވާރުގެ ކާނާއާއި ތެޔޮ ކެއުން މަދުކޮށް، ޒައިތޫނި ތެޔޮ މެދުމިނުގައި ހޮވާށެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނަލް ބެލެންސް: އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން (ބިސް އަދި މަސް ހިމެނޭގޮތަށް) ކާއިރު، ކޮންމެ ދުވަހަކު 8-1 ޖިންގެ ތާޒާ ތަރުކާރީއާއި 1-2 މޭވާ ކާށެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހައިޕަރޓެންޝަން ބަލިމީހުންނަށް ހަކުރު ނުވަތަ މެދުތެރޭގެ ހަކުރު މަދު މޭވާ (ކިވީ ފްރޫޓް، ޕޮމެލޯ) ހޮވައި، އިތުރު ކެއުމެއްގެ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 200ގ ވެސް ކާލެވޭނެ އެވެ.
ކެލްސިއަމް ކެއުން އިތުރުކުރުން: ދުވާލަކު 250-500 މިލިލީޓަރުގެ ސްކިމް ނުވަތަ ލޯ ފެޓް ކިރު ބޭނުންކުރުން.
3. ކަސްރަތު މެދުމިނުގައި އަދި 'ކަސްރަތުކުރާ ލޭހޮޅިތައް'.
ހަފްތާއަކު 3-5 ފަހަރު ކޮންމެ ފަހަރަކު 30-45 މިނެޓް ވަންދެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުޅަދާނަ (އެރޮބިކްސް، ސައިކަލް ދުއްވުން، ޖޮގިން ފަދަ ތަކެތި ފަދަ)؛ ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް (ހަފްތާއަކު 2-3 ފަހަރު، ކޮންމެ ފަހަރަކު ސްޓްރެޗިންގ ޓޯޓް ސްޓޭޓަކަށް ވާޞިލްވެ، 10-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައި، ކޮންމެ ޕާޓް 2-4 އަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން ތަކުރާރުކުރުން)؛ ކޮއްޕާ، ދަމައި، ދަމާ، ލިފްޓް އަދި އެހެނިހެން ސްޓްރެންތް ކަސްރަތުތައް (ހަފްތާއަކު 2-3 ފަހަރު).
ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނިސްބަތުން މަތީ ފެންވަރެއްގައި ހުންނައިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް އެކަށީގެން ނުވާ އަދި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އަދި ސެރެބްރޯވަސްކިއުލަރ އިވެންޓްސް އަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ މެންދުރު ނުވަތަ ހަވީރުގެ ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. ބަލިމީހާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ހަމަހިމޭން ޙާލަތެއްގައި 180/110mmHG އަށްވުރެ މަތިނުވެއްޖެނަމަ، ކަސްރަތު ވަގުތީ ގޮތުން ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޓް ކުރެވެއެވެ.
4. ނިދުމުގެ ރަނގަޅު ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށް މީހުން 24 ގަޑިއިރުގެ އެންބިއުލެޓަރީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުން ގިނަ މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގައި ސާރކެޑިއަން ރިތްމެއް ނެތް ކަމަށާއި، ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް ނުވާ ކަމަށެވެ. ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުލިބޭއިރު، މިއީ ޓާގެޓް ގުނަވަންތަކަށް ފަސޭހައިން ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ނިދި ނުލިބުމަށްފަހު، ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހިތުގެ ދުވެލި އަވަސްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން ނިދި ދަށް މީހުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ހިޕްނޮޓިކްސް ނުވަތަ ނިދުމުގެ އެއިޑްސް ރެގިއުލޭޓްކޮށް ނެގުމަށް މެޑިކަލް އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ޕްރޮފެޝަނަލް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ އާއި މެނޭޖްމަންޓްގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުން ހޫނު މޫސުމުގައި އަރާމުކޮށް، މަސައްކަތެއް ނެތި ހޫނު މޫސުމުގައި ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
