Saat musim panas tiba, penderita hipertensi kerap kali menemukan penurunan tekanan darah dibandingkan musim dingin saat mengukur tekanan darahnya di siang hari. Banyak pasien hipertensi percaya bahwa selama musim panas, tekanan darah mereka rendah dan mereka dapat mengurangi pengobatan dan dosisnya sendiri. Dr Li menunjukkan: Di musim panas, tekanan darah akan lebih tinggi di malam hari. Pengurangan obat yang tidak sah rentan terhadap stroke dan penyakit kardiovaskular serebral lainnya. Pengendalian tekanan darah yang stabil di malam hari menjadi fokus pengelolaan tekanan darah di musim panas.
Mengapa pengobatan tidak bisa berhenti ketika tekanan darah turun di musim panas?
Tekanan darah manusia bervariasi secara teratur pada musim yang berbeda dan pada waktu yang berbeda dalam sehari. Penelitian menunjukkan bahwa pada musim panas, tekanan darah siang hari penderita hipertensi akan lebih rendah dibandingkan pada musim dingin. 'Ini mungkin karena orang lebih banyak berkeringat di musim panas dan minum lebih sedikit air, yang menyebabkan penurunan volume darah. Selain aturan' Ekspansi termal ', pembuluh darah cenderung melebar di hari-hari panas, dan kedua faktor ini akan menyebabkan penurunan tekanan darah.
Penelitian menemukan bahwa tekanan darah malam hari pada pasien hipertensi sebenarnya lebih tinggi di musim panas dibandingkan di musim dingin. Tekanan darah tinggi di malam musim panas mungkin berhubungan dengan penurunan kualitas tidur dan kegembiraan mental. Selain itu, pengurangan atau penghentian obat antihipertensi juga menjadi alasan penting peningkatan tekanan darah malam hari.
Kontrol tekanan darah malam hari yang stabil adalah aspek kunci dari manajemen tekanan darah musim panas. Monitor tekanan darah portabel yang ramah pengguna sangat populer dan berguna dan pasien hipertensi perlu lebih memantau tekanan darah mereka di musim panas. Setelah Hipotensi bergejala terjadi, spesialis kardiovaskular harus memutuskan apakah akan menyesuaikan rencana pengobatan daripada mengurangi obat antihipertensi tanpa izin. Selain itu, pasien sebaiknya memilih pengobatan jangka panjang yang diberikan sekali sehari dan berlangsung selama 24 jam untuk mencapai penurunan tekanan darah yang stabil siang dan malam.
Berikut 4 tips yang perlu diperhatikan saat mengelola tekanan darah di musim panas:
1. Perhatikan pendinginan dan hindari panas
(1) Usahakan untuk meminimalkan keluar rumah saat suhu tinggi
Sebaiknya jangan berjalan di bawah terik matahari dari jam 10 pagi sampai jam 4 sore. Jika Anda harus keluar saat ini, Anda harus melakukan perlindungan yang baik, seperti bermain kerai, memakai topi matahari, memakai kacamata hitam, dll.
(2) Perbedaan suhu antara AC dalam dan luar ruangan tidak boleh terlalu besar
Disarankan menggunakan AC dengan perbedaan suhu antara suhu dalam dan luar ruangan tidak melebihi 5℃. Sekalipun cuaca panas, suhu AC dalam ruangan tidak boleh lebih rendah dari 24 ℃.
2. Dianjurkan untuk melakukan pola makan ringan dan memperbanyak makan sayur dan buah
Batasi asupan natrium: tidak lebih dari 3 gram per hari.
Batasi total kalori: Jumlah minyak goreng harian sebaiknya kurang dari 25 gram (setengah liang, setara dengan 2,5 sendok makan), kurangi asupan makanan hewani dan minyak, dan pilih minyak zaitun secukupnya.
Keseimbangan nutrisi: Makanlah protein dalam jumlah yang cukup (termasuk telur dan daging), dan makanlah 8-1 jin sayur segar dan 1-2 buah setiap hari. Penderita hipertensi dan diabetes dapat memilih buah dengan gula rendah atau sedang (buah kiwi, jeruk bali), dan makan sekitar 200g sehari sebagai makanan tambahan.
Tingkatkan asupan kalsium: Asupan harian 250-500 mililiter susu skim atau rendah lemak.
3. Berolahraga secukupnya dan 'latih pembuluh darah Anda'
Cobalah 3-5 kali seminggu selama 30-45 menit setiap kali. Mampu melakukan latihan aerobik (seperti aerobik, bersepeda, jogging, dll); Latihan fleksibilitas (2-3 kali seminggu, setiap kali peregangan mencapai keadaan kencang, tahan selama 10-30 detik, dan ulangi peregangan untuk setiap bagian sebanyak 2-4 kali); Dorong, tarik, tarik, angkat dan latihan kekuatan lainnya (2-3 kali seminggu).
Tekanan darah di pagi hari berada pada tingkat yang relatif tinggi, sehingga tidak cocok untuk berolahraga dan rentan terhadap kejadian kardiovaskular dan serebrovaskular. Oleh karena itu, sebaiknya pilih olahraga sore atau malam hari. Jika tekanan darah pasien tidak dapat dikontrol dengan baik atau melebihi 180/110mmHg dalam keadaan tenang, olahraga untuk sementara dikontraindikasikan.
4. Tidur yang nyenyak membantu menurunkan tekanan darah
Pemantauan tekanan darah rawat jalan 24 jam terhadap orang-orang dengan kualitas tidur yang buruk akan menemukan bahwa kebanyakan orang tidak memiliki ritme sirkadian dalam fluktuasi tekanan darah mereka, dan tekanan darah mereka di malam hari tidak lebih rendah dari pada siang hari. Tekanan darah tinggi di malam hari membuat seluruh tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, sehingga dapat dengan mudah merusak organ sasaran. Setelah insomnia, penderita hipertensi seringkali merasakan gejala peningkatan tekanan darah dan detak jantung yang lebih cepat keesokan harinya. Oleh karena itu, penderita kurang tidur sebaiknya mencari bantuan medis untuk mengatur dan meminum obat hipnotik atau alat bantu tidur sesuai petunjuk untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pemantauan dan manajemen tekanan darah profesional dapat membantu pasien hipertensi kami menghabiskan musim panas yang terik dengan nyaman dan mudah.
