Thaum lub caij ntuj sov tuaj txog, cov neeg mob siab ntev nrhiav kev txo qis ntawm cov ntshav siab piv rau lub caij ntuj no thaum ntsuas lawv cov ntshav siab thaum nruab hnub. Coob tus neeg mob siab ntseeg tias thaum lub caij ntuj sov, lawv cov ntshav siab yog tsawg thiab lawv tuaj yeem txo lawv cov tshuaj thiab noj thiab noj lawv tus kheej. Dr. Li tau qhia: Nyob rau lub caij ntuj sov, cov ntshav siab yuav siab dua thaum tsaus ntuj. Kev txo cov tshuaj uas tsis tau tso cai tshuaj tsis muaj kev puas tsuaj rau kev mob hlab ntsha thiab lwm yam kab mob ntsws cardio li cas. Kev tswj ntshav hluav taws xob ruaj khov thaum hmo ntuj yog kev tswj hwm cov ntshav siab nyob rau lub caij ntuj sov.
Vim li cas tsis tuaj yeem tshuaj tsis pub noj thaum cov ntshav siab poob rau lub caij ntuj sov?
Tib neeg cov ntshav siab yuav txawv txav tsis tu ncua nyob rau ntau lub caij sib txawv thiab nyob rau lub sijhawm sib txawv ntawm lub hnub. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias nyob rau lub caij ntuj sov, lub caij ntuj sov ntawm cov neeg mob muaj kev kub siab yuav qis dua uas nyob rau lub caij ntuj no. 'Qhov no yuav yog vim tias tib neeg tawm hws ntau dua nyob rau lub caij ntuj sov thiab haus dej tsawg dua, thiab cov ntshav nthuav dav hauv cov ntshav siab.
Kev tshawb fawb tau pom tias thaum hmo ntuj Ntshav siab hauv cov neeg mob hypertiveensive yog qhov siab dua nyob rau lub caij ntuj sov tshaj li lub caij ntuj sov. Cov ntshav siab nyob rau yav tsaus ntuj yav tsaus ntuj yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog qis dua thiab kev siab ntsws. Tsis tas li ntawd, kev txo qis lossis tsis txhob ua rau cov tshuaj tiv thaiv kev tawm tsam kuj tseem ceeb rau kev nce hmo ntuj.
Kev Tswj Xyuas Nruab Nrab Ntawm Cov Ntshav Tswb yog qhov tseem ceeb ntawm cov ntshav siab rau cov ntshav siab. Cov neeg siv cov phooj ywg ntawm cov neeg saib xyuas ntshav siab yog cov neeg mob nyiam thiab muaj txiaj ntsig zoo thiab kev kub siab rau lub caij ntuj sov. Tom qab cov tsos mob ntxhov siab tshwm sim, cov kws tshaj lij ntawm cov kws tshaj lij yuav tsum txiav txim siab seb puas yuav kho cov tshuaj antihyperensive yam tsis muaj kev tso cai. Ib qho ntxiv, cov neeg mob yuav tsum xaiv cov tshuaj ntev uas tau muab ib zaug nyob rau ib hnub thiab nyob ntev li 24 teev kom ua tiav cov ntshav txo qis thiab hmo ntuj.
Cov lus qhia hauv qab no hauv qab no yuav tsum tau sau tseg thaum tswj ntshav siab nyob rau lub caij ntuj sov:
1. Ua tib zoo saib kom txias thiab zam tshav kub
(1) Sim txo qis kom tsawg thaum qhov ntsuas kub siab
Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis taug kev hauv scorching tshav ntawm 10 teev txog 4 teev tsaus ntuj. Yog tias koj yuav tsum tawm ntawm lub sijhawm no, koj yuav tsum ua txoj haujlwm ntawm kev tiv thaiv zoo, xws li ua si lub hnub ci, hnav lub kaus mom hnub, hnav looj tsom iav, thiab lwm yam.
(2) Qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm sab hauv tsev thiab sab nraum zoov txias yuav tsum tsis txhob loj heev
Nws raug nquahu kom siv lub tshuab cua txias nrog qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm sab hauv thiab sab nraum zoov thiab sab nraum zoov tsis tshaj 5 ℃. Txawm hais tias huab cua kub, lub tsev kub sab hauv tsev cua txias yuav tsum tsis txhob qis dua 24 ℃.
2. Nws raug nquahu kom muaj kev noj zaub mov teeb thiab noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau
Txwv tsis pub cov sodium) tsawg dua li 3 gram ib hnub.
Txwv txiav tag nrho cov calories: cov roj ua noj niaj hnub yuav tsum muaj tsawg dua 25 gram (ib nrab liang, txo cov tsiaj noj thiab roj ntxiv, thiab xaiv cov roj txiv hmab txiv roj rau hauv kev sim.
Kev Noj Qab Haus Zoo Li Qub: Noj cov txiaj ntsig tsim nyog ntawm cov protein tsim nyog (suav nrog qe thiab nqaij), thiab noj 8-1 cov txiv hmab txiv ntoo tshiab txhua hnub. Cov neeg mob siab mob ntshav qab zib tuaj yeem xaiv cov piam thaj tsawg lossis cov txiv hmab txiv ntoo hauv nruab nrab (kiwi txiv hmab txiv ntoo, pomelo), thiab noj li 200g nyob rau ib hnub ua ib pluas noj ntxiv.
Ua kom muaj calcium ntau ntxiv: kev nkag txhua hnub ntawm 250-500 milliliters ntawm skim lossis cov mis nyuj tsawg.
3. Kev qoj ib ce muaj zog thiab 'tawm dag zog koj cov hlab ntsha '
Sim 3-5 zaug ib lim piam rau 30-45 feeb txhua zaus. Muaj peev xwm koom nrog kev tawm dag zog aerobic (xws li aerobics, kev caij tsheb kauj vab, dhia, thiab lwm yam); Lub lim tiam yooj yim (2-3 zaug ib lub lim tiam, txhua zaus muaj kev ncab mus txog lub xeev hut lub xeev, tuav rau 10-30 vib nas this, thiab rov ncab ncab rau txhua ntu 2-4 zaug); Thawb, rub, rub, nqa thiab lwm cov kev ua kom muaj zog (2-3 zaug hauv ib lub lis piam).
Thaum sawv ntxov cov ntshav siab yog nyob rau theem siab, uas tsis haum rau kev qoj ib ce thiab muaj feem rau cov xwm txheej plawv thiab cov kab mob hlwb. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv yav tav su lossis yav tsaus ntuj ce. Yog tias tus neeg mob ntshav siab yuav tsis tau tswj hwm tau zoo lossis tshaj 180 / 110mmHG thaum lub xeev ntsiag to, qoj ib ce yog contraindicts ib ntus.
4. Kev pw zoo yuav pab txo cov ntshav siab
Cov neeg mob tsheb thauj neeg mob 24-teev siab soj ntsuam cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog zoo, thiab lawv cov ntshav siab thaum hmo ntawd tsis qis dua li thaum nruab hnub. Ntshav siab thaum hmo ntuj tiv thaiv tag nrho lub cev los ntawm kev so txaus, uas tuaj yeem yooj yim kev puas tsuaj lub hom phiaj. Tom qab insomnia, cov neeg mob siab phem feem ntau pom cov tsos mob ntau dhau ntawm lub siab nce ntxiv rau hnub tom ntej. Yog li ntawd, cov neeg uas tsis tau pw tsis tau nrhiav kev pab kho mob tswj hwm thiab noj hypnotics lossis noj hypnotics lossis kev pw tsaug zog pab kom zoo kom txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Cov Ntshav Siab Tshuaj Xyuas Kev Tswj Xyuas thiab kev tswj hwm tuaj yeem pab peb cov neeg mob siab siv lub caij nres tsheb lub caij ntuj sov txaus siab thiab ua haujlwm tsis sib haum.
