Thaum lub caij ntuj sov tuaj txog, cov neeg mob ntshav siab feem ntau pom qhov txo qis hauv ntshav siab piv rau lub caij ntuj no thaum ntsuas lawv cov ntshav siab thaum nruab hnub. Ntau tus neeg mob ntshav siab ntseeg tias thaum lub caij ntuj sov, lawv cov ntshav siab qis thiab lawv tuaj yeem txo lawv cov tshuaj thiab ntau npaum li cas ntawm lawv tus kheej. Dr. Li taw qhia tias: Thaum lub caij ntuj sov, cov ntshav siab yuav siab dua thaum hmo ntuj. Kev txo cov tshuaj tsis raug tso cai yog qhov ua rau mob stroke thiab lwm yam kab mob cardio cerebral vascular. Kev tswj ntshav siab kom ruaj khov thaum hmo ntuj yog tsom rau kev tswj ntshav siab thaum lub caij ntuj sov.
Vim li cas cov tshuaj tsis tuaj yeem nres thaum ntshav siab poob rau lub caij ntuj sov?
Tib neeg cov ntshav siab sib txawv tsis tu ncua nyob rau lub caij sib txawv thiab nyob rau lub sijhawm sib txawv ntawm hnub. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias nyob rau lub caij ntuj sov, nruab hnub cov ntshav siab ntawm cov neeg mob ntshav siab yuav qis dua li lub caij ntuj no. 'Qhov no tej zaum yuav yog vim tib neeg tawm hws ntau nyob rau lub caij ntuj sov thiab haus dej tsawg, uas ua rau txo cov ntshav ntim. Ntxiv nrog rau txoj cai ntawm 'Thermal expansion ', cov hlab ntsha yuav nthuav dav rau hnub kub, thiab ob yam no yuav ua rau txo cov ntshav siab.
Kev tshawb fawb tau pom tias thaum hmo ntuj ntshav siab nyob rau hauv cov neeg mob ntshav siab yog siab dua nyob rau lub caij ntuj sov tshaj lub caij ntuj no. Ntshav siab nyob rau yav tsaus ntuj lub caij ntuj sov tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog tsis zoo thiab kev puas siab puas ntsws. Tsis tas li ntawd, kev txo qis lossis txiav tawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv hypertensive kuj yog ib qho laj thawj tseem ceeb rau kev nce ntshav siab thaum hmo ntuj.
Kev tswj ntshav siab ruaj khov thaum hmo ntuj yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj ntshav siab thaum lub caij ntuj sov. Cov neeg siv tus phooj ywg portable ntshav ntsuas ntsuas yog nrov thiab muaj txiaj ntsig thiab cov neeg mob ntshav siab yuav tsum tau saib xyuas lawv cov ntshav siab ntau nyob rau lub caij ntuj sov. Tom qab cov tsos mob Hypotension tshwm sim, cov kws kho mob plawv yuav tsum txiav txim siab seb puas yuav kho cov phiaj xwm tshuaj es tsis txhob txo cov tshuaj tiv thaiv hypertensive yam tsis tau tso cai. Tsis tas li ntawd, cov neeg mob yuav tsum xaiv cov tshuaj mus sij hawm ntev uas tau muab ib hnub ib zaug thiab kav ntev li 24 teev kom ua tiav cov ntshav siab ruaj khov ib hnub thiab hmo ntuj.
4 cov lus qhia hauv qab no yuav tsum tau sau tseg thaum tswj ntshav siab thaum lub caij ntuj sov:
1. Ua tib zoo ua kom txias thiab tsis txhob muaj cua sov
(1) Sim txo qhov tawm mus thaum qhov kub thiab txias
Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob taug kev hauv lub hnub ci ntsa iab thaum 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj. Yog tias koj yuav tsum tawm mus rau lub sijhawm no, koj yuav tsum ua haujlwm zoo ntawm kev tiv thaiv, xws li ua si lub hnub ci, hnav lub kaus mom Sun, hnav looj tsom iav dub, thiab lwm yam.
(2) Qhov kub sib txawv ntawm cov cua txias sab hauv tsev thiab sab nraum zoov yuav tsum tsis txhob loj dhau
Nws raug nquahu kom siv lub tshuab cua txias nrog qhov sib txawv ntawm qhov kub ntawm sab hauv tsev thiab sab nraum zoov tsis pub tshaj 5 ℃. Txawm hais tias huab cua kub, qhov kub hauv tsev ntawm lub tshuab cua txias yuav tsum tsis txhob qis dua 24 ℃.
2. Nws raug nquahu kom noj zaub mov zoo thiab noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua
Txwv tsis pub noj sodium: tsis pub ntau tshaj 3 grams tauj ib hnub.
Txwv tag nrho cov calories: Cov roj ua noj txhua hnub yuav tsum tsawg dua 25 grams (ib nrab liang, sib npaug rau 2.5 tablespoons), txo cov tsiaj noj thiab roj noj, thiab xaiv cov roj txiv roj hauv qhov nruab nrab.
Kev noj zaub mov kom zoo: Noj cov protein uas tsim nyog (xws li qe thiab nqaij), thiab noj 8-1 jin zaub tshiab thiab 1-2 txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Cov neeg mob ntshav siab uas muaj ntshav qab zib tuaj yeem xaiv cov txiv hmab txiv ntoo qab zib lossis qab zib nruab nrab (kiwi txiv hmab txiv ntoo, pomelo), thiab noj li 200g ib hnub ua zaub mov ntxiv.
Ntxiv calcium kom tsawg: noj txhua hnub ntawm 250-500 milliliters ntawm skim los yog mis nyuj muaj roj tsawg.
3. Kev tawm dag zog me ntsis thiab 'kev tawm dag zog koj cov hlab ntsha'
Sim 3-5 zaug hauv ib lub lis piam rau 30-45 feeb txhua zaus. Muaj peev xwm koom nrog aerobic ce (xws li aerobics, caij tsheb kauj vab, jogging, thiab lwm yam); Kev ua kom muaj zog (2-3 zaug hauv ib lub lis piam, txhua zaus ncab mus txog lub xeev taut, tuav 10-30 vib nas this, thiab rov ncab rau txhua ntu 2-4 zaug); Push, rub, rub, nqa thiab lwm yam kev tawm dag zog (2-3 zaug hauv ib lub lis piam).
Thaum sawv ntxov ntshav siab yog nyob rau theem siab, uas tsis haum rau kev tawm dag zog thiab ua rau cov kab mob plawv thiab cerebrovascular. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv ib qho kev tawm dag zog yav tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj. Yog tias tus neeg mob cov ntshav siab tsis tuaj yeem tswj tau zoo lossis siab dua 180/110mmHg thaum lub sijhawm nyob ntsiag to, kev tawm dag zog yog contraindicated ib ntus.
4. Kev pw tsaug zog zoo pab txo cov ntshav siab
Kev soj ntsuam ntshav siab 24-teev ntawm cov neeg uas pw tsaug zog tsis zoo yuav pom tias cov neeg feem coob tsis muaj Circadian atherosclerosis ntawm lawv cov ntshav siab hloov pauv, thiab lawv cov ntshav siab tsis qis dua li thaum nruab hnub. Ntshav siab thaum hmo ntuj tiv thaiv tag nrho lub cev los ntawm kev so txaus, uas tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj yooj yim. Tom qab insomnia, cov neeg mob ntshav siab feem ntau ntsib cov tsos mob ntawm cov ntshav siab thiab lub plawv dhia ceev dua hnub tom qab. Yog li ntawd, cov neeg uas pw tsaug zog tsis zoo yuav tsum nrhiav kev pab kho mob los tswj thiab noj hypnotics los yog pw tsaug zog pab raws li tau qhia los txhim kho pw tsaug zog zoo.
Kev soj ntsuam ntshav siab thiab kev tswj hwm kev tshaj lij tuaj yeem pab peb cov neeg mob ntshav siab siv lub caij ntuj sov scorching kom xis nyob thiab tsis muaj zog.
