వేసవి బ్లడ్ ప్రెజర్ మేనేజ్‌మెంట్: హైపర్‌టెన్సివ్ పేషెంట్స్ కోసం కీలక చిట్కాలు

వేసవి వచ్చినప్పుడు, హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు పగటిపూట వారి రక్తపోటును కొలిచేటప్పుడు చలికాలంతో పోలిస్తే తరచుగా రక్తపోటులో తగ్గుదలని కనుగొంటారు. చాలా మంది హైపర్‌టెన్సివ్ పేషెంట్లు వేసవిలో వారి రక్తపోటు తక్కువగా ఉంటుందని మరియు వారి మందులను మరియు మోతాదును వారి స్వంతంగా తగ్గించుకోవచ్చని నమ్ముతారు. డాక్టర్ లి ఎత్తి చూపారు: వేసవిలో, రాత్రిపూట రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అనధికారిక ఔషధ తగ్గింపు స్ట్రోక్ మరియు ఇతర కార్డియో సెరిబ్రల్ వాస్కులర్ వ్యాధికి అవకాశం ఉంది. వేసవిలో రక్తపోటు నిర్వహణలో రాత్రిపూట రక్తపోటు స్థిరమైన నియంత్రణ.

వేసవిలో రక్తపోటు తగ్గినప్పుడు మందులు ఎందుకు ఆపలేవు?

మానవుల రక్తపోటు వివిధ సీజన్లలో మరియు రోజులోని వివిధ సమయాల్లో క్రమం తప్పకుండా మారుతుంది. వేసవిలో, అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో పగటిపూట రక్తపోటు శీతాకాలంలో కంటే తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 'ఎందుకంటే ప్రజలు వేసవిలో ఎక్కువ చెమటలు పట్టడం మరియు తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల రక్త పరిమాణం తగ్గుతుంది.' థర్మల్ ఎక్స్‌పాన్షన్ ' నియమంతో పాటు, వేడి రోజులలో రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు ఈ రెండు కారకాలు రక్తపోటు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి. 

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో రాత్రిపూట రక్తపోటు శీతాకాలంలో కంటే వేసవిలో ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధన కనుగొంది. వేసవి సాయంత్రాలలో అధిక రక్తపోటు నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం మరియు మానసిక ఉత్సాహంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. అదనంగా, యాంటీ-హైపర్‌టెన్సివ్ ఔషధాలను తగ్గించడం లేదా నిలిపివేయడం కూడా రాత్రిపూట రక్తపోటు పెరుగుదలకు ఒక ముఖ్యమైన కారణం.

రాత్రిపూట రక్తపోటు యొక్క స్థిరమైన నియంత్రణ వేసవి రక్తపోటు నిర్వహణలో కీలకమైన అంశం. యూజర్ ఫ్రెండ్లీ పోర్టబుల్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్‌లు ప్రసిద్ధమైనవి మరియు ఉపయోగకరమైనవి మరియు హైపర్‌టెన్షన్ రోగులు వేసవిలో వారి రక్తపోటును ఎక్కువగా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది. రోగలక్షణ హైపోటెన్షన్ సంభవించిన తర్వాత, కార్డియోవాస్కులర్ నిపుణులు అనుమతి లేకుండా యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ఔషధాలను తగ్గించడం కంటే మందుల ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవాలి. అదనంగా, రోగులు దీర్ఘకాలిక మందులను ఎన్నుకోవాలి, ఇది రోజుకు ఒకసారి నిర్వహించబడుతుంది మరియు పగలు మరియు రాత్రి స్థిరమైన రక్తపోటు తగ్గింపును సాధించడానికి 24 గంటల పాటు కొనసాగుతుంది.

వేసవిలో రక్తపోటును నియంత్రించేటప్పుడు ఈ క్రింది 4 చిట్కాలను గమనించాలి:

1. శీతలీకరణ మరియు వేడిని నివారించడంలో శ్రద్ధ వహించండి

(1) ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్లడాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి

ఉదయం 10 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు మండే ఎండలో నడవకపోవడమే మంచిది. మీరు ఈ సమయంలో తప్పనిసరిగా బయటకు వెళ్లినట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా సన్‌షేడ్ ఆడటం, సన్ టోపీ ధరించడం, సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం వంటి మంచి రక్షణ పనిని చేయాలి.

(2) ఇండోర్ మరియు అవుట్‌డోర్ ఎయిర్ కండిషనింగ్ మధ్య ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు

ఇండోర్ మరియు అవుట్‌డోర్ ఉష్ణోగ్రతల మధ్య ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం 5 ℃ మించకుండా ఉండే ఎయిర్ కండీషనర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పటికీ, ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత 24 ℃ కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు.

2. తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినడం మంచిది

సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: రోజుకు 3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.

మొత్తం కేలరీలను పరిమితం చేయండి: రోజువారీ వంట నూనె మొత్తం 25 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండాలి (సగం లియాంగ్, 2.5 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం), జంతువుల ఆహారం మరియు నూనె తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు మితంగా ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోండి.

పోషకాహార సమతుల్యత: తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ (గుడ్లు మరియు మాంసంతో సహా) తినండి మరియు ప్రతిరోజూ 8-1 జిన్ తాజా కూరగాయలు మరియు 1-2 పండ్లు తినండి. మధుమేహం ఉన్న అధిక రక్తపోటు రోగులు తక్కువ చక్కెర లేదా మధ్యస్థ చక్కెర పండు (కివీ పండు, పోమెలో) ఎంచుకోవచ్చు మరియు అదనపు భోజనంగా రోజుకు 200 గ్రా.

కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి: 250-500 మిల్లీలీటర్ల స్కిమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు రోజువారీ తీసుకోవడం.

3. మధ్యస్తంగా వ్యాయామం చేయండి మరియు 'మీ రక్తనాళాలకు వ్యాయామం చేయండి'

ప్రతిసారీ 30-45 నిమిషాలు వారానికి 3-5 సార్లు ప్రయత్నించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం (ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, జాగింగ్ మొదలైనవి)లో పాల్గొనగల సామర్థ్యం; ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు (వారానికి 2-3 సార్లు, ప్రతిసారీ సాగదీయడం ఒక బిగువు స్థితికి చేరుకుంటుంది, 10-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రతి భాగానికి 2-4 సార్లు సాగదీయడం పునరావృతం చేయండి); పుష్, లాగండి, లాగండి, లిఫ్ట్ మరియు ఇతర శక్తి వ్యాయామాలు (వారానికి 2-3 సార్లు).

ఉదయాన్నే రక్తపోటు సాపేక్షంగా అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామానికి తగినది కాదు మరియు హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ సంఘటనలకు గురవుతుంది. అందువలన, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం. రోగి యొక్క రక్తపోటు బాగా నియంత్రించబడకపోతే లేదా నిశ్శబ్ద స్థితిలో ఉన్నప్పుడు 180/110mmHg కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామం తాత్కాలికంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

4. మంచి నిద్ర రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క 24-గంటల అంబులేటరీ రక్తపోటు పర్యవేక్షణ చాలా మందికి వారి రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గులలో సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదని మరియు రాత్రి సమయంలో వారి రక్తపోటు పగటిపూట కంటే తక్కువగా ఉండదని కనుగొంటుంది. రాత్రిపూట అధిక రక్తపోటు శరీరమంతా తగినంత విశ్రాంతి పొందకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది లక్ష్య అవయవాలను సులభంగా దెబ్బతీస్తుంది. నిద్రలేమి తర్వాత, అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు తరచుగా మరుసటి రోజు పెరిగిన రక్తపోటు మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, పేద నిద్ర ఉన్న వ్యక్తులు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సూచించిన విధంగా హిప్నోటిక్స్ లేదా నిద్ర సహాయాలను నియంత్రించడానికి మరియు తీసుకోవడానికి వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

వృత్తిపరమైన రక్తపోటు పర్యవేక్షణ మరియు నిర్వహణ మా హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు మండుతున్న వేసవిని హాయిగా మరియు అప్రయత్నంగా గడపడంలో సహాయపడుతుంది.