Novaj virusaj virusoj de COVID-19 balaas la terglobon.Homoj kun kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj malsanoj estas facile atakeblaj de COVID-19-viruso.Fakuloj diras, ke COVID-19 kunekzistos kun ni dum longa tempo, tiam bonaj ĉiutagaj kutimoj multe helpas por nia korpa sano.
- Akiru lifton. Dum vi brosas viajn dentojn, levu unu kruron.Kalkulu ĝis 60. Ripetu kun la alia kruro.Ĉi tiu eta ekzerco ne nur plibonigas vian ekvilibron, esenca por malhelpi falojn dum vi maljuniĝas, sed ankaŭ certigas, ke vi brosos dum la du minutoj, kiujn via dentisto rekomendas.
- Disevu la fiŝon. Metu fiŝojn en la menuon almenaŭ dufoje semajne.'Ni scias, ke homoj, kiuj manĝas plurajn porciojn da fiŝoj ĉiusemajne, vivas pli longe kaj havas malpli da kormalsano ol homoj, kiuj ne manĝas,' diras Andersen.Salmo, lagotruto, tinuso kaj fleso atingas bonan ekvilibron inter altaj omega-3 grasacidoj kaj malaltaj hidrargaj niveloj.Tamen, se vi estas graveda, limigu fiŝojn kaj mariskojn al 12 uncoj entute semajne.Evitu ŝarkon, spadfiŝon, reĝskombron kaj kahelfiŝon, kiuj enhavas altajn nivelojn de hidrargo.
- Forĵetu la blatojn. Ĉiusemajne, forĵetu unu prilaboritan manĝaĵon -- kuketojn, biskvitojn aŭ terpomfritojn, kaj anstataŭigu ĝin per pomo, ruĝa pipro aŭ alia frukto aŭ legomo.'Manĝi buntan aron da fruktoj kaj legomoj malaltigos vian sangopremon kaj helpos vin perdi pezon,' diras Holly S. Andersen, MD, kardiologo kaj asociita profesoro pri medicino ĉe New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College.Ĉi tiuj antioksidaj riĉaj manĝaĵoj ankaŭ helpos vian korpon batali kontraŭ malsano, ŝi diras.
- Cinch unu colo. Ni ĉiuj estas obseditaj pri pezo, sed bona sano estas malpli pri tio, kion vi pezas, ol pri kiom da coloj vi povas streĉi vian zonon.La graso, kiu sidas ĉirkaŭ via mezo, estas la plej danĝera speco.Fakuloj diras, ke talia grandeco de 34,5 coloj aŭ malpli estas la celo por virinoj, sed demeti nur unu aŭ du colojn povas redukti vian riskon por diabeto, kormalsano kaj aliaj sanproblemoj.Por tondi vian talion, manĝu malpli da sukero kaj pliigu vian fizikan aktivecon.
- Paŝi supren. Sanfakuloj diras, ke 10,000 paŝoj tage - proksimume kvin mejloj - estas la magia nombro por tondado de graso kaj malhelpi tipo 2 diabeto.
Ĉu vi ne havas tempon por marŝi tiom malproksimen?Aldonante nur 2,000 paŝojn tage povas fari grandan diferencon.Post kiam vi trafis 2,000, aldonu aliajn 2,000 -- kaj daŭrigu marŝi.Portu podometron dum ni piediras de parkejo al la oficejo.Promenu post matenmanĝo kaj vespermanĝo.
- Domanaj medicinaj aparatoj . COVID-19 helpis nin esti kuracisto por ni mem. Ciferecaj termometroj, infraruĝa termometroj, monitoroj de sangopremo kaj pulsoksimetroj devas esti konservitaj hejme por nia propra monitorado de nia baza fizika kondiĉo.
