Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է հիպերտոնիա, կամ արյան բարձր ճնշումը , ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ խորհուրդ է տվել մի շարք փոփոխություններ կատարել ապրելակերպի մեջ, ինչպիսիք են վարժությունները և սննդակարգի փոփոխությունները:Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) տվյալներով՝ սննդանյութերով հարուստ, նատրիումի ցածր պարունակությամբ մթերքների օգտագործումը կարող է բնական ճանապարհով իջեցնել արյան ճնշումը:
Դիետիկ առաջարկությունները ներառում են չմշակված մթերքների առաջնահերթությունը
Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտի դիետիկ առաջարկությունները, որոնք կոչվում են «Դիետիկ մոտեցումներ՝ դադարեցնելու հիպերտոնիան» կամ կարճ DASH դիետան, խթանում են ուտել մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը և այլն: թռչնամիս, լոբի, ընկույզ և բուսական յուղեր, միաժամանակ սահմանափակելով հագեցած ճարպերը, նուրբ հացահատիկները, վերամշակված մթերքները և ավելացված նատրիումը:
Այս սննդանյութերը ամբողջական սննդի, այլ ոչ թե հավելումների միջոցով ստանալու առավելությունն այն է, որ մեր մարմինը կարողանում է դրանք ավելի լավ օգտագործել:«Բազմաթիվ անգամներ, երբ մենք նոր ենք առանձնացրել մի սննդանյութ, որը մեր կարծիքով լավն է, օրինակ՝ օմեգա-3 ճարպաթթուները, վիտամին C-ն կամ վիտամին E-ն, և այն որպես խտացրած հաբ, ցույց է տրվել, որ այն կա՛մ ոչ այնքան արդյունավետ, կա՛մ լիովին անարդյունավետ՝ համեմատած բնական մթերքների հետ»,- ասում է բժիշկ Հիգինսը:
Առաջարկվում է ապրելակերպի փոփոխություններ Բարձր արյան ճնշում
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խրախուսում է արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց.
Կերեք սննդակարգ, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական հացահատիկային մթերքներով, ինչպես նաև ձուկով և առանց մաշկի թռչնամսի
Սահմանափակեք ալկոհոլը
Բարձրացնել նրանց ֆիզիկական ակտիվությունը
Նիհարել
Նվազեցրեք նատրիումի քանակը նրանց սննդակարգում
Թողնել ծխելը
Կառավարեք սթրեսը
Եթե դուք անհանգստացած եք ձեր արյան ճնշման համար, ապա առաջին քայլը ձեր բժշկին այցելելն է՝ ձեր արյան ճնշումը ստուգելու համար:Այնուհետև, ձեր բուժաշխատողի հետ քննարկելուց հետո, դա կարող է օգնել սկսել այս մթերքներից մի քանիսը ներառել ձեր կերակուրների մեջ:Ձեր ճաշակի ընկալիչները և ձեր սիրտը շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք www.sejoygroup.com
