Kuwatir tekanan darahe duwur ?Coba tambahake omben-omben sing sehat kanggo jantung iki ing diet sampeyan.Digabungake karo olahraga biasa lan rencana mangan sing cerdas, bisa mbantu nyegah lan ngontrol hipertensi.Mangkene carane.
1. Susu Low-lemak utawa Nonfat
Tambahake gelas dadi susu: akeh fosfor, kalium lan kalsium—telung nutrisi sing ana gandhengane karo tekanan getih sing sehat-lan dikuatake karo vitamin D, vitamin sing ningkatake tekanan getih sing sehat.Miturut panaliten ing Jurnal Nutrisi Inggris, ngganti susu lengkap lemak kanggo versi rendah lemak uga bisa nyuda tekanan getih.Iki amarga susu kebak lemak ngemot asam palmitat sing akeh, sing bisa ngalangi sinyal sing nyuda pembuluh getih, supaya getih bisa mili kanthi bebas.Arteri sing tetep nyenyet lan constricted bisa mimpin kanggo meksa getih munggah pangkat, penulis sinau nerangake.
2. Teh Waru
Ngombe teh waru bisa nurunake tekanan getih kanthi signifikan, utamane nalika rada munggah, miturut studi ing Journal of Nutrition .Para panaliti ngandharake yen teh kembang sepatu nduweni anthocyanin lan antioksidan liyane sing bisa mbantu pembuluh getih nolak karusakan sing bisa nyebabake sempit.Akeh campuran teh herbal ngemot kembang sepatu, sing nggawe abang padhang lan menehi rasa tart.Miturut penulis sinau, sampeyan kudu ngombe cukup: padha nyaranake telung cangkir dina.Kanggo entuk manfaat lengkap, tajem nganti enem menit sadurunge nyedhot panas utawa adhem.
3. Jus Delima
Yen sampeyan kuwatir babagan sampeyan meksa getih , iku wektu sampeyan ngandika hello kanggo woh ruby-abang manis iki.Diiseni karo kalium lan nutrisi sehat jantung liyane, jus pomegranate nduweni aktivitas antioksidan kaping telu saka teh ijo utawa anggur abang.Mula, ora nggumunake yen tinjauan 2017 babagan studi klinis sing apik nemokake manawa ngombe jus pomegranate kanthi rutin bisa nyuda tekanan getih.Ing salah sawijining panaliten, ngombe jus pomegranate nambah tekanan getih sistolik (angka sing luwih dhuwur ing maca tekanan getih) ora preduli saka pirang-pirang minggu para peserta ngombe.
Kanggo informasi luwih lengkap, bukak www.sejoygroup.com
