ನೀವು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಗಳು ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಸಹ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
◆ : ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಕೈಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಏರುಪೇರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
◆ W ಬೂದಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ : ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರು ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು 30-35 ℃ ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
◆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ : ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
◆ ಡಿ ರಿಂಕ್ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು : ತೊಳೆದ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
◆ ಪಿ ರೋಪರ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಓಟ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೇವಲ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮೃದುವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೈಜಿಕ್ವಾನ್ ಅನ್ನು ಆಡಬೇಕು, ಇದು ವಾಸೋಮೊಟರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
◆ ಪಿ ರೋಗಿಗಳ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ: ಅಸಹನೆಯಿಂದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಹೆಮರೇಜ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿರೇಚಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
◆ ಲಘು ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಹಾಲು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಬನ್, ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ತುಂಬಾ ತುಂಬಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ.
◆ ಊಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಜಿಡ್ಡಿನಂತಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ). ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
◆ ಡಿ ಒಳ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು: ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಣ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಒಳಹರಿವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
◆ ಮನರಂಜನೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಆಸನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ; ಚೆಸ್, ಪೋಕರ್ ಮತ್ತು ಮಹ್ಜಾಂಗ್ ಆಡುವುದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಬಾರದು. ಜೂಜಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಮನರಂಜನೆ ಬದಲಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
◆ ಎಸ್ ಅಫೆ ಸ್ನಾನ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನೆನೆಯಬೇಡಿ.
◆ ಎಫ್ ಇಇಟ್ ತೊಳೆಯುವುದು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ APP ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕ, ECG ಮತ್ತು POCT ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
