ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಹ drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
◆ ಜಿ ಎಟ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ : ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎದ್ದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
Wat : ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬೂದಿ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರು ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು 30-35 at ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
Your ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ : ನಿಮ್ಮ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಮನೆ ಬಳಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
On ಡಿ ರಿಂಕ್ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು : ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
◆ ಪಿ ರೋಪರ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೃದುವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸೊಮೊಟರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೈಜಿಕ್ವಾನ್ ಅನ್ನು ಆಡಬೇಕು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.
◆ p atient DECECATION: ಅಸಹನೆಯಿಂದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿರೇಚಕ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
◆ l ight bashethown: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಹಾಲು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಬನ್, ತಿಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ತುಂಬಾ ತುಂಬಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
The t ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ: lunch ಟವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಜಿಡ್ಡಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿಲ್ಲ. Meal ಟದ ನಂತರ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ). ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
◆ ಡಿ ಒಳಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು: ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಣ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರದಿಂದಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಒಳಹರಿವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
◆ ಮನರಂಜನೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಆಸನವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ; ಚೆಸ್, ಪೋಕರ್ ಮತ್ತು ಮಹ್ಜಾಂಗ್ ನುಡಿಸುವುದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಬಾರದು. ಜೂಜಾಟ ಮಾಡದಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಮನರಂಜನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.
A ಅಫೆ ಸ್ನಾನ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನೆನೆಸಬೇಡಿ.
B ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತೊಳೆಯುವುದು: ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಜಯ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಇಸಿಜಿ ಮತ್ತು ಪಿಒಸಿಟಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.
