अगर रउरा दुर्भाग्य से हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित बानी त चिंता मत करीं. जबले हमनी के वैज्ञानिक रूप से 24 घंटा व्यवस्था कर सकेनी जा आ स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान दे सकेनी जा, तबले हल्का बेमारी के बिना इलाज के ठीक कइल जा सकेला। गंभीर उच्च रक्तचाप से भी दवाई के इलाज के असर में सुधार होई।
◆ g et up धीरे : जब सबेरे उठब त जल्दी में मत उठीं। बिस्तर पर पीठ पर लेट के आपन अंग आ सिर आ गर्दन के हिलावे खातिर अंग के मांसपेशी आ संवहनी चिकनी मांसपेशी के सही तनाव के बहाल करीं, ताकि जब रउरा उठ के चक्कर आवे से बचब त शरीर के स्थिति में बदलाव के अनुकूल हो जाईं. फेर धीरे-धीरे उठ के बइठीं, अपना ऊपरी अंग के कुछ बेर ले जाईं, आ फेर बिछौना से उठीं, जेहसे कि राउर ब्लड प्रेशर में बहुते उतार चढ़ाव ना होखे.
◆ w राख वार्म पानी के साथ : गरम आ ठंडा पानी से त्वचा के रिसेप्टर के उत्तेजित कइल जाई, आसपास के रक्त वाहिका के आराम आ संकुचन हो जाई आ ओकरा बाद ब्लड प्रेशर पर असर पड़ी। इ सबसे उपयुक्त बा कि 30-35 °C प आपके चेहरा के धो के गरम पानी से गार्गल कईल जाए।
◆ आपन ब्लड प्रेशर के नाप लीं : घर के इस्तेमाल ब्लड प्रेशर मॉनिटर के अपना ब्लड प्रेशर प नजर राखे अवुरी अपना फोन प डेटा के रिकॉर्ड करे खाती ताकि आप रोज अपना ब्लड प्रेशर के डेटा के सीख सके अवुरी एकर तुलना क सके।
◆ डी रिंक एक कप पानी : कुल्ला कईला के बाद एक कप उबले पानी पीये के चाही, जवन कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के ना सिर्फ धो सकेला, बालुक खून के पतला क सकता, खून के चिपचिपाहट के कम क सकता, खून के संचार के चिकना क सकता, मेटाबॉलिज्म के बढ़ावा दे सकता अवुरी ब्लड प्रेशर के कम क सकता।
◆ पी रोपर सुबह के व्यायाम : उच्च रक्तचाप वाला मरीज के ज़ोरदार व्यायाम ना करे के चाही। दौड़ल आ पर्वतारोहण के सलाह ना दिहल जाला. उ लोग के खाली टहले के चाहीं, नरम जिमनास्टिक करे के चाहीं आ ताइजीकुआन खेले के चाहीं, जवना से वासोमोटर क्षमता बढ़ सकेला, शरीर के छोट आ मध्यम धमनियन के तनाव से राहत मिलेला आ ब्लड प्रेशर कम करे में मदद करे के चाहीं.
◆ p atient शौच: अधीरता से शौच ना करीं भा आपन साँस मत राखीं, काहे कि एहसे सेरेब्रल हेमरेज हो सकेला. बइठे खातिर ई टिक सकेला, थकान के प्रवण स्क्वाटिंग। अगर रउरा आदतन कब्ज बा त रउरा अधिका सब्जी, फल आ सेल्यूलोज खाए के चाहीं. शौच के कठिनाई से उबर के कुछ रेचक दवाई के इस्तेमाल कर सकेनी।
◆ l ight नाश्ता: एक कप दूध या सोयाबीन के दूध, दू गो अंडा या दू गो रोटी, या आधा भाप से बनल बन, हल्का बर्तन। बहुत भरल ना होखे, ना खाए से मना कर देनी।
◆ T ake एगो झपकी दुपहरिया में: दुपहरिया के खाना भरपूर होखे के चाहीं, मांस आ सब्जी से, बाकिर चिकना ना होखे के चाहीं, आ ईहो बहुते भरल ना होखे. खाना खइला के बाद झपकी ले लीं (आधा घंटा से एक घंटा)। बिना शर्त सुते के समय आप सोफा प बईठ के आंख बंद क सकतानी चाहे चुपचाप बईठ सकतानी, जवन कि ब्लड प्रेशर कम करे खाती अनुकूल बा।
◆ डी भीतरी कम होखे के चाहीं: रात के खाना खातिर अच्छा पचे वाला खाना खाए के चाहीं। सूखा खाना के अलावे कुछ सूप बनावे के चाही। रात में पेशाब के मात्रा जादा होखे के चलते पानी पीये भा दलिया खाए से मत डेराईं। पानी के अपर्याप्त आवक से रात में खून गाढ़ हो सकेला आ थ्रोम्बोसिस के बढ़ावा मिल सकेला.
◆ मनोरंजन : सुते से पहिले 1-2 घंटा से अधिका समय तक टीवी मत देखीं। सीट आरामदायक होखे के चाहीं आ बहुते थक गइल ना होखे के चाहीं; शतरंज, पोकर आ महजोंग खेलल समय रहते सीमित होखे के चाहीं. खास तौर प हमनी के अपना भावना प नियंत्रण राखे के चाही। हमनी के बहुत गंभीर अवुरी उत्साहित ना होखे के चाही। याद राखीं कि जुआ खेले के ना चाहीं. खराब मनोरंजन से एकरा बदले ब्लड प्रेशर बढ़ जाई. याद राखीं कि अपना मर्जी से आपन आपा ना गँवा दीं आ बढ़िया मूड में रहीं.
◆ s afe स्नान: हफ्ता में कम से कम एक बेर नहाए के, लेकिन सुरक्षा प विशेष ध्यान दीं, खास तौर प बड़ स्नान में, गिरला से बचावे खातिर, पानी के जादा गरम मत करीं, अवुरी बहुत देर तक ना भिगोईं।
◆ समय सुते से पहिले धोवे के ईट: पर सुते खातिर जा, सुते से पहिले गरम पानी से गोड़ धोईं, आ ओकरा बाद खून के संचार के बढ़ावा देवे खातिर गोड़ आ निचला अंग के मालिश करीं। सुते से पहिले आँख बंद क के चुपचाप बइठ जा। एह तरह से रउरा पूरा दिन के गतिविधियन के याद कर सकीलें आ अगिला दिने खातिर अपना स्वास्थ्य खातिर नुकसानदेह नुकसान के पता लगा सकीलें. अपना ब्लड प्रेशर के दोबारा नाप के डेटा के रिकॉर्ड करीं। स्वाभाविक रूप से सुते खातिर जा, आ कोशिश करीं कि नींद के गोली के इस्तेमाल मत करीं।
जॉयटेक के बा . ब्लूटूथ ब्लड प्रेशर मॉनिटर हमनी के हेल्थकेयर ऐप के संगे मिल के इस्तेमाल क सकता। आप उपयोगकर्ता लोग खातिर ब्लड प्रेशर, शरीर के तापमान, ब्लड ऑक्सीजन, ईसीजी अवुरी पीओसीटी उत्पाद के डेटा के पूरा तरीका से रिकॉर्ड क सकतानी।
