Nếu bạn không may bị cao huyết áp thì cũng đừng lo lắng. Chỉ cần chúng ta có thể sắp xếp một cách khoa học 24 giờ trong ngày và chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe thì những bệnh nhẹ đều có thể khỏi mà không cần điều trị. Ngay cả tăng huyết áp nặng cũng sẽ cải thiện hiệu quả điều trị bằng thuốc.
◆ Thức dậy từ từ : khi thức dậy vào buổi sáng, đừng thức dậy vội vàng. Nằm ngửa trên giường, cử động tay chân, đầu và cổ để phục hồi độ căng thích hợp của cơ tứ chi và cơ trơn mạch máu, để thích ứng với sự thay đổi tư thế của cơ thể khi đứng dậy và tránh chóng mặt. Sau đó từ từ ngồi dậy, cử động chi trên vài lần rồi ra khỏi giường, để huyết áp không dao động lớn.
◆ Rửa bằng nước ấm : nước quá nóng và mát sẽ kích thích các thụ thể của da, khiến các mạch máu xung quanh giãn ra và co lại, từ đó ảnh hưởng đến huyết áp. Thích hợp nhất là rửa mặt và súc miệng bằng nước ấm ở nhiệt độ 30-35oC.
◆ Đo huyết áp của bạn : sử dụng Máy đo huyết áp sử dụng tại nhà để theo dõi huyết áp và ghi lại dữ liệu trên điện thoại để bạn có thể tìm hiểu và so sánh dữ liệu huyết áp của mình hàng ngày.
◆ Uống một cốc nước : sau khi súc miệng, uống một cốc nước đun sôi, nước này không chỉ có tác dụng rửa đường tiêu hóa mà còn làm loãng máu, giảm độ nhớt của máu, làm thông thoáng máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm huyết áp.
◆ Tập thể dục buổi sáng đúng cách: Bệnh nhân tăng huyết áp không nên tập thể dục gắng sức. Chạy và leo núi không được khuyến khích. Họ chỉ nên đi dạo, tập thể dục nhẹ nhàng và chơi thái cực quyền, có thể tăng cường khả năng vận mạch, giảm căng thẳng cho các động mạch vừa và nhỏ trong cơ thể, giúp giảm huyết áp.
◆ Bệnh nhân đi đại tiện: không nên nôn nóng hoặc nín thở vì có thể gây xuất huyết não. Ngồi, điều này có thể kéo dài, ngồi xổm dễ bị mệt mỏi. Nếu thường xuyên bị táo bón, bạn nên ăn nhiều rau, trái cây và xenlulo. Bạn có thể sử dụng một số loại thuốc nhuận tràng để khắc phục tình trạng khó đại tiện.
◆ Bữa sáng nhẹ : một cốc sữa hoặc sữa đậu nành, hai quả trứng hoặc hai miếng bánh mì, hoặc nửa chiếc bánh bao hấp, các món ăn nhẹ. Đừng quá no và cũng đừng từ chối ăn.
◆ Ngủ trưa: bữa trưa nên phong phú, có thịt và rau nhưng không nhiều dầu mỡ và cũng không quá no. Sau bữa ăn, hãy ngủ trưa (nửa giờ đến một giờ). Khi ngủ vô điều kiện, bạn có thể ngồi trên ghế sofa nhắm mắt lại hoặc ngồi yên, điều này có lợi cho việc giảm huyết áp.
◆ D bên trong nên ít hơn: bữa tối nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa. Ngoài đồ khô, bạn nên chuẩn bị một ít súp. Đừng ngại uống nước hoặc ăn cháo vì đi tiểu nhiều vào ban đêm. Lượng nước vào không đủ có thể làm đặc máu vào ban đêm và thúc đẩy huyết khối.
◆ Giải trí: không xem TV quá 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Chỗ ngồi phải thoải mái và không quá mệt mỏi; Chơi cờ, poker, mạt chược nên hạn chế về mặt thời gian. Đặc biệt, chúng ta nên kiểm soát cảm xúc của mình. Chúng ta không nên quá nghiêm túc và phấn khích. Hãy nhớ đừng cờ bạc. Thay vào đó, giải trí không tốt sẽ làm tăng huyết áp. Hãy nhớ đừng mất bình tĩnh theo ý muốn và giữ tâm trạng vui vẻ.
◆ Tắm an toàn: tắm ít nhất một lần một tuần, nhưng đặc biệt chú ý đến an toàn, đặc biệt là trong bồn tắm lớn, để tránh bị ngã, không để nước quá nóng và không ngâm quá lâu.
◆ Rửa chân trước khi đi ngủ: đi ngủ đúng giờ, rửa chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, sau đó xoa bóp bàn chân và chi dưới để thúc đẩy tuần hoàn máu. Ngồi yên lặng nhắm mắt trước khi đi ngủ. Bằng cách này, bạn có thể nhớ lại các hoạt động trong ngày và tìm ra những điều bất lợi cho sức khỏe của mình vào ngày hôm sau. Đo huyết áp của bạn một lần nữa và ghi lại dữ liệu. Hãy đi ngủ một cách tự nhiên và cố gắng không sử dụng thuốc ngủ.
Joytech Máy đo huyết áp Bluetooth có thể được sử dụng cùng với APP chăm sóc sức khỏe của chúng tôi. Bạn có thể ghi lại dữ liệu về huyết áp, nhiệt độ cơ thể, lượng oxy trong máu, các sản phẩm ECG và POCT cho người dùng một cách toàn diện.
