Agar siz afsuski yuqori qon bosimidan aziyat cheksangiz, tashvishlanmang. Kuniga 24 soatni ilmiy jihatdan tartibga solib, sog'liqni saqlashga e'tibor bersak, engil kasalliklarni davolamasdan davolash mumkin. Hatto og'ir gipertenziya ham dori-darmonlarni davolash samarasini yaxshilaydi.
◆ : Sekin tur tongda uygʻonganingda, shoshib turma. To'shakda chalqancha yotib, oyoq-qo'llaringiz va bosh va bo'yiningizni harakatlantiring, oyoq-qo'l mushaklari va qon tomirlarining silliq mushaklarining to'g'ri kuchlanishini tiklash uchun, siz turganingizda tana holatining o'zgarishiga moslashing va bosh aylanishini oldini oling. Keyin sekin o'tiring, yuqori oyoq-qo'llaringizni bir necha marta harakatlantiring va keyin yotoqdan chiqing, shunda qon bosimi juda o'zgarib ketmaydi.
◆ : Iliq suv bilan yuving haddan tashqari qizib ketgan va salqin suv teri retseptorlarini rag'batlantiradi, atrofdagi qon tomirlarining bo'shashishi va qisqarishiga olib keladi va keyin qon bosimiga ta'sir qiladi. Yuzingizni yuvish va 30-35 ℃ haroratda iliq suv bilan chayqash eng mos keladi.
◆ Qon bosimingizni o'lchang : o'zingizning bosimingizdan foydalaning uyda qon bosimi monitoridan foydalaning, shunda siz har kuni qon bosimi ma'lumotlarini o'rganishingiz va taqqoslashingiz mumkin. Qon bosimingizni nazorat qilish va ma'lumotlarni telefoningizga yozib olish uchun
◆ Drink bir stakan suv : yuvib bo'lgandan so'ng, bir stakan qaynatilgan suv iching, bu nafaqat oshqozon-ichak traktini yuvish, balki qonni suyultirish, qon viskozitesini kamaytirish, qon aylanishini silliqlash, metabolizmni yaxshilash va qon bosimini pasaytirish.
◆ To'g'ri ertalabki mashqlar: Gipertoniya bilan og'rigan bemorlar og'ir jismoniy mashqlar qilmasliklari kerak. Yugurish va alpinizm tavsiya etilmaydi. Ular faqat sayr qilishlari, yumshoq gimnastika bilan shug'ullanishlari va taijiquan o'ynashlari kerak, bu vazomotor quvvatni oshirishi, tanadagi kichik va o'rta tomirlarning kuchlanishini engillashtirishi va qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.
◆ Kasal defekatsiya: sabrsiz defekatsiya qilmang yoki nafasingizni ushlab turmang, chunki bu miya qon ketishiga olib kelishi mumkin. O'tirish uchun bu davom etishi mumkin, charchoqqa moyil bo'lgan cho'zilish. Agar sizda odatiy ich qotishi bo'lsa, siz ko'proq sabzavot, meva va tsellyuloza iste'mol qilishingiz kerak. Defekatsiyaning qiyinligini bartaraf etish uchun siz ba'zi laksatif preparatlardan foydalanishingiz mumkin.
◆ Engil nonushta: bir stakan sut yoki soya suti, ikki tuxum yoki ikki bo'lak non yoki yarim bug'da pishirilgan bulochka, engil taomlar. To‘yib-to‘yib ovqatlanmang, ovqatdan bosh tortmang.
◆ tushlik Tushda uxlab qoling: toʻyingan, goʻsht va sabzavotli boʻlishi kerak, lekin yogʻli boʻlmasligi va unchalik toʻliq boʻlmasligi kerak. Ovqatdan so'ng, uxlab oling (yarim soatdan bir soatgacha). Shartsiz uxlayotganingizda, siz divanda o'tirib, ko'zingizni yumishingiz yoki tinchgina o'tirishingiz mumkin, bu qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
◆ D ichki qismi kamroq bo'lishi kerak: kechki ovqat uchun yaxshi hazm bo'ladigan ovqat iste'mol qilish kerak. Quruq ovqatdan tashqari, siz bir oz sho'rva tayyorlashingiz kerak. Kechasi siydik ko'p bo'lgani uchun suv ichish yoki bo'tqa yeyishdan qo'rqmang. Suv oqimining etarli emasligi tunda qonni qalinlashtirishi va tromboz rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
◆ Oʻyin-kulgi: yotishdan oldin 1-2 soatdan ortiq televizor koʻrmang. O'rindiq qulay va juda charchamasligi kerak; Shaxmat, poker va mahjong o'ynash vaqt bilan cheklanishi kerak. Xususan, biz his-tuyg'ularimizni nazorat qilishimiz kerak. Biz juda jiddiy va hayajonlanmasligimiz kerak. Qimor o'ynamaslikni unutmang. Yomon o'yin-kulgi o'rniga qon bosimini oshiradi. Yodingizda bo'lsin, o'z xohishingizga ko'ra jahlingizni yo'qotmang va yaxshi kayfiyatda bo'ling.
◆ S afe cho'milish: haftada kamida bir marta hammomni qabul qiling, lekin xavfsizlikka alohida e'tibor bering, ayniqsa katta hammomda, yiqilib tushmaslik uchun, suvni haddan tashqari qizdirmang va uzoq vaqt cho'mmang.
◆ vaqtida Yotishdan oldin oyoq yuvish: yoting, yotishdan oldin oyoqlaringizni iliq suv bilan yuving, so'ngra qon aylanishini yaxshilash uchun oyoq va oyoq-qo'llaringizni massaj qiling. Uyquga ketishdan oldin ko'zingizni yumgan holda jim o'tiring. Shunday qilib, siz kun bo'yi harakatlaringizni eslab, keyingi kun uchun sog'lig'ingizga zarar etkazadigan kamchiliklarni bilib olishingiz mumkin. Qon bosimingizni yana o'lchang va ma'lumotlarni yozib oling. Tabiiy uyquga boring va uyqu tabletkalarini ishlatmaslikka harakat qiling.
Joytech Bluetooth qon bosimi monitorlari bizning sog'liqni saqlash ilovamiz bilan birgalikda ishlatilishi mumkin. Siz foydalanuvchilar uchun qon bosimi, tana harorati, qon kislorodi, EKG va POCT mahsulotlari haqidagi ma'lumotlarni har tomonlama yozib olishingiz mumkin.
