Если вы, к сожалению, страдаете от высокого кровяного давления, не волнуйтесь. Пока мы можем научно организовать 24 часа в сутки и уделять внимание здравоохранению, легкие заболевания можно вылечить без лечения. Даже тяжелая гипертензия улучшит эффект медикаментозного лечения.
◆ Вставайте медленно : просыпаясь утром, не вставайте торопливо. Лягте на спину в постели и двигайте конечностями, головой и шеей, чтобы восстановить правильное напряжение мышц конечностей и гладких мышц сосудов, чтобы адаптироваться к изменению положения тела при вставании и избежать головокружения. Затем медленно сядьте, несколько раз подвигайте верхними конечностями, а затем встаньте с постели, чтобы ваше кровяное давление не сильно колебалось.
◆ Умывайтесь теплой водой : перегретая и прохладная вода стимулирует кожные рецепторы, вызывает расслабление и сокращение окружающих кровеносных сосудов, а затем влияет на кровяное давление. Лучше всего вымыть лицо и полоскать горло теплой водой температурой 30–35 ℃.
◆ Измерьте свое артериальное давление : используйте Дома используйте монитор артериального давления , чтобы контролировать свое артериальное давление и записывать данные на свой телефон, чтобы вы могли изучать и сравнивать данные о своем артериальном давлении каждый день.
◆ Выпейте одну чашку воды : после полоскания выпейте одну чашку кипяченой воды, которая не только промывает желудочно-кишечный тракт, но и разжижает кровь, уменьшает вязкость крови, выравнивает кровообращение, способствует обмену веществ и снижает кровяное давление.
◆ Правильная утренняя зарядка: Пациентам с гипертонией не следует выполнять напряженные физические упражнения. Не рекомендуется заниматься бегом и альпинизмом. Им следует только гулять, заниматься мягкой гимнастикой и заниматься тайцзицюань, что может повысить сосудодвигательные способности, снять напряжение мелких и средних артерий тела и помочь снизить кровяное давление.
◆ Дефекация пациента : не испражняйтесь нетерпеливо и не задерживайте дыхание, так как это может вызвать кровоизлияние в мозг. Сидеть такое можно долго, приседание склонно к утомлению. Если у вас привычный запор, вам следует есть больше овощей, фруктов и клетчатки. Вы можете использовать некоторые слабительные препараты, чтобы преодолеть затруднение дефекации.
◆ Легкий завтрак: чашка молока или соевого молока, два яйца или два куска хлеба, или половина приготовленной на пару булочки, легкие блюда. Не переедайте и не отказывайтесь от еды.
◆ Вздремните в полдень: обед должен быть сытным, с мясом и овощами, но не должен быть жирным и не слишком сытым. После еды вздремните (от получаса до часа). Во время безусловного сна можно сесть на диван и закрыть глаза или спокойно посидеть, что способствует снижению артериального давления.
◆ Внутренняя порция должна быть меньше: на ужин следует употреблять хорошо усваиваемую пищу. Помимо сухого корма следует приготовить суп. Не бойтесь пить воду или есть каши из-за обильного мочеиспускания по ночам. Недостаточный приток воды может сгущать кровь в ночное время и способствовать тромбообразованию.
◆ Развлечения: не смотрите телевизор более 1–2 часов перед сном. Сиденье должно быть удобным и не слишком утомительным; Игра в шахматы, покер и маджонг должна быть ограничена по времени. В частности, нам следует контролировать свои эмоции. Нам не следует быть слишком серьезными и взволнованными. Помните, что нельзя играть в азартные игры. Вместо этого плохие развлечения повысят кровяное давление. Помните, что нельзя выходить из себя по собственному желанию и сохранять хорошее настроение.
◆ Безопасное купание: принимайте ванну не реже одного раза в неделю, но уделяйте особое внимание безопасности, особенно в большой ванне, чтобы не упасть, не перегревайте воду и не замачивайтесь слишком долго.
◆ Мытье ног перед сном: ложитесь спать вовремя, перед сном вымойте ноги теплой водой, а затем помассируйте ступни и нижние конечности, чтобы улучшить кровообращение. Прежде чем лечь спать, посидите тихо с закрытыми глазами. Таким образом, вы сможете вспомнить дела всего дня и узнать вредные для вашего здоровья недостатки на следующий день. Еще раз измерьте свое артериальное давление и запишите данные. Ложитесь спать естественным путем и постарайтесь не принимать снотворное.
Джойтек Bluetooth-мониторы артериального давления можно использовать вместе с нашим приложением для здравоохранения. Вы можете всесторонне записывать данные артериального давления, температуры тела, кислорода в крови, ЭКГ и продуктов POCT для пользователей.
