Os ydych chi'n anffodus yn dioddef o bwysedd gwaed uchel, peidiwch â phoeni. Cyn belled ag y gallwn drefnu 24 awr y dydd yn wyddonol a rhoi sylw i ofal iechyd, gellir gwella afiechydon ysgafn heb driniaeth. Bydd hyd yn oed gorbwysedd difrifol yn gwella effaith triniaeth cyffuriau.
◆ G et i fyny yn araf : Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, peidiwch â chodi ar frys. Gorweddwch ar eich cefn yn y gwely a symudwch eich coesau a'ch pen a'ch gwddf i adfer tensiwn cywir cyhyrau'r coesau a chyhyr llyfn fasgwlaidd, er mwyn addasu i newid safle'r corff pan fyddwch chi'n codi ac osgoi pendro. Yna eistedd i fyny yn araf, symudwch eich coesau uchaf ychydig o weithiau, ac yna codwch o'r gwely, fel na fydd eich pwysedd gwaed yn amrywio'n fawr.
◆ W Ash â dŵr cynnes : Bydd dŵr gorboethi ac oer yn ysgogi derbynyddion croen, yn achosi ymlacio a chrebachu pibellau gwaed o'u cwmpas, ac yna'n effeithio ar bwysedd gwaed. Mae'n fwyaf addas i olchi'ch wyneb a gargle â dŵr cynnes ar 30-35 ℃.
◆ Mesurwch eich pwysedd gwaed : Defnyddiwch eich Monitor Pwysedd Gwaed Defnyddiwch i fonitro'ch pwysedd gwaed a chofnodi'r data ar eich ffôn fel y gallwch ddysgu a chymharu'ch data pwysedd gwaed bob dydd.
◆ D Rinc un cwpan o ddŵr : Ar ôl rinsio, yfwch un cwpan o ddŵr wedi'i ferwi, a all nid yn unig olchi'r llwybr gastroberfeddol, ond hefyd gwanhau'r gwaed, lleihau gludedd y gwaed, llyfnhau cylchrediad y gwaed, hyrwyddo metaboledd a lleihau pwysedd gwaed.
Ymarfer Bore Roper: Ni ddylai cleifion â gorbwysedd gymryd ymarfer corff egnïol. Ni argymhellir rhedeg a mynydda. Dim ond mynd am dro y dylent fynd am dro, gwneud gymnasteg feddal a chwarae Taijiquan, a all wella gallu vasomotor, lleddfu tensiwn y rhydwelïau bach a chanolig yn y corff a helpu i leihau pwysedd gwaed.
Defecation ymgarthu : Peidiwch ag yn ddiamynedd na dal eich anadl, oherwydd gallai achosi hemorrhage yr ymennydd. I eistedd, gall hyn bara, sgwatio yn dueddol i flinder. Os oes gennych rwymedd arferol, dylech fwyta mwy o lysiau, ffrwythau a seliwlos. Gallwch ddefnyddio rhai cyffuriau carthydd i oresgyn anhawster defecation.
Brecwast brecwast : cwpan o laeth neu laeth ffa soia, dau wy neu ddau ddarn o fara, neu hanner bynsen wedi'i stemio, prydau ysgafn. Peidiwch â bod yn rhy llawn, ac nid ydych yn gwrthod bwyta.
◆ T ake nap am hanner dydd: Dylai cinio fod yn gyfoethog, gyda chig a llysiau, ond ni ddylai fod yn seimllyd, ac nid yw chwaith yn rhy llawn. Ar ôl pryd o fwyd, cymerwch nap (hanner awr i awr). Wrth gysgu'n ddiamod, gallwch eistedd ar y soffa a chau eich llygaid neu eistedd yn dawel, sy'n ffafriol i leihau pwysedd gwaed.
◆ D Dylai mewnol fod yn llai: dylech chi fwyta bwyd treuliadwy da ar gyfer cinio. Yn ogystal â bwyd sych, dylech baratoi rhywfaint o gawl. Peidiwch â bod ofn yfed dŵr na bwyta uwd oherwydd wrin gormodol gyda'r nos. Gall mewnlif dŵr annigonol dewychu gwaed yn y nos a hyrwyddo thrombosis.
◆ Adloniant: Peidiwch â gwylio'r teledu am fwy nag 1-2 awr cyn mynd i'r gwely. Dylai'r sedd fod yn gyffyrddus a ddim yn rhy flinedig; Dylai chwarae gwyddbwyll, poker a mahjong fod yn gyfyngedig o ran amser. Yn benodol, dylem reoli ein hemosiynau. Ni ddylem fod yn rhy ddifrifol a chyffrous. Cofiwch beidio â gamblo. Bydd adloniant gwael yn codi pwysedd gwaed yn lle. Cofiwch beidio â cholli'ch tymer yn ôl ewyllys a chadwch hwyliau da.
: Bathio AFE Cymerwch faddon o leiaf unwaith yr wythnos, ond rhowch sylw arbennig i ddiogelwch, yn enwedig yn y baddon mawr, i atal cwympo, peidiwch â gorboethi'r dŵr, a pheidiwch â socian am gyfnod rhy hir.
◆ F eet Golchi cyn mynd i'r gwely: Ewch i'r gwely ar amser, golchwch eich traed â dŵr cynnes cyn mynd i'r gwely, ac yna tylino'ch traed ac aelodau isaf i hyrwyddo cylchrediad y gwaed. Eisteddwch yn dawel â'ch llygaid ar gau cyn i chi fynd i gysgu. Yn y modd hwn, gallwch gofio gweithgareddau'r diwrnod cyfan a darganfod yr anfanteision sy'n niweidiol i'ch iechyd ar gyfer y diwrnod canlynol. Mesurwch eich pwysedd gwaed eto a chofnodi'r data. Ewch i gysgu'n naturiol, a cheisiwch beidio â defnyddio pils cysgu.
Joytech Gall monitorau pwysedd gwaed Bluetooth ddefnyddio ynghyd â'n app gofal iechyd. Gallwch gofnodi data pwysedd gwaed, tymheredd y corff, ocsigen gwaed, ECG a chynhyrchion POCT ar gyfer defnyddwyr mewn ffordd gyffredinol.
