Os ydych yn anffodus yn dioddef o bwysedd gwaed uchel, peidiwch â phoeni. Cyn belled ag y gallwn drefnu'n wyddonol 24 awr y dydd a rhoi sylw i ofal iechyd, gellir gwella afiechydon ysgafn heb driniaeth. Bydd hyd yn oed gorbwysedd difrifol yn gwella effaith triniaeth cyffuriau.
◆ Codwch yn araf : pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, peidiwch â chodi ar frys. Gorweddwch ar eich cefn yn y gwely a symudwch eich coesau a'ch pen a'ch gwddf i adfer tensiwn cywir cyhyrau'r goes a chyhyr llyfn fasgwlaidd, er mwyn addasu i'r newid yn safle'r corff pan fyddwch chi'n codi ac osgoi pendro. Yna eisteddwch yn araf, symudwch eich coesau a'ch breichiau ychydig o weithiau, ac yna codwch o'r gwely, fel na fydd eich pwysedd gwaed yn amrywio'n fawr.
◆ Golchwch â dŵr cynnes : bydd dŵr wedi'i orboethi ac oer yn ysgogi derbynyddion croen, yn achosi ymlacio a chrebachiad y pibellau gwaed cyfagos, ac yna'n effeithio ar bwysedd gwaed. Mae'n fwyaf addas golchi'ch wyneb a'ch gargle â dŵr cynnes ar 30-35 ℃.
◆ Mesurwch eich pwysedd gwaed : defnyddiwch eich monitor pwysedd gwaed defnyddio cartref i fonitro eich pwysedd gwaed a chofnodi'r data ar eich ffôn fel y gallwch ddysgu a chymharu eich data pwysedd gwaed bob dydd.
◆ D sglefrio un cwpan o ddŵr : ar ôl rinsio, yfed un cwpan o ddŵr wedi'i ferwi, a all nid yn unig olchi'r llwybr gastroberfeddol, ond hefyd yn gwanhau'r gwaed, lleihau'r gludedd gwaed, llyfnhau'r cylchrediad gwaed, hyrwyddo metaboledd a lleihau pwysedd gwaed.
◆ Ymarfer corff boreol: Ni ddylai cleifion â gorbwysedd wneud ymarfer corff egnïol. Ni argymhellir rhedeg a mynydda. Dylent ond fynd am dro, gwneud gymnasteg meddal a chwarae taijiquan, a all wella'r gallu vasomotor, lleddfu tensiwn y rhydwelïau bach a chanolig yn y corff a helpu i leihau pwysedd gwaed.
◆ Carthion y claf: peidiwch ag ysgarthu'n ddiamynedd na dal eich gwynt, gan y gallai achosi gwaedlif yr ymennydd. I eistedd, gall hyn bara, gan sgwatio yn dueddol o flinder. Os oes gennych rwymedd cyson, dylech fwyta mwy o lysiau, ffrwythau a seliwlos. Gallwch ddefnyddio rhai cyffuriau carthydd i oresgyn yr anhawster o ymgarthu.
◆ paned Brecwast ysgafn: o laeth neu laeth ffa soia, dau wy neu ddau ddarn o fara, neu hanner bynsen wedi'i stemio, prydau ysgafn. Peidiwch â bod yn rhy llawn, ac na wrthodwch fwyta.
◆ Cymerwch nap am hanner dydd: dylai cinio fod yn gyfoethog, gyda chig a llysiau, ond ni ddylai fod yn seimllyd, ac nid yw hefyd yn rhy llawn. Ar ôl pryd bwyd, cymerwch nap (hanner awr i awr). Wrth gysgu'n ddiamod, gallwch eistedd ar y soffa a chau eich llygaid neu eistedd yn dawel, sy'n ffafriol i leihau pwysedd gwaed.
◆ Dylai D mewnol fod yn llai: dylech fwyta bwyd treuliadwy da ar gyfer swper. Yn ogystal â bwyd sych, dylech baratoi ychydig o gawl. Peidiwch â bod ofn yfed dŵr neu fwyta uwd oherwydd gormod o wrin yn y nos. Gall mewnlif dŵr annigonol dewychu gwaed yn y nos a hyrwyddo thrombosis.
◆ Adloniant: peidiwch â gwylio'r teledu am fwy na 1-2 awr cyn mynd i'r gwely. Dylai'r sedd fod yn gyfforddus a heb fod yn rhy flinedig; Dylai chwarae gwyddbwyll, poker a mahjong fod yn gyfyngedig o ran amser. Yn benodol, dylem reoli ein hemosiynau. Ni ddylem fod yn rhy ddifrifol a chyffrous. Cofiwch beidio â gamblo. Bydd adloniant gwael yn codi pwysedd gwaed yn lle hynny. Cofiwch beidio â cholli'ch tymer a chadw mewn hwyliau da.
◆ S afe: Ymdrochi cymerwch bath o leiaf unwaith yr wythnos, ond rhowch sylw arbennig i ddiogelwch, yn enwedig yn y bath mawr, i atal cwympo, peidiwch â gorgynhesu'r dŵr, a pheidiwch â socian am gyfnod rhy hir.
◆ Golchi traed cyn mynd i'r gwely: ewch i'r gwely ar amser, golchwch eich traed gyda dŵr cynnes cyn mynd i'r gwely, ac yna tylino'ch traed a'ch aelodau isaf i hybu cylchrediad y gwaed. Eisteddwch yn dawel gyda'ch llygaid ar gau cyn i chi fynd i gysgu. Yn y modd hwn, gallwch chi gofio gweithgareddau'r diwrnod cyfan a darganfod yr anfanteision sy'n niweidiol i'ch iechyd ar gyfer y diwrnod canlynol. Mesurwch eich pwysedd gwaed eto a chofnodwch y data. Ewch i gysgu'n naturiol, a cheisiwch beidio â defnyddio tabledi cysgu.
Joytech Gellir defnyddio monitorau pwysedd gwaed Bluetooth ynghyd â'n APP gofal iechyd. Gallwch gofnodi data pwysedd gwaed, tymheredd y corff, ocsigen gwaed, ECG a chynhyrchion POCT ar gyfer defnyddwyr mewn ffordd gyffredinol.
