Калі вы, на жаль, пакутуеце ад высокага крывянага ціску, не хвалюйцеся. Пакуль мы можам навукова арганізаваць 24 гадзіны ў суткі і ўдзяляць увагу ахове здароўя, лёгкія захворванні можна вылечыць без лячэння. Нават моцная гіпертанія палепшыць эфект медыкаментознага лячэння.
◆ Уставай павольна : калі ты прачынаешся раніцай, не ўставай спяшаючыся. Ляжце на спіну ў ложку і рухайце канечнасцямі, галавой і шыяй, каб аднавіць патрэбнае напружанне цягліц канечнасцяў і гладкіх цягліц сасудаў, каб адаптавацца да змены становішча цела пры ўставанні і пазбегнуць галавакружэння. Затым павольна сядзьце, паварушыце некалькі разоў верхнімі канечнасцямі, а потым устаньце з ложка, каб артэрыяльны ціск не моцна вагаўся.
◆ Мыйцеся цёплай вадой : перагрэтая і прахалодная вада будзе стымуляваць скурныя рэцэптары, выклікаць паслабленне і скарачэнне навакольных крывяносных сасудаў, а затым паўплываць на крывяны ціск. Лепш за ўсё мыць твар і паласкаць горла цёплай вадой 30-35 ℃.
◆ Вымерайце артэрыяльны ціск : выкарыстоўвайце свой танометр для хатняга выкарыстання , каб кантраляваць артэрыяльны ціск і запісваць дадзеныя на свой тэлефон, каб вы маглі кожны дзень вывучаць і параўноўваць дадзеныя аб артэрыяльным ціску.
◆ Выпіце адзін шклянку вады : пасля прамывання выпіце шклянку кіпячонай вады, якая не толькі прамывае страўнікава-кішачны тракт, але і разрэджвае кроў, зніжае глейкасць крыві, паляпшае кровазварот, спрыяе абмену рэчываў і зніжае крывяны ціск.
◆ Правільная ранішняя гімнастыка: Пацыенты з гіпертаніяй не павінны займацца цяжкімі фізічнымі нагрузкамі. Не рэкамендуецца бег і альпінізм. Ім варта толькі шпацыраваць, займацца лёгкай гімнастыкай і гуляць у тайцзицюань, што можа павысіць вазаматорны патэнцыял, зняць напружанне дробных і сярэдніх артэрый цела і дапамагчы знізіць крывяны ціск.
◆ Дэфекацыя пацыента : не спаражняйцеся нецярпліва і не затрымлівайце дыханне, бо гэта можа выклікаць кровазліццё ў мозг. Каб сядзець, гэта можа доўжыцца, прысеўшы, схільныя да стомленасці. Калі ў вас звыклыя завалы, варта ўжываць больш гародніны, садавіны і клятчаткі. Для пераадолення цяжкасці дэфекацыі можна выкарыстоўваць некаторыя слабільныя прэпараты.
◆ Лёгкі сняданак: кубак малака або соевага малака, два яйкі або два кавалкі хлеба, або палова прыгатаванай на пару булачкі, лёгкія стравы. Не насычайцеся і не адмаўляйцеся ад ежы.
◆ Задрамце апоўдні: абед павінен быць багатым, з мясам і гароднінай, але не тлустым, а таксама не занадта сытым. Пасля ежы задрамаць (ад паўгадзіны да адной гадзіны). Калі вы спіце без умоў, вы можаце сесці на канапу і заплюшчыць вочы або сядзець ціха, што спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску.
◆ D унутранага павінна быць менш: вы павінны з'есці добра засваяльную ежу на вячэру. Акрамя сухога корму варта прыгатаваць трохі супу. Не бойцеся піць ваду і ёсць кашу з-за празмернага мачавыпускання на ноч. Недастатковае паступленне вады можа ноччу згусціць кроў і спрыяць трамбозу.
◆ Забаўкі: не глядзіце тэлевізар больш за 1-2 гадзіны перад сном. Сядзенне павінна быць зручным і не надта стомленым; Гульня ў шахматы, покер і маджонг павінна быць абмежавана па часе. У прыватнасці, мы павінны кантраляваць свае эмоцыі. Мы не павінны быць занадта сур'ёзнымі і ўзбуджанымі. Памятайце, што нельга гуляць у азартныя гульні. Наадварот, дрэнныя забавы павысяць крывяны ціск. Памятайце, што нельга губляць самаадчуванне і захоўваць добры настрой.
◆ Бяспечнае купанне: прымайце ванну як мінімум раз на тыдзень, але звяртайце асаблівую ўвагу на бяспеку, асабліва ў вялікай ванне, каб прадухіліць падзенне, не перагравайце ваду і не замочвайце занадта доўга.
◆ Мыццё ног перад сном: кладзіцеся спаць своечасова, вымыйце ногі цёплай вадой перад сном, а затым памасіруйце ступні і ніжнія канечнасці, каб спрыяць кровазвароту. Перад сном сядзьце ціха з заплюшчанымі вачыма. Такім чынам, вы можаце ўспомніць дзеянні за ўвесь дзень і высветліць недахопы, якія шкодзяць вашаму здароўю на наступны дзень. Зноў вымерайце артэрыяльны ціск і запішыце дадзеныя. Засынайце натуральным чынам, старайцеся не ўжываць снатворныя.
Joytech Танометры Bluetooth можна выкарыстоўваць разам з нашым медыцынскім APP. Вы можаце запісваць даныя артэрыяльнага ціску, тэмпературы цела, кіслароду ў крыві, ЭКГ і прадуктаў POCT для карыстальнікаў ва ўсіх напрамках.
