Yoo akka nama dhibetti dhiibbaa dhiigaatiin rakkattan hin yaadda'inaa. Hanga sa’aatii 24 saayinsawaan qopheessinee fi kunuunsa fayyaa xiyyeeffannoo kennuu dandeenyutti, dhukkuboonni salphaan wal’aansa malee fayyuu danda’u. Dhiibbaan dhiigaa cimaan illee bu’aa wal’aansa qorichaa ni fooyyessa.
◆ G et up suuta : Ganama yeroo dammaqxu ariifadhaa hin ka'inaa. Dugda kee siree irra ciisiitii qaama kee fi qoonqoo kee sochoosuun maashaalee qaamaa fi maashaa lallaafaa vaaskiilaarii sirrii ta’e deebisuuf, akkasumas yeroo ka’uu fi garaa kaasaa irraa fagaattu haala jijjiirama qaamaa wajjin walsimsiisuuf. Sana booda suuta taa’i, yeroo muraasaaf qaama kee isa gubbaa sochoosi, achiis siree irraa ba’i, dhiibbaan dhiigaa kee baay’ee akka hin jijjiiramneef.
◆ W asheeta bishaan ho’aa wajjin : bishaan garmalee ho’ee fi qabbanaa’aan gogaa fudhatoota ni kakaasa, ujummoolee dhiigaa naannoo sana jiran akka boqochiisu fi akka siqxu ni taasisa, sana booda dhiibbaa dhiigaa irratti dhiibbaa ni geessisa. Fuula keessan dhiquu fi bishaan ho'aa 30-35 °C irratti ciruun baay'ee mijataadha.
◆ Dhiibbaa dhiigaa kee safaruu : kee fayyadami . Home Fayyadamaa Dhiibbaa Dhiigaa Hordoffii Dhiibbaa Dhiigaa Keessan hordofuu fi daataa bilbila keessan irratti galmeessuun akka baratanii fi daataa dhiibbaa dhiigaa keessan guyyaa guyyaan wal bira qabuu dandeessu.
◆ D bishaan kooppii tokko rink : Erga dhiqattanii booda bishaan bilcheefame tokko dhuguu, kan ujummoo garaachaa dhiquu qofa osoo hin taane, dhiiga dilution gochuu, dhiiga hir'isuu, marsaa dhiigaa sirreessuu, meetaabolii guddisuu fi dhiibbaa dhiigaa hir'isuu danda'a.
◆ P roper morning exercise: Dhukkubsattoonni dhiibbaa dhiigaa qaban sochii qaamaa cimaa gochuu hin qaban. Fiiguu fi gaara yaabbachuun hin gorfamu. Isaan deemsa qofa, jiminaastikii lallaafaa hojjechuu fi Taijiquan taphachuu qabu, kunis dandeettii vaazoomotor guddisuu danda'a, dhiphina ujummoolee dhiigaa xixiqqoo fi giddu galeessaa qaama keessa jiran salphisuu fi dhiibbaa dhiigaa hir'isuuf gargaara.
◆ P atient defecation: Dhiiga sammuu fiduu waan danda’uuf, obsa dhaabbachuu ykn afuura kee hin qabatinaa. Taa'uuf, kun turuu danda'a, dadhabbiif saaxilamuu danda'a. Yoo qufaa amala qabaatte kuduraa, kuduraa fi muduraa fi seeloosa baay’ee nyaachuu qabda. Rakkoo safuu irra aanuuf qoricha garaa kaasaa tokko tokko fayyadamuu dandeessa.
◆ L ight Breakfast: Aannani ykn aannan xaafii, hanqaaquu lama ykn daabboo lama, ykn walakkaa bun danfisanii, mi’a salphaa. Garmalee hin guutin, nyaachuus hin diddu.
◆ T ake a nap at noon: Laaqana badhaadhaa ta'uu qaba, fooniifi kuduraa wajjin, garuu cooma ta'uu hin qabu, akkasumas baay'ee guutuu miti. Nyaata booda hirriba rafaa (walakkaa sa'aatii hanga sa'aatii tokkoo). Yeroo haalduree tokko malee raftan soofaa irra taa'anii ija keessan cufuu ykn callistanii taa'uu dandeessu, kunis dhiibbaa dhiigaa hir'isuuf mijataa dha.
◆ D Inner xiqqaa ta'uu qaba: nyaata gaarii daakuuf irbaataaf nyaachuu qabda. Nyaata goggogaa malees soorata tokko tokko qopheessuu qabda. Halkan garmalee fincaaniin bishaan dhuguu ykn daabboo nyaachuu hin sodaatinaa. Dhangala’aan bishaan gahaa hin taane halkan dhiiga furdisuu fi thrombosis guddisuu danda’a.
◆ Bashannana: osoo hin ciisin dura sa'aatii 1-2 ol TV hin ilaallu. Teessoon mijataa ta’uu fi baay’ee dadhaboo ta’uu hin qabu; Chess, poker fi Mahjong taphachuun yeroon daangeffamuu qaba. Keessattuu miira keenya to’achuu qabna. Baayyee cimaa fi gammachuu qabaachuu hin qabnu. Qumaara akka hin taane yaadadhaa. Bashannanni badaan bakka isaa dhiibbaa dhiigaa ni kaasa. Akka fedhetti aarii kee akka hin dhabnee fi miira gaarii keessa akka hin eegne yaadadhu.
◆ s Afe Bathing: Yoo xiqqaate torbanitti al tokko dhiqadhu, garuu nageenyaaf xiyyeeffannoo addaa kenni, keessumaa mana dhiqannaa guddaa keessatti, akka hin kufneef, bishaan garmalee hin ho'isin, yeroo dheeraaf hin jiidhuu.
◆ f eet dhiqachuu dura ciisuu: Yeroon ciisuu, osoo hin ciisin miila kee bishaan ho’aatiin dhiqadhu, achiis miila kee fi miila kee gadi bu’ee dhiqachuun marsaa dhiigaa guddisi. Osoo hin rafin ija kee cufattee callisi taa'i. Haala kanaan sochii guyyaa guutuu yaadachuu fi miidhaa guyyaa itti aanuuf fayyaa keessan irratti miidhaa geessisu argachuu dandeessu. Dhiibbaa dhiigaa kee irra deebi’ii safaruun daataa sana galmeessi. Uumamaan rafuu, kiniinii hirribaa akka hin fayyadamne yaali.
JoyTech . Hordoftoonni dhiibbaa dhiigaa Bluetooth appii kunuunsa fayyaa keenyaa waliin fayyadamuu danda'u. Daataa dhiibbaa dhiigaa, ho’a qaamaa, oksijiinii dhiigaa, ECG fi oomishaalee Poct fayyadamtootaaf karaa hunda-ground galmeessuun ni danda’ama.
