दुर्दैवान तुमकां उच्च रगतदाबाची पिडा आसल्यार काळजी करची न्हय. जो मेरेन आमी शास्त्रीय रितीन 24 वरांची वेवस्था करूं येता आनी भलायकी जतनाय घेवपाचेर लक्ष दिवंक शकतात तो मेरेन सौम्य रोग उपचारा बगर बरे जावंक शकतात. खर उच्च रक्तदाब आसल्यार लेगीत वखदां उपचाराचो परिणाम सुदारतलो.
◆ G et up slowly : सकाळीं जागो जातकच उतावळपणान उठूं नाकात. खाटीर फाटीर पडून हातपांय आनी तकली आनी मान हालयल्यार हातपांयांच्या स्नायूंचो आनी रगतपेशींच्या गुळगुळीत स्नायूंचो योग्य ताण परतून मेळटलो, जाका लागून उठटना कुडीच्या स्थितींतल्या बदलाक अनुकूल जावपाक शकता आनी घुंवळे वखद जावचें न्हय. मागीर ल्हवूच उठून बसून वयले हातपांय कांय वेळां हालयतात आनी मागीर खाटीवयल्यान उठात, जाका लागून तुमचो रगतदाब व्हडलोसो उतार-चढाव जावचो ना.
◆ धुवप उश्ण उदकान : चड गरम आनी थंड उदक कातीच्या ग्राहीक उत्तेजन दितलें, भोंवतणच्या रगतपेशींक शिथीलताय आनी आकुंचन करतले आनी मागीर रगतदाबाचेर परिणाम करतले. तोंड धुवन ३०-३५ सॅ.तापमानाचेर उश्ण उदकान गार्गल करप चड उपेगी पडटा.
◆ तुमचो रगतदाब मेजचो : तुमचो वापर करचो घरांत तुमचो रगतदाब निरिक्षण करपाक रगतदाब मॉनिटर वापरात आनी तुमच्या फोनाचेर डेटा रेकॉर्ड करात जेणे करून तुमी दर दिसा तुमचो रगतदाब डेटा शिकपाक आनी तुळा करूंक शकतले.
◆ : एक कप उदक पिवप धुवन काडल्या उपरांत एक कप उकडिल्लें उदक पियेवचें, जें जठरान्तरमार्ग धुवंक शकताच, पूण रगत पातळ करपाक शकता, रगताची चिकटपणा उणी करपाक शकता, रगताची चिकटपणा सुळसुळीत करपाक शकता, चयापचय वाडोवपाक शकता आनी रगतदाब उणो करपाक शकता.
◆ P roper morning exercise: उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतींक खर व्यायाम करचो न्हय. धांवप आनी पर्वतारोहण करप गरजेचें ना. तांणी फकत भोंवपाक जाय, मृदु जिमनास्टीक करचें आनी ताईजीकुआन खेळचें, जाका लागून नाडीगती क्षमता वाडूंक शकता, कुडींतल्या ल्हान आनी मध्यम धमनीचो ताण सोंपता आनी रगतदाब उणो करपाक मदत जाता.
◆ P atient defecation: अधीरपणान शौच करचो न्हय वा स्वास थांबवचो न्हय, कारण ताका लागून मस्तिष्कांतल्यान रगतस्त्राव जावं येता. बसपाक हें टिकूंक शकता, थकवा येवपाक प्रवृत्त जावन कुरकुर करप. सवय बडबड जाल्यार भाजीपालो, फळां आनी सेल्युलोज चड खावपाक जाय. शौचाची अडचण पयस करपाखातीर कांय रेचक वखदां वापरूं येतात.
◆ L ight breakfast: एक कप दूद वा सोयाबीन दूद, दोन तांतयां वा दोन भाकरीचो कुडको, वा अर्द वाफ काडिल्लो बॅन, हलके पदार्थ. चड भरून वचूंक नाकात, तशेंच जेवपाक न्हयकार दिवंक नाकात.
◆ जेवण दनपारां न्हीद घेवची: भरपूर आसूंक जाय, मांस आनी भाजी आसूंक जाय, पूण तें ग्रीस आसूंक फावना, आनी तें चड भरिल्लेंय न्हय. जेवणा उपरांत न्हीद घेवची (अर्दो वर ते एक वर). बिनशर्त न्हीद घेतना सोफाचेर बसून दोळे बंद करूं येतात वा शांत बसूं येतात, जें रगतदाब उणो करपाक फायदेशीर थारता.
◆ D भितरलें उणें आसूंक जाय: जेवणा खातीर तुमी बरें पचपाक येवपी अन्न खावंक जाय. सुक्या जेवणा वांगडाच थोडो सूप तयार करचो. रातच्या वेळार चड मुताक लागून उदक पियेवपाक वा पोळी खावपाक भियेवंक नाकात. उदक फावो त्या प्रमाणांत येवंक नाशिल्ल्यान रातच्या वेळार रगत दाट जावन थ्रोम्बोसिस जावंक शकता.
◆ मनरिजवण: न्हिदेच्या आदीं 1-2 वरां परस चड वेळ टीव्ही पळोवचो न्हय. आसन सोयीचें आसूंक जाय आनी चड थकवचें न्हय; बुध्दिबळ, पोकर आनी माहजोंग खेळप वेळार मर्यादीत आसूंक जाय. खासा करून आमी आमच्या भावनांचेर नियंत्रण दवरपाक जाय. आमी चड गंभीर आनी उत्सुक जावंक फावना. जुगार खेळचो न्हय असो उगडास दवरात. वायट मनरिजवण केल्यार ताचे बदला रगतदाब वाडटलो. इत्से प्रमाण राग सोडचो न्हय आनी बऱ्या मूडांत रावपाचो उगडास दवरात.
◆ सुरक्षीत न्हाण: सप्तकांतल्यान एक फावट तरी न्हाण घेयात, पूण सुरक्षेचेर खासा लक्ष दिवचें, खास करून व्हडल्या न्हाणांत, पडचें न्हय, उदक चड गरम करचें न्हय आनी चड वेळ भिजोवंक नाकात.
◆ F eet धुंवप: न्हिदेच्या आदीं वेळार न्हिदेंत वचप, न्हिदेच्या आदीं उश्ण उदकान पांय धुवप, आनी मागीर पांय आनी सकयल्या हातपांयांची मालिश करून रगताची येरादारी वाडची. न्हिदेच्या आदीं दोळे धांपून शांत बसचें. अशे तरेन तुमी दीसभरांतल्या कार्यावळींचो उगडास करून दुसऱ्या दिसा खातीर तुमचे भलायकेक हानिकारक गैरसोय सोदून काडूंक शकतात. तुमचो रगतदाब परतून मेजचो आनी डेटा नोंद करचो. सैमीक रितीन न्हिदेंत वचचें, आनी न्हीद घेवपाच्यो गुळयो वापरच्यो न्हय असो यत्न करचो.
जॉयटेक हांणी केला ब्लूटूथ रगतदाब निरीक्षक वापरूं येतात. आमच्या भलायकी जतनाय एपीपी वांगडा वापरप्यां खातीर रगतदाब, कुडीचें तापमान, रगत ऑक्सिजन, ईसीजी आनी पीओसीटी उत्पादांचो डेटा तुमी सगळ्या वटांनी नोंद करूंक शकतात.
