दुर्दैवान रगतदाब चड त्रास जाल्यार काळजी करची न्हय. जो मेरेन आमी 24 वरां शास्त्रीय रितीन वेवस्था करूं येता आनी भलायकेचेर लक्ष दिवंक शकतात तो मेरेन उपचारा बगर सौम्य रोग बरे करूं येतात. खर उच्च रक्तदाब लेगीत वखदां उपचाराचो परिणाम सुदारतलो.
◆ g e up ल्हवू ल्हवू : सकाळीं उठल्यार उठून उठून उठून वचचें न्हय. खाटीर फाटीर पडून रावून हात आनी तकली आनी मान हालयात आनी हाताच्या स्नायूंचो आनी रगतपेशींच्या गुळगुळीत स्नायूंचो योग्य ताण परतून मेळोवपाखातीर, जेणे करून उठता तेन्ना कुडीच्या स्थितींतल्या बदलाक अनुकूल जावप आनी घुंवळे वखद टाळप. मागीर ल्हवूच वयर बसून, वयले हातपांय कांय फावटीं हालयात, आनी मागीर खाटीवयल्यान उठतात, जाका लागून तुमचो रगतदाब चड उतार-चढाव जावचो ना.
◆ w ash with उश्ण उदक : चड गरम आनी थंड उदक कातीच्या ग्राहीक उत्तेजीत करतलें, भोंवतणच्या रगतपेशींचें शिथील आनी आकुंचन जातलें आनी मागीर रगतदाबाचेर परिणाम जातलो. ३०-३५ से.चेर उश्ण उदकान तोंड धुवपाक आनी गार्गल करपाक चड योग्य आसता.
◆ तुमचो रगतदाब मेजचो : तुमचो वापर करचो घर वापरात रगतदाब मॉनिटर तुमच्या रगतदाबाचेर नियंत्रण दवरपाक आनी तुमच्या फोनाचेर डेटा रेकॉर्ड करात जेणे करून तुमी तुमच्या रगतदाबाचो डेटा दर दिसा शिकपाक आनी तुळा करपाक शकतले.
◆ d rink एक कप उदक : धुवन एक कप उकडिल्लें उदक पियेल्या उपरांत, जें फकत जठरान्तरमार्ग धुवंकच न्हय, तर रगत पातळ करपाक, रगताची चिकटपणा उणी करपाक, रगताची परिसंचरण गुळगुळीत करपाक, चयापचयाक चालना दिवप आनी रगतदाब उणो करप.
◆ p roper सकाळीं व्यायाम: उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतींक खर व्यायाम करचो न्हय. धांवप आनी माउंटेनरिंग करपाची शिफारस जायना. तांणी फकत एक भोंवडी करची, मोव जिमनास्टीक करची आनी ताईजीक्वान खेळचें, जें वासोमोटर क्षमता वाडोवंक शकता, कुडींतल्या ल्हान आनी मध्यम धमनींचो ताण सोंपता आनी रगतदाब उणो करपाक मदत करपाक शकता.
◆ p atient शौच: अधीरपणान शौच करचो न्हय वा उस्वास धरचो न्हय, कारण ताका लागून मस्तिष्कांतल्यान रगतस्त्राव जावं येता. बसपाक, हें तिगून उरूंक शकता, थकवाक प्रवण कुरकुरीत. तुमकां सवय बडबड आसल्यार चड भाजीपालो, फळां आनी सेल्युलोज खावपाक जाय. शौचाची अडचण पयस करपाक तुमी कांय रेचक वखदां वापरूं येतात.
◆ l ight नाश्तो: एक कप दूद वा सोयाबीन दूद, दोन तांतयां वा दोन भाकरी, वा अर्दो वाफ काडिल्लो बॅन, हलके आयदन. चड भरून वचूं नाकात, तशेंच जेवपाक न्हयकार दिना.
◆ t ake a shap in noon: दुपारचें जेवण गिरेस्त आसूंक जाय, मांस आनी भाजयो घेवन, पूण तें ग्रीस आसूंक फावना, आनी तेंय चड भरून येना. जेवणा उपरांत एक झोप (अर्धा वर ते एक वर) घेयात. बिनशर्त न्हीद घेतना सोफाचेर बसून दोळे बंद करूं येतात वा शांतपणान बसूं येता, जें रगतदाब उणो करपाक फायदेशीर आसता.
◆ D भितरलें उणें आसूंक जाय: जेवणा खातीर बरें पचपाक येवपी जेवण खावचें. सुक्या जेवणा वांगडाच थोडें सूप तयार करचें. रातच्या वेळार चड मुताक लागून उदक पियेवंक वा पोरीज खावपाक भियेवंक नाकात. उदकाचो फावो तो प्रवाह ना जाल्यार रातच्या वेळार रगत दाट जावन थ्रोम्बोसिसाक चालना मेळटा.
◆ मनरिजवण: न्हिदेच्या आदीं 1-2 वरां परस चड टीव्ही पळोवचो न्हय. आसन सोयीचें आसूंक जाय आनी चड थकना; बुध्दिबळ खेळप, पोकर आनी महजोंग खेळप काळांत मर्यादीत आसूंक जाय. खासा करून आमी आमच्या भावनांचेर नियंत्रण दवरपाक जाय. आमी चड गंभीर आनी उत्सुक आसूंक फावना. जुगार खेळचो न्हय असो उगडास दवरात. वायट मनरिजवणे बदला रगतदाब वाडटलो. इत्से प्रमाण आपलो राग गमावचो न्हय आनी बऱ्या मूडांत रावचो न्हय असो उगडास दवरात.
◆ s afe न्हावप: सप्तकांतल्यान एक फावट तरी न्हावप, पूण सुरक्षेचेर खास लक्ष दिवप, खास करून व्हडल्या न्हाणांत, पडचें न्हय म्हूण, उदक चड गरम जावचें न्हय, आनी चड काळ भिजोवंक नाकात.
◆ f eet धुवचे पयलीं धुवप: वेळार न्हिदेंतल्यान न्हिदेचे पयलीं उबदार उदकान पांय धुवचे, आनी मागीर रगत परिसंचरणाक चालना दिवपाक पांय आनी सकयल मसाज करून. न्हिदेंत वचचे पयलीं दोळे बंद करून शांतपणान बसचें. अशे तरेन पुराय दिसाची कार्यावळ याद करून दुसऱ्या दिसा खातीर तुमचे भलायकेक हानिकारक गैरसोय सोदून काडूंक शकतात. तुमचो रगतदाब परतून मेजचो आनी डेटा नोंद करचो. सैमीक रितीन न्हिदेंत वचात, आनी न्हिदिल्ल्या गुळयांचो वापर करचो न्हय असो यत्न करात.
जॉयटेक 1999 वर्सा. ब्लूटूथ रक्तदाब मॉनिटर आमच्या भलायकी जतनाय अॅपा वांगडा वापरूं येता. तुमी वापरप्यां खातीर रगतदाब, कुडीचें तापमान, रगतांतलें तापमान, रगत ऑक्सिजन, ईसीजी आनी पीओसीटी उत्पादनांचो डेटा ऑल-राउंड पद्दतीन नोंद करूंक शकतात.
