Эгер сиз, тилекке каршы, кан басымы жогору болсо, кабатыр болбоңуз.Суткасына 24 саатты илимий негизде уюштуруп, ден соолукту сактоого көңүл бурсак, жеңил дарттарды айыктырбай эле айыктырса болот.Ал тургай, катуу гипертония дары менен дарылоонун таасирин жакшыртат.
◆ Жай тур : эртең менен ойгонсоң, шашпа.Төшөктө чалкаңыздан жатып, буттарыңызды жана башыңызды жана моюнуңузду кыймылдатып, бут-колдун булчуңдарынын жана кан тамырлардын жылмакай булчуңдарынын туура чыңалуусун калыбына келтириңиз, ошондо сиз турганда дененин абалынын өзгөрүшүнө ыңгайлашыңыз жана башыңыз айланып кетпесин.Андан кийин жай отуруп, үстүңкү бутуңарды бир нече жолу кыймылдатып, анан төшөктөн тургула, кан басымыңыз өтө өзгөрүп кетпейт.
◆ жууп салыңыз Жылуу суу менен : ашыкча ысып кеткен жана муздак суу теринин рецепторлорун стимулдайт, тегеректеги кан тамырлардын эс алуусуна жана жыйрылышына алып келет, андан кийин кан басымына таасирин тийгизет.Бетти жууп, 30-35 ℃ жылуу суу менен чайкоо эң ылайыктуу.
◆ Кан басымыңызды өлчөңүз : өзүңүздүн Үйдө кан басымыңызды көзөмөлдөө үчүн кан басымын өлчөөчү приборду колдонуңуз жана күн сайын кан басымыңыздын маалыматтарын үйрөнүп, салыштыра аласыз.
◆ : Бир стакан сууну чайкоо чайкагандан кийин бир стакан кайнак сууну ичиңиз, ал ичеги-карын жолдорун гана жуубастан, канды суюлтуп, кандын илешкектүүлүгүн азайтып, кандын айлануусун тегиздеп, зат алмашууну жана кан басымды төмөндөтөт.
◆ Эртең менен туура көнүгүү: Гипертониясы бар бейтаптар оор көнүгүүлөрдү жасабашы керек.Чуркоо жана альпинизм сунушталбайт.Алар жөн гана сейилдеп, жумшак гимнастика менен алектенип, тайцзицюань ойношу керек, бул кан тамырлардын кыймылдаткыч жөндөмдүүлүгүн жогорулатып, денедеги майда жана орто артериялардын чыңалуусун жеңилдетип, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
◆ Дефекация : сабырсыздык менен дефекация кылбаңыз же демиңизди кармабаңыз, бул мээге кан куюлууга алып келиши мүмкүн.Отурууга, бул созулушу мүмкүн, приседания склонную чарчоо.Эгерде сизде көнүмүш ич катуу болсо, жашылчаларды, мөмөлөрдү жана целлюлозаны көбүрөөк жеш керек.Дефекациянын кыйынчылыгын жеңүү үчүн кээ бир ич алдырма дарыларды колдонсоңуз болот.
◆ Эртең мененки тамак: бир чыны сүт же соя сүтү, эки жумуртка же эки кесим нан, же жарым бууланган булочка, жеңил тамактар.Тойбо, жегенден баш тартпа.
◆ түшкү Түштө уктап алгыла: тамак эттүү, жашылча-жемиштүү болушу керек, бирок майлуу болбошу керек, ошондой эле өтө толук эмес.Тамактан кийин уктап алгыла (жарым сааттан бир саатка чейин).Шартсыз уктап жатканда, диванга отуруп, көзүңүздү жумуп же тынч отурсаңыз болот, бул кан басымын төмөндөтүүгө өбөлгө түзөт.
◆ D ички азыраак болушу керек: кечки тамакка жакшы сиңимдүү тамак жеш керек.Кургак тамактан тышкары шорпо даярдаш керек.Түнкүсүн заара көп болгондуктан суу ичүүдөн, ботко жегенден коркпоңуз.Суунун жетишсиз кириши түндө канды коюуланып, тромбоздун пайда болушуна алып келет.
◆ Көңүл ачуу: уктаар алдында 1-2 сааттан ашык телевизор көрбөңүз.отургуч ыңгайлуу жана өтө чарчабашы керек;Шахмат, покер жана махжонг ойноо убакыт менен чектелиши керек.Айрыкча, эмоцияларыбызды башкара алышыбыз керек.Биз өтө олуттуу жана толкунданбашыбыз керек.Кумар ойнобоону унутпаңыз.Жаман көңүл ачуу анын ордуна кан басымды жогорулатат.Каалаганыңыз боюнча ачууланбай, жакшы маанайда жүрүүнү унутпаңыз.
◆ S afe жуунуу: жумасына жок дегенде бир жолу ваннага түшүңүз, бирок коопсуздукка өзгөчө көңүл буруңуз, айрыкча чоң ваннада жыгылып кетпеш үчүн, сууну ысытып албаңыз жана көпкө чыланбаңыз.
◆ убагында Жатар алдында бут жуу: жатыңыз, жатар алдында бутуңузду жылуу суу менен жууп, андан соң кан айланууну жакшыртуу үчүн бутуңузду жана ылдыйкы бутуңузду массаж жасаңыз.Уктаар алдында көзүңүздү жумуп тынч отуруңуз.Мына ушундай жол менен сиз күн бою жасаган иш-аракеттерди эстеп, кийинки күнү ден соолугуңузга зыян келтирген кемчиликтерди биле аласыз.Кан басымыңызды кайра өлчөп, маалыматтарды жазыңыз.Табигый түрдө уктап, уктатуучу таблеткаларды колдонбогонго аракет кылыңыз.
Joytech Bluetooth кан басымы мониторлор биздин саламаттыкты сактоо APP менен бирге колдонсо болот.Сиз ар тараптуу жол менен колдонуучулар үчүн кан басымы, дене температурасы, кан кычкылтек, ЭКГ жана POCT продуктуларынын маалыматтарды жаздыра аласыз.
