Агар шумо мутаассифона аз фишори баланди хун гирифтор шавед, хавотир нашавед.То он даме, ки мо 24 соат дар як шабонарузро илман ташкил карда, ба нигахдории тандурустй диккат дихем, беморихои сабукро бе табобат табобат кардан мумкин аст.Ҳатто гипертонияи шадид таъсири табобати маводи мухаддирро беҳтар мекунад.
◆ : Оҳиста-оҳиста аз хоб хез саҳар аз хоб бедор шудӣ, саросема нахезад.Дар бистар пушт хобида, дасту по ва сару гарданатонро ба ҳаракат андозед, то шиддати дурусти мушакҳои дасту пой ва мушакҳои ҳамвори рагҳоро барқарор кунед, то ки ҳангоми бархостан ба тағйири мавқеи бадан мутобиқ шавед ва аз чарх задани саратон пешгирӣ кунед.Баъд охиста нишинед, дасту пои болоатонро чанд маротиба харакат кунед ва баъд аз бистар хезед, то фишори хунатон хеле тагйир наёбад.
◆ : Бо оби гарм бишӯед оби аз ҳад зиёд гарм ва хунук ретсепторҳои пӯстро ҳавасманд мекунад, боиси истироҳат ва кашиши рагҳои гирду атроф мегардад ва сипас ба фишори хун таъсир мерасонад.Дар ҳарорати 30-35 дараҷа рӯи худро шустан ва бо оби гарм ғарғара кардан мувофиқтар аст.
◆ Фишори хуни худро чен кунед : фишори худро истифода баред Дар хона мониторҳои фишори хунро истифода баред, то фишори хунатонро назорат кунед ва маълумотро дар телефони худ сабт кунед, то шумо ҳар рӯз маълумоти фишори хуни худро омӯзед ва муқоиса кунед.
◆ : Як пиёла об нӯшидан пас аз шустан, як пиёла оби ҷӯшида бинӯшед, ки на танҳо рӯдаи меъдаю рӯдаҳоро шуста, балки хунро маҳлул мекунад, часпакии хунро паст мекунад, гардиши хунро ҳамвор мекунад, мубодилаи моддаҳо ва фишори хунро паст мекунад.
◆ Машқи дурусти саҳарӣ: беморони гирифтори гипертония набояд машқҳои вазнинро анҷом диҳанд.Давидан ва кӯҳнавардӣ тавсия дода намешавад.Онҳо бояд танҳо сайру гашт кунанд, гимнастикаи нарм анҷом диҳанд ва тайдзицюан бозӣ кунанд, ки қобилияти рагҳои рагҳоро баланд бардошта, шиддати рагҳои хурду миёнаи баданро рафъ намуда, ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад.
◆ бесаброна Дефекацияи бемор: ҳоҷат накунед ва нафасатонро нигоҳ надоред, зеро он метавонад боиси хунравии мағзи сар гардад.Барои нишастан, ин метавонад давом кунад, squatting моил ба хастагӣ.Агар шумо қабзияти одатӣ дошта бошед, шумо бояд бештар сабзавот, мева ва селлюлоза бихӯред.Шумо метавонед баъзе доруҳои исҳоловарро барои бартараф кардани душвории ҳоҷат истифода баред.
◆ як Наҳории сабук: пиёла шир ё шири лӯбиё, ду тухм ё ду дона нон, ё ним булочкаи буғӣ, хӯрокҳои сабук.Аз ҳад зиёд сер нашавед ва аз хӯрдан саркашӣ накунед.
◆ хӯроки Нисфирӯзӣ хоб кунед: нисфирӯзӣ бояд серғизо, бо гӯшт ва сабзавот бошад, аммо равѓан набошад ва аз ҳад зиёд сер ҳам набошад.Пас аз хӯрок, хоб кунед (ним соат то як соат).Ҳангоми хоби бечунучаро шумо метавонед рӯи диван нишинед ва чашмонатонро пӯшед ё ором нишинед, ки ин барои паст кардани фишори хун мусоидат мекунад.
◆ D дарунӣ бояд камтар бошад: шумо бояд барои хӯроки шом ғизои хуби ҳазмшаванда бихӯред.Илова ба хӯроки хушк, шумо бояд шӯрбо тайёр кунед.Аз сабаби зиёд будани пешоб дар шабона аз об нӯшидан ва ё хӯрдани каду натарсед.Дохилшавии нокифояи об метавонад шабона хунро ғафс кунад ва тромбозро пеш барад.
◆ Вақтхушӣ: пеш аз хоб 1-2 соат зиёд телевизор тамошо накунед.Ҷойгоҳ бояд бароҳат бошад ва аз ҳад зиёд хаста набошад;Бозии шоҳмот, покер ва маҳжонг бояд дар вақт маҳдуд карда шавад.Махсусан, мо бояд эҳсосоти худро назорат кунем.Мо набояд аз ҳад зиёд ҷиддӣ ва ҳаяҷоновар бошем.Дар хотир доред, ки қиморбозӣ накунед.Вақтхушии бад ба ҷои он фишори хунро баланд мекунад.Дар хотир доред, ки бо хоҳиши худ табъатонро аз даст надиҳед ва кайфияти хубро нигоҳ доред.
◆ Оббозӣ кардан: ҳадди аққал дар як ҳафта як маротиба ванна гиред, аммо ба бехатарӣ диққати махсус диҳед, махсусан дар ванна калон, то афтиданро пешгирӣ кунед, обро аз ҳад зиёд гарм накунед ва муддати дароз тар накунед.
◆ сари Пеш аз хоб шустани шустан: вақт ба хоб равед, пеш аз хоб пойҳоятонро бо оби гарм бишӯед ва сипас пойҳо ва дасту пойҳои худро масҳ кунед, то гардиши хунро беҳтар созед.Пеш аз хоб рафтан, бо чашмони пӯшида оромона нишинед.Бо ин роҳ, шумо метавонед фаъолияти тамоми рӯзро ба ёд оред ва камбудиҳои ба саломатии шумо зарароварро барои рӯзи дигар фаҳмед.Фишори хуни худро бори дигар чен кунед ва маълумотро сабт кунед.Табиист хоб равед ва кӯшиш кунед, ки доруҳои хобро истифода набаред.
Ҷойтех Мониторҳои фишори хуни Bluetooth метавонанд дар якҷоягӣ бо APP дар соҳаи тандурустии мо истифода шаванд.Шумо метавонед маълумоти фишори хун, ҳарорати бадан, оксигени хун, ЭКГ ва маҳсулоти POCT-ро барои корбарон ба таври ҳамаҷониба сабт кунед.
