ހިތާމައަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް 24 ގަޑިއިރު ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ހަމަޖައްސައި، ސިއްހީ ފަރުވާއަށް ސަމާލުކަން ލިބޭހާ ހިނދަކު، ފަރުވާ ނުދީ މަޑު ބަލިތައް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސީރިއަސް ހައިޕަރޓެންޝަން ވެސް ޑްރަގް ޓްރީޓްމަންޓްގެ އަސަރު ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
◆ g et up މަޑުމަޑުން : ހެނދުނު ހޭލާއިރު، އަވަސް އަވަހަށް ތެދުނުވާށެވެ. އެނދުގައި އޮތް ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އަތްފައިގެ މަސްތަކާއި ވެސްކިއުލަރ ސްމޫތު މަސްގަނޑުގެ ރަނގަޅު ޓެންޝަން އަލުން ހޯދުމަށްޓަކައި އަތްފައި އަދި ބޮލާއި ކަރު ހަރަކާތްކޮށް، ތެދުވެ ބޯ ހޫރާލާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަޤާމަށް އަންނަ ބަދަލަށް ހޭނުމަށްޓަކައެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އިށީނދެ، މަތީ ގުނަވަންތައް ދެތިން ފަހަރު ގެންގޮސް، ދެން އެނދުން ތެދުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުތަނުން އުފުލިގެން ނުދާނެއެވެ.
◆ : ހޫނު ފެނުން މާބޮޑަށް ހޫނުވެ ފިނިވާ ފެނުން ހަމުގެ ރިސެޕްޓަރސް ސްޓިމިއުލޭޓްވެ، ވަށައިގެންވާ ލޭހޮޅިތައް ރިލެކްސްވެ، ކޮންޓްރެކްޓްވެ، އޭގެ ފަހުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ކުރާނެއެވެ. އެއީ މޫނު ދޮވެ ހޫނު ފެނުން 30-35 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްގައި ގާރގްލް ކުރުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
◆ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުން : ތިމާގެ ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ބޭނުންކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ޑޭޓާ ދަސްކޮށް އަޅާކިޔޭނެ ގޮތަށް ފޯނުގައި ހުންނަ ޑޭޓާ ރެކޯޑް ކުރެއެވެ.
◆ d ރިންކް އެއް ތަށި ފެން : ދޮވުމަށްފަހު އެއް ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބޯއިރު، މިއީ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓް ދޮވެ، ލޭ ތެލުވައި، ލޭގެ ވިސްކޯސިޓީ ދަށްކޮށް، ލޭދައުރުވުން އޮމާންކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް ކުރިއަރުވައި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
◆ P ROPER ހެނދުނު ކަސްރަތު ކުރުން: ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ބަލިމީހުން ބުރަ ކަސްރަތު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ދުވުމާއި ފަރުބަދައަށް އެރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެމީހުން ހަމައެކަނި ހިނގާލުމާއި، ސޮފްޓް ޖިމްނާސްޓިކްސް ހެދުމާއި، ޓައިޖިކުއަން ކުޅެން ޖެހޭއިރު، އެއީ ވެސޯމޮޓަރ ކެޕޭސިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުދި އަދި މެދުތެރޭގެ އާޓާރީތަކުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
◆ p atition defication: ކެތްތެރިކަމެއް ނެތި ފުރައްސާރަ ނުކުރުން ނުވަތަ ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން، އެއީ ސެރެބްރަލް ހެމޮރޭޖް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. އިށީނދެ އިނދެ، މިކަން ދެމިއޮންނާނެ، ވަރުބަލިވުމަށް ފަސޭހަވާ ސްކޮޓް ކުރުމެވެ. އާދަޔާ ޚިލާފު ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުރިނަމަ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާއި ސެލޫލޯޒް ގިނައިން ކާން ޖެހެއެވެ. ކުނި އުކާލުމުގެ ދަތިކަމުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި ބައެއް ލެކްސޭޓިވް ޑްރަގްސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
◆ l ight beakfast: ކިރު ނުވަތަ ސޯޔާ ކިރު ތަށި، ދެ ބިސް ނުވަތަ ދެ ރޮށި، ނުވަތަ ބައި ސްޓީމްޑް ބަން، ލުއި ކާނާ. މާ ފުރިގެން ނުތިބޭ، އަދި ކާން ވެސް ދެކޮޅު ނުހަދާށެވެ.
◆ T ake a nap at noon: މެންދުރުގެ ކެއުން މުއްސަނދިވާން ޖެހޭނެ، މަހާއި ތަރުކާރީ އާއި އެކު، އެކަމަކު އެއީ ތެޔޮ އެއްޗަކަށް ނުވާނެ، އަދި އެއީ ވެސް މާ ފުރިހަމަ އެއްޗެއް ނޫން. ކެއުމަށްފަހު ނިދާލަން (ގަޑިއިރާއި އެއްގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ގަޑިއެއްހާއިރު) ނަގާށެވެ. ޝަރުތުތަކާ ނުލައި ނިދާއިރު ސޯފާގައި އިށީނދެގެން ލޯ މަރާލައިގެން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އިށީނދެވޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
◆ D INNER ވާންޖެހޭނީ މަދުކޮށް: ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ރަނގަޅު ހަޖަމުކުރެވޭ ކާނާ ކާން ޖެހެއެވެ. ހިކި ކާނާގެ އިތުރުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސޫޕް ތައްޔާރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާތަކެތި މާގިނައިން ބޯލުމުން ފެން ބޯން ނުވަތަ ބަތް ކާން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުވަންނައިރު ރޭގަނޑު ލޭ ތުނިވެ، ތޮރޮމްބޮސިސް އަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
◆ މުނިފޫހިފިލުވުން: ނިދުމުގެ ކުރިން 1-2 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ޓީވީ ނުބަލާށެވެ. ގޮނޑި އަރާމުކޮށް މާ ވަރުބަލި ނުވާން ޖެހޭނެ؛ ޗެސް، ޕޯކަރ އަދި މަހްޖޮންގް ކުޅުމަކީ ވަގުތުގެ ގޮތުން ލިމިޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަންވީ. އަޅުގަނޑުމެން މާ ސީރިއަސްވެ ފޯރިގަދަވެގެން ނުވާނެ. ޖޫރިމަނާ ނުކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނުބައި މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ ސަބަބުން އޭގެ ބަދަލުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވާނެއެވެ. ތިމާގެ ޓެމްޕަރ ބޭނުން ގޮތަކަށް ނުގެއްލޭނެ ކަމާއި މޫޑު ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
◆ S AFE BATING: މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ފެންވަރާށެވެ، ނަމަވެސް ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑު ފެންވަރާއިރު ރައްކާތެރިކަމަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދެއްވާ، ފެން ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި، ފެން ހޫނުނުކޮށް، މާގިނައިރު ނުހިނގާށެވެ.
◆ ވަގުތުން ނިދުމުގެ ކުރިން ދޮވުން: ނިދުމަށް ގޮސް، ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެނުން ފައި ދޮވެ، ދެން ފައި އަދި ތިރީ އަތްފައި މަސާޖުކޮށްގެން ލޭދައުރުވުން ކުރިއެރުވުން. ނިދުމުގެ ކުރިން ލޯ މަރާލައިގެން މަޑުމަޑުން އިށީނދެލާށެވެ. މިގޮތަށް މުޅި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނދާންކޮށް، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހަށް ސިއްހަތަށް ގެއްލުންވާ ގެއްލުންތައް ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ. އަނެއްކާވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކޮށް ޑޭޓާ ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދުމަށް ގޮސް، ނިދާ ގިތެޔޮ ގިރާ ނުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޖޯއީޓެކް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހެލްތްކެއާ އެޕް އާއި އެކު ބްލޫޓޫތު ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި، ލޭގެ އޮކްސިޖަންއާއި، އީސީޖީ އަދި ޕީއޯސީޓީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގެ ޑޭޓާ ބޭނުންކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހުރިހާ ގޮތަކުން ވެސް ރެކޯޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
