ހިތާމައަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކުރިމަތިވާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ސައިންޓިފިކް ގޮތުން 24 ގަޑިއިރު އިންތިޒާމުކޮށް، ސިއްހީ ފަރުވާއަށް ސަމާލުކަން ދެވުނުހާ ހިނދަކު، ފަރުވާއެއް ނެތި ލުއި ބަލިތަކަށް ފަރުވާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ސީރިއަސް ހައިޕަރޓެންޝަންގައި ވެސް ބޭސް ފަރުވާގެ އަސަރު ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
◆ : މަޑުމަޑުން ތެދުވުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު އަވަސް އަވަހަށް ތެދުނުވާށެވެ. އެނދުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ގުނަވަންތަކާއި ބޮލާއި ކަރު ހަރަކާތްތެރިކޮށް، އަތްފައިގެ މަސްތަކާއި ވެސްކިއުލަރ ސްމޫތު މަސްތަކުގެ ރަނގަޅު ޓެންޝަން އަނބުރާ ގެނެސް، ތެދުވާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަގާމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އެޑެޕްޓްވެ، ބޯއެނބުރުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ތެދުވެ އިށީނދެ، މަތީ އަތްފައި ދެތިން ފަހަރު ހަރަކާތްތެރިކޮށްލުމަށްފަހު، އެނދުން ތެދުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މާބޮޑުތަނުން އުފުލިގެން ނުދާނެއެވެ.
◆ : ހޫނު ފެނުން ދޮވުން މާ ހޫނުވެ ފިނިފެނުން ހަމުގެ ރިސެޕްޓަރސް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ވަށައިގެންވާ ލޭހޮޅިތައް ރިލެކްސްވެ ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ދެން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރާނެއެވެ. އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ މޫނު ދޮވެ 30-35 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްގައި ހޫނު ފެނުން ގާގްލް ކުރުމަށެވެ.
◆ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުން : ތިމާގެ... ގޭގައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ބޭނުންކޮށްގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރކޮށް ފޯނުގައި ޑޭޓާ ރެކޯޑްކޮށްގެން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ޑޭޓާ ދަސްކޮށް އަޅާކިޔޭނެއެވެ.
◆ : އެއްތަށި ފެން ބޯން ދޮވެލުމަށްފަހު އެއްތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބުއިމަކީ ހަމައެކަނި ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓް ދޮވެ، ލޭގެ ވިސްކޯސިޓީ ދަށްކޮށް، ލޭގެ ދައުރުވުން އޮމާންކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް ކުރިއަރުވައި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
◆ ހެނދުނު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުން: ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ބަލިމީހުން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. ދުވުމާއި ފަރުބަދައަށް އެރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެމީހުން ހަމައެކަނި ހިނގާލަން ދިއުމާއި، މަޑު ޖިމްނާސްޓިކްސް ކުރުމާއި، ވެސޯމޯޓަރ ކެޕޭސިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކުދި އަދި މެދު ލޭހޮޅިތަކުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓައިޖިކުއަން ކުޅެން ޖެހެއެވެ.
◆ ބަލިމީހާގެ ފާޚާނާ: ކެތްތެރިކަމެއް ނެތި ފާޚާނާ ނުކުރުމާއި ނުވަތަ ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެ، ސަބަބަކީ ސެރެބްރަލް ހެމޮރޭޖް މެދުވެރިވެދާނެތީއެވެ. އިށީނދެވޭތޯ މިއީ ދިގުދެމިގެންދާނެ ކަމެއް، ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ގޮތަށް ސްކޮޓް ކުރުމެވެ. އާދަޔާ ޚިލާފަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ ތަރުކާރީ، މޭވާ އަދި ސެލޫލޯޒް ގިނައިން ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ. ފާޚާނާ ކުރުމުގެ ދަތިކަމުން އަރައިގަތުމަށް ބައެއް ލޭހޮޅިތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
◆ ލައިޓް ނާސްތާ: ކިރު ނުވަތަ ސޯޔާ ކިރު ތަށި، ދެ ބިސް ނުވަތަ ދެ ރޮށި، ނުވަތަ ބައި ސްޓީމްޑް ބުން، ލުއި ކާނާ. މާ ބޮޑަށް ފުރިގެން ނުވާނެ، އަދި ކެއުމަށް ވެސް ދެކޮޅު ނުހަދާށެވެ.
◆ މެންދުރުގެ މެންދުރު ފަހު ނިދާލަން: ކެއުން މުއްސަނދި، މަހާއި ތަރުކާރީ އެކުލެވޭ ނަމަވެސް ތެޔޮ ވެފައި ނުވާނެ، އަދި މާ ފުރިހަމަ ވެސް ނުވާނެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު ނިދި (ބައިގަޑިއިރާއި އެއްގަޑިއިރު) ނަގާށެވެ. ޝަރުތެއް ނެތި ނިދާއިރު ސޯފާގައި އިށީނދެ ލޯ މަރާލައިގެން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އިށީނދެގެން ތިބެވޭއިރު، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ފަހި ކަމެކެވެ.
◆ ޑީ އެތެރެ މަދުވާން ޖެހޭނެ: ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ހަޖަމުކުރެވޭ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ. ހިކި ކާނާގެ އިތުރުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސޫޕް ތައްޔާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ. ރޭގަނޑު މާގިނައިން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސަބަބުން ފެން ބޯން ނުވަތަ ބަތް ކެއުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުވަދެ ރޭގަނޑު ލޭ ގަދަވެ ތްރޮމްބޮސިސް އަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
◆ މުނިފޫހިފިލުވުން: ނިދުމުގެ ކުރިން 1-2 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ޓީވީ ނުބަލާށެވެ. ގޮނޑި އަރާމުކޮށް މާ ވަރުބަލި ނުވާން ޖެހެއެވެ؛ ޗެސް، ޕޯކަރ އަދި މަހްޖޮންގް ކުޅުން ވަގުތު ލިމިޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މާ ސީރިއަސްވެ ފޯރިގަދަވެގެން ނުވާނެ. ޖޫރިމަނާ ނުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނުބައި މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ ބަދަލުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދާނެ އެވެ. އިހުތިޔާރުގައި ރުޅިގަނޑު ގެއްލިގެން ނުދިއުމާއި ރަނގަޅު މޫޑެއްގައި ތިބުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
◆ ސައްހަ ފެންވަރާލުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ފެންވަރާ ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑު ފެންވަރާ ތަނުގައި ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި، ފެން ހޫނު ނުކުރުމާއި، މާގިނައިރު ތެމިގެން ނުދިއުމެވެ.
◆ ވަގުތުން ނިދުމުގެ ކުރިން ފީޓް ދޮވުން: ނިދާ، ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެނުން ފައި ދޮވެ، ދެން ފައި އާއި ތިރީ ގުނަވަން މަސާޖުކޮށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުން. ނިދުމުގެ ކުރިން ދެލޯ މަރާލައިގެން މަޑުމަޑުން އިށީނދެލާށެވެ. މިގޮތަށް މުޅި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނދާންކޮށް، އަނެއް ދުވަހަށް ސިއްހަތަށް ގެއްލުންވާ ގެއްލުންތައް ހޯދިދާނެ އެވެ. އަނެއްކާވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކޮށް ޑޭޓާ ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދާއިރު، ނިދާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޖޮއިޓެކް އެވެ ބްލޫޓޫތު ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހެލްތްކެއާ އޭޕީ އާއި އެކު ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ލޭގެ އޮކްސިޖަންއާއި އީސީޖީ އަދި ޕީއޯސީޓީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގެ ޑޭޓާ ހުރިހާ ގޮތަކުން ވެސް ރެކޯޑް ކުރެވޭނެ އެވެ.
