જો તમે કમનસીબે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા હોવ તો ચિંતા કરશો નહીં. જ્યાં સુધી આપણે વૈજ્ઞાનિક રીતે દિવસના 24 કલાકની વ્યવસ્થા કરી શકીએ અને આરોગ્ય સંભાળ પર ધ્યાન આપી શકીએ ત્યાં સુધી હળવા રોગો સારવાર વિના મટી શકે છે. ગંભીર હાયપરટેન્શન પણ દવાની સારવારની અસરમાં સુધારો કરશે.
◆ : ધીમે ધીમે ઉઠો જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે ઉતાવળમાં ન ઉઠો. પથારીમાં તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને અંગના સ્નાયુઓ અને વેસ્ક્યુલર સ્મૂથ સ્નાયુઓના યોગ્ય તાણને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારા અંગો અને માથા અને ગરદનને ખસેડો, જેથી તમે જ્યારે ઉઠો ત્યારે શરીરની સ્થિતિમાં ફેરફાર સાથે અનુકૂલન કરી શકો અને ચક્કર ટાળો. પછી ધીમે ધીમે બેસો, તમારા ઉપલા અંગોને થોડી વાર ખસેડો, અને પછી પથારીમાંથી બહાર નીકળો, જેથી તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં મોટા પ્રમાણમાં વધઘટ ન થાય.
◆ ડબલ્યુ એશ હૂંફાળા પાણી સાથે : વધુ ગરમ અને ઠંડુ પાણી ત્વચાના રીસેપ્ટર્સને ઉત્તેજિત કરશે, આસપાસની રક્ત વાહિનીઓના આરામ અને સંકોચનનું કારણ બનશે અને પછી બ્લડ પ્રેશરને અસર કરશે. તમારા ચહેરાને ધોવા અને 30-35 ℃ તાપમાને ગરમ પાણીથી ગાર્ગલ કરવું સૌથી યોગ્ય છે.
◆ તમારું બ્લડ પ્રેશર માપો : તમારો ઉપયોગ કરો તમારા બ્લડ પ્રેશરને મોનિટર કરવા અને તમારા ફોન પર ડેટા રેકોર્ડ કરવા માટે બ્લડ પ્રેશર મોનિટરનો હોમ ઉપયોગ કરો જેથી તમે દરરોજ તમારા બ્લડ પ્રેશર ડેટાને શીખી અને તેની તુલના કરી શકો.
◆ ડી રિંક એક કપ પાણી : કોગળા કર્યા પછી, એક કપ ઉકાળેલું પાણી પીવો, જે માત્ર જઠરાંત્રિય માર્ગને જ ધોઈ શકતું નથી, પણ લોહીને પાતળું કરી શકે છે, રક્તની સ્નિગ્ધતા ઘટાડે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સરળ બનાવે છે, ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
◆ પી રોપર સવારની કસરત: હાઈપરટેન્શનના દર્દીઓએ સખત કસરત ન કરવી જોઈએ. દોડવું અને પર્વતારોહણની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેઓએ માત્ર ચાલવું જોઈએ, નરમ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું જોઈએ અને તાઈજીક્વાન વગાડવું જોઈએ, જે વાસોમોટર ક્ષમતાને વધારી શકે છે, શરીરની નાની અને મધ્યમ ધમનીઓના તણાવને દૂર કરી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
◆ P atient શૌચ: અધીરાઈથી શૌચ ન કરો અથવા તમારા શ્વાસને રોકો નહીં, કારણ કે તે મગજમાં રક્તસ્રાવનું કારણ બની શકે છે. બેસવા માટે, આ ટકી શકે છે, થાક માટે ભરેલું સ્ક્વોટિંગ. જો તમને રીઢો કબજિયાત હોય તો તમારે વધુ શાકભાજી, ફળો અને સેલ્યુલોઝ ખાવા જોઈએ. શૌચની મુશ્કેલી દૂર કરવા માટે તમે કેટલીક રેચક દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
◆ હળવો નાસ્તો: એક કપ દૂધ અથવા સોયાબીનનું દૂધ, બે ઈંડા અથવા બે બ્રેડના ટુકડા અથવા અડધો બાફેલા બન, હળવા વાનગીઓ. ખૂબ ભરપૂર ન થાઓ, કે તમે ખાવાની ના પાડો.
◆ બપોરનું બપોરના સમયે નિદ્રા લો: ભોજન માંસ અને શાકભાજી સાથે ભરપૂર હોવું જોઈએ, પરંતુ તે ચીકણું ન હોવું જોઈએ અને તે ખૂબ ભરેલું પણ ન હોવું જોઈએ. જમ્યા પછી, નિદ્રા લો (અડધો કલાકથી એક કલાક). જ્યારે બિનશરતી ઊંઘ આવે છે, ત્યારે તમે સોફા પર બેસી શકો છો અને તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અથવા શાંતિથી બેસી શકો છો, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે અનુકૂળ છે.
◆ ડી અંદરનો ભાગ ઓછો હોવો જોઈએ: તમારે રાત્રિભોજન માટે સારો સુપાચ્ય ખોરાક લેવો જોઈએ. સૂકા ખોરાક ઉપરાંત, તમારે થોડો સૂપ તૈયાર કરવો જોઈએ. રાત્રે અતિશય પેશાબ થવાને કારણે પાણી પીવા અથવા પોર્રીજ ખાવાથી ડરશો નહીં. પાણીનો અપૂરતો પ્રવાહ રાત્રે લોહીને ઘટ્ટ કરી શકે છે અને થ્રોમ્બોસિસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
◆ મનોરંજન: સૂતા પહેલા 1-2 કલાકથી વધુ ટીવી ન જુઓ. બેઠક આરામદાયક હોવી જોઈએ અને ખૂબ થાકેલી નથી; ચેસ, પોકર અને માહજોંગ રમવાનો સમય મર્યાદિત હોવો જોઈએ. ખાસ કરીને, આપણે આપણી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવી જોઈએ. આપણે બહુ ગંભીર અને ઉત્સાહિત ન બનવું જોઈએ. જુગાર ન રમવાનું યાદ રાખો. તેના બદલે ખરાબ મનોરંજન બ્લડ પ્રેશર વધારશે. યાદ રાખો કે ઈચ્છા મુજબ તમારો ગુસ્સો ન ગુમાવો અને સારા મૂડમાં રહો.
◆ એફે બાથિંગ: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર સ્નાન કરો, પરંતુ સલામતી પર વિશેષ ધ્યાન આપો, ખાસ કરીને મોટા સ્નાનમાં, પડતા અટકાવવા માટે, પાણીને વધુ ગરમ ન કરો અને વધુ સમય સુધી પલાળી ન રાખો.
◆ સમયસર સુતા પહેલા ધોઈ નાખો: સૂઈ જાઓ, સૂતા પહેલા તમારા પગ ગરમ પાણીથી ધોઈ લો અને પછી રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમારા પગ અને નીચેના અંગોની માલિશ કરો. ઊંઘતા પહેલા આંખો બંધ કરીને શાંતિથી બેસો. આ રીતે, તમે આખા દિવસની પ્રવૃત્તિઓને યાદ કરી શકો છો અને બીજા દિવસ માટે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક ગેરફાયદા શોધી શકો છો. તમારું બ્લડ પ્રેશર ફરીથી માપો અને ડેટા રેકોર્ડ કરો. કુદરતી રીતે સૂઈ જાઓ, અને ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જોયટેક બ્લૂટૂથ બ્લડ પ્રેશર મોનિટરનો ઉપયોગ અમારી હેલ્થકેર એપીપી સાથે થઈ શકે છે. તમે બ્લડ પ્રેશર, શરીરનું તાપમાન, બ્લડ ઓક્સિજન, ECG અને POCT ઉત્પાદનોનો ડેટા સર્વાંગી રીતે રેકોર્ડ કરી શકો છો.
