Кызганычка каршы, югары кан басымы белән газаплансагыз, борчылмагыз. Без фәнни яктан тәүлегенә 24 сәгать оештыра алабыз һәм сәламәтлек саклауга игътибар итә алсак, йомшак авыруларны дәваламыйча дәвалап була. Хәтта каты гипертония дә наркомания белән дәвалануның эффектын яхшыртачак.
Slowly : әкренләп торыгыз иртән уянганда, ашыкмагыз. Арткы ятагыгызда ятагыз, аяк мускуллары һәм кан тамырлары шома мускулларының дөрес киеренкелеген торгызу өчен, аяк-кулларыгызны, башыгызны һәм муеныгызны хәрәкәт итегез, шулай итеп торгач һәм баш әйләнүдән сакланыгыз. Аннары әкрен генә утырыгыз, өске аякларыгызны берничә тапкыр хәрәкәт итегез, аннары кан басымыгыз зур үзгәрмәсен өчен, караваттан торыгыз.
Warm : җылы су белән көл кызу һәм салкын су тире рецепторларын стимуллаштырачак, әйләнә-тирә кан тамырларының йомшаруына һәм кысылуына китерәчәк, аннары кан басымына тәэсир итәчәк. Йөзегезне юып, 30-35 at җылы су белән чистарту иң кулай.
Blood Кан басымыгызны үлчәгез : үзегезне кулланыгыз өйдә кан басымы мониторын кулланыгыз, кан басымыгызны күзәтеп торыгыз һәм телефоныгыздагы мәгълүматны яздырыгыз, шулай итеп сез көн саен кан басымы турындагы мәгълүматны өйрәнә аласыз.
◆ D бер стакан су юыгыз : чайкаганнан соң, бер стакан кайнатылган су эчегез, ул ашказаны-эчәк трактын юып кына калмыйча, канны эретә дә, канның ябышлыгын киметә, кан әйләнешен тигезли, метаболизмны көчәйтә һәм кан басымын киметә ала.
◆ П ропер иртәнге күнегүләр: Гипертония белән авыручылар каты күнегүләр ясарга тиеш түгел. Йөгерү һәм альпинизм тәкъдим ителми. Алар җәяү йөрергә, йомшак гимнастика белән шөгыльләнергә һәм таҗикуан уйнарга тиеш, бу васомотор көчен арттыра, организмдагы кечкенә һәм урта артерияләрнең киеренкелеген җиңеләйтә һәм кан басымын киметергә ярдәм итә ала.
At P атиент дефекциясе: түземсезлек белән сулыш алмагыз, сулышыгызны тотмагыз, чөнки ул баш мие кан китүенә китерергә мөмкин. Утыру өчен, бу арыганлыкка омтылырга мөмкин. Әгәр дә сездә гадәти кабызу булса, сез яшелчәләр, җиләк-җимешләр, целлюлоза күбрәк ашарга тиеш. Дефекция авырлыгын җиңәр өчен сез кайбер лексик препаратлар куллана аласыз.
◆ L иртәнге аш: бер стакан сөт яки соя сөте, ике йомырка яки ике кисәк икмәк, яки ярты парлы банка, җиңел савытлар. Артык тулы булмагыз, ашаудан баш тартмыйсыз.
No төшке Төш вакытында йоклагыз: аш ит һәм яшелчәләр белән бай булырга тиеш, ләкин ул майлы булырга тиеш түгел, һәм ул шулай ук тулы түгел. Ашаганнан соң йоклагыз (ярты сәгатьтән бер сәгатькә кадәр). Шартсыз йоклаганда, сез диванда утырырга һәм күзләрегезне йомарга яки тыныч кына утырырга мөмкин, бу кан басымын киметергә ярдәм итә.
Inner D эчке азрак булырга тиеш: сез кичке ашка яхшы ашарга яраклы ризык ашарга тиеш. Коры ризыкка өстәп, сез аш әзерләргә тиеш. Төнлә артык зур сидек булганга су эчәргә яки ботка ашарга курыкмагыз. Суның җитәрлек булмавы төнлә канны калынлаштырырга һәм тромбозга ярдәм итә ала.
◆ Күңел ачу: йокларга ятканчы 1-2 сәгатьтән артык телевизор карамагыз. Урын уңайлы булырга һәм артык арымаска тиеш; Шахмат, покер һәм мажонг уйнау вакыт белән чикләнергә тиеш. Аерым алганда, без үз хисләребезне контрольдә тотарга тиеш. Без артык җитди һәм дулкынланырга тиеш түгел. Кумар уйнамаска онытмагыз. Начар күңел ачу урынына кан басымын күтәрәчәк. Willзегезнең теләгегезне югалтмаска һәм кәефегезне сакларга онытмагыз.
A S коену: атнага ким дигәндә бер тапкыр коеныгыз, ләкин куркынычсызлыкка аеруча зур ваннада егылмасын өчен, су артык кызып китмәгез һәм артык озак чуммагыз.
Bed вакытында Йокларга ятар алдыннан юу: йокларга, йокларга ятар алдыннан аякларыгызны җылы су белән юыгыз, аннары кан әйләнешен күтәрү өчен аякларыгызны һәм аскы өлешләрегезне массаж итегез. Йокларга ятар алдыннан күзләрегезне йомып тыныч кына утырыгыз. Шул рәвешле, сез көннең эшчәнлеген искә төшерә аласыз һәм икенче көнне сәламәтлеккә зыян китерә торган кимчелекләрне белә аласыз. Кан басымыгызны кабат үлчәгез һәм мәгълүматны яздырыгыз. Табигый йоклагыз, йокы даруларын кулланмаска тырышыгыз.
Джойтех Bluetooth кан басымы мониторлары безнең сәламәтлек саклау APP белән бергә кулланыла ала. Сез кулланучылар өчен кан басымы, тән температурасы, кан кислороды, ЭКГ һәм POCT продуктлары турында яза аласыз.
