אויב איר ליידער ליידן פון הויך בלוט דרוק, טאָן ניט זאָרג. ווי לאַנג ווי מיר קענען סייאַנטיפיקלי צולייגן 24 שעה פּער טאָג און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו געזונט זאָרגן, מילד חולאתן קענען זיין געהיילט אָן באַהאַנדלונג. אפילו שטרענג כייפּערטענשאַן פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון מעדיצין באַהאַנדלונג.
◆ ג עט סלאָולי : ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן, טאָן ניט באַקומען אַרויף אין אַ ייַלן. ליגן אויף דיין צוריק אין בעט און מאַך דיין לימז און קאָפּ און האַלדז צו ומקערן געהעריק שפּאַנונג פון ענדגליד מוסקלעס און וואַסקיאַלער גלאַט מוסקל, אַזוי צו אַדאַפּט זיך צו די ענדערונג פון גוף שטעלע ווען איר באַקומען אַרויף און ויסמיידן קאָפּז. דערנאָך זיצן סלאָולי, מאַך דיין אויבערשטער לימז עטלעכע מאָל, און דאַן אַרויסגאַנג פון בעט, אַזוי אַז דיין בלוט דרוק וועט נישט זיין שווער.
◆ אַש מיט וואַרעם וואַסער : אָוווערכיטיד און קיל וואַסער וועט סטימולירן הויט ראַסעפּטערז, גרונט די אָפּרו און קאַנטראַקשאַן פון אַרומיק בלוט כלים און דערנאָך ווירקן בלוט וועסאַלז, און דערנאָך ווירקן בלוט וועסאַלז און ווירקן בלוט וועסאַלז און ווירקן בלוט וועסאַלז און דערנאָך ווירקן בלוט וועסאַלז און ווירקן בלוט וועסאַלז און ווירקן בלוט וועסאַלז און ווירקן בלוט וועסאַלז און ווירקן בלוט וועסאַלז און ווירקן בלוט און נאָך בלוט דרוק. עס איז מערסט פּאַסיק צו וואַשן דיין פּנים און שווענקען מיט וואַרעם וואַסער 30-35 ℃.
◆ מעסטן דיין בלוט דרוק : ניצן דיין היים נוצן בלוט דרוק מאָניטאָר צו מאָניטאָר דיין בלוט דרוק און רעקאָרדירן די דאַטן אויף דיין טעלעפאָן אַזוי אַז איר קענען לערנען און פאַרגלייַכן דיין בלוט דרוק דאַטן וואָכעדיק.
אויב איר רינק איין טעפּל פון וואַסער : נאָך רינסינג אַ גלעזל פון בוילד וואַסער, וואָס קענען נישט בלויז וואַשן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אָבער אויך צעפירן די בלוט, רעדוצירן די בלוט וויסקאָסיטי, גלאַט די בלוט סערקיאַליזאַם און רעדוצירן בלוט דרוק.
◆ פּ ראַפּער מאָרגן געניטונג: פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן זאָל נישט נעמען סטרעניואַס געניטונג. פליסנדיק און מאַונטינירינג זענען נישט רעקאַמענדיד. זיי זאָל נאָר נעמען אַ שפּאַציר, טאָן ווייך גימנאַסטיק און שפּילן טייקידיוו, וואָס קענען פֿאַרבעסערן די וואַסאָמאָטיטאָר קאַפּאַציטעט, באַפרייַען די וואַסאָמאָטאָר קאַפּאַציטעט, באַפרייַען די לענסיאָן פון קליין און מיטל אַרטעריעס אין דעם גוף און העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק.
◆ פּ אַטענטעד דעפעקאַציע: טאָן ניט דעפאַטיקייט ניט ומגעדולדיק אָדער האַלטן דיין אָטעם, ווייַל עס קען פאַרשאַפן סערעבראַל כעמעראַגיישאַן. צו זיצן, דאָס קען געדויערן, סקוואַטינג פּראָנע צו מידקייַט. אויב איר האָט געוויינטלעך פאַרשטאָפּונג, איר זאָל עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות און סעליאַלאָוס. איר קענען נוצן עטלעכע לאַקסאַטיוו דרוגס צו באַקומען די ווייַטקייט פון דעפעקאַטיאָן.
◆ לאזאמען פרישטיק: א גלעזל פון מילך אָדער סויבין מילך, צוויי עגגס אָדער צוויי ברעקלעך פון ברויט, אָדער אַ האַלב סטימד בולקע, ליכט קיילים. דו זאלסט נישט זיין גאַנץ, און טאָן איר ניט אָפּזאָגן צו עסן.
אויב אַ דרעמל אין מיטאָגצייַט: לאָנטש זאָל זיין רייַך, מיט פלייש און וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס זאָל נישט זיין גריסי, און דאָס איז אויך נישט פול. נאָך אַ מאָלצייַט, נעמען אַ דרעמל (אַ האַלב שעה צו איין שעה). ווען סליפּינג אַנקאַנדישנאַלי, איר קענען זיצן אויף דער דיוואַן און פאַרמאַכן דיין אויגן אָדער זיצן שטיל, וואָס איז קאַנדוסיוו צו רידוסינג בלוט דרוק.
◆ ד ינער זאָל זיין ווייניקער: איר זאָל עסן גוט דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג פֿאַר מיטאָג. אין דערצו צו טרוקן עסנוואַרג, איר זאָל צוגרייטן עטלעכע זופּ. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו טרינקען וואַסער אָדער עסן קאַשע ווייַל פון יבעריק פּישעכץ בייַ נאַכט. ניט גענוג וואַסער ינפלאָו קענען טיקאַן בלוט בייַ נאַכט און העכערן טראַמבאָוסאַס.
◆ פאַרווייַלונג: טאָן ניט וואַך טעלעוויזיע פֿאַר מער ווי 1-2 שעה איידער איר גיין צו בעט. די אַוועקזעצן זאָל זיין באַקוועם און נישט מיד; פּלייינג שאָך, פּאָקער און מאַהדזשאָנג זאָל זיין לימיטעד אין צייט. אין באַזונדער, מיר זאָל קאָנטראָלירן אונדזער ימאָושאַנז. מיר זאָל נישט זיין צו ערנסט און יקסייטאַד. געדענקט נישט צו ברען. שלעכט פאַרווייַלונג וועט כאַפּן בלוט דרוק אַנשטאָט. געדענקט נישט צו פאַרלירן דיין געדולד און האַלטן אין אַ גוטע שטימונג.
◆ ס AFE ביידינג: נעמען אַ וואַנע אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך, אָבער איר באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו זיכערקייַט, ספּעציעל אין די גרויס וואַנע, צו פאַרמייַדן פאַלינג, טאָן ניט אָוווערכיט די וואַסער און טאָן ניט ווייקן צו לאַנג.
אויב איר וואַשינג איידער איר גיין צו בעט: גיין צו בעט, וואַשן דיין פֿיס מיט וואַרעם וואַסער איידער איר גיין צו בעט, און מאַסאַזש דיין פֿיס און נידעריקער לימז צו העכערן בלוט סערקיאַליישאַן. זיצן שטיל מיט דיין פארמאכט אויגן איידער איר שלאָפן. אין דעם וועג, איר קענען צוריקרופן די אַקטיוויטעטן פון די גאנצע טאָג און געפֿינען זיך די דיסאַדוואַנטידזשיז שעדלעך צו דיין געזונט פֿאַר דער ווייַטער טאָג. מעסטן דיין בלוט דרוק ווידער און רעקאָרדירן די דאַטן. גיין צו שלאָפן געוויינטלעך, און פּרובירן נישט צו נוצן סליפּינג פּילז.
פריידעטש בלועטאָאָטה בלוט דרוק מאָניטאָרס קענען נוצן צוזאַמען מיט אונדזער כעלטקער אַפּ. איר קענען רעקאָרדירן די דאַטן פון בלוט דרוק, גוף טעמפּעראַטור, בלוט זויערשטאָף, עקג און פּאָקט פּראָדוקטן פֿאַר ניצערס אין אַ קייַלעכיק וועג.
