ଯଦି ଆପଣ ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ high ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ପୀଡିତ, ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ ବ 24 ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ଦିନକୁ 24 ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିପାରିବା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବା, ଚିକିତ୍ସା ବିନା ସାମାନ୍ୟ ରୋଗ ଭଲ ହୋଇପାରିବ | ଏପରିକି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ drug ଷଧ ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରଭାବରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |
Et G ଧୀରେ ଧୀରେ : ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠନ୍ତି, ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବିଛଣାରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଥାଅ ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଭାସ୍କୁଲାର ସୁଗମ ମାଂସପେଶୀର ସଠିକ୍ ଟେନସନକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ଉଠିବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ | ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଅଙ୍ଗକୁ କିଛି ଥର ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଶଯ୍ୟାରୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ ନାହିଁ |
Warm : ଉଷୁମ ପାଣି ସହିତ ପାଉଁଶ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ଚର୍ମ ରିସେପ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ, ଚାରିପାଖର ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର ଆରାମ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ଏବଂ ତା’ପରେ ରକ୍ତଚାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ | 30-35 at ରେ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ମୁହଁ ଧୋଇବା ଏବଂ ଗାର୍ଗଲ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ |
Blood ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ମାପନ୍ତୁ : ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ତଥ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରିବା ପାଇଁ ଘରେ ରକ୍ତଚାପ ମନିଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ନିଜ ରକ୍ତଚାପ ତଥ୍ୟ ଶିଖିପାରିବେ ଏବଂ ତୁଳନା କରିପାରିବେ।
ଏକ Cup ଡି କପ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଧୋଇବା ପରେ, ଏକ କପ୍ ସି iled ା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଯାହା କେବଳ ପେଟର ପାକସ୍ଥଳୀକୁ ଧୋଇ ପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ରକ୍ତକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ରକ୍ତ ସାନ୍ଦ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
◆ P ରୋପର ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀମାନେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଚାଲିବା ଏବଂ ପର୍ବତାରୋହଣ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ସେମାନେ କେବଳ ବୁଲିବା, କୋମଳ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କରିବା ଏବଂ ଟାଇଜିକାନ୍ ଖେଳିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଭାସୋମୋଟର କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଶରୀରରେ ଥିବା କ୍ଷୁଦ୍ର ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଧମନୀଗୁଡ଼ିକର ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
At P atient defecation: ଧ ati ର୍ଯ୍ୟର ସହିତ ମଳିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୋଇପାରେ | ବସିବା ପାଇଁ, ଏହା ଚିରସ୍ଥାୟୀ ହୋଇପାରେ, ଥକ୍କା ପ୍ରବଣ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସଗତ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ସେଲୁଲୋଜ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ନିଷ୍କାସନର ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଲକ୍ଷଣାତ୍ମକ drugs ଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
◆ L ight ଜଳଖିଆ: ଏକ କପ୍ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ସୋୟାବିନ୍ କ୍ଷୀର, ଦୁଇଟି ଅଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଦୁଇ ଖଣ୍ଡ ରୁଟି, କିମ୍ବା ଅଧା ବାଷ୍ପିତ ବନ୍, ହାଲୁକା ପାତ୍ର | ଅତ୍ୟଧିକ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଖାଇବାକୁ ମନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଉଚିତ୍ ମାଂସ ଏବଂ ପନିପରିବା ସହିତ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ସମୃଦ୍ଧ ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ତେଲିଆ ହେବା ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ଏକ ଶୋଇବା: ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ଭୋଜନ ପରେ, ଶୋଇବା (ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା) ନିଅନ୍ତୁ | ବିନା ସର୍ତ୍ତରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣ ସୋଫାରେ ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଚୁପଚାପ୍ ବସିପାରିବେ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Inner D ଭିତର କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍: ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପାଇଁ ତୁମେ ଭଲ ହଜମ ଯୋଗ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ଶୁଖିଲା ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ କିଛି ସୁପ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିସ୍ରା ହେତୁ ପାଣି ପିଇବାକୁ କିମ୍ବା ପୋଖରୀ ଖାଇବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଜଳ ପ୍ରବାହ ରାତିରେ ରକ୍ତକୁ ମୋଟା କରିପାରେ ଏବଂ ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
ଶୋଇବା ଚିତ୍ତବିନୋଦନ: ପୂର୍ବରୁ 1-2 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଟିଭି ଦେଖ ନାହିଁ | ଆସନଟି ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ନ ହେବା ଉଚିତ୍; ଚେସ, ପୋକର ଏବଂ ମହଜୋଙ୍ଗ ଖେଳିବା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ ହେବା ଉଚିତ | ବିଶେଷ ଭାବରେ, ଆମେ ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଉତ୍ସାହିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଜୁଆ ଖେଳିବାକୁ ମନେରଖ ନାହିଁ | ଖରାପ ମନୋରଞ୍ଜନ ଏହା ବଦଳରେ ରକ୍ତଚାପ ବ raise ାଇବ | ନିଜ ଇଚ୍ଛାରେ କ୍ରୋଧ ହରାଇବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଭଲ ମନୋଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ |
◆ S afe ଗାଧୋଇବା: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ସ୍ନାନ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ the ବଡ଼ ସ୍ନାନରେ, ଖସିଯିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ପାଣିକୁ ଅଧିକ ଗରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ଭିଜାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
| ଠିକ୍ Bed ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଧୋଇବା: ସମୟରେ ଶୋଇବା, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଦକୁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଧୋଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ପାଦ ଏବଂ ତଳ ଅଙ୍ଗକୁ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଚୁପଚାପ୍ ବସନ୍ତୁ | ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ପୁରା ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମନେ ପକାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ପରଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ଅସୁବିଧା ଜାଣିପାରିବେ | ପୁନର୍ବାର ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ମାପନ୍ତୁ ଏବଂ ତଥ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ | ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶୋଇବା ବଟିକା ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଜୋଟେକ୍ | ବ୍ଲୁଟୁଥ୍ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର ମନିଟରଗୁଡିକ ଆମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା APP ସହିତ ଏକତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଆପଣ ଚାଳକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ରକ୍ତଚାପ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା, ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ, ECG ଏବଂ POCT ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ତଥ୍ୟକୁ ରେକର୍ଡ କରିପାରିବେ |
