Heke mixabin hûn ji tansiyona bilind dikişînin, xem neke.Heya ku em dikarin rojê 24 saetan bi zanistî saz bikin û girîngiyê bidin lênihêrîna tenduristiyê, nexweşiyên sivik bêyî dermankirinê têne derman kirin.Tewra hîpertansiyonek giran dê bandora dermankirina derman baştir bike.
◆ G et hêdî hêdî : gava hûn sibeh ji xew radibin, bi lez ranebin.Di nav nivînê de li ser pişta xwe raze û ling û ser û stûyê xwe bihejîne da ku tansiyona rast a masûlkeyên lingan û masûlkeyên nerm ên damaran vegerîne, da ku dema ku hûn radibin xwe bi guherîna pozîsyona laş re biguncînin û ji gêjbûnê dûr bikevin.Paşê hêdî hêdî rûnên, çend caran lingên xwe yên jorîn bihejînin û paşê ji nav nivînan derkevin, da ku tansiyona we zêde neguhere.
◆ W ash bi ava germ : ava zêde germ û sar dê receptorên çerm teşwîq bike, bibe sedema rehetbûn û kêşana damarên xwînê yên derdorê, û dûv re bandorê li tansiyona xwînê bike.Herî guncan e ku hûn rûyê xwe bişon û di germahiya 30-35℃ de bi ava germ bişon.
◆ Tansiyona xwe bipîvin : xwe bikar bînin malê çavdêriya tansiyona xwînê bikar bînin da ku tansiyona xwe bişopînin û daneyan li ser têlefona xwe tomar bikin da ku hûn rojane daneyên tansiyona xwe fêr bibin û bidin ber hev.
◆ : Kinsek av bişon piştî şuştinê, qedehek ava kelandî vexwin, ku ne tenê dikare rêça gastrointestinal bişo, lê di heman demê de xwînê jî rijand, vîskozîteya xwînê kêm bike, gera xwînê xweş bike, metabolîzmê pêşve bibe û tansiyona xwînê kêm bike.
◆ Sêwirana sibê ya rast : Nexweşên bi hîpertansiyon divê werzîşên giran negirin.Rabûn û çiyagerî nayê pêşniyar kirin.Pêdivî ye ku ew tenê rêve biçin, jîmnastîka nerm bikin û taijiquan bilîzin, ku dikare kapasîteya vazomotor zêde bike, tansiyona damarên piçûk û navîn di laş de kêm bike û bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.
◆ bêsebir Defekkirina nexweşan: dernexin û bêhna xwe negirin, ji ber ku dibe sedema xwînrêjiya mêjî.Ji bo rûniştinê, ev dikare bidome, ku bi westandinê ve girêbide.Ger qebiziya we ya jixwedî hebe, divê hûn bêtir sebze, fêkî û seluloz bixwin.Hûn dikarin hin dermanên laxatîf bikar bînin da ku dijwariya defekasyonê derbas bikin.
◆ L taştê: qedehek şîr an şîrê soya, du hêk an du pariyên nan, an nîv nanekî bi buhar, xwarinên sivik.Ne pir têr bibin, ne jî xwarinê red dikin.
◆ firavîn Di nîvro de xew bixwin: divê dewlemend, bi goşt û sebze be, lê ne rûn be, hem jî ne pir têr be.Piştî xwarinê, xewnek (nîv saet heta saetekê) bixwin.Dema ku bê şert û merc razan, hûn dikarin li ser sofê rûnin û çavên xwe bigirin an jî bêdeng rûnin, ev yek ji bo kêmkirina tansiyona xwînê dibe alîkar.
◆ Pêdivî ye ku hundurê hundur kêm be: divê hûn ji bo şîvê xwarinên xweş bixwin.Ji bilî xwarina hişk, divê hûn hinek şorbe amade bikin.Ji ber mîza zêde ya bi şev ji vexwarina avê û xwarina porê netirsin.Kêmbûna avê dikare bi şev xwînê stûr bike û trombozê pêş bixe.
◆ Kêfxweşî: Berî razanê 1-2 saetan zêdetir li televîzyonê temaşe nekin.Divê kursî rehet be û ne pir westiyayî be;Lîstina satranc, poker û mahjong divê di wextê de were sînordar kirin.Bi taybetî, divê em hestên xwe kontrol bikin.Divê em zêde ciddî û heyecan nebin.Bînin bîra xwe ku ne qumarê .Di şûna kêfa xirab de dê tansiyona xwînê bilind bike.Bînin bîra xwe ku hûn bi kêfa xwe hêrsa xwe winda nekin û di rewşek baş de bimînin.
◆ Serşûştinê : Herî kêm heftê carekê serşokê bikin, lê bi taybetî bala xwe bidin ewlehiyê, nemaze di hemamek mezin de, ji bo ku nekevin, avê zêde germ nekin, û pir dirêj nexwin.
◆ Şuştina lingan berî razanê: di wextê xwe de biçin nav nivînan, berî razanê lingên xwe bi ava germ bişon û dûv re ling û lingên xwe yên jêrîn masaj bikin da ku gera xwînê pêşve bibin.Berî ku hûn razin, bi çavên xwe bêdeng rûnin.Bi vî rengî, hûn dikarin çalakiyên tevahiya rojê bi bîr bînin û ji bo roja din dezawantajên ku zirarê didin tenduristiya we bibînin.Tansiyona xwe dîsa bipîve û daneyan tomar bike.Bi xwezayî bi xew ve biçin, û hewl bidin ku hebên xewê bikar neynin.
Joytech Çavdêrên tansiyona xwînê Bluetooth dikarin bi APP-ya lênihêrîna tenduristiyê re bi hev re bikar bînin.Hûn dikarin daneyên tansiyona xwînê, germahiya laş, oksîjena xwînê, hilberên ECG û POCT ji bo bikarhêneran bi rengek berfireh tomar bikin.
