நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். 24 மணி நேரமும் அறிவியல் பூர்வமாக ஏற்பாடு செய்து, உடல் நலத்தில் கவனம் செலுத்தினால், சிகிச்சையின்றி லேசான நோய்களைக் குணப்படுத்த முடியும். கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் கூட மருந்து சிகிச்சையின் விளைவை மேம்படுத்தும்.
◆ : மெதுவாக எழுந்திரு காலையில் எழுந்ததும் அவசரமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம். படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூட்டு தசைகள் மற்றும் வாஸ்குலர் மென்மையான தசைகளின் சரியான பதற்றத்தை மீட்டெடுக்க உங்கள் கைகால்களையும் தலையையும் கழுத்தையும் நகர்த்தவும், இதனால் நீங்கள் எழுந்ததும் தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்கவும், உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்றவும். பின்னர் மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை சில முறை நகர்த்தவும், பின்னர் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள், இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பெரிதும் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படாது.
◆ W சாம்பல் வெதுவெதுப்பான நீருடன் : அதிக வெப்பம் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் தோல் ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது, சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்களின் தளர்வு மற்றும் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும், பின்னர் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். 30-35 ℃ வெப்பநிலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவி, வாய் கொப்பளிப்பது மிகவும் பொருத்தமானது.
◆ உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும் : உங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தும் இரத்த அழுத்த மானிட்டர் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியில் தரவைப் பதிவு செய்யவும், இதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத் தரவை தினமும் அறிந்து ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.
◆ கழுவவும் ஒரு கப் தண்ணீரைக் : கழுவிய பின், ஒரு கப் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது இரைப்பைக் குழாயைக் கழுவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
◆ பி ரோப்பர் காலை உடற்பயிற்சி: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஓடுதல் மற்றும் மலையேறுதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவர்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் டைஜிகுவான் விளையாட வேண்டும், இது வாசோமோட்டர் திறனை அதிகரிக்கிறது, உடலில் உள்ள சிறிய மற்றும் நடுத்தர தமனிகளின் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
◆ பி நோயாளியின் மலம் கழித்தல்: பொறுமையின்றி மலம் கழிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் மூச்சை அடக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது பெருமூளை இரத்தக்கசிவை ஏற்படுத்தலாம். உட்கார, இது நீடிக்கும், சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும். உங்களுக்கு பழக்கமான மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் செல்லுலோஸ் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். மலம் கழிக்கும் சிரமத்தை போக்க சில மலமிளக்கி மருந்துகளை பயன்படுத்தலாம்.
◆ லேசான காலை உணவு: ஒரு கப் பால் அல்லது சோயாபீன் பால், இரண்டு முட்டை அல்லது இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள், அல்லது அரை வேகவைத்த ரொட்டி, லேசான உணவுகள். மிகவும் நிரம்பவும் வேண்டாம், சாப்பிட மறுக்கவும் வேண்டாம்.
◆ மதியம் ஒரு தூக்கம்: மதிய உணவு இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது க்ரீஸாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் அது நிரம்பவும் இல்லை. உணவுக்குப் பிறகு, சிறிது நேரம் தூங்கவும் (அரை மணி முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை). நிபந்தனையின்றி தூங்கும்போது, சோபாவில் அமர்ந்து கண்களை மூடிக் கொள்ளலாம் அல்லது அமைதியாக உட்காரலாம், இது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
◆ டி உட்புறம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்: இரவு உணவிற்கு நல்ல செரிமான உணவை உண்ண வேண்டும். உலர் உணவு கூடுதலாக, நீங்கள் சில சூப் தயார் செய்ய வேண்டும். இரவில் அதிக சிறுநீர் வெளியேறுவதால் தண்ணீர் குடிக்கவோ அல்லது கஞ்சி சாப்பிடவோ பயப்பட வேண்டாம். போதிய நீர் வரத்து இரவில் இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது மற்றும் த்ரோம்போசிஸை ஊக்குவிக்கும்.
◆ பொழுதுபோக்கு: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1-2 மணி நேரத்திற்கு மேல் டிவி பார்க்க வேண்டாம். இருக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கக்கூடாது; சதுரங்கம், போக்கர் மற்றும் மஹ்ஜோங் விளையாடுவது குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நாம் மிகவும் தீவிரமாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கக்கூடாது. சூதாட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மோசமான பொழுதுபோக்கு அதற்கு பதிலாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் கோபத்தை இழக்காதீர்கள் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
◆ எஸ் அஃபே குளியல்: வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது குளிக்கவும், ஆனால் பாதுகாப்பில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக பெரிய குளியல், விழுவதைத் தடுக்க, தண்ணீரை அதிக வெப்பமாக்க வேண்டாம், அதிக நேரம் ஊற வைக்க வேண்டாம்.
◆ எஃப் ஈட் கழுவுதல்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உங்கள் கால்களையும் கீழ் மூட்டுகளையும் மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்காருங்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் முழு நாளின் செயல்பாடுகளை நினைவுபடுத்தலாம் மற்றும் அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தீமைகளைக் கண்டறியலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மீண்டும் அளவிடவும் மற்றும் தரவைப் பதிவு செய்யவும். இயற்கையாகவே தூங்கச் செல்லுங்கள், தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
ஜாய்டெக் புளூடூத் இரத்த அழுத்த மானிட்டர்களை எங்கள் ஹெல்த்கேர் APP உடன் பயன்படுத்தலாம். இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை, இரத்த ஆக்சிஜன், ஈசிஜி மற்றும் பிஓசிடி தயாரிப்புகளின் தரவை பயனர்களுக்கான அனைத்து வகையிலும் பதிவு செய்யலாம்.
