Loko khombo ra kona u khomiwe hi nsusumeto wa le henhla wa ngati, u nga vileli. Loko ntsena hi nga hlela hi tlhelo ra sayense tiawara ta 24 hi siku naswona hi nyikela nyingiso eka nhlayiso wa rihanyo, mavabyi yo olova ma nga ha tshunguriwa handle ko tshunguriwa. Hambi ku ri nsusumeto wa le henhla wa ngati lowukulu wu ta antswisa vuyelo bya vutshunguri bya mirhi.
◆ G et up slowly : Loko u pfuka nimixo, u nga pfuki hi ku hatlisa. Lala ehenhla ka nhloko ya wena emubedweni u fambisa swirho swa wena na nhloko na nhamu ku vuyisela ku nonoka loku faneleke ka misiha ya swirho na misiha yo olova ya misiha, leswaku u ta tolovela ku cinca ka xiyimo xa miri loko u pfuka u papalata ku pfimba. Kutani tshama hi ku nonoka, u fambisa swirho swa wena swa le henhla minkarhi yi nga ri yingani, ivi u pfuka emubedweni, leswaku nsusumeto wa wena wa ngati wu nga ha cinca-cinci ngopfu.
◆ W ash with warm water : Mati yo hisa ngopfu na yo kufumela ya ta hlohletela ti skin receptors, swi endla leswaku ku va na ku wisa na ku hlangana ka misiha ya ngati leyi rhendzeleke, ivi swi khumba nsusumeto wa ngati. Yi lulamerile swinene ku hlamba xikandza xa wena na gargle hi mati yo kufumela eka 30-35 °C.
◆ Ku pima nsusumeto wa wena wa ngati : tirhisa ya wena . Kaya tirhisa monitor wa nsusumeto wa ngati ku languta nsusumeto wa wena wa ngati na ku rhekhoda data eka riqingho ra wena leswaku u ta kota ku dyondza no pimanisa data ya wena ya nsusumeto wa ngati siku na siku.
◆ D Rink Khapu yin’we ya mati : Endzhaku ko hlamba, nwa khapu yin’we ya mati lama virisiweke, leyi nga hlantswiki ntsena xirho xa le ndzeni ka khwiri, kambe yi tlhela yi hunguta ngati, yi hunguta ku tsindziyela ka ngati, ku olovisa ku famba ka ngati, swi hlohletela ku cinca-cinca ka miri ni ku hunguta nsusumeto wa ngati.
◆ Ku endla vutiolori bya mixo wa P roper: Vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati a va fanelanga va endla vutiolori lebyi tikaka. Ku tsutsuma ni ku khandziya tintshava a swi bumabumeriwi. Vafanele ku famba ntsena, va endla ti gymnastics to olova naku tlanga Taijiquan, leswinga enhanca vuswikoti bya vasomotor, va hunguta ku nonoka ka ti arteries letintsongo nale xikarhi emirini xikan’we naku pfuneta ku hunguta nsusumeto wa ngati.
◆ P atient defecation: U nga rhurhumeli hi ku pfumala ku lehisa mbilu kumbe ku khoma moya, tanihi leswi swi nga ha vangaka ku huma ngati ya byongo. Leswaku leswi swi tshama, leswi swi nga tshama nkarhi wo leha, swi squatting ku karhala. Loko uri na ntolovelo wa ku pfimba, ufanele ku dya matsavu yotala, mihandzu na cellulose. U nga tirhisa mirhi yin’wana yo laxa ku hlula ku nonon’hweriwa ka ku rhundza.
◆ l ight breakfast: khapu ya masi kumbe masi ya soybean, tandza timbirhi kumbe swiphemu swimbirhi swa xinkwa, kumbe hafu ya bun leyi swekiweke, swibya swo olova. U nga talanga ngopfu, naswona a wu ali ku dya.
◆ T ake a nap at noon: Lunch yi fanele yi fuwa, yi ri na nyama na matsavu, kambe a yi fanelanga yi va na mafurha, naswona na yona a yi tele ngopfu. Endzhaku ka swakudya, tekana nyana (hafu ya awara kuya eka awara yin’we). Loko u etlela handle ka swipimelo, u nga tshama esofeni ivi u pfala mahlo kumbe u tshama u miyerile, leswi pfunaka ku hunguta nsusumeto wa ngati.
◆ D Inner yi fanele yi va yitsongo: u fanele ku dya swakudya swa kahle leswi gayekaka ku dya swakudya swa ni madyambu. Ku engetela eka swakudya leswi omeke, u fanele u lunghiselela supu yin’wana. U nga chavi ku nwa mati kumbe ku dya mapa hikwalaho ka nchuluko lowu hundzeletiweke nivusiku. Ku nga ngheniwi ka mati loku nga enelangiki ku nga ha tsindziyela ngati nivusiku naswona swi endla leswaku thrombosis yi tsindziyela.
◆ Vuhungasi: U nga hlaleli TV ku tlula tiawara ta 1-2 u nga si ya eku etleleni. Xitulu xi fanele xi va lexi ntshunxekeke naswona xi nga karhali ngopfu; Ku tlanga chess, poker na Mahjong swifanele kuva swiringanerile hi nkarhi. Ngopfu-ngopfu, hi fanele hi lawula mintlhaveko ya hina. A hi fanelanga hi va ni vuxiyaxiya ngopfu naswona a hi tsakile. Tsundzuka ku nga gembuli. Vuhungasi byo biha byi ta tlakusa nsusumeto wa ngati ematshan’weni ya sweswo. Tsundzuka leswaku u nga hlundzuki hi ku swi lava naswona u tshama u ri eka xiyimo lexinene.
.
◆ F eet washing u nga si ya eku etleleni: Famba u ya etlela hi nkarhi, hlamba milenge ya wena hi mati yo kufumela u nga si ya eku etleleni, ivi u masaja milenge ya wena na swirho swa le hansi ku tlakusa ku famba ka ngati. Tshama u miyerile u pfarile mahlo u nga si etlela. Hi ndlela leyi, u nga tsundzuka mintirho ya siku hinkwaro ivi u kuma swiphiqo leswi onhaka rihanyo ra wena ra siku leri landzelaka. Pima nsusumeto wa wena wa ngati nakambe ivi u rhekhoda data. Yana evurhongweni hi ntumbuluko, naswona ringeta ku nga tirhisi tiphilisi to etlela.
JoyTech . Swivoni swa nsusumeto wa ngati wa Bluetooth swi nga tirhisiwa swin’we na app ya hina ya nhlayiso wa rihanyo. U nga rhekhoda data ya nsusumeto wa ngati, mahiselo ya miri, okisijini ya ngati, ECG na switirhisiwa swa POCT eka vatirhisi hi ndlela ya hinkwaswo.
