Loko khombo ra kona u khomiwe hi nsusumeto wa le henhla wa ngati, u nga vileli. Loko ntsena hi nga hlela hi sayense tiawara ta 24 hi siku naswona hi nyikela nyingiso eka nhlayiso wa rihanyo, mavabyi lama nga nyawuriki ma nga tshunguriwa handle ko tshunguriwa. Hambi ku ri nsusumeto wa le henhla wa ngati lowukulu wu ta antswisa vuyelo bya vutshunguri bya swidzidzirisi.
◆ Pfuka hi ku nonoka : loko u pfuka nimixo, u nga pfuki hi ku hatlisa. Etlela hi nhloko emubedweni naswona u fambisa swirho swa wena na nhloko na nhamu ku vuyisela ku tsana loku faneleke ka misiha ya swirho na misiha yo olova ya misiha, leswaku u ta pfumelelana na ku cinca ka xiyimo xa miri loko u pfuka naswona u papalata ku pfimba. Kutani tshama ehansi hi ku nonoka, fambisa swirho swa wena swa le henhla minkarhi yi nga ri yingani, kutani u pfuka emubedweni, leswaku nsusumeto wa wena wa ngati wu nga cinca-cinci ngopfu.
◆ Hlantswa hi mati yo kufumela : mati lama hiseke ngopfu ni lama kufumelaka ma ta hlohlotela ti- receptor ta nhlonge, ma endla leswaku misiha ya ngati leyi rhendzeleke yi ntshunxeka ni ku hlangana, ivi ma khumba nsusumeto wa ngati. Swikahle swinene ku hlamba xikandza xa wena naku gargle hi mati yo kufumela eka 30-35 °C.
◆ Pima nsusumeto wa wena wa ngati : tirhisa wa wena ekaya tirhisa blood pressure monitor ku languta nsusumeto wa ngati ya wena na ku rhekhoda data eka foni ya wena leswaku u ta kota ku dyondza no pimanisa data ya wena ya nsusumeto wa ngati siku na siku.
◆ Nwa khapu yin’we ya mati : endzhaku ko hlamba, nwa khapu yin’we ya mati lama virisiweke, lawa ya nga hlambiki ntsena xirho xa le ndzeni ka khwiri, kambe ma tlhela ma hunguta ngati, ma hunguta ku tsindziyela ka ngati, ma olovisa ku famba-famba ka ngati, ma tlakusa metabolism ni ku hunguta nsusumeto wa ngati.
◆ Ku endla vutiolori lebyi faneleke nimixo: Vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati a va fanelanga va endla vutiolori lebyi tikaka. Ku tsutsuma ni ku khandziya tintshava a swi bumabumeriwi. Vafanele ku famba ntsena, va endla soft gymnastics naku tlanga taijiquan, leswinga ndlandlamuxaka vuswikoti bya vasomotor, swihunguta ku tsana ka ti arteries letintsongo nale xikarhi emirini xikan’we naku pfuneta ku hunguta nsusumeto wa ngati.
◆ Ku rhundza ka muvabyi : u nga hlantsweli hi ku pfumala ku lehisa mbilu kumbe ku khoma moya, hikuva swi nga ha vanga ku huma ngati ebyongweni. Leswaku u tshama, leswi swi nga teka nkarhi wo leha, ku rhurhumela u tala ku karhala. Loko uri na ntolovelo wa ku pfimba, ufanele ku dya matsavu yotala, mihandzu na cellulose. U nga tirhisa mirhi yin’wana yo tshungula nchuluko leswaku u hlula ku nonon’hweriwa ka ku humesa thyaka.
◆ Swakudya swa nimixo swo olova : khapu ya masi kumbe masi ya soya, tandza mambirhi kumbe swiphemu swimbirhi swa xinkwa, kumbe hafu ya bun leyi swekiweke, swibya swo olova. U nga xurheli ngopfu, naswona a wu ali ku dya.
◆ T ake a lap at noon: swakudya swa ninhlikanhi swi fanele swi fuwile, swi ri na nyama na matsavu, kambe a swi fanelanga swi va na mafurha, naswona na swona a swi tele ngopfu. Endzhaku ka swakudya, etlelanyana (hafu ya awara ku ya eka awara yin’we). Loko u etlela u nga ri na swipimelo, u nga tshama esofeni u pfala mahlo kumbe u tshama u miyerile, leswi pfunaka ku hunguta nsusumeto wa ngati.
◆ D ya le ndzeni yi fanele yi va yitsongo: u fanele ku dya swakudya leswinene leswi gayekaka eka swakudya swa nimadyambu. Ku engetela eka swakudya leswi omeke, u fanele u lunghiselela supu yo karhi. Unga chavi ku nwa mati kumbe ku dya mapa hikwalaho ka nchuluko wo tlula mpimo nivusiku. Ku nga ngheni mati lama ringaneke swi nga endla leswaku ngati yi tiya nivusiku naswona swi endla leswaku ku va ni thrombosis.
◆ Vuhungasi: u nga hlaleli TV ku tlula tiawara ta 1-2 u nga si etlela. Xitulu xi fanele xi va lexinene naswona xi nga karhali ngopfu; Ku tlanga chess, poker na mahjong swifanele kuva swiringanerile hi nkarhi. Ngopfu-ngopfu, hi fanele hi lawula mintlhaveko ya hina. A hi fanelanga hi tiyimisela ngopfu ni ku tsaka. Tsundzuka leswaku u nga gembuli. Vuhungasi byo biha byi ta tlakusa nsusumeto wa ngati ematshan’weni ya sweswo. Tsundzuka leswaku u nga lahlekeliwi hi ku hlundzuka hi ku swi lava naswona u tshama u ri ni moya lowunene.
◆ Ku hlamba loku hlayisekeke : hlamba kan’we hi vhiki, kambe nyikela nyingiso wo hlawuleka eka vuhlayiseki, ngopfu-ngopfu eka bath leyikulu, leswaku u nga wi, u nga hisi mati ngopfu naswona u nga titimeli nkarhi wo leha ngopfu.
◆ Ku hlamba hi milenge u nga si etlela: etlela hi nkarhi, hlamba milenge ya wena hi mati yo kufumela u nga si etlela, ivi u masaja milenge ni swirho swa le hansi leswaku ngati yi famba kahle. Tshama u miyerile u pfarile mahlo u nga si etlela. Hi ndlela leyi, u nga tsundzuka mintirho ya siku hinkwaro ivi u kuma swiphiqo leswi onhaka rihanyo ra wena swa siku leri landzelaka. Pima nsusumeto wa wena wa ngati nakambe kutani u rhekhoda data. Tlela hi ntumbuluko, naswona ringeta ku nga tirhisi tiphilisi to etlela.
Joytech ya vutshila Switirhisiwa swo kambela nsusumeto wa ngati swa Bluetooth swi nga tirhisiwa swin’we na APP ya hina ya nhlayiso wa rihanyo. U nga rhekhoda datha ya nsusumeto wa ngati, mahiselo ya miri, okisijini ya ngati, switirhisiwa swa ECG na POCT eka vatirhisi hi ndlela ya hinkwaswo.
