جيڪڏهن توهان بدقسمتي سان هاء بلڊ پريشر جو شڪار آهيو، پريشان نه ڪريو. جيستائين اسان سائنسي طريقي سان 24 ڪلاڪن جو بندوبست ڪري سگهون ٿا ۽ صحت جي سارسنڀال تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا، موتمار بيماريون بغير علاج جي علاج ڪري سگهجن ٿيون. جيتوڻيڪ شديد هائپر ٽائونشن دوا جي علاج جو اثر بهتر ٿيندو.
◆ آھستي آھستي اٿو : جڏھن توھان صبح جو جاڳندا آھيو، تڪڙ ۾ نه اٿو. بستري تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ پنهنجا عضوا ۽ مٿي ۽ ڳچيءَ کي حرڪت ڏيو ته جيئن عضون جي عضون ۽ ويسڪولر هموار عضلتون جي مناسب ٽينشن کي بحال ڪيو وڃي، ته جيئن توهان اٿڻ وقت جسم جي پوزيشن جي تبديليءَ سان موافقت ڪري سگھو ۽ چڪر اچڻ کان بچو. پوءِ آهستي آهستي اٿي بيٺو، پنهنجا مٿاهون عضوا ڪجهه دفعا هلڪو ڪريو، ۽ پوءِ بستري تان اٿيو، ته جيئن توهان جو بلڊ پريشر گهڻو نه وڌي.
◆ W ash گرم پاڻيءَ سان : وڌيڪ گرم ۽ ٿڌو پاڻي چمڙي جي ريسيپٽرن کي متحرڪ ڪندو، رت جي رت جي ڀرپاسي جي نالن کي آرام ۽ ٺڪرائي ڇڏيندو، ۽ پوءِ بلڊ پريشر کي متاثر ڪندو. اهو سڀ کان وڌيڪ موزون آهي ته پنهنجو منهن ڌوئڻ ۽ گرم پاڻي سان 30-35 ℃ تي گارگل ڪريو.
◆ پنھنجو بلڊ پريشر ماپو : استعمال ڪريو پنھنجو گهر بلڊ پريشر مانيٽر استعمال ڪريو ته جيئن توهان روزانو توهان جي بلڊ پريشر ڊيٽا کي سکي ۽ موازنہ ڪري سگهو. توهان جي بلڊ پريشر کي مانيٽر ڪرڻ ۽ توهان جي فون تي ڊيٽا کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ
◆ ڊي رِنڪ هڪ پيالو پاڻي : ڌوئڻ کان پوءِ، هڪ پيالو اُبليل پاڻي پيئو، جيڪو نه صرف معدي کي ڌوئي ٿو، پر رت کي به گھٽائي ٿو، رت جي ويسڪاسٽي کي گهٽائي ٿو، رت جي گردش کي هموار ڪري ٿو، ميٽابولزم کي فروغ ڏئي ٿو ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو.
◆ پي روپر صبح جو ورزش: هاءِ بلڊ پريشر وارن مريضن کي سخت ورزش نه ڪرڻ گهرجي. ڊوڙڻ ۽ جبل چڙهڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. انهن کي صرف سير ڪرڻ گهرجي، نرم جمناسٽڪ ڪرڻ گهرجي ۽ ٽيجيڪان کيڏڻ گهرجي، جيڪو ويسوموٽر جي صلاحيت کي وڌائي سگهي ٿو، جسم ۾ ننڍي ۽ وچين شريانن جي دٻاء کي ختم ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
◆ P atient defecation: بي صبري سان رفع حاجت نه ڪريو يا پنهنجي سانس کي روڪيو، ڇاڪاڻ ته اهو دماغي خونريزي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ويهڻ لاءِ، اهو آخري ٿي سگهي ٿو، ٿڪڻ جو شڪار ٿيڻ. جيڪڏهن توهان کي قبض جي عادت آهي، توهان کي وڌيڪ ڀاڄيون، ميوو ۽ سيلولوز کائڻ گهرجي. توهان ڪجهه لڪسائيوٽ دوائون استعمال ڪري سگهو ٿا رفع حاجت جي مشڪلات کي ختم ڪرڻ لاء.
◆ Light ناشتو: هڪ پيالو کير يا سويابين جو کير، ٻه انڊا يا ٻه ٽڪرا مانيءَ جا، يا اڌ ٻاڦ وارو بن، هلڪو ڀاڄيون. تمام گھڻو نه ٿيو، ۽ نه توهان کائڻ کان انڪار ڪيو.
◆ لنچ منجھند جو ننڊ ڪرڻ گھرجي: ڀرپور ھئڻ گھرجي، گوشت ۽ ڀاڄين سان گڏ، پر ان ۾ ڀاڄيون نه ھئڻ گھرجي ۽ نه ئي اھو گھڻو ڀريل ھجي. کاڌي کان پوء، ننڊ وٺو (اڌ ڪلاڪ کان هڪ ڪلاڪ). غير مشروط سمهڻ وقت، توهان صوفن تي ويهندا ۽ پنهنجون اکيون بند ڪري سگهو ٿا يا خاموشيء سان ويهندا آهيو، جيڪو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاء سازگار آهي.
◆ ڊي اندريون گھٽ هجڻ گھرجي: رات جي ماني ۾ سٺو هضمي وارو کاڌو کائڻ گھرجي. خشڪ کاڌي جي اضافي ۾، توهان کي ڪجهه سوپ تيار ڪرڻ گهرجي. رات جو گهڻو پيشاب اچڻ سبب پاڻي پيئڻ يا دليا کائڻ کان نه ڊڄو. پاڻي جي اڻپوري آمد رات جي وقت رت کي ٿلهو ڪري سگهي ٿي ۽ thrombosis کي فروغ ڏئي ٿي.
◆ وندر: سمهڻ کان پهريان 1-2 ڪلاڪن کان وڌيڪ ٽي وي نه ڏسندا. سيٽ آرام سان هجڻ گهرجي ۽ تمام ٿڪل نه آهي؛ شطرنج، پوکر ۽ مهجونگ کيڏڻ وقت ۾ محدود هجڻ گهرجي. خاص طور تي، اسان کي اسان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. اسان کي ايترو سنجيده ۽ پرجوش نه ٿيڻ گهرجي. ياد رکو جوا نه ڪرڻ. خراب تفريح بدران رت جو دٻاء وڌائيندو. ياد رکو ته پنهنجي مرضيءَ سان نه وڃايو ۽ سٺي موڊ ۾ رهو.
◆ محفوظ غسل: هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو غسل ڪريو، پر حفاظت تي خاص ڌيان ڏيو، خاص طور تي وڏي غسل ۾، گرڻ کان بچڻ لاء، پاڻي کي وڌيڪ گرم نه ڪريو، ۽ گهڻو وقت تائين نه ٻريو.
◆ وقت سمهڻ کان اڳ ايٽ ڌوئڻ: تي بستري تي وڃو، سمهڻ کان اڳ پنهنجا پير گرم پاڻيءَ سان ڌوئو، ۽ پوءِ رت جي گردش کي وڌائڻ لاءِ پنهنجن پيرن ۽ هيٺين ٽنگن جو مساج ڪريو. سمهڻ کان اڳ اکيون بند ڪري خاموشيءَ سان ويھي رھو. اهڙي طرح، توهان سڄي ڏينهن جي سرگرمين کي ياد ڪري سگهو ٿا ۽ ايندڙ ڏينهن لاء توهان جي صحت لاء نقصانڪار نقصان ڳولي سگهو ٿا. پنھنجي بلڊ پريشر کي ٻيهر ماپ ڪريو ۽ ڊيٽا کي رڪارڊ ڪريو. قدرتي طور تي سمهڻ لاءِ وڃو، ۽ ننڊ جون گوليون استعمال نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
جوٽيچ بلوٽوٽ بلڊ پريشر مانيٽر اسان جي صحت جي سار سنڀار ايپ سان گڏ استعمال ڪري سگھجن ٿا. توهان استعمال ڪندڙن لاءِ بلڊ پريشر، جسم جي گرمي پد، رت جي آڪسيجن، اي سي جي ۽ POCT پراڊڪٽس جي ڊيٽا کي مڪمل طريقي سان رڪارڊ ڪري سگهو ٿا.
