ඔබ අවාසනාවන්ත ලෙස අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, කරදර නොවන්න. දවසේ පැය 24ම විද්යාත්මකව සකස් කර සෞඛ්ය සේවාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි තාක් මෘදු රෝග ප්රතිකාර නොමැතිව සුව කළ හැකිය. දැඩි අධි රුධිර පීඩනය පවා ඖෂධ ප්රතිකාරයේ බලපෑම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
◆ G et up සෙමින් : ඔබ උදෑසන අවදි වන විට, ඉක්මන් වී නැගිටින්න එපා. ඔබ නැඟිටින විට ශරීරයේ ඉරියව් වෙනස් වීමට අනුවර්තනය වීමට සහ කරකැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස ඇඳේ වැතිරී, අත් පා සහ හිස සහ බෙල්ල චලනය කරන්න. ඉන්පසු සෙමින් හිඳගෙන, කිහිප වතාවක්ම ඉහළ අත් පා චලනය කරන්න, ඉන්පසු ඇඳෙන් නැගිටින්න, එවිට ඔබේ රුධිර පීඩනය විශාල ලෙස උච්චාවචනය නොවනු ඇත.
◆ උණුසුම් ජලය සමග W ash : අධික ලෙස රත් වූ සහ සිසිල් ජලය සමේ ප්රතිග්රාහක උත්තේජනය කරයි, අවට රුධිර නාල ලිහිල් කිරීමට සහ හැකිලීමට හේතු වේ, පසුව රුධිර පීඩනයට බලපායි. ℃ 30-35 දී උණුසුම් ජලයෙන් ඔබේ මුහුණ සේදීම සහ උගුර සේදීම වඩාත් සුදුසුය.
◆ ඔබේ රුධිර පීඩනය මැන බලන්න : ඔබේ රුධිර පීඩනය භාවිතා කරන්න නිවසේ රුධිර පීඩන මොනිටරය භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබට ඔබේ රුධිර පීඩන දත්ත දිනපතා ඉගෙන ගැනීමට සහ සංසන්දනය කළ හැකිය. ඔබගේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබගේ දුරකථනයේ දත්ත පටිගත කිරීමට
◆ ඩී රින්ක් වතුර කෝප්පයක් : සේදීමෙන් පසු, නිවාගත් ජලය කෝප්පයක් පානය කරන්න, එය සුලු පත්රිකාවක් සේදීම පමණක් නොව, රුධිරය තනුක කිරීම, රුධිර දුස්ස්රාවිතතාවය අඩු කිරීම, රුධිර සංසරණය සුමට කිරීම, පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම.
◆ P roper උදෑසන ව්යායාම: අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් දැඩි ව්යායාම නොකළ යුතුය. ධාවනය සහ කඳු නැගීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔවුන් ඇවිදීම, මෘදු ජිම්නාස්ටික් කිරීම සහ taijiquan සෙල්ලම් කිරීම පමණක් කළ යුතු අතර එමඟින් vasomotor ධාරිතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ශරීරයේ කුඩා හා මධ්යම ධමනිවල ආතතිය සමනය කර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
◆ P atient මළපහ කිරීම: නොඉවසිලිමත් ලෙස මලපහ කිරීම හෝ ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න, එය මස්තිෂ්ක රක්තපාතයට හේතු විය හැක. වාඩි වීමට, මෙය පැවතිය හැකිය, තෙහෙට්ටුවට ගොදුරු වේ. ඔබට පුරුද්දක් ලෙස මලබද්ධය තිබේ නම්, ඔබ වැඩිපුර එළවළු, පලතුරු සහ සෙලියුලෝස් අනුභව කළ යුතුය. මලපහ කිරීමේ අපහසුතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබට විරේචක ඖෂධ කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය.
◆ සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය: කිරි කෝප්පයක් හෝ සෝයා බෝංචි කිරි, බිත්තර දෙකක් හෝ පාන් කෑලි දෙකක්, හෝ තැම්බූ බනිස් භාගයක්, සැහැල්ලු කෑම. ඕනෑවට වඩා පිරී නොසිටින්න, ඔබ ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප නොකරන්න.
◆ දිවා දවල්ට නිදාගන්න: ආහාරය මස් සහ එළවළු සමඟ පොහොසත් විය යුතුය, නමුත් එය තෙල් සහිත නොවිය යුතුය, එය ද පිරී නැත. ආහාර වේලකට පසු, නින්දක් (පැය භාගයක් සිට පැයක් දක්වා) ගන්න. කොන්දේසි විරහිතව නිදා සිටින විට, ඔබට සෝෆා මත වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසාගෙන හෝ නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටිය හැක, එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හිතකර වේ.
◆ D අභ්යන්තරය අඩු විය යුතුය: රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ හොඳ දිරවිය හැකි ආහාර අනුභව කළ යුතුය. වියළි ආහාර වලට අමතරව, ඔබ සුප් ටිකක් සකස් කළ යුතුය. රාත්රියේදී අධික ලෙස මුත්රා පිටවන නිසා ජලය පානය කිරීමට හෝ කැඳ කෑමට බිය නොවන්න. ප්රමාණවත් ජල ප්රවාහයක් රාත්රියේදී රුධිරය ඝණීකරන අතර thrombosis ප්රවර්ධනය කරයි.
◆ විනෝදාස්වාදය: නින්දට යාමට පෙර පැය 1-2 කට වඩා රූපවාහිනිය නරඹන්න එපා. ආසනය සැපපහසු විය යුතු අතර වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය; චෙස්, පෝකර් සහ මහජොං ක්රීඩා කිරීම නියමිත වේලාවට සීමා කළ යුතුය. විශේෂයෙන්ම අපි අපේ හැඟීම් පාලනය කරගත යුතුයි. අපි ඕනෑවට වඩා බැරෑරුම් හා උද්යෝගිමත් නොවිය යුතුය. සූදුව නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. නරක විනෝදාස්වාදය වෙනුවට රුධිර පීඩනය වැඩි කරනු ඇත. හිතුමතේ කේන්තිය නැති කර නොගෙන හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමට මතක තබා ගන්න.
◆ S afe ස්නානය: අවම වශයෙන් සතියකට වරක් ස්නානය කරන්න, නමුත් ආරක්ෂාව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, විශේෂයෙන් විශාල නානකාමරය, වැටීම වැළැක්වීම සඳහා, ජලය අධික ලෙස රත් නොකරන්න, සහ වැඩි වේලාවක් පොඟවා නොගන්න.
◆ F eeet සේදීම: නින්දට යාමට පෙර නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න, නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ජලයෙන් ඔබේ පාද සෝදන්න, ඉන්පසු රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ පාද සහ පහළ අත්පා සම්බාහනය කරන්න. ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ ඇස් වසාගෙන නිහඬව වාඩි වන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට මුළු දවසේම ක්රියාකාරකම් සිහිපත් කර ඊළඟ දවසේ ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර අවාසි සොයා ගත හැකිය. ඔබේ රුධිර පීඩනය නැවත මැන දත්ත සටහන් කරන්න. ස්වභාවිකවම නින්දට යන්න, නිදි පෙති භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ජොයිටෙක් බ්ලූටූත් රුධිර පීඩන මොනිටර අපගේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ APP සමඟ එක්ව භාවිතා කළ හැක. පරිශීලකයන් සඳහා රුධිර පීඩනය, ශරීර උෂ්ණත්වය, රුධිර ඔක්සිජන්, ECG සහ POCT නිෂ්පාදන පිළිබඳ දත්ත ඔබට සර්ව සම්පූර්ණ ආකාරයකින් වාර්තා කළ හැකිය.
