ඔබ අවාසනාවන්ත ලෙස අධි රුධිර පීඩනයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, කරදර නොවන්න. අපට දිනකට පැය 24 පුරාම විද්යාත්මකව කටයුතු කළ හැකි තාක් කල් සහ සෞඛ්ය සේවා, මෘදු රෝග ප්රතිකාර නොමැතිව සුව කළ හැකිය. දැඩි අධි රුධිර පීඩනය පවා the ෂධ ප්රතිකාරවල බලපෑම වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
◆ g ete සෙමින් : ඔබ උදේ අවදි වන විට, කඩිමුඩියේ නැගිටින්න එපා. ශරීරයේ පිහිටීම හා කපිතකම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස ඇඳේ වැතිරී ඔබේ අත් පා සහ හිස සහ බෙල්ල ගෙන ඒමට සහ කරකැවිල්ලෙන් වළකින්න. ඉන්පසු සෙමින් වාඩි වී, ඔබේ ඉහළ අත් පා කිහිප දෙනෙකුට කිහිප වතාවක් ගෙන, පසුව ඔබේ රුධිර පීඩනය බොහෝ සෙයින් උච්චාවචනය වන පිණිස ඇඳෙන් නැගිටින්න.
Har : උණුසුම් ජලය සමග අළු අධික රත් වූ සහ සිසිල් ජලය සම ප්රතිග්රාහක උත්තේජනය කරයි, අවට රුධිර නාලවල විවේකය හා හැකිලීම ඇති කරයි, පසුව රුධිර පීඩනය කෙරෙහි බලපායි. ඔබේ මුහුණ සෝදා උණුසුම් ජලය 30-35 that සමග උණුසුම් ජලය සමග සුදුළූණු කිරීම වඩාත් සුදුසු ය.
Your ඔබේ රුධිර පීඩනය මැන බලන්න : ඔබේ භාවිතා කරන්න ඔබේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා රුධිර පීඩන මොනිටරය භාවිතා කර ඔබේ රුධිර පීඩන දත්ත එදිනෙදා ඉගෙන ගෙන සංසන්දනය කිරීමට සහ සංසන්දනය කිරීමට ඔබේ දුරකථනයේ දත්ත සටහන් කරන්න.
◆ d සේදීම, සුදුමැලි වීමෙන් පසු, ආමාශ ආන්ත්රය සෝදා ගැනීම පමණක් නොව, රුධිරය තනුක කළ හැකි, රුධිරය දුකෘත්වය, රුධිර සංසරණය අඩු කිරීම, පරිවෘත්තීය සංසරණය, රුධිර සංසරණය අඩු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම.
◆ පී රොපර් මෝනිං අභ්යාසය: අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් දැඩි ව්යායාමයක් නොගත යුතුය. ධාවනය සහ කඳු නැගීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔවුන් ඇවිදීමට, මෘදු ජිම්නාස්ටික් ධාරිතාවයක් කර තායිජිඩියන් වාදනය කළ යුතු අතර, වසමට ධාරිතාව ඉහළ නැංවිය හැකි තායිජිකන් වාදනය, ශරීරයේ කුඩා හා මධ්යම චාලන ආතතිය සමනය කර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
◆ පී සවිකිරීම: මස්තිෂ්ක රක්තපාතයට හේතු විය හැකි බැවින් නොඉවසිල්ලෙන් හෝ හුස්ම අල්ලාගෙන නොසිටින්න. වාඩි වීමට, මෙය පැවතිය හැකිය, තෙහෙට්ටුවට නැඹුරු වීම. ඔබට පුරුදු මලබද්ධය තිබේ නම්, ඔබ තවත් එළවළු, පලතුරු සහ සෙලියුලෝස් අනුභව කළ යුතුය. මර්දනය කිරීමේ දුෂ්කරතාවය මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබට සමහර විරේචක drugs ෂධ භාවිතා කළ හැකිය.
◆ L අයිට් උදේ ආහාරය: කිරි හෝ සෝයා බෝංචි කිරි කෝප්පයක්, බිත්තර දෙකක් හෝ පාන් කෑලි දෙකක්, හෝ තැම්බූ බනිස්, සැහැල්ලු කෑමක්. එතරම් පිරී නොතිබෙන්න, ඔබ කෑමට ප්රතික්ෂේප නොකරන්න.
◆ දහවල් , මස් හා එළවළු සහිතව දිවා ආහාරය පොහොසත් විය යුතුය, නමුත් එය ආලේප නොවිය යුතුය, එය ද එතරම් පිරී නැත. ආහාර වේලකට පසු, නින්දක් ගන්න (පැයක් සිට පැයක් දක්වා පැය භාගයක්). කොන්දේසි විරහිතව නිදා සිටියදී, ඔබට සෝෆා මත වාඩි වී, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හිතකර වන ඔබේ ඇස් වසාගෙන නිහ ly ව වාඩි වී සිටිය හැකිය.
◆ d අභ්යන්තර විය යුතුය: ඔබ රාත්රී ආහාරය සඳහා හොඳ ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර අනුභව කළ යුතුය. වියළි ආහාර වලට අමතරව, ඔබ සුප් කිහිපයක් සකස් කළ යුතුය. රාත්රියේ අධික ලෙස මුත්රා කිරීම නිසා ජලය පානය කිරීමට හෝ කැඳ ආහාරයට ගැනීමට බිය නොවන්න. ජල ගලා ඒම රාත්රියේදී රුධිරය en ණීකරනය කළ හැකි අතර thrombosis ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
◆ විනෝදාස්වාදය: නින්දට යාමට පෙර පැය 1-2 කට වඩා වැඩි කාලයක් රූපවාහිනිය නැරඹීම නොකරන්න. ආසනය සැපපහසු විය යුතු අතර වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය; චෙස්, පෝකර් සහ මහබොං සෙල්ලම් කිරීම කාලයත් සමඟ සීමිත විය යුතුය. විශේෂයෙන්, අප අපගේ හැඟීම් පාලනය කළ යුතුය. අප එතරම් බැරෑරුම් හා කලබල නොවිය යුතුය. සූදුව නොකිරීමට මතක තබා ගන්න. නරක විනෝදාස්වාදය ඒ වෙනුවට රුධිර පීඩනය ඇති කරයි. කැමැත්තෙන් ඔබේ කෝපය නැති කර නොගන්නා අතර හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින්න.
◆ s af ස්නානය කිරීම: අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් ස්නානය කරන්න, විශේෂයෙන් විශාල ස්නානය සඳහා, ජලය වැටීම වැළැක්වීම සඳහා, ජලය අධික ලෙස රත් නොකර, වැඩි වේලාවක් පොඟවා නොගන්න.
◆ එෆ් ඊට් සේට් සේදීම නින්දට යාමට පෙර ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ ඇස් වසාගෙන නිහ ly ව වාඩි වී සිටින්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට මුළු දවසේම කටයුතු සිහිපත් කළ හැකි අතර, අවාසි ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බව සොයා ගත හැකිය. ඔබේ රුධිර පීඩනය නැවත මැනීම සහ දත්ත පටිගත කරන්න. ස්වාභාවිකවම නිදා ගැනීමට යන්න, සහ නිදි පෙති භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ජොයිස්ටෙක් බ්ලූටූත් රුධිර පීඩන නිරීක්ෂකයින් අපගේ සෞඛ්ය සේවා යෙදුම සමඟ එකට භාවිතා කළ හැකිය. සියලු වටකුරු ආකාරයකින් පරිශීලකයින් සඳහා රුධිර උෂ්ණත්වය, ශරීර ඔක්සිජන්, ඊසීජී සහ ක්රැක්ස් හි දත්තවල දත්ත පටිගත කළ හැකිය.
