თუ სამწუხაროდ გაწუხებთ მაღალი წნევა, არ ინერვიულოთ. რამდენადაც ჩვენ შეგვიძლია მეცნიერულად მოვაწყოთ 24 საათის განმავლობაში და მივაქციოთ ყურადღება ჯანდაცვას, მსუბუქი დაავადებების განკურნება შესაძლებელია მკურნალობის გარეშე. მძიმე ჰიპერტენზიაც კი გააუმჯობესებს წამლის მკურნალობის ეფექტს.
◆ ადექი ნელა : დილით რომ გაიღვიძებ, ნუ აჩქარებ. დაწექით ზურგზე საწოლში და ამოძრავეთ კიდურები, თავი და კისერი, რათა აღდგეს კიდურების კუნთებისა და სისხლძარღვების გლუვი კუნთების სათანადო დაძაბულობა, რათა მოერგოს სხეულის პოზიციის ცვლილებას ადგომისას და თავიდან აიცილოს თავბრუსხვევა. შემდეგ ნელა დაჯექით, რამდენჯერმე ამოძრავეთ ზედა კიდურები და შემდეგ წამოდით საწოლიდან, ისე რომ არტერიული წნევა დიდად არ მერყეობდეს.
◆ გაცხელება თბილი წყლით : გადახურებული და გრილი წყალი ასტიმულირებს კანის რეცეპტორებს, გამოიწვევს მიმდებარე სისხლძარღვების მოდუნებას და შეკუმშვას და შემდეგ გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე. ყველაზე შესაფერისია სახის დაბანა და 30-35 ℃ თბილი წყლით გაღრმავება.
◆ გაზომეთ თქვენი არტერიული წნევა : გამოიყენეთ თქვენი სახლში გამოიყენეთ არტერიული წნევის მონიტორი თქვენი არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად და მონაცემების ჩასაწერად თქვენს ტელეფონზე, რათა ყოველდღიურად ისწავლოთ და შეადაროთ თქვენი არტერიული წნევის მონაცემები.
◆ ჩამოიბანეთ ერთი ჭიქა წყალი : ჩამობანის შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა ადუღებული წყალი, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაბანა, არამედ სისხლის განზავება, სისხლის სიბლანტის შემცირება, სისხლის მიმოქცევის გლუვება, ნივთიერებათა ცვლა და არტერიული წნევის დაქვეითება.
◆ სწორი დილის ვარჯიში: ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებმა არ უნდა მიიღონ ინტენსიური ვარჯიში. სირბილი და ალპინიზმი არ არის რეკომენდებული. მათ მხოლოდ უნდა გაისეირნონ, აკეთონ რბილი ტანვარჯიში და ითამაშონ ტაიჯიკუანი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ვაზომოტორული შესაძლებლობები, გაათავისუფლოს სხეულის მცირე და საშუალო არტერიების დაძაბულობა და დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებას.
◆ P პაციენტის დეფეკაცია: არ განახორციელოთ დეფეკაცია მოუთმენლად და არ შეიკავოთ სუნთქვა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცერებრალური სისხლდენა. ჯდომა შეიძლება გაგრძელდეს დაღლილობისკენ მიდრეკილი ჩაჯდომით. თუ თქვენ გაქვთ ჩვეულებრივი ყაბზობა, უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, ხილი და ცელულოზა. დეფეკაციის სირთულის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგიერთი საფაღარათო საშუალება.
◆ მსუბუქი საუზმე: ჭიქა რძე ან სოიოს რძე, ორი კვერცხი ან ორი ნაჭერი პური, ან ნახევარი ორთქლზე მოხარშული ფუნთუშა, მსუბუქი კერძები. ნუ იქნებით ძალიან სავსე და არც ჭამაზე უარს ამბობთ.
◆ დაიძინეთ შუადღისას: სადილი უნდა იყოს მდიდარი, ხორცით და ბოსტნეულით, მაგრამ არ უნდა იყოს ცხიმიანი და არც ძალიან სავსე. ჭამის შემდეგ დაიძინეთ (ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე). უპირობო ძილის დროს შეგიძლიათ იჯდეთ დივანზე და დახუჭოთ თვალები ან მშვიდად იჯდეთ, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას.
◆ D შინაგანი უნდა იყოს ნაკლები: სადილად უნდა მიირთვათ კარგი საჭმლის მომნელებელი საკვები. მშრალი საკვების გარდა, წვნიანი უნდა მოამზადოთ. ნუ შეგეშინდებათ წყლის დალევის ან ფაფის ჭამის გამო ღამით ჭარბი შარდის გამო. წყლის არასაკმარისმა შემოდინებამ შეიძლება ღამით სისხლი გასქელდეს და თრომბოზს შეუწყოს ხელი.
◆ გართობა: არ უყუროთ ტელევიზორს ძილის წინ 1-2 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში. სავარძელი უნდა იყოს კომფორტული და არა ძალიან დაღლილი; ჭადრაკის, პოკერის და მაჯონგის თამაში დროში უნდა იყოს შეზღუდული. კერძოდ, ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები. არ უნდა ვიყოთ ძალიან სერიოზული და აღელვებული. დაიმახსოვრე, რომ არ ითამაშო. ცუდი გართობა ამაღლებს არტერიულ წნევას. გახსოვდეთ, რომ სურვილისამებრ არ დაკარგოთ გუნება და შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა.
◆ უსაფრთხო დაბანა: მიიღეთ აბაზანა მინიმუმ კვირაში ერთხელ, მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ უსაფრთხოებას, განსაკუთრებით დიდ აბაზანაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა, არ გადახუროთ წყალი და არ დაასველოთ დიდი ხნის განმავლობაში.
◆ ფეხების დაბანა: ძილის წინ დაიძინეთ დროულად, დაიბანეთ ფეხები თბილი წყლით ძილის წინ და შემდეგ შეიზილეთ ფეხები და ქვედა კიდურები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ძილის წინ მშვიდად დაჯექი დახუჭული თვალებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ მთელი დღის აქტივობები და გაარკვიოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის საზიანო უარყოფითი მხარეები მომდევნო დღისთვის. კვლავ გაზომეთ არტერიული წნევა და ჩაწერეთ მონაცემები. დაიძინეთ ბუნებრივად და ეცადეთ არ გამოიყენოთ საძილე აბები.
ჯოიტექი Bluetooth არტერიული წნევის მონიტორების გამოყენება შესაძლებელია ჩვენს ჯანდაცვის აპთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ არტერიული წნევის, სხეულის ტემპერატურის, სისხლის ჟანგბადის, ეკგ და POCT პროდუქტების მონაცემები მომხმარებლისთვის ყოვლისმომცველი გზით.
