यदि आप दुर्भाग्य से उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो चिंता न करें। जब तक हम वैज्ञानिक रूप से 24 घंटे एक दिन की व्यवस्था कर सकते हैं और स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान दे सकते हैं, हल्के रोगों को उपचार के बिना ठीक किया जा सकता है। यहां तक कि गंभीर उच्च रक्तचाप दवा उपचार के प्रभाव में सुधार करेगा।
◆ जी एट धीरे -धीरे : जब आप सुबह उठते हैं, तो जल्दी में नहीं उठते। बिस्तर में अपनी पीठ पर लेटें और अंग की मांसपेशियों और संवहनी चिकनी मांसपेशियों के उचित तनाव को बहाल करने के लिए अपने अंगों और सिर और गर्दन को स्थानांतरित करें, ताकि जब आप उठते हैं तो शरीर की स्थिति के परिवर्तन के अनुकूल हो जाते हैं और चक्कर से बचते हैं। फिर धीरे -धीरे बैठें, अपने ऊपरी अंगों को कुछ बार स्थानांतरित करें, और फिर बिस्तर से बाहर निकलें, ताकि आपके रक्तचाप में बहुत उतार -चढ़ाव न हो।
◆ डब्ल्यू ऐश गर्म पानी के साथ : ओवरहीट और ठंडा पानी त्वचा रिसेप्टर्स को उत्तेजित करेगा, आसपास के रक्त वाहिकाओं की विश्राम और संकुचन का कारण होगा, और फिर रक्तचाप को प्रभावित करेगा। अपने चेहरे को धोने और 30-35 ℃ पर गर्म पानी के साथ गार्गल करना सबसे उपयुक्त है।
◆ अपने रक्तचाप को मापें : अपना उपयोग करें घर अपने रक्तचाप की निगरानी करने और अपने फोन पर डेटा रिकॉर्ड करने के लिए रक्तचाप मॉनिटर का उपयोग करें ताकि आप अपने रक्तचाप के डेटा को हर रोज सीख और तुलना कर सकें।
◆ D रिंक एक कप पानी : rinsing के बाद, एक कप उबला हुआ पानी पीना, जो न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग को धो सकता है, बल्कि रक्त को भी पतला कर सकता है, रक्त की चिपचिपाहट को कम कर सकता है, रक्त परिसंचरण को चिकना कर सकता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और रक्तचाप को कम करता है।
◆ पी रोपर मॉर्निंग व्यायाम: उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को ज़ोरदार व्यायाम नहीं करना चाहिए। रनिंग और पर्वतारोहण की सिफारिश नहीं की जाती है। उन्हें केवल टहलना चाहिए, नरम जिमनास्टिक करना चाहिए और ताजिकन खेलना चाहिए, जो वासोमोटर क्षमता को बढ़ा सकता है, शरीर में छोटी और मध्यम धमनियों के तनाव को दूर कर सकता है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
◆ P atient शौच: अधीरता से बदनाम न करें या अपनी सांस रोकें, क्योंकि यह सेरेब्रल हेमोरेज हो सकता है। बैठने के लिए, यह अंतिम हो सकता है, थकान के लिए प्रवण। यदि आपके पास आदतन कब्ज है, तो आपको अधिक सब्जियां, फल और सेल्यूलोज खाना चाहिए। शौच की कठिनाई को दूर करने के लिए आप कुछ रेचक दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।
◆ एल ight नाश्ता: एक कप दूध या सोयाबीन का दूध, दो अंडे या रोटी के दो टुकड़े, या आधा धमाकेदार गोखरू, हल्के व्यंजन। बहुत भरा मत बनो, न ही आप खाने से इनकार करते हैं।
◆ दोपहर में एक झपकी : दोपहर का भोजन समृद्ध होना चाहिए, मांस और सब्जियों के साथ, लेकिन यह चिकना नहीं होना चाहिए, और यह भी भरा भी नहीं है। भोजन के बाद, एक झपकी लें (आधे घंटे से एक घंटे)। बिना शर्त के सोते समय, आप सोफे पर बैठ सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या चुपचाप बैठ सकते हैं, जो रक्तचाप को कम करने के लिए अनुकूल है।
◆ डी इनर कम होना चाहिए: आपको रात के खाने के लिए अच्छा सुपाच्य भोजन खाना चाहिए। शुष्क भोजन के अलावा, आपको कुछ सूप तैयार करना चाहिए। रात में अत्यधिक मूत्र के कारण पानी पीने या दलिया खाने से डरो मत। अपर्याप्त पानी की आमद रात में रक्त को मोटा कर सकती है और घनास्त्रता को बढ़ावा दे सकती है।
◆ मनोरंजन: बिस्तर पर जाने से पहले 1-2 घंटे से अधिक समय तक टीवी न देखें। सीट आरामदायक होनी चाहिए और बहुत थक नहींनी चाहिए; शतरंज, पोकर और महजोंग खेलना समय में सीमित होना चाहिए। विशेष रूप से, हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहिए। हमें बहुत गंभीर और उत्साहित नहीं होना चाहिए। याद रखें कि जुआ न हों। खराब मनोरंजन इसके बजाय रक्तचाप बढ़ाएगा। याद रखें कि इच्छाशक्ति पर अपना आपा न खोएं और एक अच्छे मूड में रखें।
◆ S AFE स्नान: सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान करें, लेकिन सुरक्षा पर विशेष ध्यान दें, विशेष रूप से बड़े स्नान में, गिरने से रोकने के लिए, पानी को गर्म न करें, और बहुत लंबे समय तक भिगोएं नहीं।
◆ बिस्तर पर जाने से पहले f eet धोना: समय पर बिस्तर पर जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से अपने पैरों को धोएं, और फिर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों और निचले अंगों की मालिश करें। सोने से पहले अपनी आँखों से चुपचाप बैठो। इस तरह, आप पूरे दिन की गतिविधियों को याद कर सकते हैं और अगले दिन के लिए अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नुकसान का पता लगा सकते हैं। अपने रक्तचाप को फिर से मापें और डेटा रिकॉर्ड करें। स्वाभाविक रूप से सो जाओ, और सोने की गोलियों का उपयोग न करने की कोशिश करें।
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