यदि आप दुर्भाग्य से उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो चिंता न करें। जब तक हम वैज्ञानिक ढंग से दिन के 24 घंटे की व्यवस्था कर सकते हैं और स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान दे सकते हैं, तब तक हल्की-फुल्की बीमारियाँ बिना उपचार के ठीक हो सकती हैं। यहां तक कि गंभीर उच्च रक्तचाप भी दवा उपचार के प्रभाव में सुधार करेगा।
◆ : धीरे-धीरे उठें जब आप सुबह उठें तो जल्दबाजी में न उठें। बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटें और अंगों की मांसपेशियों और संवहनी चिकनी मांसपेशियों के उचित तनाव को बहाल करने के लिए अपने अंगों और सिर और गर्दन को हिलाएं, ताकि जब आप उठें तो शरीर की स्थिति में बदलाव के अनुकूल हो जाएं और चक्कर आने से बचें। फिर धीरे-धीरे बैठें, अपने ऊपरी अंगों को कुछ बार हिलाएं और फिर बिस्तर से उठ जाएं, ताकि आपके रक्तचाप में ज्यादा उतार-चढ़ाव न हो।
◆ धोएं गर्म पानी के साथ राख : अधिक गर्म और ठंडा पानी त्वचा के रिसेप्टर्स को उत्तेजित करेगा, आसपास की रक्त वाहिकाओं को आराम और संकुचन देगा और फिर रक्तचाप को प्रभावित करेगा। अपना चेहरा धोना और 30-35 ℃ पर गर्म पानी से गरारे करना सबसे उपयुक्त है।
◆ अपने रक्तचाप को मापें : अपना उपयोग करें आपके रक्तचाप की निगरानी करने और अपने फ़ोन पर डेटा रिकॉर्ड करने के लिए घरेलू उपयोग वाले ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग करें ताकि आप प्रतिदिन अपने रक्तचाप डेटा को सीख सकें और उसकी तुलना कर सकें।
◆ डी रिंक एक कप पानी : कुल्ला करने के बाद, एक कप उबला हुआ पानी पिएं, जो न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग को धो सकता है, बल्कि रक्त को पतला कर सकता है, रक्त की चिपचिपाहट को कम कर सकता है, रक्त परिसंचरण को सुचारू कर सकता है, चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है।
◆ पी रोपर सुबह व्यायाम: उच्च रक्तचाप के मरीजों को ज्यादा मेहनत वाला व्यायाम नहीं करना चाहिए। दौड़ना और पर्वतारोहण की अनुशंसा नहीं की जाती है। उन्हें केवल टहलना चाहिए, हल्का जिमनास्टिक करना चाहिए और ताईजीक्वान खेलना चाहिए, जो वासोमोटर क्षमता को बढ़ा सकता है, शरीर में छोटी और मध्यम धमनियों के तनाव को दूर कर सकता है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
◆ पी रोगी शौच: अधीरता से शौच न करें या अपनी सांस न रोकें, क्योंकि इससे मस्तिष्क रक्तस्राव हो सकता है। बैठने के लिए, यह लंबे समय तक चल सकता है, बैठने से थकान होने का खतरा रहता है। यदि आपको आदतन कब्ज है, तो आपको अधिक सब्जियां, फल और सेल्युलोज खाना चाहिए। शौच की कठिनाई को दूर करने के लिए आप कुछ रेचक दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।
◆ एल आठ नाश्ता: एक कप दूध या सोयाबीन दूध, दो अंडे या ब्रेड के दो टुकड़े, या आधा उबला हुआ बन, हल्के व्यंजन। बहुत अधिक पेट न भरें और न ही खाने से इंकार करें।
◆ दोपहर दोपहर में झपकी न लें: का भोजन मांस और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए, लेकिन यह चिकना नहीं होना चाहिए, और यह बहुत अधिक भरा हुआ भी नहीं होना चाहिए। भोजन के बाद एक झपकी (आधा घंटा से एक घंटा) लें। बिना शर्त सोते समय, आप सोफे पर बैठ सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या चुपचाप बैठ सकते हैं, जो रक्तचाप को कम करने के लिए अनुकूल है।
◆ डी इनर कम होना चाहिए: रात के खाने में सुपाच्य भोजन करना चाहिए। सूखे भोजन के अलावा, आपको कुछ सूप तैयार करना चाहिए। रात में ज्यादा पेशाब आने पर पानी पीने या दलिया खाने से न घबराएं। अपर्याप्त जल प्रवाह रात में रक्त को गाढ़ा कर सकता है और घनास्त्रता को बढ़ावा दे सकता है।
◆ मनोरंजन: बिस्तर पर जाने से पहले 1-2 घंटे से ज्यादा टीवी न देखें। सीट आरामदायक होनी चाहिए और बहुत थकी हुई नहीं होनी चाहिए; शतरंज, पोकर और माहजोंग खेलने का समय सीमित होना चाहिए। विशेषकर हमें अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना चाहिए। हमें ज्यादा गंभीर और उत्साहित नहीं होना चाहिए. याद रखें जुआ न खेलें. ख़राब मनोरंजन से रक्तचाप बढ़ेगा। याद रखें कि अपनी इच्छानुसार अपना आपा न खोएं और अच्छे मूड में रहें।
◆ सुरक्षित स्नान: सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान करें, लेकिन सुरक्षा पर विशेष ध्यान दें, विशेष रूप से बड़े स्नान में, गिरने से रोकने के लिए, पानी को ज़्यादा गरम न करें, और बहुत देर तक भिगोकर न रखें।
◆ समय बिस्तर पर जाने से पहले पैर धोना: पर बिस्तर पर जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से धोएं, और फिर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों और निचले अंगों की मालिश करें। सोने से पहले आंखें बंद करके चुपचाप बैठें। इस तरह आप पूरे दिन की गतिविधियों को याद कर सकते हैं और अगले दिन के लिए अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले नुकसान का पता लगा सकते हैं। अपना रक्तचाप फिर से मापें और डेटा रिकॉर्ड करें। स्वाभाविक रूप से सोएं, और कोशिश करें कि नींद की गोलियों का उपयोग न करें।
जॉयटेक ब्लूटूथ ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग हमारे हेल्थकेयर ऐप के साथ मिलकर किया जा सकता है। आप उपयोगकर्ताओं के लिए रक्तचाप, शरीर का तापमान, रक्त ऑक्सीजन, ईसीजी और पीओसीटी उत्पादों का डेटा हर तरह से रिकॉर्ड कर सकते हैं।
