不幸にも高血圧に悩まされている場合でも、心配する必要はありません。24時間体制を科学的に整え、健康管理に気を配ることができれば、軽度の病気なら治療しなくても治ります。重度の高血圧であっても薬物治療の効果は高まります。
◆ :ゆっくり起きる朝起きたら、急いで起きないでください。ベッドに仰向けになり、手足と頭と首を動かして、手足の筋肉と血管平滑筋の適切な緊張を回復させ、立ち上がったときの体の位置の変化に適応し、めまいを防ぎます。その後、血圧が大きく変動しないように、ゆっくりと起き上がり、上肢を数回動かし、ベッドから起き上がります。
◆ :温水で洗う過熱した冷水は皮膚の受容体を刺激し、周囲の血管の弛緩と収縮を引き起こし、血圧に影響を与えます。洗顔・うがいは30〜35℃のぬるま湯が最適です。
◆ 血圧を測定します。 家庭用血圧計を使用して 血圧を監視し、データを携帯電話に記録することで、毎日の血圧データを学習して比較できます。
◆ コップ1杯の水を飲む：すすいだ後、コップ1杯の沸騰したお湯を飲むと、胃腸を洗うだけでなく、血液を薄め、血液の粘度を下げ、血液循環をスムーズにし、新陳代謝を促進し、血圧を下げることができます。
◆朝の運動を 推奨： 高血圧患者は激しい運動をしないでください。ランニングや登山はお勧めできません。散歩したり、ソフトな体操をしたり、太極拳をしたりするだけで十分です。これらは血管運動能力を高め、体内の中小動脈の緊張を和らげ、血圧を下げるのに役立ちます。
◆ 慎重な排便： 脳出血を引き起こす可能性があるため、せっかちに排便したり、息を止めたりしないでください。座っているとこれが続く可能性があり、しゃがむと疲れやすくなります。習慣的な便秘がある場合は、野菜、果物、セルロースをもっと食べる必要があります。排便困難を克服するために、いくつかの下剤を使用することができます。
◆ 軽い朝食： 牛乳または豆乳1杯、卵2個またはパン2枚、または蒸しパン半分、軽い料理。満腹になりすぎたり、食べることを拒否したりしないでください。
◆ 昼食昼に昼寝をしましょう : は肉や野菜をたっぷりと使いますが、脂っこくて満腹になりすぎないようにしましょう。食後は昼寝（30分～1時間）をしましょう。無条件に寝るときは、ソファに座って目を閉じるか、静かに座ることができます。これは血圧を下げるのに役立ちます。
◆ Dインナーは少なめに： 夕食は消化の良いものを食べましょう。ドライフードに加えて、スープを準備する必要があります。夜間の多尿のため、水を飲んだりお粥を食べたりすることを恐れないでください。水分の流入が不十分だと、夜間に血液が濃くなり、血栓症が促進される可能性があります。
◆ エンターテイメント： 寝る前に 1 ～ 2 時間以上テレビを見ないでください。座席は快適で疲れすぎないようにする必要があります。チェス、ポーカー、麻雀をプレイする時間は限られている必要があります。特に、感情をコントロールする必要があります。あまり真剣になりすぎて興奮してはいけません。ギャンブルをしないことを忘れないでください。悪い娯楽は逆に血圧を上昇させます。むやみに機嫌を悪くせず、常に良い機嫌を保つようにしましょう。
◆ 安全な入浴： 少なくとも週に一度は入浴してください。ただし、特に大浴場では、転倒防止、湯の沸かしすぎ、長時間浸かりすぎないなど、安全に十分注意してください。
◆ 時間就寝前に足を洗う： 通りに就寝し、就寝前に温水で足を洗い、足と下肢をマッサージして血液循環を促進します。寝る前に目を閉じて静かに座ってください。このようにして、一日の活動を思い出し、翌日の健康に悪影響を与える欠点を見つけることができます。もう一度血圧を測定し、データを記録します。睡眠薬は使わずに自然に眠りましょう。
ジョイテック Bluetooth 血圧モニターは、 当社のヘルスケア APP と併用できます。ユーザーの血圧、体温、血中酸素、心電図、POCT製品などのデータを総合的に記録できます。
