No daksanggasat ta agsagsagabaka iti alta presion, dika madanagan. No la ket ta mabalintayo ti sientipiko a panangyurnos iti 24 nga oras iti inaldaw ken mangipaay iti atension iti panangaywan iti salun-at, mabalin a maagasan dagiti saan unay a nakaro a sakit no awan ti panangagas. Uray ti nakaro a hypertension pasayaatenna ti epekto ti panangagas iti droga.
◆ G ET UP In-inut : No makariingka iti agsapa, dika bumangon nga agdardaras. Agiddaka iti likudam iti kama ken iyakarmo dagiti sakam ken ulo ken tengngedmo tapno maisubli ti umno a tension dagiti piskel ti saka ken ima ken vascular smooth muscle, tapno makibagayka iti panagbalbaliw ti posision ti bagi no bumangonka ken maliklikam ti panagulaw. Kalpasanna, agtugawka a siaannad, iyakarmo dagiti makinngato a sakam iti sumagmamano a daras, ket kalpasanna bumangonka iti kama, tapno saan unay nga agbaliwbaliw ti presion ti daram.
◆ W ash with warm water : Napudot ken nalamiis a danum ti mangtignay kadagiti receptor ti kudil, mangpataud iti panagrelaks ken panagkontraksion dagiti aglawlaw nga urat ti dara, ket kalpasanna apektaranna ti presion ti dara. Daytoy ket kaaduan a maibagay a mangbuggo iti rupam ken aggargaraw iti napudot a danum iti 30-35 °C.
◆ Rukoden ti presion ti daram : Usarem . HOME Usarem ti blood pressure monitor tapno mamonitor ti presion ti daram ken mairekordmo ti datos iti teleponom tapno makasursuro ken maidiligmo ti datos ti presion ti daram iti inaldaw.
◆ D Rink Maysa a tasa a danum : Kalpasan ti panangbuggo, uminum iti maysa a tasa a nabuong a danum, a saan laeng a makabuggo iti gastrointestinal tract, no di ket mapabassit pay ti dara, maksayan ti viscosity ti dara, mapaannayas ti sirkulasion ti dara, maitandudo ti metabolismo ken mapabassit ti presion ti dara.
◆ P roper morning exercise: Dagiti pasiente nga addaan iti alta presion ket saan koma nga ag-bannog nga agehersisio. Saan a mairekomendar ti panagtaray ken panagbantay. Rumbeng laeng nga agpagnapagna, agaramidda iti nalukneng a gymnastics ken agay-ayamda iti Taijiquan, a mabalin a mangpasayaat iti kapasidad ti vasomotor, mangbang-ar iti tension dagiti babassit ken kalalainganna nga arteria iti bagi ken makatulong a mangkissay iti presion ti dara.
◆ P atient defecation: Dikay ag-defecate a di naanus wenno tenglen ti angesyo, ta mabalin a mangpataud dayta iti cerebral hemorrhage. Tapno agtugaw, daytoy ket mabalin nga agpaut, nga agkullayaw a nalaka a mabannog. No addaanka iti nakairuaman a panagibleng, rumbeng a manganka iti ad-adu a nateng, prutas ken selulusa. Mabalinmo ti agusar iti sumagmamano a laxative drugs tapno maparmekmo ti rigat ti panagibleng.
◆ L ight breakfast: maysa a tasa a gatas wenno gatas ti soybean, dua nga itlog wenno dua a pedaso ti tinapay, wenno kagudua ti nasinggit a bun, nalag-an a putahe. Saanka unay a napno, wenno agkedkedka a mangan.
◆ T ake a panagturog iti tengnga ti aldaw: Nabaknang koma ti pangngaldaw, nga addaan iti karne ken nateng, ngem saan koma a nataba, ken saan met a napno unay. Kalpasan ti pannangan, agturog (kagudua iti maysa nga oras agingga iti maysa nga oras). No maturogka nga awan kondisionna, mabalinmo ti agtugaw iti sopa ken iserram dagiti matam wenno agtugawka a siuulimek, a makatulong iti panangkissay iti presion ti dara.
◆ D Inner ket rumbeng a basbassit: rumbeng a manganka iti nasayaat a matunaw a taraon para iti pangrabii. Malaksid iti namaga a taraon, rumbeng nga agsaganaka iti sumagmamano a sopas. Dika agbuteng nga uminum iti danum wenno mangan iti lugaw gapu iti nalabes nga ihi iti rabii. Ti saan nga umdas a panagayus ti danum ket mabalin a mangpapudot iti dara iti rabii ken mangitandudo iti trombosis.
◆ Paglinglingayan: Dika agbuya iti TV iti nasurok a 1-2 nga oras sakbay a maturog. Komportable koma ken saan unay a nabannog ti tugaw; Limitado ti oras ti panagay-ayam iti chess, poker ken mahjong. Nangnangruna, rumbeng a kontrolentayo ti emosiontayo. Saantayo koma nga agbalin a serioso ken magagaran unay. Laglagipem a saan nga agsugal. Ti dakes a paglinglingayan ti mangpataud ketdi iti presion ti dara. Laglagipem a dimo mapukaw ti pungtotmo iti pagayatam ken agtalinaedka a nasayaat ti riknam.
◆ S AFE Bathing: Agdiguska iti di kumurang a maminsan iti makalawas, ngem mangipaayka iti naisangsangayan nga atension iti kinatalged, nangnangruna iti dakkel a pagdigusan, tapno malapdan ti pannakatnag, dika agpudot unay iti danum, ken saan nga ag-soak iti napaut unay.
◆ F eet washing sakbay a maturog: maturogka iti umiso a tiempo, bugguan dagiti sakam iti napudot a danum sakbay a maturogka, sa masaheam dagiti saka ken makinbaba a sakam tapno maitandudo ti sirkulasion ti dara. Agtugawka a siuulimek a nakaserra dagiti matam sakbay a maturogka. Iti kasta, malagipmo dagiti aktibidad iti intero nga aldaw ken maammuam dagiti disbentaha a makadangran iti salun-atmo para iti sumaganad nga aldaw. Rukodem manen ti presion ti daram ken irekordmo ti datos. Natural a maturogka, ken ikagumaam ti saan nga agusar kadagiti pildoras a pagturogan.
JoyTech . Mabalin nga usaren dagiti Bluetooth blood pressure monitors agraman ti healthcare app-tayo. Mabalinmo nga irekord ti datos ti presion ti dara, temperatura ti bagi, oksihena iti dara, produkto ti ECG ken POCT para kadagiti agus-usar iti all-round a wagas.
