No daksanggasat ta agsagsagabakayo iti alta presion, dika madanagan.No la ket ta sientipiko nga urnosentayo ti 24 nga oras iti inaldaw ken asikasuentayo ti panangaywan iti salun-at, maagasan dagiti saan unay a nakaro a sakit no awan ti panangagas.Uray ti nakaro a hypertension pasayaatenna ti epekto ti panangagas iti droga.
◆ G et up slowly : no makariingka iti agsapa, dika bumangon nga agdardaras.Agiddaka iti bukotmo iti kama ket iyakarmo dagiti saka ken ulo ken tengngedmo tapno maisubli ti umno a tension dagiti masel ti saka ken vascular smooth muscle, tapno makibagayka iti panagbalbaliw ti posision ti bagi no bumangonka ken maliklikam ti panagulaw.Kalpasanna, agtugawka a siaannad, iyakarmo dagiti makinngato a sakam iti sumagmamano a daras, sa bumangonka iti kama, tapno saan unay nga agbaliwbaliw ti presion ti daram.
◆ Bugguan iti napudot a danum : ti nabara ken nalamiis a danum ket mangtignay kadagiti receptor ti kudil, mangpataud iti panagrelaks ken panagkontraksion dagiti aglawlaw nga urat ti dara, ket kalpasanna apektaranna ti presion ti dara.Maibagay unay a bugguan ti rupam ken aggargari iti napudot a danum iti 30-35 °C.
◆ Rukoden ti presion ti daram : usarem ti home use blood pressure monitor tapno mamonitor ti blood pressure mo ken mairekord ti data iti phone mo tapno makasursuro ken maidilig mo ti blood pressure data mo iti inaldaw.
◆ Inumen ti maysa a tasa a danum : kalpasan ti panagbuggo, uminum iti maysa a tasa a naipaburek a danum, a saan laeng a makabuggo iti gastrointestinal tract, no di ket mangpabassit pay iti dara, mangkissay iti biskosidad ti dara, mangpaannayas iti sirkulasion ti dara, mangitandudo iti metabolismo ken mangkissay iti presion ti dara.
◆ Umiso nga ehersisio iti agsapa: Dagiti pasiente nga addaan iti alta presion ket saan koma nga ag-exercise iti napinget.Saan a mairekomendar ti panagtaray ken panagbantay.Rumbeng laeng nga agpagnapagna, ag-soft gymnastics ken agay-ayamda iti taijiquan, a mabalin a mangpasayaat iti vasomotor capacity, mangbang-ar iti tension dagiti babassit ken kalalainganna nga arteria iti bagi ken makatulong a mangkissay iti presion ti dara.
◆ Panagibleng ti pasiente : dika agibleng a di makaanus wenno tenglen ti angesmo, ta mabalin a pakaigapuan ti panagpadara ti utek.Tapno agtugaw, mabalin nga agpaut daytoy, nga agkullayaw a nalaka a mabannog.No ugali ti panagiblengmo, ad-adu koma ti kanem a nateng, prutas ken cellulose.Mabalinmo ti agusar iti sumagmamano nga agas a panglapped iti panagibleng tapno maparmek ti rigat ti panagibleng.
◆ L ight breakfast: maysa a tasa a gatas wenno gatas ti soybean, dua nga itlog wenno dua a pedaso ti tinapay, wenno kagudua ti steamed bun, nalag-an a putahe.Saanka unay a mapnek, ken saanmo met nga agkedked a mangan.
◆ Agturog iti tengnga ti aldaw: nabaknang koma ti pangngaldaw, addaan karne ken nateng, ngem saan koma a nataba, ken saan met unay a napno.Kalpasan ti pannangan, agturog (kagudua nga oras agingga iti maysa nga oras).No maturogka nga awan kondisionna, mabalinmo ti agtugaw iti sopa ken ikidem dagiti matam wenno agtugaw a siuulimek, a makatulong iti pannakakissay ti presion ti dara.
◆ D inner ket basbassit koma: manganka koma iti nasayaat a matunaw a taraon para iti pangrabii.Malaksid iti namaga a taraon, rumbeng nga agsaganaka iti sumagmamano a sopas.Dika agbuteng nga uminum iti danum wenno mangan iti lugaw gapu iti sobra nga ihi iti rabii.Ti saan nga umdas a panagayus ti danum ket mabalin a mangpapuskol iti dara iti rabii ken mangpataud iti trombosis.
◆ Paglinglingayan: saan nga agbuya iti TV iti nasurok a 1-2 nga oras sakbay a maturog.Rumbeng a komportable ti tugaw ken saan unay a mabannog;Rumbeng a limitado ti panawen ti panagay-ayam iti chess, poker ken mahjong.Nangnangruna, rumbeng a kontrolentayo ti emosiontayo.Saantayo koma a napasnek unay ken magagaran.Laglagipem a saan nga agsugal.Ti dakes a paglinglingayan ti mangingato ketdi iti presion ti dara.Laglagipem a dika mapukaw ti pungtotmo iti pagayatam ken agtalinaedka a nasayaat ti riknam.
◆ Natalged a panagdigus: agdigus iti uray maminsan laeng iti makalawas, ngem mangipaay iti naisangsangayan nga atension iti kinatalged, nangruna iti dakkel a pagdigusan, tapno malapdan ti pannakatnag, saan a sobra ti pudot ti danum, ken saan nga agbasa iti napaut unay.
◆ F eet washing sakbay a maturog: maturog iti umiso a tiempo, bugguan dagiti sakam iti napudot a danum sakbay a maturog, sa masahean dagiti sakam ken makinbaba a saka tapno maparang-ay ti sirkulasion ti dara.Agtugawka a siuulimek a nakaserra dagiti matam sakbay a maturogka.Iti kasta, malagipmo dagiti aktibidad iti intero nga aldaw ken maammuam dagiti pagdaksan a makadangran iti salun-atmo para iti sumaganad nga aldaw.Rukodem manen ti presion ti daram ken irekordmo ti datos.Natural a maturogka, ken ikagumaam ti saan nga agusar kadagiti pildoras a pangpaturog.
Joytech nga Mabalin nga usaren dagiti Bluetooth blood pressure monitor a kadua ti healthcare APP-tayo.Mabalin nga irekord ti datos ti presion ti dara, temperatura ti bagi, oksihena ti dara, ECG ken produkto ti POCT para kadagiti agus-usar iti amin a wagas.
