Ef þú þjáist því miður af háum blóðþrýstingi skaltu ekki hafa áhyggjur.Svo framarlega sem við getum hagað okkur á vísindalegan hátt allan sólarhringinn og hugað að heilsugæslunni er hægt að lækna væga sjúkdóma án meðferðar.Jafnvel alvarlegur háþrýstingur mun bæta áhrif lyfjameðferðar.
◆ Farðu hægt á fætur : þegar þú vaknar á morgnana skaltu ekki flýta þér.Leggstu á bakinu í rúminu og hreyfðu útlimi og höfuð og háls til að endurheimta rétta spennu í útlimavöðvum og sléttum vöðvum í æðum, til að laga sig að breytingu á líkamsstöðu þegar þú stendur upp og forðast svima.Settu þig svo rólega upp, hreyfðu efri útlimina nokkrum sinnum og farðu svo fram úr rúminu, svo að blóðþrýstingurinn sveiflast ekki mikið.
◆ Þvoið með volgu vatni : ofhitað og kalt vatn mun örva húðviðtaka, valda slökun og samdrætti nærliggjandi æða og hafa síðan áhrif á blóðþrýsting.Heppilegast er að þvo andlitið og garga með volgu vatni við 30-35 ℃.
◆ Mældu blóðþrýstinginn þinn : notaðu þinn Blóðþrýstingsmælir fyrir heimanotkun til að fylgjast með blóðþrýstingnum þínum og skrá gögnin í símanum þínum svo að þú getir lært og borið saman blóðþrýstingsgögnin þín á hverjum degi.
◆ D drekka einn bolla af vatni : eftir skolun skaltu drekka einn bolla af soðnu vatni, sem getur ekki aðeins þvegið meltingarveginn, heldur einnig þynnt blóðið, dregið úr seigju blóðsins, jafnað blóðrásina, stuðlað að efnaskiptum og lækkað blóðþrýsting.
◆ Rétt morgunæfing: Sjúklingar með háþrýsting ættu ekki að stunda erfiða hreyfingu.Ekki er mælt með hlaupum og fjallgöngum.Þeir ættu aðeins að fara í göngutúr, stunda mjúka leikfimi og spila taijiquan, sem getur aukið æðahreyfingargetu, létt á spennu í litlum og meðalstórum slagæðum líkamans og hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.
◆ Saur á sjúklingum: ekki gera saur óþolinmóð eða halda niðri í þér andanum, þar sem það getur valdið heilablæðingu.Að sitja getur þetta varað, sitjandi viðkvæmt fyrir þreytu.Ef þú ert með venjulega hægðatregðu ættir þú að borða meira grænmeti, ávexti og sellulósa.Þú getur notað nokkur hægðalyf til að sigrast á erfiðleikum við hægðalosun.
◆ Léttur morgunmatur: bolli af mjólk eða sojamjólk, tvö egg eða tvö brauðstykki, eða hálf gufusoðin bolla, léttir réttir.Ekki vera of saddur, né neita að borða.
◆ Taktu þér lúr á hádegi: Hádegisverður ætti að vera ríkur, með kjöti og grænmeti, en hann ætti ekki að vera feitur og hann er heldur ekki of fullur.Eftir máltíð skaltu fá þér lúr (hálftíma til ein klukkustund).Þegar þú sefur skilyrðislaust geturðu setið í sófanum og lokað augunum eða setið rólegur, sem er til þess fallið að lækka blóðþrýsting.
◆ D innri ætti að vera minna: þú ættir að borða góðan meltanlegan mat í kvöldmat.Til viðbótar við þurrmat ættirðu að útbúa súpu.Ekki vera hræddur við að drekka vatn eða borða hafragraut vegna of mikils þvags á nóttunni.Ófullnægjandi vatnsflæði getur þykknað blóð á nóttunni og stuðlað að segamyndun.
◆ Skemmtun: ekki horfa á sjónvarpið lengur en í 1-2 klukkustundir áður en þú ferð að sofa.Sætið ætti að vera þægilegt og ekki of þreytt;Að spila skák, póker og Mahjong ætti að vera takmarkaður í tíma.Sérstaklega ættum við að stjórna tilfinningum okkar.Við ættum ekki að vera of alvarleg og spennt.Mundu að spila ekki.Slæm skemmtun mun hækka blóðþrýstinginn í staðinn.Mundu að missa ekki stjórn á þér að vild og halda þér í góðu skapi.
◆ Örugg böð: farðu í bað að minnsta kosti einu sinni í viku, en fylgstu sérstaklega með öryggi, sérstaklega í stóra baðinu, til að koma í veg fyrir fall, ekki ofhita vatnið og ekki liggja í bleyti of lengi.
◆ Fótþvottur áður en þú ferð að sofa: farðu að sofa á réttum tíma, þvoðu fæturna með volgu vatni áður en þú ferð að sofa og nuddaðu síðan fæturna og neðri útlimi til að stuðla að blóðrásinni.Sittu rólegur með lokuð augun áður en þú ferð að sofa.Þannig geturðu rifjað upp athafnir dagsins í heild og komist að ókostum sem eru heilsuspillandi fyrir næsta dag.Mældu blóðþrýstinginn aftur og skráðu gögnin.Farðu að sofa náttúrulega og reyndu að nota ekki svefnlyf.
Joytech Hægt er að nota Bluetooth blóðþrýstingsmæla ásamt heilsugæslu APP okkar.Þú getur skráð gögn um blóðþrýsting, líkamshita, súrefni í blóði, hjartalínuriti og POCT vörur fyrir notendur á alhliða hátt.
