यदि तपाई दुर्भाग्यवश उच्च रक्तचापबाट पीडित हुनुहुन्छ भने चिन्ता नगर्नुहोस्।जबसम्म हामीले वैज्ञानिक रूपमा चौबीसै घन्टा व्यवस्थित गर्न सक्छौं र स्वास्थ्य सेवामा ध्यान दिन सक्छौं, तबसम्म हल्का रोग उपचार बिना निको हुन सक्छ।गम्भीर उच्च रक्तचापले पनि औषधि उपचारको प्रभावलाई सुधार गर्नेछ।
◆ : बिस्तारै उठ्नुहोस् बिहान उठ्ने बित्तिकै हतार नगर्नुहोस्।ओछ्यानमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र अंगको मांसपेशिहरु र भास्कुलर चिकनी मांसपेशिहरु को उचित तनाव को पुनर्स्थापित गर्न को लागी आफ्नो हातहरु र टाउको र घाँटी हलाउनुहोस्, ताकि तपाई उठ्दा शरीर को स्थिति को परिवर्तन संग अनुकूलन गर्न को लागी र चक्कर आउनबाट बच्न।त्यसपछि बिस्तारै उठेर बस्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो हातलाई केही पल्ट सार्नुहोस्, र त्यसपछि ओछ्यानबाट उठ्नुहोस्, ताकि तपाईंको रक्तचाप धेरै घटबढ नहोस्।
◆ : तातो पानीको साथ खरानी धेरै तातो र चिसो पानीले छालाको रिसेप्टरहरूलाई उत्तेजित गर्छ, वरपरका रक्तनलीहरूलाई आराम र संकुचन गराउँछ, र त्यसपछि रक्तचापलाई असर गर्छ।आफ्नो अनुहार धुनु र ३०-३५ डिग्री सेल्सियसमा तातो पानीले कुल्ला गर्नु उपयुक्त हुन्छ।
◆ आफ्नो रक्तचाप नाप्नुहोस् : आफ्नो प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको रक्तचाप मोनिटर गर्न र तपाईंको फोनमा डाटा रेकर्ड गर्नको लागि घरको रक्तचाप मोनिटर प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तपाईं दैनिक रूपमा आफ्नो रक्तचाप डाटा सिक्न र तुलना गर्न सक्नुहुन्छ।
◆ D रिंक एक कप पानी : कुल्ला गरेपछि, एक कप उमालेको पानी पिउनुहोस्, जसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टलाई मात्र धोउन सक्दैन, तर रगतलाई पातलो बनाउँदछ, रगतको चिपचिपाहट कम गर्दछ, रक्त परिसंचरणलाई सहज बनाउँदछ, चयापचयलाई बढावा दिन्छ र रक्तचाप कम गर्दछ।
◆ P रोपर बिहानको व्यायाम: उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले कडा व्यायाम गर्नु हुँदैन।दौड र पर्वतारोहण सिफारिस गरिएको छैन।तिनीहरूले केवल पैदल हिँड्न, नरम जिम्न्यास्टिकहरू र ताइजिक्वान खेल्नुपर्छ, जसले भासोमोटर क्षमता बढाउन सक्छ, शरीरको साना र मध्यम धमनीहरूको तनाव कम गर्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
◆ P atient शौच: अधीर भएर शौच नगर्नुहोस् वा सास रोक्नुहोस्, किनकि यसले सेरेब्रल रक्तस्राव हुन सक्छ।बस्नको लागि, यो लामो समयसम्म रहन सक्छ, थकानको खतरामा squatting।यदि तपाईलाई कब्जियतको बानी छ भने तपाईले धेरै तरकारी, फलफूल र सेल्युलोज खानुपर्छ।शौचको कठिनाई हटाउन केही रेचक औषधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
◆ हल्का बिहानको खाजा: एक कप दूध वा भटमासको दूध, दुईवटा अण्डा वा दुई टुक्रा रोटी, वा आधा उफाएको रोटी, हल्का भाँडाहरू।धेरै भरि नजानुहोस्, न त तपाईं खान इन्कार गर्नुहोस्।
◆ दिउँसोको दिउँसो सुत्नुहोस्: खाना मासु र तरकारीहरू प्रशस्त हुनुपर्छ, तर यो चिल्लो हुनु हुँदैन, र यो धेरै भरिएको पनि हुँदैन।खाना पछि, एक झपकी लिनुहोस् (आधा घण्टा देखि एक घण्टा)।बिना शर्त सुत्दा, तपाईं सोफामा बस्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ वा चुपचाप बस्न सक्नुहुन्छ, जुन रक्तचाप कम गर्न अनुकूल छ।
◆ भित्री भाग कम हुनुपर्छ: रातिको खानामा राम्रो पाचन खानेकुरा खानुपर्छ।सुख्खा खानाको अतिरिक्त, तपाईंले केही सूप तयार गर्नुपर्छ।राति धेरै पिसाबको कारण पानी पिउन वा दलिया खान नडराउनुहोस्।अपर्याप्त पानीको प्रवाहले रातमा रगत गाढा हुन सक्छ र थ्रोम्बोसिसलाई बढावा दिन्छ।
◆ मनोरञ्जन: सुत्नु अघि १-२ घण्टा भन्दा बढी टिभी नहेर्नुहोस्।सीट आरामदायक र धेरै थकित हुनु हुँदैन;चेस, पोकर र महजोङ खेल्ने समय सीमित हुनुपर्छ।विशेष गरी, हामीले आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ।हामी धेरै गम्भीर र उत्साहित हुनु हुँदैन।जुवा खेल्न नबिर्सनुहोस्।खराब मनोरञ्जनले बरु रक्तचाप बढाउनेछ।आफ्नो इच्छामा आफ्नो रिस नगुमाउनुहोस् र राम्रो मुडमा रहनुहोस्।
◆ S afe नुहाउने: हप्तामा कम्तिमा एक पटक नुहाउनुहोस्, तर सुरक्षामा विशेष ध्यान दिनुहोस्, विशेष गरी ठूलो नुहाउने ठाउँमा, झर्ने रोक्नको लागि, पानी धेरै तताउनु हुँदैन, र धेरै बेरसम्म भिजाउनु हुँदैन।
◆ समयमै सुत्नु भन्दा पहिले इट धुने: सुत्न जानुहोस्, सुत्नु भन्दा पहिले आफ्नो खुट्टा न्यानो पानीले धुनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा र तल्लो खुट्टामा रगत परिसंचरण बढाउनको लागि मसाज गर्नुहोस्।सुत्नुअघि आँखा बन्द गरेर चुपचाप बस्नुहोस्।यसरी, तपाईंले दिनभरका गतिविधिहरू सम्झन सक्नुहुन्छ र अर्को दिनको लागि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हानिहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।आफ्नो रक्तचाप फेरि मापन गर्नुहोस् र डाटा रेकर्ड गर्नुहोस्।स्वाभाविक रूपमा सुत्नुहोस्, र निद्राको चक्की प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
जोयटेक ब्लुटुथ रक्तचाप मनिटरहरू हाम्रो स्वास्थ्य सेवा एपसँग सँगै प्रयोग गर्न सकिन्छ।तपाईले ब्लड प्रेसर, शरीरको तापक्रम, रगतको अक्सिजन, ECG र POCT उत्पादनहरू प्रयोगकर्ताहरूको लागि चौतर्फी रूपमा रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ।
