यदि तपाई दुर्भाग्यवश उच्च रक्तचापबाट पीडित हुनुहुन्छ भने चिन्ता नगर्नुहोस्। जबसम्म हामीले वैज्ञानिक रूपमा चौबीसै घन्टा व्यवस्थित गर्न सक्छौं र स्वास्थ्य सेवामा ध्यान दिन सक्छौं, तबसम्म हल्का रोग उपचार बिना निको हुन सक्छ। गम्भीर उच्च रक्तचापले पनि औषधि उपचारको प्रभावलाई सुधार गर्नेछ।
◆ : बिस्तारै उठ्नुहोस् बिहान उठ्ने बित्तिकै हतार नगर्नुहोस्। ओछ्यानमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र अंगको मांसपेशिहरु र भास्कुलर चिकनी मांसपेशिहरु को उचित तनाव को पुनर्स्थापना गर्न को लागी आफ्नो हात र टाउको र घाँटी हलाउनुहोस्, ताकि तपाई उठ्दा शरीर को स्थिति को परिवर्तन संग अनुकूलन गर्न को लागी र चक्कर आउनबाट बच्न। त्यसपछि बिस्तारै उठेर बस्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो हातलाई केही पल्ट सार्नुहोस्, र त्यसपछि ओछ्यानबाट उठ्नुहोस्, ताकि तपाईंको रक्तचाप धेरै घटबढ नहोस्।
◆ : तातो पानीको साथ खरानी धेरै तताइएको र चिसो पानीले छालाको रिसेप्टरहरूलाई उत्तेजित गर्छ, वरपरका रक्तनलीहरूलाई आराम र संकुचन गराउँछ, र त्यसपछि रक्तचापलाई असर गर्छ। आफ्नो अनुहार धुनु र ३०-३५ डिग्री सेल्सियसमा तातो पानीले कुल्ला गर्नु उपयुक्त हुन्छ।
◆ आफ्नो रक्तचाप नाप्नुहोस् : आफ्नो प्रयोग गर्नुहोस् तपाइँको रक्तचाप निगरानी गर्न र तपाइँको फोनमा डाटा रेकर्ड गर्न को लागी रक्तचाप मनिटर को घर को उपयोग गर्नुहोस् ताकि तपाइँ दैनिक तपाइँको रक्तचाप डेटा सिक्न र तुलना गर्न सक्नुहुन्छ।
◆ D रिंक एक कप पानी : कुल्ला गरिसकेपछि, एक कप उमालेको पानी पिउनुहोस्, जसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टलाई मात्र धुँदैन, तर रगतलाई पातलो बनाउँछ, रगतको चिपचिपाहट कम गर्छ, रक्तसञ्चारलाई सहज बनाउँछ, चयापचयलाई बढावा दिन्छ र रक्तचाप घटाउँछ।
◆ P रोपर बिहानको व्यायाम: उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले कडा व्यायाम गर्नु हुँदैन। दौड र पर्वतारोहण सिफारिस गरिएको छैन। तिनीहरूले केवल पैदल हिँड्न, नरम जिमनास्टिक्स गर्न र ताइजिक्वान खेल्नुपर्छ, जसले भासोमोटर क्षमता बढाउन सक्छ, शरीरको साना र मध्यम धमनीहरूको तनाव कम गर्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
◆ P atient शौच: अधीर भएर दिसा नगर्नुहोस् वा सास रोक्नुहोस्, किनकि यसले मस्तिष्कमा रक्तस्राव हुन सक्छ। बस्नको लागि, यो लामो समयसम्म रहन सक्छ, थकानको खतरामा squatting। यदि तपाईलाई कब्जियतको बानी छ भने तपाईले धेरै तरकारी, फलफूल र सेल्युलोज खानुपर्छ। शौचको कठिनाई हटाउन केही रेचक औषधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
◆ Light ब्रेकफास्ट: एक कप दूध वा भटमासको दूध, दुईवटा अण्डा वा दुई टुक्रा रोटी, वा आधा उफाएको रोटी, हल्का भाँडाहरू। धेरै भरि नजानुहोस्, न त तपाईं खान इन्कार गर्नुहोस्।
◆ दिउँसोको दिउँसो सुत्नुहोस्: खाना मासु र तरकारीहरू प्रशस्त हुनुपर्छ, तर यो चिल्लो हुनु हुँदैन, र यो धेरै भरिएको पनि हुँदैन। खाना पछि, एक झपकी लिनुहोस् (आधा घण्टा देखि एक घण्टा)। बिना शर्त सुत्दा, तपाईं सोफामा बस्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ वा चुपचाप बस्न सक्नुहुन्छ, जुन रक्तचाप कम गर्न अनुकूल छ।
◆ भित्री भाग कम हुनुपर्छ: रातिको खानामा राम्रो पाचन खानेकुरा खानुपर्छ। सुख्खा खानाको अतिरिक्त, तपाईंले केही सूप तयार गर्नुपर्छ। राति धेरै पिसाबको कारण पानी पिउन वा दलिया खान नडराउनुहोस्। अपर्याप्त पानीको प्रवाहले रातमा रगत गाढा हुन सक्छ र थ्रोम्बोसिसलाई बढावा दिन्छ।
◆ मनोरञ्जन: सुत्नु अघि १-२ घण्टा भन्दा बढी टिभी नहेर्नुहोस्। सीट आरामदायक र धेरै थकित हुनु हुँदैन; चेस, पोकर र महजोङ खेल्ने समय सीमित हुनुपर्छ। विशेष गरी, हामीले हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ। हामी धेरै गम्भीर र उत्साहित हुनु हुँदैन। जुवा खेल्न नबिर्सनुहोस्। खराब मनोरञ्जनले बरु रक्तचाप बढाउनेछ। आफ्नो इच्छामा आफ्नो स्वभाव नगुमाउनुहोस् र राम्रो मुडमा रहनुहोस्।
◆ एस एफ नुहाउने: हप्तामा कम्तिमा एक पटक नुहाउनुहोस्, तर सुरक्षामा विशेष ध्यान दिनुहोस्, विशेष गरी ठूलो नुहाउने ठाउँमा, झर्ने रोक्नको लागि, पानी धेरै तताउनु हुँदैन, र धेरै बेरसम्म भिजाउनु हुँदैन।
◆ समयमै सुत्नु भन्दा पहिले इट धुने: सुत्न जानुहोस्, सुत्नु अघि आफ्नो खुट्टा मनतातो पानीले धुनुहोस्, र त्यसपछि रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गर्न आफ्नो खुट्टा र तल्लो हातमा मालिस गर्नुहोस्। सुत्नुअघि आँखा बन्द गरेर चुपचाप बस्नुहोस्। यसरी, तपाईंले दिनभरका गतिविधिहरू सम्झन सक्नुहुन्छ र अर्को दिनको लागि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हानिहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो रक्तचाप फेरि मापन गर्नुहोस् र डाटा रेकर्ड गर्नुहोस्। स्वाभाविक रूपमा सुत्नुहोस्, र निद्राको चक्की प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
जोयटेक ब्लुटुथ रक्तचाप मनिटरहरू हाम्रो हेल्थकेयर एपसँग सँगै प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईले ब्लड प्रेसर, शरीरको तापक्रम, ब्लड अक्सिजन, ECG र POCT उत्पादनहरूको डाटा प्रयोगकर्ताहरूको लागि चौतर्फी रूपमा रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ।
