നിങ്ങൾ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. 24 മണിക്കൂറും ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിക്കാനും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും കഴിയുന്നിടത്തോളം, ലഘുവായ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സയില്ലാതെ ഭേദമാക്കാനാകും. കഠിനമായ രക്താതിമർദ്ദം പോലും മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയുടെ പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
◆ : സാവധാനം എഴുന്നേൽക്കുക നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, തിടുക്കത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കരുത്. കട്ടിലിൽ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകാലുകളും തലയും കഴുത്തും ചലിപ്പിച്ച് കൈകാലുകളുടെ പേശികളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ മിനുസമാർന്ന പേശികളുടെയും ശരിയായ പിരിമുറുക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനമാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും തലകറക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. എന്നിട്ട് സാവധാനം ഇരിക്കുക, മുകളിലെ കൈകാലുകൾ കുറച്ച് തവണ ചലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വലിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകില്ല.
◆ W ചാരം ചൂടുവെള്ളത്തോടൊപ്പം : അമിതമായി ചൂടായതും തണുത്തതുമായ വെള്ളം ചർമ്മ റിസപ്റ്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ വിശ്രമവും സങ്കോചവും ഉണ്ടാക്കുകയും തുടർന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. 30-35 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുന്നതും കഴുകുന്നതും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
◆ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുക : നിങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഡാറ്റ റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിനും വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക , അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദ ഡാറ്റ പഠിക്കാനും താരതമ്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.
◆ D ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കഴുകുക : കഴുകിയ ശേഷം, ഒരു കപ്പ് തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് ദഹനനാളത്തെ കഴുകുക മാത്രമല്ല, രക്തം നേർപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ വിസ്കോസിറ്റി കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കുകയും ഉപാപചയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
◆ പി റോപ്പർ പ്രഭാത വ്യായാമം: രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഓട്ടവും മലകയറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ നടക്കാനും മൃദുവായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാനും തൈജിക്വാൻ കളിക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ, ഇത് വാസോമോട്ടർ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ ധമനികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
◆ പി ഏറ്റൻ്റ് മലമൂത്രവിസർജ്ജനം: അക്ഷമയോടെ മലമൂത്രവിസർജ്ജനം നടത്തുകയോ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് സെറിബ്രൽ രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകും. ഇരിക്കാൻ, ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കും, ക്ഷീണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള സ്ക്വാട്ടിംഗ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സെല്ലുലോസ് എന്നിവ കഴിക്കണം. മലമൂത്രവിസർജ്ജനത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
◆ ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ പാൽ, രണ്ട് മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ആവിയിൽ വേവിച്ച ബൺ, ലഘു വിഭവങ്ങൾ. അധികം തികയരുത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കരുത്.
◆ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉച്ചസമയത്ത് ഉറങ്ങുക: മാംസവും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയതായിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് കൊഴുപ്പുള്ളതായിരിക്കരുത്, മാത്രമല്ല അത് വളരെ നിറഞ്ഞിരിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ഒരു ഉറക്കം (അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ) എടുക്കുക. നിരുപാധികമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സോഫയിൽ ഇരുന്നു കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയോ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
◆ ഡി ഇൻറർ കുറവായിരിക്കണം: അത്താഴത്തിന് നല്ല ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കണം. രാത്രിയിൽ മൂത്രം കൂടുതലായതിനാൽ വെള്ളം കുടിക്കാനോ കഞ്ഞി കഴിക്കാനോ ഭയപ്പെടേണ്ട. അപര്യാപ്തമായ ജലപ്രവാഹം രാത്രിയിൽ രക്തത്തെ കട്ടിയാക്കുകയും ത്രോംബോസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
◆ വിനോദം: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 1-2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ടിവി കാണരുത്. ഇരിപ്പിടം സുഖകരവും ക്ഷീണമില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം; ചെസ്സ്, പോക്കർ, മഹ്ജോംഗ് എന്നിവ കളിക്കുന്നത് സമയബന്ധിതമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. പ്രത്യേകിച്ചും, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കണം. നമ്മൾ വളരെ ഗൗരവമുള്ളവരും ആവേശഭരിതരുമായിരിക്കരുത്. ചൂതാട്ടമില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. പകരം മോശം വിനോദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം കോപം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ഓർമ്മിക്കുക.
◆ S afe Bathing: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കുളിക്കുക, എന്നാൽ സുരക്ഷയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ കുളിയിൽ, വീഴാതിരിക്കാൻ, വെള്ളം അമിതമായി ചൂടാക്കരുത്, കൂടുതൽ നേരം കുതിർക്കരുത്.
◆ എഫ് ഇറ്റ് കഴുകുക: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ പാദങ്ങൾ കഴുകുക, തുടർന്ന് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും താഴത്തെ കൈകാലുകളും മസാജ് ചെയ്യുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഓർമ്മപ്പെടുത്താനും അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ദോഷങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വീണ്ടും അളക്കുകയും ഡാറ്റ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങുക, ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ജോയ്ടെക് ബ്ലൂടൂത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററുകൾ ഞങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ APP-നൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീര താപനില, രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ, ECG, POCT ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഡാറ്റ എല്ലാ റൗണ്ട് രീതിയിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
