നിങ്ങൾ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. നമുക്ക് ഒരു ദിവസം 24 മണിക്കൂർ ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിക്കാനും ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകാനുമുള്ള കാലത്തോളം, ചികിത്സയില്ലാതെ മിതമായ രോഗങ്ങൾ ഭേദമാക്കാം. കഠിനമായ രക്താതിമർദ്ദം പോലും മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയുടെ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
◆ g Etp പതുക്കെ : നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, തിടുക്കത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകാലുകൾ, വാസ്കുലർ മിനുസമാർന്ന പേശികളുടെ ശരിയായ പിരിമുറുക്കം പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നീക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് തലകറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ശരീര നിലപാടിനെ മാറ്റുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നീക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അവയവങ്ങൾ കുറച്ച് തവണ നീക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെയധികം ചാവിയിലെടുക്കില്ല.
Whe whl warm ഷ്മളമായ വെള്ളത്തിൽ : അമിതമായി ചൂടാക്കിയതും തണുത്തതുമായ വെള്ളം ചർമ്മ റിസപ്റ്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, ചുറ്റുമുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ വിശ്രമത്തിനും സങ്കോചത്തിനും കാരണമാവുകയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുകി, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ 30-35 വരെ ചൂടാക്കാൻ ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
O നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുക : നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കുക വീട് ഉപയോഗിക്കുക നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഡാറ്റ റെക്കോർഡുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഡാറ്റ റെക്കോർഡുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഡാറ്റ പഠിക്കാനും താരതമ്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.
◆ d ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കയറുക : കഴുകുന്നത്, ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുക, അത് ദഹനനാളത്തെ കഴുകാനും രക്തചംക്രമണത്തെ കുറയ്ക്കുകയും മെറ്റബോളിസം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
◆ പി റോപ്പർ പ്രസവ വ്യായാമം: രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഓട്ടവും പർവതാരോഹണവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ ഒരു നടത്തം എടുക്കുകയും മൃദുവായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുകയും തയ്ജിക്വിക്വാസ്റ്റിക്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്, ഇത് വാസോമോട്ടർ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശരീരത്തിലെ ചെറുകിട, ഇടത്തരം ധമനികളുടെ പിരിമുറുക്കവും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
◆ അമിയോഡ് ഡിഫെഷൻ: അക്ഷമയോടെ അപമാനിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, കാരണം അത് സെറിബ്രൽ രക്തസ്രാവം കാരണമാകും. ഇരിക്കാൻ, ഇത് നിലനിൽക്കും, ക്ഷീണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സെല്ലുലോസ് എന്നിവ കഴിക്കണം. മലമൂത്രവിസർജ്ജനത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പോഷക മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
◆ l ഇത്രയും പാൽ: ഒരു കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ പാൽ, രണ്ട് മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് റൊട്ടി, അല്ലെങ്കിൽ അര വേവിച്ച ബൺ, ലൈറ്റ് വിഭവങ്ങൾ. വളരെ നിറഞ്ഞിരിക്കരുത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നില്ല.
◆ t a ahe a ഉച്ചയോടെ: ഉച്ചഭക്ഷണം സമൃദ്ധമായിരിക്കണം, മാംസവും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് സമ്പന്നമായിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് കൊഴുപ്പായിരിക്കരുത്, മാത്രമല്ല അത് വളരെ പൂർണ്ണമായിരിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം എടുക്കുക (ഒരു മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ). നിരുപാധികമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സോഫയിൽ ഇരിക്കാനും കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയും, അത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
◆ d ആന്തരികത കുറവായിരിക്കണം: അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ നല്ല ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. വരണ്ട ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കണം. രാത്രിയിൽ അമിതമായ മൂത്രം കാരണം വെള്ളം കുടിക്കാനോ കഞ്ഞി കഴിക്കാനോ ഭയപ്പെടരുത്. അപര്യാപ്തമായ ജലവിതർച്ച രാത്രിയിൽ രക്തം കട്ടിയാക്കാനും ത്രോംബോസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
◆ വിനോദം: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 1-2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ടിവി കാണരുത്. സീറ്റ് സുഖമായിരിക്കണം, വളരെ ക്ഷീണിതരുമല്ല; ചെസ്സ്, പോക്കർ, മഹ്ജംഗ് എന്നിവ കളിക്കുന്നത് യഥാസമയം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. പ്രത്യേകിച്ചും, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം. നാം വളരെ ഗൗരവമുള്ളതും ആവേശകരവുമാകരുത്. ചൂതാട്ടം നടത്തരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മോശം വിനോദം പകരം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാകാതിരിക്കാനും ഓർക്കുക.
◆ sa കുളി: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കുളിക്കൂ, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ കുളിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ ബാത്ത്, വെള്ളത്തിൽ തടയാൻ, വെള്ളം അമിതമായി ചൂടാക്കരുത്, വളരെക്കാലം മുക്കിവയ്ക്കുക.
കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക ഉറപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എഫ് എറ്റ് കഴുകൽ: , ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക, തുടർന്ന് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും താഴ്ന്ന കൈകാലുകളും മസാജ് ചെയ്യുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ച് അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് കണ്ടെത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വീണ്ടും അളക്കുകയും ഡാറ്റ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. സ്വാഭാവികമായും ഉറങ്ങാൻ പോകുക, സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
ജോയ്പേക് ബ്ലൂടൂത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ മോണിറ്ററുകൾ ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ അപ്ലിക്കേഷനുമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീര താപനില, രക്തത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ, ഇസിജി, പോസിടി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോക്താക്കൾക്കായി ഉപയോക്താക്കൾക്ക് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് റെക്കോർഡുചെയ്യാനാകും.
