যদি আপুনি দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে উচ্চ ৰক্তচাপত ভুগিছে তেন্তে চিন্তা নকৰিব। যেতিয়ালৈকে আমি বৈজ্ঞানিকভাৱে দিনটোত ২৪ ঘণ্টাই সাজিব পাৰো আৰু স্বাস্থ্যসেৱাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব পাৰো, তেতিয়ালৈকে চিকিৎসা নকৰাকৈয়ে মৃদু ৰোগ নিৰাময় কৰিব পাৰি। আনকি গুৰুতৰ উচ্চ ৰক্তচাপতো ঔষধৰ চিকিৎসাৰ প্ৰভাৱ উন্নত হ’ব।
◆ G et up লাহে লাহে : যেতিয়া ৰাতিপুৱা সাৰ পায়, তেতিয়া খৰখেদাকৈ উঠিব নালাগে। বিচনাত পিঠিত শুই থাকে আৰু অংগ আৰু মূৰ আৰু ডিঙিটো লৰচৰ কৰি অংগ পেশী আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ মসৃণ পেশীৰ সঠিক টান ঘূৰাই আনিব পাৰে, যাতে আপুনি উঠি মূৰ ঘূৰোৱাৰ পৰা হাত সাৰিলে শৰীৰৰ অৱস্থানৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খাব পাৰে। তাৰ পিছত লাহে লাহে উঠি বহি থাকক, ওপৰৰ অংগবোৰ কেইবাবাৰো লৰচৰ কৰক, আৰু তাৰ পিছত বিচনাৰ পৰা উঠি যাওক, যাতে আপোনাৰ ৰক্তচাপ বহুখিনি উঠা-নমা নকৰে।
◆ W ছাই উষ্ণ পানীৰ সৈতে : অতি উত্তাপত আৰু ঠাণ্ডা পানীয়ে ছালৰ ৰিচেপ্টৰক উদ্দীপিত কৰিব, চাৰিওফালৰ ৰক্তবাহী নলীৰ শিথিলতা আৰু সংকোচন ঘটাব, আৰু তাৰ পিছত ৰক্তচাপত প্ৰভাৱ পেলাব। মুখখন ধুই ৩০-৩৫ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছত গৰম পানীৰে গাৰ্গল কৰি লোৱাটো অতি উপযোগী।
◆ আপোনাৰ ৰক্তচাপ জুখিব : আপোনাৰ ব্যৱহাৰ কৰক আপোনাৰ ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ফোনত থকা তথ্য লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ ৰক্তচাপ মনিটৰ ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি প্ৰতিদিনে ৰক্তচাপৰ তথ্য শিকিব পাৰে আৰু তুলনা কৰিব পাৰে।
◆ D rink এটা কাপ পানী : ধুই পেলোৱাৰ পিছত এটা কাপ উতলা পানী খাব লাগে, যিয়ে কেৱল গেষ্ট্ৰাইটিছৰ নালী ধুই নহয়, তেজ পাতল কৰা, তেজৰ আঠাযুক্ততা হ্ৰাস কৰা, তেজ চলাচল মসৃণ কৰা, বিপাকীয় ক্ৰিয়াক মসৃণ কৰা, বিপাকীয় ক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৰক্তচাপ কম কৰিব পাৰে।
◆ ৰাতিপুৱাৰ ব্যায়াম: উচ্চ ৰক্তচাপ থকা ৰোগীয়ে কঠোৰ ব্যায়াম ল’ব নালাগে। দৌৰা আৰু পৰ্বতাৰোহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। তেওঁলোকে কেৱল খোজ কাঢ়িব লাগে, কোমল জিমনাষ্টিকছ কৰিব লাগে আৰু টাইজিক্যুৱেন খেলিব লাগে, যিয়ে ভেছ’ম’টৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ সৰু আৰু মজলীয়া ধমনীবোৰৰ টান দূৰ কৰিব পাৰে আৰু ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰে।
◆ Patient Defecation: অধৈৰ্য্যভাৱে মলত্যাগ নকৰিব বা উশাহ বন্ধ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত মস্তিষ্কৰ ৰক্তক্ষৰণ হ’ব পাৰে। বহিবলৈ হ’লে, এইটো স্থায়ী হ’ব পাৰে, ভাগৰুৱা হোৱাৰ প্ৰৱণতাত কুঁজৰাই থাকে। যদি আপোনাৰ অভ্যাসগত কোষ্ঠকাঠিন্য আছে তেন্তে আপুনি অধিক শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু চেলুল’জ খাব লাগে। মলত্যাগৰ অসুবিধা দূৰ কৰিবলৈ আপুনি কিছুমান ৰেচক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
◆ L iGt Breakfast: গাখীৰ বা সৰিয়হৰ গাখীৰ, দুটা কণী বা দুটা টুকুৰা ৰুটি, বা আধা ভাপত দিয়া বান, পোহৰৰ বাচন-বৰ্তন। বেছি পূৰ্ণ নহ’ব, খাবলৈ অস্বীকাৰ নকৰে।
◆ দুপৰীয়াৰ দুপৰীয়াৰ ভাগত টোপনিৰ পৰা হাত সাৰিব লাগে: আহাৰ চহকী হ’ব লাগে, মাংস আৰু শাক-পাচলিৰ সৈতে, কিন্তু ই তেলীয়া হ’ব নালাগে, আৰু ইও বেছি ভৰপূৰ নহয়। খাদ্য খোৱাৰ পিছত টোপনি যাওক (দুঘণ্টা ঘণ্টাৰ পৰা এঘণ্টা) লওক। নিঃচৰ্তভাৱে শুই থাকোঁতে চোফাখনত বহি চকু মুদি নিৰৱে বহিব পাৰে, যিটো ৰক্তচাপ কমোৱাৰ বাবে অনুকূল।
◆ D ভিতৰৰ পৰা কম হ’ব লাগে: আপুনি ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে ভাল হজমযোগ্য খাদ্য খাব লাগে। শুকান খাদ্যৰ উপৰিও কিছুমান চূপ প্ৰস্তুত কৰিব লাগে। ৰাতি অত্যধিক প্ৰস্ৰাৱৰ বাবে পানী খাবলৈ বা দাইল খাবলৈ ভয় নকৰিব। অপৰ্যাপ্ত পানীৰ প্ৰবাহে ৰাতি তেজ ঘন কৰিব পাৰে আৰু থ্ৰম্ব’ছিছক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।
◆ মনোৰঞ্জন: শুই উঠাৰ আগতে ১-২ ঘণ্টাৰ অধিক সময় টিভি নাচাব। আসনখন আৰামদায়ক হ’ব লাগে আৰু বেছি ভাগৰুৱা হ’ব লাগে; দবা, পকাৰ আৰু মাহজং খেলা সময়ত সীমিত হ’ব লাগে। বিশেষকৈ আমি আমাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা উচিত। আমি বেছি গুৰুতৰ আৰু উত্তেজিত হোৱা উচিত নহয়। মনত ৰাখিব জুৱা খেলিব নালাগে। বেয়া মনোৰঞ্জনে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব। মনত ৰাখিব ইচ্ছামতে নিজৰ মেজাজ হেৰুৱাব নালাগে আৰু ভাল মেজাজত ৰাখিব লাগে।
◆ S AFE বাথিং: সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও গা ধুই লওক, কিন্তু বিশেষকৈ ডাঙৰ গা ধোৱাত সুৰক্ষাৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিয়ক, যাতে পৰি নাযায়, পানী অতিমাত্ৰা গৰম নকৰিব, আৰু বেছি সময় তিয়াই নিদিব।
◆ F EET ধোৱাৰ আগতে ধুই লোৱা: সময়মতে শুই উঠা, শুই উঠাৰ আগতে ভৰি দুখন গৰম পানীৰে ধুই লওক, আৰু তাৰ পিছত ভৰি আৰু তলৰ অংশ মালিচ কৰি তেজ চলাচল কৰিব পাৰে। শুবলৈ যোৱাৰ আগতে চকু মুদি নিৰৱে বহি থাকিব। এইদৰে আপুনি গোটেই দিনটোৰ কাৰ্যকলাপসমূহ মনত পেলাব পাৰে আৰু পিছদিনা আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক অসুবিধাসমূহ জানিব পাৰে। আপোনাৰ ৰক্তচাপ আকৌ জুখিব আৰু তথ্য লিপিবদ্ধ কৰিব। স্বাভাৱিকতে টোপনি যাবলৈ যাওক, আৰু টোপনিৰ বড়ি ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
Joytech ব্লুটুথ ৰক্তচাপ মনিটৰ আমাৰ স্বাস্থ্যসেৱা এপৰ সৈতে একেলগে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। আপুনি ব্যৱহাৰকাৰীসকলৰ বাবে ৰক্তচাপ, শৰীৰৰ উষ্ণতা, তেজৰ অক্সিজেন, ইচিজি আৰু পিঅ’চিটি প্ৰডাক্টৰ তথ্য অল-ৰাউণ্ড ধৰণেৰে লিপিবদ্ধ কৰিব পাৰে।
