যদি আপুনি দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে উচ্চ ৰক্তচাপত ভুগিছে তেন্তে চিন্তা নকৰিব। যেতিয়ালৈকে আমি বিজ্ঞানসন্মতভাৱে ২৪ ঘন্টাৰ ব্যৱস্থা কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব পাৰিম, তেতিয়ালৈকে চিকিৎসা অবিহনে মৃদু ৰোগ নিৰাময় কৰিব পাৰি। আনকি তীব্ৰ উচ্চ ৰক্তচাপৰ ফলতো ঔষধৰ চিকিৎসাৰ প্ৰভাৱ উন্নত হ’ব।
◆ G et up slowly : ৰাতিপুৱা সাৰ পালে খৰখেদাকৈ উঠিব নালাগে। বিচনাত পিঠিত শুই অংগ আৰু মূৰ আৰু ডিঙি লৰচৰ কৰি অংগ পেশী আৰু ভেছকুলাৰ মসৃণ পেশীৰ সঠিক টান পুনৰ ঘূৰাই আনিব, যাতে উঠিলে শৰীৰৰ অৱস্থানৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খাব পাৰে আৰু মূৰ ঘূৰোৱাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। তাৰ পিছত লাহে লাহে উঠি বহি ওপৰৰ অংগ দুটা কেইবাবাৰো লৰচৰ কৰক আৰু তাৰ পিছত বিচনাৰ পৰা উঠি যাওক, যাতে আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ বিশেষ উঠা-নমা নহয়।
◆ : গৰম পানীৰে ধোৱা অতি উত্তাপ আৰু ঠাণ্ডা পানীয়ে ছালৰ ৰিচেপ্টৰক উদ্দীপিত কৰিব, চাৰিওফালৰ ৰক্তবাহী নলীবোৰ শিথিল আৰু সংকোচন কৰিব, তাৰ পিছত ৰক্তচাপত প্ৰভাৱ পেলাব। মুখখন ধুই ৩০-৩৫ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছত গৰম পানীৰে গাৰ্গল কৰাটো অতি উপযোগী।
◆ আপোনাৰ ৰক্তচাপ জুখিব : আপোনাৰ... ঘৰতে আপোনাৰ ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ফোনত তথ্য ৰেকৰ্ড কৰিবলৈ ব্লাড চাপ মনিটৰ ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি প্ৰতিদিনে আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ তথ্য শিকিব পাৰে আৰু তুলনা কৰিব পাৰে।
◆ পান কৰক একাপ পানী : ধুই লোৱাৰ পিছত একাপ সিজোৱা পানী খাব লাগে, যিয়ে কেৱল গেষ্ট্ৰাইটিছ নলী ধোৱাই নহয়, তেজ পাতল কৰি, তেজৰ আঠাযুক্ততা কমাই, ৰক্ত সঞ্চালন মসৃণ কৰি, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি আৰু ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
◆ P roper morning exercise: উচ্চ ৰক্তচাপ থকা ৰোগীয়ে কঠোৰ ব্যায়াম কৰিব নালাগে। দৌৰা আৰু পৰ্বতাৰোহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। তেওঁলোকে কেৱল খোজ কাঢ়িব লাগে, কোমল জিমনাষ্টিক কৰিব লাগে আৰু টাইজিকুয়ান খেলিব লাগে, যিয়ে ভেছ’মটৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ সৰু আৰু মজলীয়া ধমনীবোৰৰ টান দূৰ কৰিব পাৰে আৰু ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
◆ ৰোগীৰ শৌচ: অধৈৰ্য্যভাৱে শৌচ নকৰিব বা উশাহ বন্ধ নকৰিব, কাৰণ ইয়াৰ ফলত মস্তিষ্কৰ ৰক্তক্ষৰণ হ’ব পাৰে। বহিবলৈ এইটো স্থায়ী হ’ব পাৰে, ভাগৰুৱা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থকা কুঁজৰাই। যদি আপোনাৰ অভ্যাসত কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তেন্তে শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু চেলুল’জ বেছিকৈ খাব লাগে। শৌচৰ অসুবিধা দূৰ কৰিবলৈ আপুনি কিছুমান ৰেচক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
◆ লাইট ব্ৰেকফাষ্ট: একাপ গাখীৰ বা সৰিয়হৰ গাখীৰ, দুটা কণী বা দুটুকুৰা ৰুটি, বা আধা ভাপত দিয়া বান, লঘু বাচন। বেছি ভোৰভোৰাই নাথাকিব, খাবলৈও অস্বীকাৰ নকৰিব।
◆ দুপৰীয়াৰ দুপৰীয়া টোপনি লওক: আহাৰ চহকী হ’ব লাগে, মাংস আৰু শাক-পাচলিৰ সৈতে, কিন্তু ই তেলীয়া হ’ব নালাগে, আৰু ইও বেছি ভৰ্তি নহয়। আহাৰ খোৱাৰ পিছত টোপনি যাব (আধা ঘণ্টাৰ পৰা এঘণ্টা)। নিঃচৰ্ত শুই থকাৰ সময়ত চোফাত বহি চকু মুদি বা মনে মনে বহি থাকিব পাৰে, যিটো ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত অনুকূল।
◆ D inner কম হ’ব লাগে: ৰাতিৰ আহাৰত ভাল হজম হোৱা খাদ্য খাব লাগে। শুকান খাদ্যৰ উপৰিও কিছু পৰিমাণে চূপ প্ৰস্তুত কৰিব লাগে। ৰাতি অত্যধিক প্ৰস্ৰাৱৰ বাবে পানী খাবলৈ বা দাইল খাবলৈ ভয় নকৰিব। অপৰ্যাপ্ত পানীৰ প্ৰবাহে ৰাতি তেজ ঘন কৰি থ্ৰম্ব’ছিছৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
◆ মনোৰঞ্জন: শুই উঠাৰ আগতে ১-২ ঘন্টাতকৈ বেছি সময় টিভি নাচাব। আসনখন আৰামদায়ক হ’ব লাগে আৰু বেছি ভাগৰুৱা নহ’ব লাগে; দবা, পকাৰ আৰু মাহজং খেলা সময় সীমিত হ’ব লাগে। বিশেষকৈ আমি আমাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা উচিত। আমি বেছি গুৰুতৰ আৰু উত্তেজিত হোৱা উচিত নহয়। মনত ৰাখিব জুৱা খেলিব নালাগে। বেয়া মনোৰঞ্জনে তাৰ পৰিৱৰ্তে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব। মনত ৰাখিব যে ইচ্ছামতে খং হেৰুৱাব নালাগে আৰু ভাল মেজাজত থাকিব।
◆ নিৰাপদ গা ধোৱা: সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও গা ধুব লাগে, কিন্তু নিৰাপত্তাৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিব লাগে, বিশেষকৈ ডাঙৰ বাথত, যাতে পৰিব নোৱাৰে, পানী বেছি গৰম নকৰিব, আৰু বেছি সময় তিয়াই নাথাকিব।
◆ F eet ধুই লোৱা: শুই উঠাৰ আগতে সময়মতে শুব লাগে, শুই উঠাৰ আগতে গৰম পানীৰে ভৰি ধুব লাগে, তাৰ পিছত ভৰি আৰু তলৰ অংগ মালিচ কৰি তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। শুই উঠাৰ আগতে চকু মুদি মনে মনে বহি থাকক। এইদৰে আপুনি গোটেই দিনটোৰ কাম-কাজবোৰ মনত পেলাব পাৰে আৰু পিছদিনাখনৰ বাবে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক অসুবিধাসমূহ জানিব পাৰে। পুনৰ ৰক্তচাপ জুখি তথ্য লিপিবদ্ধ কৰক। প্ৰাকৃতিকভাৱে শুবলৈ যাওক, আৰু টোপনিৰ বড়ি ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
জয়টেক ব্লুটুথ ব্লাড প্ৰেচাৰ মনিটৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। আমাৰ স্বাস্থ্যসেৱা এপিপিৰ সৈতে একেলগে আপুনি ব্যৱহাৰকাৰীৰ বাবে ৰক্তচাপ, শৰীৰৰ উষ্ণতা, তেজৰ অক্সিজেন, ইচিজি আৰু পিঅ’চিটি সামগ্ৰীৰ তথ্য সকলো দিশতে ৰেকৰ্ড কৰিব পাৰে।
