که تاسو بدبختانه د وینی لوړ فشار سره مخ وي، اندیښنه مه کوئ. هرڅومره چې موږ وکولی شو په خپل ډول 24 ساعته بندیز بند کړو او روغتیا پاملرنې ته پاملرنه وکړو او د کوچني ناروغیو پرته پاملرنه کولی شي پرته له درملنې څخه درملنه کیدی شي. حتی سخت لوړ فشار به د درملو درملنې اغیزې ښه کړي.
◆ GT OTROG : کله چې تاسو سهار پاڅیږئ، په بیړه کې مه ځئ. په بستر کې ستاسو په شا کې پروت اوسئ او خپل غړي او سر او غاړې د حدود عضلاتو او د قسمي نرم عضلې د مناسب رینج بحالولو لپاره حرکت کړئ، نو د بدن د موقعیت بدلون ته چې تاسو پورته شئ ترڅو د بدن موقعیت بدلولو ته دوام ورکړئ. بیا به ورو ودریږئ، څو ځله خپل پورتني غړي وخورئ، او بیا له تخت څخه وباسئ، نو ستاسو د وینې فشار به خورا بدلون ونلري.
◆ د ګرمو اوبو سره : ډیر زور او یخ اوبه به د پوټکي ریسپټر رامینځته کړي، د وینې په شاوخوا کې د آرامۍ او دماغي مخالفت لامل کیږي. دا ستاسو د مخ مینځلو لپاره خورا مناسب دی او په 30-33 کې ګرمو اوبو سره ګ ℃.
◆ خپل د وینی فشار اندازه کړئ : خپل وکاروئ کورني د وینې فشار څارنې لپاره ستاسو د وینې فشار څارنه او ډاټا په خپل تلیفون کې ثبتوي ترڅو تاسو وکولی شئ هره ورځ ستاسو د وینې فشار ډاټا زده کړئ او پرتله یې پرتله کړئ.
◆ د اوبو یو پیاله رنګه : د خلاصیدو وروسته، یوه پیاله جوانې وڅښل، مګر وینه هم کولی شي، د وینې وریځه تنظیم، اسانه طنز کم کړي او د وینې فشار کم کړي.
◆ د سهار وخت تمرین: د لوړ فشار سره ناروغان ناروغان نه غواړي. منډه او د کامیر وړاندیز نه کیږي. دوی باید یوازې لاره ونیسي، دا نرم جیمنیزاسټیکونه وکړئ او تایجیکوان وکړئ چې په بدن کې د وسومور ظرفیت لوړوي او د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي.
◆ د برتی فایجینګ: په بې ثباتي ډول مه هیروئ یا خپل ساه ونیسئ، ځکه چې ممکن د سوړ زحاظ رامینځته کړي. کښینول، دا کولی شي وروستی وي که تاسو عادت حذف لرئ، نو تاسو باید ډیر سبزیجات، میوې او سیلولوس وخورئ. تاسو کولی شئ د احاطې ستونزې حل کولو لپاره ځینې نیمګاري درمل وکاروئ.
al زه بوک نلی یم: یوه پیاله شیدې یا د سویابین شیدې، دوه هګۍ یا دوه ټوټې، یا نیم د غاړې بون، نیم کالی باروي، نیمګړتیاوې. ډیر بشپړ مه اوسئ، او نه تاسو د خوړلو څخه انکار کوئ.
په غرمه کې نیپ انک : د غرمې ډوډۍ باید شتمن وي، د غوښې او سبزیجاتو سره، مګر دا به ډیر بشپړ نه وي. د خواړو وروسته، یو نیپ واخلئ (تر یو ساعت پورې نیم ساعت). کله چې غیر مشروط خوب وکړئ، تاسو کولی شئ په صفا کې ناست شئ او خپلې سترګې وتړئ یا چوپتیا وتړئ یا خاموش اوسئ، کوم چې د وینې فشار کمولو لپاره مناسب دی.
◆ د D انډر باید لږ وي: تاسو باید د ماښام ډوډۍ لپاره ښه هفتوږۍ خواړه وخورئ. د وچو خواړو سربیره، تاسو باید یو څه سوپ چمتو کړئ. د اوبو څښلو یا پوریج څښلو څخه ویره مه کوئ ځکه چې د شپې ډیر پیشاب. د اوبو ناکافي نبات کولی شي د شپې وینې کولی شي او تومومبوس ته وده ورکړي.
ٹیور ساتنه: د خوب کولو پرمهال د 1-2 ساعتونو څخه ډیر وخت لپاره تلویزیون مه ګورئ. سیټ باید هوسا وي او ډیر ستړی نه وي؛ د شطرنج، پوکر او مهجونگ لوبول باید په وخت سره محدود وي. په ځانګړي توګه، موږ باید خپل احساسات کنټرول کړو. موږ باید ډیر جدي او خوښ نه شو. په یاد ولرئ چې قمار وکړئ. خراب تفریح به پرځای یې د ویناو فشار لوړ کړي. په یاد ولرئ چې په اراده کې خپل مزاج له لاسه ورکړئ او په ښه حالت کې وساتئ.
◆ حمام : لږترلږه په اونۍ کې یو ځل حمام واخلئ، مګر خوندیتوب ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، په ځانګړي توګه په لوی حمام کې، اوبه مه هیروئ، او د اوږدې مودې لپاره یې مه هیروئ.
◆ په بستر ته د تيري کولو دمخه مينه کول: وخت بستر ته لاړ شه، خپلې پښې د ګرمو اوبو سره وینځئ، او بیا د وینې جریان ته وده ورکولو لپاره خپلې پښې او ټیټ غړي ته تاو کړئ. کله چې خوب ته تللو دمخه د خپلو سترګو سره چوپ پاتې شئ. پدې توګه، تاسو کولی شئ د ټولې ورځې فعالیتونه یاد کړئ او زیانونه یې د بلې ورځې لپاره ستاسو روغتیا ته زیان رسولی ومومئ. خپل د وینې فشار یوځل بیا اندازه کړئ او معلومات ثبت کړئ. په طبیعي ډول خوب ته لاړشئ، او هڅه وکړئ د خوب کولو ګولۍ ونه کاروئ.
جوست بلوتوث د فشار فشار څارونکي کولی شي زموږ د روغتیا پاملرنې ایپ سره یوځای وکارول شي. تاسو کولی شئ د وینی فشار ډاټا، د بدن دحرارتی حرارت، د وینې اکسیجن، ECG او په ټول پړاو لاره کې د کاروونکو لپاره محصولات تولید کړئ.
