که تاسو له بده مرغه د وینې لوړ فشار سره مخ یاست، اندیښنه مه کوئ.تر څو چې موږ په ساینسي ډول د ورځې 24 ساعته تیر کړو او روغتیایی پاملرنې ته پاملرنه وکړو، معدې ناروغۍ له درملنې پرته درملنه کیدی شي.حتی شدید لوړ فشار به د درملو درملنې اغیزې ته وده ورکړي.
◆ : ورو پاڅېږئ کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ، بېړه مه کوئ.په بستر کې خپل شا ته ودریږئ او خپل پښې او سر او غاړه حرکت وکړئ ترڅو د غړو عضلاتو او د عصبي نرم عضلاتو مناسب فشار بحال کړئ، ترڅو د پورته کیدو په وخت کې د بدن د موقعیت بدلون سره سمون ومومي او د سر درد څخه مخنیوی وشي.بیا ورو کیناستئ، خپل پورتنۍ پښې یو څو ځله حرکت وکړئ، او بیا له بستر څخه راوباسئ، ترڅو ستاسو د وینې فشار ډیر بدلون ونه کړي.
◆ : د ګرمو اوبو سره ایش ډیر تودوخې او سړې اوبه به د پوستکي اخیستونکي هڅوي، د شاوخوا شاوخوا وینې رګونو د آرامۍ او انقباض لامل کیږي، او بیا د وینې فشار اغیزه کوي.دا خورا مناسب دی چې خپل مخ ومینځئ او په 30-35 ° C ګرمو اوبو سره ګارګل کړئ.
◆ خپل د وینی فشار اندازه کړئ : خپل وسیله وکاروئ په کور کې ستاسو د وینې فشار نظارت کولو لپاره د وینې فشار مانیټر وکاروئ او په خپل تلیفون کې ډاټا ثبت کړئ ترڅو تاسو هره ورځ د وینې فشار ډیټا زده کړئ او پرتله کړئ.
◆ د یو ګیلاس اوبه وڅښئ : له مینځلو وروسته، یو ګیلاس جوش شوي اوبه وڅښئ، چې نه یوازې د هاضمې لارې مینځل کیدی شي، بلکې وینه هم کموي، د وینې رګونه کموي، د وینې جریان ښه کوي، میټابولیزم ته وده ورکوي او د وینې فشار کموي.
◆ P roper د سهار تمرین: د لوړ فشار ناروغان باید سخت تمرین ونه کړي.منډې وهل او غره ته تګ سپارښتنه نه کیږي.دوی باید یوازې مزل وکړي، نرم جمناسټیک وکړي او تایجیقان وکړي، کوم چې کولی شي د واسوموټر ظرفیت لوړ کړي، په بدن کې د کوچنیو او منځنیو شریانونو فشار کم کړي او د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
◆ د حاجت رفع حاجت: په بې صبرۍ سره رفع حاجت مه کوئ او یا خپله ساه مه بندوئ، ځکه چې دا د دماغي خونریزي لامل کیدی شي.د ناستې لپاره، دا کولی شي دوام وکړي، د ستړیا سره مخ وي.که تاسو د قبض عادت لرئ، تاسو باید ډیر سبزیجات، میوې او سیلولوز وخورئ.تاسو کولی شئ د حاجت د ستونزې د لرې کولو لپاره ځینې جلا کونکي درمل وکاروئ.
◆ د شپې ناشته : یو پیاله شیدې یا د سویابین شیدې، دوه هګۍ یا دوه ټوټې ډوډۍ، یا نیمه ابل شوي غوښه، سپک خواړه.ډیر ډک مه کیږه، او نه تاسو د خوړلو څخه انکار کوئ.
◆ د د غرمې خوب وکړئ: غرمې ډوډۍ باید د غوښې او سبزیجاتو سره بډایه وي، مګر دا باید غوړ نه وي او دا هم ډکه نه وي.د ډوډۍ وروسته، یو خوب وکړئ (له نیم ساعت څخه تر یو ساعت پورې).کله چې پرته له شرطه خوب کوئ، تاسو کولی شئ په صوفه کې کښیناستئ او سترګې وتړئ یا په خاموشۍ سره کښینئ، کوم چې د وینې فشار کمولو لپاره ګټور دی.
◆ دننه باید لږ وي: تاسو باید د ډوډۍ لپاره ښه هضم شوي خواړه وخورئ.د وچو خواړو سربیره، تاسو باید یو څه سوپ چمتو کړئ.د شپې د ډیر ادرار له امله د اوبو له څښلو یا دلیا له خوړلو مه وېرېږئ.د اوبو ناکافي جریان کولی شي د شپې وینه ګرمه کړي او تریومبوسس ته وده ورکړي.
◆ تفریح: له ویده کیدو مخکې له ۱-۲ ساعتونو څخه زیات تلویزیون مه ګورئ.څوکۍ باید آرامه وي او ډیر ستړی نه وي؛د شطرنج، پوکر او مهجونګ لوبې باید په وخت کې محدود وي.په ځانګړې توګه، موږ باید خپل احساسات کنټرول کړو.موږ باید ډیر جدي او لیوالتیا ونه لرو.په یاد ولرئ چې قمار مه کوئ.بد تفریح به د وینې فشار لوړ کړي.په یاد ولرئ چې په خپله خوښه خپل هوښیارتیا له لاسه مه ورکوئ او په ښه مزاج کې اوسئ.
◆ پاک حمام کول: لږترلږه په اونۍ کې یو ځل حمام وکړئ، مګر خوندیتوب ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، په ځانګړې توګه په لوی حمام کې، د غورځیدو مخنیوي لپاره، اوبه ډیر ګرم مه کوئ، او د ډیر وخت لپاره مه لندئ.
◆ په له ویده کیدو مخکې د پښو مینځل: خپل وخت ویده شئ، له ویده کیدو مخکې خپلې پښې په ګرمو اوبو ومینځئ، او بیا خپلې پښې او د بدن د ښکته غړو مالش وکړئ ترڅو د وینې جریان ښه شي.مخکې له دې چې ویده شئ سترګې پټې کړئ، په آرامۍ سره ناست شئ.په دې توګه، تاسو کولی شئ د ټولې ورځې فعالیتونه په یاد ولرئ او د بلې ورځې لپاره ستاسو روغتیا ته زیان رسونکي زیانونه ومومئ.خپل د وینې فشار بیا اندازه کړئ او ډاټا ثبت کړئ.په طبیعي توګه خوب ته لاړ شئ، او هڅه وکړئ چې د خوب ګولۍ ونه کاروئ.
جویټیک د بلوتوټ د وینې فشار څارونکي زموږ د روغتیا پاملرنې APP سره یوځای کارول کیدی شي.تاسو کولی شئ د کاروونکو لپاره د وینې فشار ، د بدن تودوخې ، د وینې اکسیجن ، ECG او POCT محصولاتو ډیټا په هر اړخیز ډول ثبت کړئ.
