ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਲਕੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵੀ ਡਰੱਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।
◆ : ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਨਾ ਉੱਠੋ। ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾ ਕਰੇ।
◆ : ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੁਆਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ 30-35 ℃ 'ਤੇ ਗਾਰਗਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
◆ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ : ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ
◆ ਡੀ ਰਿੰਕ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ : ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਧੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀ ਲੇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
◆ ਪੀ ਰੋਪਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪਰਬਤਾਰੋਹਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਰਮ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਈਜੀਕੁਆਨ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੈਸੋਮੋਟਰ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
◆ P atient defecation: ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੌਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਖੂਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਲਈ, ਇਹ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬੈਠਣਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੌਚ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜੁਲਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
◆ Light ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਦੋ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਭੁੰਲਨਆ ਬਨ, ਹਲਕੇ ਪਕਵਾਨ। ਬਹੁਤਾ ਭਰਿਆ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.
◆ ਦੁਪਹਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਓ: ਦਾ ਖਾਣਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਓ (ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ)। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
◆ ਡੀ ਇਨਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
◆ ਮਨੋਰੰਜਨ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਸੀਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ; ਸ਼ਤਰੰਜ, ਪੋਕਰ ਅਤੇ ਮਾਹਜੋਂਗ ਖੇਡਣਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੂਆ ਨਾ ਖੇਡਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਮਾੜਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਨਾ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
◆ ਸਫ਼ੇ ਇਸ਼ਨਾਨ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਭਿਓੋ।
◆ ਐਫ ਈਟ ਧੋਣਾ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਡਾਟਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੋਏਟੈਕ ਬਲੂਟੁੱਥ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਸਾਡੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਏਪੀਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਬਲੱਡ ਆਕਸੀਜਨ, ਈਸੀਜੀ ਅਤੇ ਪੀਓਸੀਟੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਰਵਪੱਖੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
