ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 24 ਘੰਟੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਰਮ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵੀ ਡਰੱਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
◆ ਜੀ ਐਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਉਠੋ ਨਾ. ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲਿਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਹੀ ਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਭੇਜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਇਆ ਜਾਵੇ.
◆ ਐੱਸ ਐੱਸ ਐੱਸ ਐੱਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡਬਲਯੂ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਾਰ ਗਾਰਵੇਲ 30-35 ℃ ਤੇ ਗਾਰਵੇ.
Your ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ : ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਘਰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜਾਨਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕੋ.
◆ ਡੀ ਰਿੰਕ ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ : ਕੁਰਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਪੀਓ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ, ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
◆ ਪੀ ਰੇਸਿੰਗ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕਸਰਤ: ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਜਿਮਨੇਸਟਿਕਸ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਤਾਸਿਕਰ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਖੇਡੋ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
Prin ਮੁੱਖ ਤਬਾਹੀ: ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹੇਮਰੇਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਲਈ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਦਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਮੀ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜੁਲਾਬ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
◆ l ightightight IT ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਬਣੋ, ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
Then ਦੁਪਹਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਨੂੰ ਅੱਕ: ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਝਪਕੀ ਮਾਰੋ (ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਇਕ ਘੰਟਾ). ਜਦੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ count ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
◆ ਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਾਰਨ ਦਲੀਆ ਖਾਓ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
◆ ਮਨੋਰੰਜਨ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੀਵੀ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਸੀਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਸ਼ਤਰੰਜ ਖੇਡਣਾ, ਪੋਕਰ ਅਤੇ ਮਾਹਜੋਂਗ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਲਾਂਘਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਾੜਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਏਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
◆ se af ਨਹਾਉਣ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਵੱਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੱਜੋ ਨਾ.
The ਐਟ ਧੋਣਾ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੋਇਟੈਕ ਬਲਿ Bluetooth ਟੁੱਥ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਤਾਪਮਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ, ਈਸੀਜੀ ਅਤੇ ਪੁਆਇੰਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
