Se vi bedaŭrinde suferas de alta sangopremo, ne maltrankviliĝu.Dum ni povas science aranĝi 24 horojn tage kaj atenti sanservon, mildaj malsanoj povas esti kuracitaj sen kuracado.Eĉ severa hipertensio plibonigos la efikon de kuracado.
◆ Leviĝu malrapide : kiam vi vekiĝas matene, ne haste leviĝu.Kuŝu sur la dorso en la lito kaj movu viajn membrojn kaj kapon kaj kolon por restarigi taŭgan streĉiĝon de membroj-muskoloj kaj vaskulaj glataj muskoloj, por adaptiĝi al la ŝanĝo de korpa pozicio kiam vi leviĝas kaj eviti kapturnojn.Poste sidiĝu malrapide, movu viajn suprajn membrojn kelkajn fojojn, kaj poste eliru el la lito, por ke via sangopremo ne multe fluktu.
◆ Lavu per varma akvo : trovarmigita kaj malvarmeta akvo stimulos haŭtajn ricevilojn, kaŭzos malstreĉiĝon kaj kuntiriĝon de ĉirkaŭaj sangaj glasoj, kaj poste influos sangopremon.Plej taŭgas lavi vian vizaĝon kaj gargari per varma akvo je 30-35 ℃.
◆ Mezuru vian sangopremon : uzu vian hejma uza monitoro de sangopremo por kontroli vian sangopremon kaj registri la datumojn en via telefono por ke vi povu lerni kaj kompari viajn sangopremajn datumojn ĉiutage.
◆ Trinku unu tason da akvo : post lavado, trinku unu tason da boligita akvo, kiu povas ne nur lavi la gastrointestinalan vojon, sed ankaŭ dilui la sangon, redukti la sangan viskozecon, glatigi la sangan cirkuladon, antaŭenigi metabolon kaj redukti sangopremon.
◆ Taŭga matena ekzercado: Pacientoj kun hipertensio ne devas fari streĉan ekzercon.Kurado kaj montogrimpado ne estas rekomenditaj.Ili devas nur promeni, fari mildan gimnastikon kaj ludi taijiquan, kio povas plibonigi la vasomotoran kapablon, malpezigi la streĉiĝon de la malgrandaj kaj mezaj arterioj en la korpo kaj helpi malpliigi sangopremon.
◆ Fekado de paciento : ne feki malpacience aŭ retenu la spiron, ĉar ĝi povas kaŭzi cerban hemoragion.Sidi, ĉi tio povas daŭri, kaŭrante inklina al laceco.Se vi havas kutiman estreñimiento, vi devus manĝi pli da legomoj, fruktoj kaj celulozo.Vi povas uzi iujn laksajn drogojn por venki la malfacilecon de fekado.
◆ Malpeza matenmanĝo: taso da lakto aŭ sojfaba lakto, du ovoj aŭ du pecoj da pano, aŭ duono de vaporita bulko, malpezaj pladoj.Ne estu tro sata, nek rifuzu manĝi.
◆ Dormetu tagmeze: tagmanĝo estu riĉa, kun viando kaj legomoj, sed ĝi ne estu grasa, kaj ankaŭ ne tro plena.Post manĝo, dormu (duonhoro ĝis unu horo).Dormante senkondiĉe, vi povas sidi sur la sofo kaj fermi la okulojn aŭ sidi trankvile, kio helpas malpliigi sangopremon.
◆ D interna devus esti malpli: vi devus manĝi bonan digesteblan manĝaĵon por vespermanĝo.Krom seka manĝaĵo, vi devas prepari iom da supo.Ne timu trinki akvon aŭ manĝi kaĉon pro troa urino nokte.Nesufiĉa akvofluo povas densigi sangon nokte kaj antaŭenigi trombozon.
◆ Distro: ne spektu televidon dum pli ol 1-2 horoj antaŭ enlitiĝi.La sidloko estu komforta kaj ne tro laca;Ludado de ŝako, pokero kaj maĥongo devus esti limigita en tempo.Precipe, ni devus kontroli niajn emociojn.Ni ne estu tro seriozaj kaj ekscititaj.Memoru ne vetludi.Malbona distro anstataŭe altigos sangopremon.Memoru, ke vi ne perdi vian humoron laŭplaĉe kaj teni bonan humoron.
◆ Sekura banado: banu almenaŭ unufoje semajne, sed atentu la sekurecon, precipe en la granda bano, por eviti falon, ne trovarmigu la akvon kaj ne trempu tro longe.
◆ Lavado de piedoj antaŭ enlitiĝo: enlitiĝi ĝustatempe, lavu viajn piedojn per varma akvo antaŭ enlitiĝo, kaj poste masaĝu viajn piedojn kaj malsuprajn membrojn por antaŭenigi sangan cirkuladon.Sidu kviete kun la okuloj fermitaj antaŭ ol vi endormiĝas.Tiel vi povas rememori la agadojn de la tuta tago kaj ekscii la malavantaĝojn malutilajn al via sano por la sekva tago.Mezuru vian sangopremon denove kaj registri la datumojn.Dormu nature, kaj provu ne uzi dormigajn pilolojn.
Joytech Bludentaj sangopremaj monitoroj povas uziĝi kune kun nia sanservo-APO.Vi povas registri la datumojn de sangopremo, korpa temperaturo, sango-oksigeno, EKG kaj POCT-produktoj por uzantoj en ĉiuflanka maniero.
