ئەگەر سىزدە بەختكە قارشى يۇقىرى قان بېسىمغا گىرىپتار بولسىڭىز, ئەنسىرىمەڭ. بىز ئىلمىي ئادەم 24 سائەت ئىچىدە, ساقلىقنى ساقلاش ئۈچۈن دىققەت قىلىڭ, ئۇ يېنىك كېسەللەرنى داۋالاشسىز ساقايتىشقا بولىدۇ. ھەتتا يۇقىرى دەرىجىدىكى يۇقىرى قان بېسىم دورا دورىسىنىڭ تەسىرىنى ياخشىلايدۇ.
◆ G ET UP BOY : ئەتىگەندە ئويغانغاندا, ئالدىراپ كەتمەڭ. كارىۋاتتا ياتقان بولۇپ, پۇت-قول ۋە بويۇن ۋە بويۇن سىلىق مۇسكۇل ۋە بويۇن ئومۇرتقىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە باشتىن-ئاخىر تېشىپ, بەدەن ھالىتىنى ئۆزگەرتىپ, باشتىن-ئاخىر بەدەننىڭ ئورنىنى ئىگىلىۋېلىش. ئاندىن ئاستا ئورنىدىن تۇرۇپ, ئۈستۈنكى ئەزالىرىڭىزنى بىر نەچچە قېتىم يۆتكە, ئاندىن كارىۋاتتىن يىراقلاشتۇرۇڭ, شۇڭا قېنىڭىز ناھايىتى ياخشى تەۋرەنمەيدۇ.
◆ Wul ئىسسىق سۇ بار , قىزىپقىلىنىش ۋە سالقىن سۇ تېرە چېكىنىشىگە ئىنتىلىدۇ, ئاندىن قان بېسىمغا تەسىر يەتكۈزىدۇ, ئاندىن قان بېسىمغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. يۈزىڭىزنى ۋە كىيىمىڭىزنى ئىسسىق سۇ بىلەن ئىسسىق سۇ بىلەن يۇيۇشقا ئەڭ ماس كېلىدۇ.
Mour قان بېسىمىڭىزنى ئۆلچەڭ : ئىشلىتىڭ ئۆي قان بېسىم ئېكرانىنى قان بېسىمىنى نازارەت قىلىپ, قان بېسىمىڭىزنى نازارەت قىلىڭ ھەمدە تېلېفونىڭىزنى سىزگە ئوقۇيالايسىز ۋە ھەر كۈنى قاندىكى سانلىق مەلۇماتلارنى خاتىرىلەڭ ۋە سېلىشتۇرۇڭ.
◆ D چاشقان بىر ئىستاكان سۇ : ۋېستېراتسىيەنى يۇيۇپ, قان ئېلىشنى يۇيۇپ, قاننى يۇيۇپ, قان ئوبورولىنى كېڭەيتىپ, قان بېسىمنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ.
◆ P ROPER ئەتىگەنلىك چېنىقىش: يۇقىرى قان بېسىملىق بىمارلار قاتتىق چېنىقىشقا بولمايدۇ. يۈگۈرۈش ۋە تاغقا چىقىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئۇلار پەقەت مېڭىش ئۈچۈن, يۇمشاق گىمناستىكا قىلدۇرۇپ, ئوغرىلىقچە بولغان سۇموشنى ئىقتىدارىنى ئۆستۈرەلەيدۇ, بەدەندىكى ئازدۇرۇمىنىڭ جىددىيلىشىپ, قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشى كېرەك.
◆ پىشقا ئامالەت قويۇش: بۇ نەملىك بولسۇن, چۈنكى ئۇ چوڭ مېڭە قاناشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئولتۇرۇش ئۈچۈن, بۇ داۋاملىشىپ, ھارغىنلىق بىلەن چارچاپ كېتىدۇ. ئەگەر سىزدە دائىملىق قاۋاقخانىسى بولسا, تېخىمۇ كۆپ كۆكتات, مېۋە ۋە سېل گراندۇڭىز يېيىشىڭىز كېرەك. سىز بىر قىسىم پۇراقلىق دورىلارنى ئىشلىتىپ, مۇداپىئەلىنىشنىڭ قىيىنلىقىنى يېڭىش ئۈچۈن بىر قىسىم پۇراقلىق دورىلارنى ئىشلىتەلەيسىز.
◆ l ight ناشتى: بىر ئىستاكان سۈت ياكى پۇرچاق سۈتى, ئىككى تۇخۇم ياكى ئىككى پارچە بولكا, ئىككى پارچە بولكا ياكى يېرىم بولكا, يېنىك تاماقلار. بەك تولۇق بولۇپ كەتمەڭ, شۇنداقلا يېيىشنى رەت قىلدىڭىزمۇ?
◆ t چۈشلۈك ئۇخلاڭ. چۈشتىن كېيىن سائەت بۇرۇن: ياغاچچىلىق بىلەن, گۆش ۋە كۆكتاتلار بىلەن بىللە بولۇشى كېرەك, ئەمما يامغۇر ۋە كۆپىلىپ بولا قىلىشى كېرەك, ئۇمۇ توسۇشى كېرەك, ئۇمۇ تولۇق ئەمەس. تاماقتىن كېيىن, بىر سائەت (يېرىم سائەتتىن بىر سائەت ۋاقىت كېتىدۇ). شەرتسىز ئۇخلىغاندا, سافادا ئولتۇرۇپ كۆزىڭىزنى يۇمۇۋالسىڭىز ياكى جىمجىت ئولتۇرۇشقا پايدىلىق, بۇ قان بېسىمنى ئازايتىشقا پايدىلىق.
◆ D ئىچكى سانجىنىشى كېرەك: كەچلىك تاماق ئۈچۈن ياخشى ھەزىم قىلغىلى بولىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىز كېرەك. قۇرۇق يېمەكلىكتىن باشقا, سىز بىر ئاز شورپى تەييارلىشىڭىز كېرەك. كېچىدە سۇ ئىچىشتىن قورقۇش ياكى سۇس يېيىشتىن قورقماڭ. سۇ ئېقىمى يېتەرلىك بولمىغان قان ئېقىپ كېتەلەيپ كېتەتتى ۋە قان تومۇرلارنى تىزىدۇ.
◆ كۆڭۈل ئېچىش: ئۇخلاشتىن بۇرۇن 1-2 سائەتتىن ئارتۇق تېلېۋىزور كۆرمەڭ. ئورۇندۇق راھەت بولۇشى, بەك چارچاپ كەتمەسلىكى كېرەك. شاھمات, قارتا ۋە mahjong دا چەكلىك بولۇشى كېرەك. بولۇپمۇ بىز ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىشىمىز كېرەك. بىز بەك ئېغىر بولۇپ كەتمەسلىكىمىز كېرەك. قىمار ئوينىماسلىقنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ناچار كۆڭۈل ئېچىش ئۇنىڭ ئورنىغا قان بېسىمنى ئۆستۈرىدۇ. ئارزۇيىڭىزنى يوقىتىپ قويماسلىق ۋە ياخشى كەيپىياتتا ساقلىماڭ.
◆ سىنىڭ يۇيۇش: ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم يۇيۇش, ئەمما بىخەتەرلىكنى ئىشقا ئۇچرايدىغانزارلىق ئىش قىلدۇرۇش, چۈشۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش, چۈشۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش, سۇغا چىداملىق قىلماسلىق ئۈچۈن, سۇغا چىداملىق قىلماسلىق.
ئۇخلاش ۋاقتىدا ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇخلاش, , ئاندىن پۇتىڭىزنى ئىسسىق سۇ بىلەن يۇيۇڭ, ئاندىن پۇتنى ئىسسىق سۇ بىلەن يۇيۇڭ, ئاندىن پۇتنى ۋە تۆۋەنكى ئەزالىرىڭىزنى ئۇۋۇلاڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن كۆزىڭىز بىلەن جىمجىت ئولتۇرۇڭ. بۇنداق بولغاندا, سىز پۈتۈن كۈنلۈك پائالىيەتلەرنى ئەسلىيەلەيسىز ۋە كەمچىلىكى ئەتىسى سالامەتلىكىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىڭ. قان بېسىمنى يەنە ئۆلچەڭ ۋە سانلىق مەلۇماتنى خاتىرىلەيدۇ. تەبىئىي ئۇخلاڭ, ئۇخلاش دورىلىرىنى ئىشلەتمەسلىككە تىرىشىڭ.
Janytech كۆكچىش قان بېسىمىنى نازارەت قىلغان ئىلغار ئەپلىرىمىز بىلەن بىللە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ماشىنا بېسىمى, بەدەننىڭ تېمپېراتۇرىسى, قان تىپىدىكى قان سۇيۇقلۇقى, ECG ۋە ئابونتلارنىڭ شەكىللىك يۇمشاق دېتال مەھسۇلاتلىرى سانلىق مەلۇماتلىرىنى خاتىرىلىيەلەيسىز.
