ئەگەر بەداخەوە تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوویت، نیگەران مەبە. تا ئەو کاتەی بتوانین بە شێوەیەکی زانستی ٢٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا ڕێکبخەین و گرنگی بە چاودێری تەندروستی بدەین، نەخۆشییە سووکەکان بەبێ چارەسەر چارەسەر دەکرێن. تەنانەت بەرزی فشاری خوێنی توند کاریگەری چارەسەری دەرمان باشتر دەکات.
◆ : بە هێواشی لە خەو هەڵسە کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، بە پەلە هەستان مەکە. لە سەر جێگاکەت لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەندامەکانت و سەر و ملت بجوڵێنە بۆ گەڕاندنەوەی گرژییەکی دروستی ماسولکەکانی ئەندامەکان و ماسولکەی نەرمی خوێنبەرەکان، بۆ ئەوەی لەگەڵ گۆڕانی دۆخی جەستەدا بگونجێنیت لەکاتی هەستانەوە و دوور بکەویتەوە لە سەرگێژخواردن. پاشان بە هێواشی دابنیشە، چەند جارێک ئەندامەکانی سەرەوەت بجوڵێنە، پاشان لە جێگاکەت هەڵبسە، بۆ ئەوەی پەستانی خوێنت زۆر نەگۆڕێت.
◆ شۆردن بە ئاوی گەرم : ئاوی زۆر گەرم و سارد دەبێتە هۆی هاندانی وەرگرەکانی پێست، دەبێتە هۆی شلبوونەوە و گرژبوونی خوێنبەرەکانی دەوروبەری، پاشان کاریگەری لەسەر پەستانی خوێن دەبێت. زۆرترین گونجاوە بۆ شۆردنی دەموچاو و غەرغەرە بە ئاوی گەرم لە پلەی گەرمی 30-35 پلەی سەدی.
◆ پەستانی خوێنت بپێو : بەکارهێنانی... لە ماڵەوە چاودێری پەستانی خوێن بەکاربهێنە بۆ چاودێریکردنی پەستانی خوێن و تۆمارکردنی داتاکان لە مۆبایلەکەتدا بۆ ئەوەی بتوانیت ڕۆژانە فێر بیت و داتاکانی پەستانی خوێن بەراورد بکەیت.
◆ خواردنەوەی یەک کوپ ئاو : دوای شۆردن یەک کوپ ئاوی کوڵاو بخۆرەوە، کە نەک تەنها دەتوانێت کۆئەندامی هەرس بشوات، بەڵکو خوێن شل بکاتەوە و چەسپاوی خوێن کەم بکاتەوە و سوڕی خوێن نەرم بکاتەوە و میتابۆلیزم بەرەوپێش ببات و پەستانی خوێن کەم بکاتەوە.
◆ وەرزشی گونجاوی بەیانیان: ئەو نەخۆشانەی بەرزی فشاری خوێنیان هەیە نابێت وەرزشی قورس بکەن. ڕاکردن و شاخەوانی پێشنیار ناکرێت. پێویستە تەنها پیاسەیەک بکەن و لەشجوانی نەرم ئەنجام بدەن و یاری تایجیکوان بکەن کە دەتوانێت توانای ڤازۆمۆتۆر بەرز بکاتەوە و گرژی خوێنبەرە بچووک و مامناوەندەکانی لەش کەم بکاتەوە و یارمەتی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن بدات.
◆ پیسایی نەخۆش : بە بێ تاقەتی پیسایی مەکە یان هەناسەت ڕابگرە، چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی خوێنبەربوونی مێشک. بۆ دانیشتن، ئەمە دەتوانێت بەردەوام بێت، چەقۆکێشان تووشی ماندوێتی دەبێت. ئەگەر خووی قەبزیت هەیە، پێویستە سەوزە و میوە و سێلولۆز زیاتر بخۆیت. دەتوانیت هەندێک دەرمانی شلکەرەوە بەکاربهێنیت بۆ زاڵبوون بەسەر سەختی پیساییکردن.
◆ نانی بەیانی سووک : کوپێک شیر یان شیری سۆیا، دوو هێلکە یان دوو پارچە نان، یان نیو نانەوایەکی هەڵمکراو، قاپێکی سووک. زۆر تێر مەبە، نە خواردنیش ڕەتدەکەیتەوە.
◆ نانی لە نیوەڕۆدا خەوی لێ بخە: نیوەڕۆ دەبێت دەوڵەمەند بێت، لەگەڵ گۆشت و سەوزە، بەڵام نابێت چەور بێت، هەروەها زۆر پڕ نەبێت. دوای نانخواردن، خەوی (نیو کاتژمێر بۆ یەک کاتژمێر) بکە. لەکاتی خەوتن بەبێ مەرج دەتوانیت لەسەر قەنەفەکە دابنیشیت و چاوەکانت دابخەیت یان بە بێدەنگی دابنیشیت، ئەمەش لەبارە بۆ کەمکردنەوەی پەستانی خوێن.
◆ D ناوەوە دەبێت کەمتر بێت: پێویستە خواردنی باشی هەرس بخۆیت بۆ ژەمی ئێوارە. جگە لە خواردنی وشک، پێویستە هەندێک شۆربا ئامادە بکەیت. مەترسە لە خواردنەوەی ئاو یان خواردنی شۆربای بەهۆی زیادەڕەوی لە میز لە شەودا. کەمی هاتنی ئاو دەتوانێت خوێن لە شەودا ئەستوور بکات و دەبێتە هۆی ترۆمبۆزی.
◆ کات بەسەربردن: پێش خەوتن زیاتر لە 1-2 کاتژمێر سەیری تەلەفزیۆن مەکە. کورسییەکە دەبێت ئاسوودە بێت و زۆر ماندوو نەبێت؛ یاری شەترەنج و پۆکەر و ماجۆنگ پێویستە لە کاتی خۆیدا سنووردار بێت. بە تایبەتی پێویستە کۆنترۆڵی هەستەکانمان بکەین. نابێت زۆر جدی و وروژێنەر بین. لەبیرت بێت قومار نەکەیت. کات بەسەربردنی خراپ لەبری ئەوە پەستانی خوێن بەرز دەکاتەوە. لەبیرت بێت بە ئارەزووی خۆت توڕەیی خۆت لەدەست نەدەیت و لە بارێکی دەروونی باشدا بمێنەرەوە.
◆ خۆشۆردن بە سەلامەتی : بەلایەنی کەمەوە هەفتەی جارێک حەمام بکە، بەڵام گرنگییەکی تایبەت بە سەلامەتی بدە بە تایبەت لە حەمامە گەورەکەدا، بۆ ئەوەی نەکەوێتە خوارەوە، ئاوەکە زۆر گەرم مەکە، هەروەها بۆ ماوەیەکی زۆر تەڕ مەکە.
◆ شۆردنی شۆردن پێش خەوتن: لە کاتی خۆیدا بخەویت، پێش خەوتن پێیەکانت بە ئاوی گەرم بشۆ، پاشان پێ و ئەندامەکانی خوارەوەی جەستەت مەساج بکە بۆ ئەوەی سوڕی خوێن بەرەوپێش ببەیت. پێش ئەوەی بخەویت بە بێدەنگی دابنیشە و چاوەکانت دابخە. بەم شێوەیە دەتوانیت چالاکییەکانی تەواوی ڕۆژەکە بەبیر بهێنیتەوە و زیانەکانی زیانبەخش بۆ تەندروستی خۆت بۆ ڕۆژی دواتر بزانیت. دووبارە پەستانی خوێن بپێو و داتاکان تۆمار بکە. بڕۆ بە شێوەیەکی سروشتی بخەو، هەوڵبدە حەبی خەو بەکارنەهێنیت.
جۆیتێک دەتوانرێت چاودێری پەستانی خوێنی بلوتوز لەگەڵ APP ی چاودێری تەندروستیمان بەکاربهێنرێت. دەتوانیت داتای پەستانی خوێن و پلەی گەرمی جەستە و ئۆکسجینی خوێن و بەرهەمەکانی ECG و POCT بۆ بەکارهێنەران بە شێوەیەکی گشتگیر تۆمار بکەیت.
