ئەگەر بەداخەوە تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوویت، نیگەران مەبە. تا ئەو کاتەی کە دەتوانین بە شێوەیەکی زانستی ٢٤ کاتژمێر ڕێکبخەین و گرنگی بە چاودێری تەندروستی بدەین، نەخۆشییە سووکەکان دەتوانرێت چارەسەر بکرێت بەبێ چارەسەرکردن. تەنانەت بەرزی فشاری خوێنی توند کاریگەری چارەسەری دەرمان باشتر دەکات.
◆ g et بە هێواشی : کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، بە پەلە هەستەوە. لەسەر پشتت لە جێگادا پاڵ بکەوە و ئەندامەکانت و سەر و ملت بجوڵێنە بۆ گەڕاندنەوەی گرژی دروستی ماسولکەکانی ئەندامەکان و ماسولکەی نەرمی خوێنبەرەکان، بۆ ئەوەی لەگەڵ گۆڕانی شوێنی جەستەدا بگونجێت کاتێک هەستایت و خۆت لە سەرگێژخواردن دوور بخەیتەوە. پاشان بە هێواشی هەستە، چەند جارێک ئەندامەکانی سەرەوەت بجوڵێنە، پاشان لە جێگاکەت هەڵبم، بۆ ئەوەی پەستانی خوێنەکەت زۆر نەگۆڕێت.
◆ w ash لەگەڵ ئاوی گەرم : ئاوی زۆر و فێنک دەبێتە هۆی هاندانی وەرگرەکانی پێست، دەبێتە هۆی شلبوونەوە و گرژبوونی خوێنبەرەکانی دەوروبەر، و پاشان کاریگەری لەسەر پەستانی خوێن. زۆرترین گونجاوە بۆ شۆردنی دەموچاو و غەریزە بە ئاوی گەرم لە 30-35 پلەی سەدی.
◆ پەستانی خوێنەکەت بپێو : خۆت بەکاربهێنە ماڵەوە مۆنیتەری پەستانی خوێن بەکاربهێنە بۆ چاودێریکردنی پەستانی خوێن و تۆمارکردنی زانیارییەکانی مۆبایلەکەت بۆ ئەوەی بتوانیت ڕۆژانە فێری زانیارییەکانی پەستانی خوێن بیت و بەراورد بکەیت.
◆ D رینک یەک کوپ ئاو : دوای شۆردن، یەک کوپ ئاوی کوڵاو بخۆرەوە، کە نەک تەنها دەتوانێت کۆئەندامی هەرس بشوات، بەڵکو خوێنەکەش کەم بکاتەوە، چەوری خوێن کەم بکاتەوە، سوڕی خوێن نەرم بکات، میتابۆلیزم بەرەوپێش ببات و پەستانی خوێن کەم بکاتەوە.
◆ بەرزی وەرزشی بەیانیان: ئەو نەخۆشانەی کە فشاری خوێنیان هەیە نابێت وەرزشێکی قورس بکەن. ڕاکردن و شاخەوانی پێشنیار ناکرێت. تەنها پێویستە پیاسەیەک بکەن، لەشجوانی نەرم بکەن و یاری تایجیکوان بکەن، کە دەتوانێت توانای خوێنبەرەکان بەرز بکاتەوە، گرژی خوێنبەرە بچووک و مامناوەندەکانی جەستە ڕزگار بکات و یارمەتی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن بدات.
◆ پیسکردنی جەستە : بە بێ تاقەتی پیسایی مەکە یان هەناسەت مەگرە، چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی خوێنبەربوونی مێشک. بۆ دانیشتن، ئەمە دەتوانێت بەردەوام بێت، چەقۆکێشان بۆ ماندوێتی. ئەگەر قەبزی خوویت هەیە، پێویستە سەوزە و میوە و سێلولۆزی زیاتر بخۆیت. دەتوانیت هەندێک دەرمانی شلکەرەوە بەکاربهێنیت بۆ تێپەڕاندنی سەختی پیساییکردن.
◆ L imt Breakfast: کوپێک شیر یان شیری سۆیا، دوو هێلکە یان دوو پارچە نان، یان نیوە نانێکی هەڵمکراو، خواردنی سووک. زۆر پڕ مەبە، هەروەها رەتی ناکەیتەوە بخۆیت.
◆ نیوەڕۆ لە نیوەڕۆدا خەوتنێک دروست بکە: دەبێت دەوڵەمەند بێت، لەگەڵ گۆشت و سەوزە، بەڵام نابێت چەور بێت، هەروەها زۆر پڕ نییە. دوای ژەمێک، خەوی خەوتن (نیوە کاتژمێرێک تا یەک کاتژمێر). لەکاتی خەوتندا بەبێ مەرج دەتوانیت لەسەر قەنەفەکە دابنیشیت و چاوەکانت دابخەیت یان بە هێمنی دابنیشیت، کە ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن.
◆ D inner دەبێت کەمتر بێت: پێویستە خواردنی هەرسکردنی باش بخۆیت بۆ ژەمی ئێوارە. جگە لە خواردنی وشک، پێویستە هەندێک شۆربای ئامادە بکەیت. مەترسە ئاو بخۆیتەوە یان شۆربای بخۆیت بەهۆی زۆری میزەوە لە شەودا. نەبوونی ئاو بەس دەتوانێت خوێن ئەستوور بکات لە شەودا و یارمەتی ترۆمبۆزی بدات.
◆ کات بەسەربردن: پێش خەوتن بۆ ماوەی زیاتر لە 1-2 کاتژمێر سەیری تەلەفزیۆن مەکە. کورسییەکە ئاسوودە بێت و زۆر ماندوو نەبێت؛ یاریکردنی شەترەنج و پۆکەر و مەحجۆنگ لە کاتی خۆیدا سنووردار بێت. بە تایبەتی پێویستە کۆنتڕۆڵی هەستەکانمان بکەین. نابێت زۆر جدی و وروژاو بین. لەبیرت بێت قومار مەکە. خراپ کات بەسەربردن لە جیاتی ئەوە پەستانی خوێن بەرز دەکاتەوە. لەبیرت بێت بە ئارەزووی خۆت توڕەیی خۆت لەدەست مەدە و لە مەزاجێکی باشدا بمێنەرەوە.
◆ s Afe خۆشۆردن: هەفتەی جارێک لانیکەم جارێک گەرماو بکە، بەڵام گرنگییەکی تایبەت بە سەلامەتی بدە، بە تایبەت لە حەمامە گەورەکەدا، بۆ ئەوەی ڕێگری لە دابەزین بکەیت، ئاوەکە زۆر گەرم مەکە، و بۆ ماوەیەکی زۆر خۆت مەخەنە ناو ئاوەوە.
◆ لە پێش خەوتن شۆردن: کاتی خۆیدا بخەوە، پێش خەوتن پێی خۆت بە ئاوی گەرم بشۆ، پاشان مەساجی پێت و ئەندامەکانی خوارەوە بکە بۆ ئەوەی سوڕی خوێن بەرەوپێش ببەیت. پێش ئەوەی بخەویت بە هێمنی و چاوەکانت دابنیشە. بەم شێوەیە دەتوانیت چالاکییەکانی تەواوی ڕۆژەکە بەبیر بهێنیتەوە و بزانیت زیانەکانی زیان بە تەندروستیتان دەگەیەنن بۆ ڕۆژی دواتر. جارێکی تر پەستانی خوێنەکەت بپێو و زانیارییەکان تۆمار بکە. بە شێوەیەکی سروشتی بخەوە، و هەوڵبدە حەبی خەو بەکارنەهێنیت.
جۆیچ چاودێری پەستانی خوێنی بلوتوز دەتوانرێت لەگەڵ ئەپی چاودێری تەندروستیمان بەکاربهێنرێت. دەتوانیت زانیارییەکانی پەستانی خوێن، پلەی گەرمی جەستە، ئۆکسجینی خوێن، ECG و بەرهەمەکانی POCT بۆ بەکارهێنەران بە شێوەیەکی سەرجەم لایەنەکان تۆمار بکەیت.
