Ja jūs diemžēl ciešat no paaugstināta asinsspiediena, neuztraucieties. Kamēr mēs varam zinātniski sakārtot 24 stundas diennaktī un pievērst uzmanību veselības aprūpei, vieglas slimības var izārstēt bez ārstēšanas. Pat smaga hipertensija uzlabos zāļu ārstēšanas ietekmi.
◆ G et augšup lēnām : kad pamostaties no rīta, nesteidzieties. Apguļ uz muguras gultā un pārvietojiet ekstremitātes un galvu un kaklu, lai atjaunotu pareizu ekstremitāšu muskuļu un asinsvadu gludo muskuļa spriedzi, lai pielāgotos ķermeņa stāvokļa maiņai, kad pieceļaties un izvairieties no reiboņa. Pēc tam sēdiet lēnām, pāris reizes pārvietojiet augšējās ekstremitātes un pēc tam izkāpiet no gultas, lai asinsspiediens nebūtu ievērojami svārstījies.
◆ W pelni ar siltu ūdeni : pārkarsēts un vēss ūdens stimulēs ādas receptorus, izraisīs apkārtējo asinsvadu relaksāciju un saraušanos un pēc tam ietekmē asinsspiedienu. Vispiemērotākais ir mazgāt seju un notīrīt ar siltu ūdeni pie 30-35 ℃.
◆ Izmēriet asinsspiedienu : izmantojiet savu Izmantojiet asinsspiediena monitoru , lai uzraudzītu asinsspiedienu un reģistrētu datus tālrunī, lai jūs varētu mācīties un salīdzināt datus par asinsspiedienu katru dienu.
◆ D Slidot vienu tasi ūdens : pēc skalošanas izdzeriet vienu tasi vārīta ūdens, kas var ne tikai mazgāt kuņģa -zarnu traktu, bet arī atšķaidīt asinis, samazināt asins viskozitāti, izlīdzināt asinsriti, veicināt metabolismu un samazināt asinsspiedienu.
◆ P Roper rīta vingrinājums: pacientiem ar hipertensiju nevajadzētu veikt spraigu vingrinājumu. Skriešana un alpīnisms nav ieteicams. Viņiem vajadzētu tikai pastaigāties, veikt mīksto vingrošanu un spēlēt taijiquan, kas var uzlabot vazomotora spēju, mazināt mazo un vidējo artēriju spriedzi organismā un palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
◆ P atvienības defekācija: nepacietīgi neizmantojiet elpu, jo tas var izraisīt smadzeņu asiņošanu. Lai sēdētu, tas var ilgt, tupējot noslieci uz nogurumu. Ja jums ir parastais aizcietējums, jums vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, augļu un celulozes. Lai pārvarētu defekācijas grūtības, varat lietot dažas caurejas zāles.
◆ Lau brokastis: tasi piena vai sojas piena, divas olas vai divi maizes gabali vai puse tvaicētas bulciņas, gaiši ēdieni. Neesiet pārāk pilns, kā arī neatsakies ēst.
◆ pusdienām Pusdienlaikā nap: jābūt bagātīgām, ar gaļu un dārzeņiem, taču tām nevajadzētu būt taukainām, un tā nav arī pārāk pilna. Pēc ēšanas paņemiet napi (pusstundu līdz vienai stundai). Nodrošinot bez ierunām, jūs varat sēdēt uz dīvāna un aizvērt acis vai mierīgi sēdēt, kas veicina asinsspiediena samazināšanos.
◆ D iekšējam vajadzētu būt mazākam: vakariņām jums vajadzētu ēst labu sagremojamu ēdienu. Papildus sausai ēdienam jums vajadzētu pagatavot zupu. Nebaidieties dzert ūdeni vai ēst putru naktī pārmērīga urīna dēļ. Nepietiekams ūdens pieplūdums naktī var sabiezēt asinis un veicināt trombozi.
◆ Izklaide: pirms gulētiešanas neskatieties televizoru ilgāk par 1-2 stundām. Sēdeklim jābūt ērtam un ne pārāk nogurušam; Šaha, pokera un Mahjong spēlēšana laikā vajadzētu būt ierobežotam. Jo īpaši mums vajadzētu kontrolēt savas emocijas. Mums nevajadzētu būt pārāk nopietniem un satrauktiem. Atcerieties, ka neuzspēlēt. Tā vietā slikta izklaide paaugstinās asinsspiedienu. Atcerieties nezaudēt savaldību pēc vēlēšanās un saglabāt labu garastāvokli.
◆ S Afe peldēšanās: mazgājieties vannā vismaz reizi nedēļā, bet īpašu uzmanību pievērsiet drošībai, it īpaši lielajā vannā, lai novērstu krišanu, nepārkarsējiet ūdeni un pārāk ilgi nemērciet.
◆ Eet mazgāšana pirms gulētiešanas: ej gulēt savlaicīgi, nomazgājiet kājas ar siltu ūdeni pirms gulētiešanas un pēc tam iemasējiet kājas un apakšējās ekstremitātes, lai veicinātu asinsriti. Sēdi klusi ar aizvērtām acīm, pirms dodaties gulēt. Tādā veidā jūs varat atcerēties visas dienas aktivitātes un noskaidrot trūkumus, kas kaitē jūsu veselībai nākamajā dienā. Izmēriet asinsspiedienu vēlreiz un reģistrējiet datus. Dodieties gulēt dabiski un mēģiniet nelietot miega zāles.
Prieks Bluetooth asinsspiediena monitori var izmantot kopā ar mūsu veselības aprūpes lietotni. Jūs varat reģistrēt datus par asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, asinīs skābekli, EKG un POCT produktus lietotājiem vispusīgā veidā.
