Ja jūs diemžēl ciešat no augsta asinsspiediena, neuztraucieties.Ja vien varam zinātniski sakārtot 24 stundas diennaktī un pievērst uzmanību veselības aprūpei, vieglas slimības var izārstēt bez ārstēšanas.Pat smaga hipertensija uzlabos zāļu ārstēšanas efektu.
◆ Celies lēnām : no rīta pamostoties, necelies steigā.Apgulieties gultā uz muguras un kustiniet ekstremitātes, galvu un kaklu, lai atjaunotu pareizu ekstremitāšu muskuļu un asinsvadu gludās muskulatūras sasprindzinājumu, lai pielāgotos ķermeņa stāvokļa maiņai pieceļoties un izvairītos no reiboņiem.Pēc tam lēnām sēdieties, dažas reizes pakustiniet augšējās ekstremitātes un pēc tam piecelieties no gultas, lai jūsu asinsspiediens nebūtu ļoti svārstīgs.
◆ Mazgāt ar siltu ūdeni : pārkarsēts un vēss ūdens stimulēs ādas receptorus, izraisīs apkārtējo asinsvadu atslābināšanu un kontrakciju, kā arī ietekmēs asinsspiedienu.Vispiemērotāk ir mazgāt seju un skalot ar siltu ūdeni 30-35 ℃.
◆ Izmēriet savu asinsspiedienu : izmantojiet savu lietojiet mājas asinsspiediena mērītāju , lai uzraudzītu savu asinsspiedienu un ierakstītu datus tālrunī, lai katru dienu varētu uzzināt un salīdzināt savus asinsspiediena datus.
◆ D slidotājs vienu tasi ūdens : pēc skalošanas izdzeriet vienu tasi vārīta ūdens, kas var ne tikai mazgāt kuņģa-zarnu traktu, bet arī atšķaidīt asinis, samazināt asins viskozitāti, izlīdzināt asinsriti, veicināt vielmaiņu un pazemināt asinsspiedienu.
◆ Pareiza rīta vingrošana: pacienti ar hipertensiju nedrīkst intensīvi vingrot.Skriešana un alpīnisms nav ieteicami.Viņiem vajadzētu tikai pastaigāties, veikt vieglu vingrošanu un spēlēt taijiquan, kas var uzlabot vazomotoru spēju, mazināt ķermeņa mazo un vidējo artēriju spriedzi un palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
◆ Pacienta defekācija: neiztukšojiet ar nepacietību un neaizturiet elpu, jo tas var izraisīt smadzeņu asiņošanu.Sēdēt, tas var ilgt, tupus pakļauti nogurumam.Ja jums ir pastāvīgs aizcietējums, jums vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, augļu un celulozes.Lai pārvarētu defekācijas grūtības, varat izmantot dažas caurejas zāles.
◆ Vieglas brokastis: tase piena vai sojas piena, divas olas vai divi maizes gabaliņi vai puse tvaicētas maizītes, viegli ēdieni.Neesiet pārāk sātīgi, kā arī neatsakieties ēst.
◆ Nosnausties pusdienlaikā: pusdienām jābūt bagātīgām, ar gaļu un dārzeņiem, taču tām nevajadzētu būt taukainām un arī ne pārāk sātīgām.Pēc ēdienreizes nosnausieties (no pusstundas līdz vienai stundai).Guļot bez nosacījumiem, jūs varat sēdēt uz dīvāna un aizvērt acis vai sēdēt klusi, kas veicina asinsspiediena pazemināšanos.
◆ D iekšējai jābūt mazākai: vakariņās jāēd labi sagremojama pārtika.Papildus sausajai barībai jums vajadzētu pagatavot zupu.Nebaidieties dzert ūdeni vai ēst putras pārmērīga urīna daudzuma dēļ naktī.Nepietiekama ūdens pieplūde var sabiezēt asinis naktī un veicināt trombozi.
◆ Izklaide: neskatieties televizoru ilgāk par 1-2 stundām pirms gulētiešanas.Sēdeklim jābūt ērtam un ne pārāk nogurušam;Šaha, pokera un madžongs ir jāierobežo laikā.Jo īpaši mums vajadzētu kontrolēt savas emocijas.Mums nevajadzētu būt pārāk nopietniem un satrauktiem.Atcerieties, ka nedrīkst spēlēt azartspēles.Slikta izklaide tā vietā paaugstinās asinsspiedienu.Atcerieties, ka pēc vēlēšanās nezaudējiet savaldību un saglabājiet labu garastāvokli.
◆ Droša peldēšanās: vannojiet vismaz reizi nedēļā, taču īpašu uzmanību pievērsiet drošībai, īpaši lielajā vannā, lai nepieļautu nokrišanu, nepārkarsējiet ūdeni un nemērcējieties pārāk ilgi.
◆ P āju mazgāšana pirms gulētiešanas: dodieties gulēt laicīgi, pirms gulētiešanas nomazgājiet kājas ar siltu ūdeni un pēc tam masējiet pēdas un apakšējās ekstremitātes, lai veicinātu asinsriti.Pirms gulētiešanas sēdiet mierīgi ar aizvērtām acīm.Tādā veidā var atsaukt atmiņā visas dienas aktivitātes un noskaidrot veselībai kaitīgos trūkumus nākamajai dienai.Vēlreiz izmēriet asinsspiedienu un pierakstiet datus.Ej gulēt dabiski un mēģiniet nelietot miegazāles.
Joytech Bluetooth asinsspiediena mērītājus var izmantot kopā ar mūsu veselības aprūpes APP.Lietotājiem var vispusīgi reģistrēt asinsspiediena, ķermeņa temperatūras, asins skābekļa, EKG un POCT produktu datus.
