Zoritxarrez hipertentsio arteriala jasaten baduzu, ez kezkatu. Egunero 24 orduz zientifikoki antolatu dezakegun bitartean eta osasun-laguntzari arreta jarri, gaixotasunik gabe senda daitezke. Hipertentsio larriak ere drogen tratamenduaren eragina hobetuko du.
◆ G et igo poliki : goizean esnatzen zarenean, ez zaitez presarik egin. Etzan zure bizkarrean ohean eta mugitu gorputz-adarrak eta lepoa gorputz-adarren muskuluen eta gihar leun baskularraren tentsio egokia berreskuratzeko, gorputzaren posizioaren aldaketara egokitzeko, jaiki eta zorabioak saihesteko. Ondoren, eseri poliki, mugitu goiko gorputzak zenbait aldiz, eta gero oheratu, zure odol-presioa ez dadin handik gorabehera.
◆ W Ash Whate ur epelarekin : ur berogailuak eta freskoak larruazaleko hartzaileak estimulatuko ditu, inguruko odol hodien erlaxazioa eta uzkurdura eragingo du eta, ondoren, odol presioari eragiten diote. Egokiena da aurpegia garbitzea eta ur epelarekin garbitzea 30-35 ºn.
◆ Neurtu zure odol presioa : erabili zurea Etxean erabili hipertentsioaren monitorea zure odol presioa kontrolatzeko eta zure telefonoko datuak grabatu, egunero zure odol presioaren datuak ikasi eta konparatu ahal izateko.
◆ D Rink ur edalontzi bat : edalontzi bat edan ondoren, ura egosi bat edan ondoren, eta horrek ez du traktu gastrointestinala garbitzeaz gain, odolak diluitu, odol-biskositatea murriztu, odol-zirkulazioa leundu, metabolismoa sustatu eta hipertentsioa murrizten du.
◆ P Roper Morning Ariketa: hipertentsioa duten gaixoek ez dute ariketa gogorra hartu behar. Korrika eta mendizaletasuna ez da gomendagarria. Ibilaldi bat besterik ez dute egin behar, gimnasia bigunak egin eta Taijiquan jolastu behar dute, eta horrek vasomotor gaitasuna hobetu dezake, gorputzeko arteria txiki eta ertainen tentsioa arterik egin eta hipertentsioa murrizten laguntzen dute.
◆ P defecation: ez ezazu defekatu pazientziaz edo eutsi arnasa, zerebre hemorragia sor dezakeelako. Eseri, hau iraun dezake, nekeari joateko joera. Idorreria ohikoa baduzu, barazki, fruta eta zelulosa gehiago jan beharko zenituzke. Droga laxatibo batzuk erabil ditzakezu defekazioaren zailtasuna gainditzeko.
◆ l Gosaria: esne edo soja esne kopa, bi arrautza edo bi ogi zati, edo lurrunetako bunta, plater arinak. Ez zaitez gehiegi bete, ezta jateari uko egiten ere.
◆ T ake siesta eguerdian: Bazkaria aberatsa izan behar da, haragi eta barazkiekin, baina ez da koipetsua izan behar, eta ez da oso betea ere. Bazkari baten ostean, hartu siesta (ordu erdi ordubetera). Baldintzarik gabe lo egitean, sofan eseri eta begiak itxi edo lasai eseri zaitezke, eta horrek odol presioa murrizteko balio du.
◆ D Barne gutxiago izan behar da: afaltzeko janari digerigarri onak jan beharko zenituzke. Janari lehorraz gain, zopa batzuk prestatu beharko zenituzke. Ez izan beldurrik ur edan edo urdailak janez, gernu gehiegizkoa delako. Ur-sarrera nahikoa odola loditu daiteke gauez eta tronbosia sustatu dezake.
◆ Entretenimendua: ez ikusi telebista 1-2 ordu baino gehiago oheratu aurretik. Eserlekua eroso egon behar da eta ez nekatuta; Xakea, poker eta mahjong jolastea garaiz mugatu behar da. Bereziki, gure emozioak kontrolatu beharko genituzke. Ez gara larri eta hunkituta egon behar. Gogoratu ez egitea. Entretenimendu txarrak odol presioa igoko du horren ordez. Gogoratu borondatez ez galtzeko eta umore onean mantentzea.
◆ S Afe Bainu: hartu gutxienez astean behin, baina arreta berezia jarri segurtasunari, batez ere bainu handian, erortzea ekiditeko, ez gehiegi urik eta ez gehiegi egin.
◆ Eet garbiketa oheratu aurretik: ohera joan, garbitu oinak ur epelarekin oheratu aurretik, eta ondoren masajatu oinak eta beheko gorputzak odol zirkulazioa sustatzeko. Eseri lasai lotara joan aurretik begiak itxita. Horrela, egun osoko jarduerak gogoratu ditzakezu eta hurrengo egunean zure osasunarekiko desabantailak jakin ditzakezu. Neurtu zure odol presioa berriro eta grabatu datuak. Joan lo modu naturalean, eta saiatu lo pilulak ez erabiltzen.
Joytech Bluetooth hipertentsioaren monitoreak gure osasun aplikazioarekin batera erabil daitezke. Odol-presioaren, gorputzaren tenperaturaren, odol oxigenoaren, ECG eta POCT produktuen datuak grabatu ditzakezu modu txarrean.
