Zoritxarrez hipertentsioa jasaten baduzu, ez kezkatu.Betiere, zientifikoki eguneko 24 orduak antolatu eta osasun-laguntzari arreta jarriz gero, gaixotasun arinak tratamendurik gabe senda daitezke.Hipertentsio larriak ere droga tratamenduaren eragina hobetuko du.
◆ Jaiki poliki-poliki : goizean esnatzean, ez zaitez presaka jaiki.Etzan zaitez ohean bizkarrean eta mugitu gorputz-adarrak eta burua eta lepoa gorputz-adarraren eta gihar leun baskularren tentsio egokia berrezartzeko, jaikitzean gorputzaren posizio aldaketara egokitzeko eta zorabioak saihesteko.Ondoren, eseri poliki-poliki, mugitu goiko gorputz-adarrak zenbait aldiz, eta gero altxatu ohetik, zure odol-presioa ez dadin asko aldatuko.
◆ Garbitu ur epelarekin : ur beroak eta hotzak larruazaleko errezeptoreak estimulatuko ditu, inguruko odol-hodien erlaxazioa eta uzkurdura eragingo ditu eta, ondoren, odol-presioa eragingo du.Egokiena da aurpegia garbitzea eta gargarak egitea 30-35 ℃-tan ur epelarekin.
◆ Neurtu zure odol-presioa : erabili zure etxean erabili odol-presioa monitorea zure odol-presioa kontrolatzeko eta datuak zure telefonoan grabatzeko, zure odol-presioaren datuak egunero ikasi eta alderatu ahal izateko.
◆ Edan edan edalontzi bat ur : garbitu ondoren, edan edan edalontzi bat ur egosi, eta horrek traktu gastrointestinala garbitu ez ezik, odola diluitu, odolaren biskositatea murrizten du, odol-zirkulazioa leuntzen du, metabolismoan sustatzen du eta odol-presioa murrizten du.
◆ hipertentsioa Goizeko ariketa egokia: duten pazienteek ez dute ariketa gogorrik egin behar.Korrika eta mendia ez dira gomendagarriak.Paseatu, gimnasia leuna egin eta taijiquan-a bakarrik egin behar dute, eta horrek vasomotor-ahalmena areagotu dezake, gorputzeko arteria txiki eta ertainen tentsioa arintzen du eta odol-presioa murrizten laguntzen du.
◆ Gaixoaren iraizpena: ez egin pazientziarik gabe edo arnasari eutsi, garuneko hemorragia sor baitezake.Esertzeko, honek iraun dezake, nekerako joera okupatuta.Ohiko idorreria baduzu, barazki, fruta eta zelulosa gehiago jan beharko zenuke.Botika laxante batzuk erabil ditzakezu defekzioaren zailtasuna gainditzeko.
◆ Gosari arina : kopa bat esne edo soja-esne, bi arrautza edo bi ogi zati, edo lurrunetan opil erdi bat, plater arinak.Ez zaitez gehiegi bete, ezta jateari uko egin ere.
◆ bazkariak Eguerdian siesta egin: aberatsa izan behar du, haragi eta barazkiekin, baina ez da koipetsua izan behar, eta, gainera, ez dago oso beteta.Bazkari baten ondoren, hartu siesta (ordu erditik ordubete).Baldintzarik gabe lo egiten duzunean, sofan eseri eta begiak itxi edo lasai eser zaitezke, eta horrek odol-presioa murrizteko lagungarria da.
◆ D barnea txikiagoa izan behar da: janari digerigarri onak jan behar dituzu afarirako.Janari lehorrez gain, zopa bat prestatu behar duzu.Ez izan beldurrik ura edateko edo porridge jateko gauez gehiegizko gernuagatik.Ur-fluxu nahikorik ezak odola loditu dezake gauez eta tronbosia sustatzen du.
◆ Entretenimendua: ez ikusi telebista oheratu aurretik 1-2 ordu baino gehiagotan.Eserlekuak erosoa izan behar du eta ez oso nekatuta;Xakean, pokeran eta mahjong-ean jokatzea denboran mugatua izan behar da.Bereziki, gure emozioak kontrolatu beharko genituzke.Ez ginateke oso serio eta hunkitu behar.Gogoratu ez apusturik egiten.Entretenimendu txarrak odol-presioa igoko du ordez.Gogoratu nahierara ez galtzea eta umore onean mantentzea.
◆ Bainu segurua : hartu bainu bat gutxienez astean behin, baina arreta berezia jarri segurtasunari, batez ere bainu handian, erorketak saihesteko, ez berotu ura eta ez busti denbora luzez.
◆ Oinak garbitzea oheratu aurretik: oheratu garaiz, garbitu oinak ur epelarekin oheratu aurretik, eta ondoren masajea eman oinak eta beheko gorputz-adarretan odol-zirkulazioa sustatzeko.Eseri lasai begiak itxita lotara joan aurretik.Horrela, egun osoko jarduerak gogoratu eta hurrengo egunerako osasunerako kaltegarriak diren desabantailak ezagutu ahal izango dituzu.Neurtu berriro odol-presioa eta erregistratu datuak.Joan zaitez modu naturalean lo egitera, eta saiatu lo egiteko pilularik ez erabiltzen.
Joytech Bluetooth odol-presioa monitoreak gure osasun-aplikazioarekin batera erabil daitezke.Erabiltzaileentzako odol-presioa, gorputz-tenperatura, odol-oxigenoa, ECG eta POCT produktuen datuak modu oso batean graba ditzakezu.
